Yoga được xem là cách giảm cân hiệu quả của nhiều người bèo phì, thừa cân. Thế nhưng ít ai biết rằng Yoga tăng cân cũng là phương pháp hiệu quả cho nhiều người gầy. Các động tác khéo léo, mềm mại của Yoga giúp tăng cường trao đổi chất, giải tỏa căng thẳng và giải quyết vấn đề không thèm ăn từ đó giúp bạn tăng cân nhanh.
Phương pháp tăng cân hiệu quả với 5 bài tập Yoga cho nữ
1. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang còn có tên là Bhujangasana. Để thực hiện động tác Yoga tăng cân cho nữ này, bạn chuẩn bị như sau:
- Tài trợ -
- Nằm úp người trên thảm. Đặt 2 tay lên 2 bên thân người, đảm bảo rằng mũi chân ép chặt vào nhau.
- Di chuyển 2 tay về phía trước, hai cùi chỏ ở dưới 2 vai, 2 cẳng tay duỗi về phía trước và lòng bàn tay up xuống.
- Dồn trọng lượng lên 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và thân người lên
- Nghiên cổ về phía sau, giữ yên trong khoảng 5 giây, hít thở đều và giữ yên tư thế từ 1-2 phút.
- Từ từ hạ tay về phía sau và tựa trán xuống thảm. Sau đó đặt 2 tay sau đầu, từ từ tựa đầu sang 1 bên và hít thở.
- Lặp lại 3 lần để có kết quả tốt nhất.
Lợi ích:
- Tư thế Yoga rắn hổ mang này sẽ tác động vào lưng và bụng giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống.
- Giúp làm săn chắc các cơ bụng dưới, kích thích hệ tiêu hóa và bài tiết. Điều hòa hệ trao đổi chất, bạn sẽ ăn ngon, ngủ ngon hơn và cân nặng tăng lên là điều hiển nhiên.
Lưu ý: Với những ai bị thoát vị đĩa đệm, đang mang thai hay đau lưng thì không nên tập phương pháp tăng cân hiệu quả này nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn 7 bài tập gym tăng cân cho nữ đơn giản tại nhà
2. Tư thế quỳ gối – bài tập yoga tăng cân
- Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau
- Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân phải ép chặt vào bắp chân
- Đặt 2 tay lên 2 đùi, đảm bảo giữ thân người thẳng, hít thở đều
- Nhắm mắt lại, quan sát hơi thở vào ra
- Giữ tư thế này trong 5 phút
* Lợi ích:
- Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn thèm ăn, ăn ngon hơn
- Giúp máu luân chuyển xuống các vùng xương chậu, điều này giúp tăng cường lượng máu quanh vùng tiêu hóa.
* Lưu ý: Nếu bạn bị đau khớp gối hoặc đang mang thai thì không nên tập bài Yoga cho nữ này nhé.
3. Tư thế xả hơi
Với bài tập Yoga tăng cân này sẽ giúp bạn giải phóng khí tụ trong bụng. Ngoài ra nó còn giúp bạn giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, do đó muốn tăng cân bạn không nên bỏ qua bài tập cho nữ này.
- Nằm thẳng lưng trên sàn, khép 2 bàn chân lại, 2 tay đặt 2 bên thân người
- Hít sâu và kéo 2 đầu gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng.
- Hít sâu lần nữa, nâng ngực sao cho cằm ép vào giữa hai gối khi thở ra
- Lăn người sang từng bên khoảng 5 lần trước khi quay trở lại vị trí cũ
- Tiếp tục lặp lại 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần
* Lợi ích:
- Tăng cường độ dẻo dai cho cơ lưng và bụng
- Hỗ trợ ổn định tiêu hóa, giải phóng khí gas
- Cải thiện tuần hoàn máu, làm săn chắc cơ tay và chân
* Lưu ý: Nếu đang bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, đau cổ, đang mang thai hay đang bị kinh nguyệt thì không nên tập nhé.
4. Tư thế hình con cá – bài tập yoga tăng cân cho nữ
Bạn thực hiện bài tập này như sau.
- Nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân khép chặt lại, 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân
- Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho lòng bàn tay hướng xuống sàn. Bây giờ kéo 2 cùi chỏ sát vào nhau, đặt sát hai bên eo.
- Kéo 2 chân chéo nhau, 2 đùi và gối đặt thẳng trên sàn
- Hít vào, nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên rồi chạm đỉnh đầu xuống sàn
- Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ, chứ không phải đầu.
- Giữ yên tư thế, hít thở và thư giãn
- Thở ra, nâng đầu lên, hạ ngực. Sau đó duỗi tay và chân, thư giãn
* Lợi ích:
- Bài tập tăng cân cho nữ này giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sự hấp thụ ở hệ tiêu hóa. Khi hệ tiêu hóa được cải thiện thì việc tăng cân sẽ trở nên đơn giản, đúng không nào.
5. Tư thế Sarvangasana
Phương pháp tăng cân hiệu quả với bài tập Yoga này đòi hỏi bạn phải phối hợp tất cả sức mạnh của các nhóm cơ, cụ thể:
- Bắt đầu nằm thẳng lưng trên sàn, giữ 2 chân khép chặt vào nhau, 2 tay giữ 2 bên
- Nâng nhanh 2 chân, mông và lưng lên, để 2 cùi chỏ tay tựa lưng dưới và nâng thẳng người trên 2 vai. Nhớ dùng 2 tay hỗ trợ lưng.
- Đảm bảo duỗi thẳng xương cột sống và 2 chân, không tựa thân người lên cổ và đầu.
- Căng 2 chân và duỗi mũi chân lên. Giữ yên tư thế này khoảng 30 giây, hít thở sâu
- Để trở về vị trí ban đầu, trước tiên hạ gối xuống và đặt 2 tay trên sàn. Từ từ nằm xuống và thư giãn.
* Lợi ích:
- Cải thiện dòng máu lên não, giúp cột sống thêm độ dẻo dai
- Kích thích hệ tiêu hóa cực tốt
* Lưu ý: Những ai đang bị đau huyết áp, đau vai, cổ, thắt ngực và đang mang thai thì không nên tập nhé.
Trên đây, Tamino đã giới thiệu đến bạn 5 bài tập Yoga cho nữ giúp tăng cân. Tuy nhiên, các bài tập này với người nào mới tập sẽ rất khó đòi hỏi phải có huấn luyện viên chứ không thể tập 1 mình tại nhà, và cùng chưa phải là phương pháp tăng cân hiệu quả tối ưu.
Nếu bạn không có nhiều thời gian để thực hiện các bài tập này cũng như hệ tiêu hóa kém hấp thu, bạn nên dùng đến thuốc tăng cân được chiết xuất từ thảo dược những ưu điểm an toàn, hiệu quả, tiện lợi và tăng cân bền vững.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN