Ăn Bơ có Béo không? 7 Cách ăn bơ Tăng Cân vèo vèo cho người gầy

Ăn bơ có béo không? Người gầy ăn quả bơ có tăng cân không? chính là thắc mắc chung của hội cò hương, khi được nhiều người mách nước cho một số cách tăng cân bằng bơ để nhanh chóng đạt được số cân nặng lý tưởng. Thế nhưng bên cạnh đó, vẫn không ít ý kiến cho rằng bơ còn có tác dụng giảm cân.

Ăn bơ có béo không? Ăn bơ có tăng cân? Nếu ăn bơ nhiều có béo không hiện đang là chủ đề được tàn vô cùng sôi nổi và thu hút được nhiều sự quan tâm trên các diễn đàn làm đẹp. Như bạn cũng đã biết, Bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, thơm ngon được nhiều người yêu thích. Bơ là loại thực phẩm này không chỉ cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào và nó còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Mà đây còn là loại hoa quả được sử dụng nhiều trong việc làm đẹp cải thiện vóc dáng. 

Thời gian gần đây, nếu như nhiều chị em gầy tìm kiếm thông tin và áp dụng một số cách ăn quả bơ để tăng cân, thì cũng không ít người cho rằng, ăn bơ có tác dụng giảm cân. Điều này dẫn đến nhiều ý kiến trái chiều và thắc mắc xoay quanh vấn đề ăn bơ để tăng cân hay giảm cân. Để tìm lời giải đáp cho vấn đề ăn bơ có béo không, người gầy có tăng cân nhờ ăn bơ được không, hãy cùng nhau dành thời gian để tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Ăn bơ có béo không? Có tác dụng gì?

Hàm lượng dinh dưỡng của quả bơ

Bơ là một loại quả được trồng chủ yếu ở các tỉnh miền Nam như Đồng Nai, Đắk Lắk, Lâm Đồng hay Vũng Tàu… Loại cây này khá hợp với khí Hậu Việt Nam nên cho sản lượng và năng suất cao. Ở nước ta cũng có khá nhiều loại bơ khác nhau như: Bơ Sáp, bơ Tứ Quý, bơ Hass, bơ Booth, bơ Dài, bơ Red, bơ Ba Tư…

Đây là loại thực phẩm giàu chất béo được đánh giá rất cao về giá trị dinh dưỡng nên có giá thành tương đối cao. Những thành phần dinh dưỡng có trong 450g quả bơ bao gồm:

Tên	Hàm lượng
Năng lượng:	50 Kcl
Chất béo:	4,5g
Protein:	1 g
Carbohydrate:	3g
Kali:	140 mg
Chất xơ:	1 g
Vitamin nhóm B ( chủ yếu là các vitamin B1, B2, B3, B5, B6):	16%
Vitamin E:	4%
Sắt, Mangan, Kẽm và Photpho:	Mỗi loại 2%
Folate:	8%
Một số chất khác: Acid folic, vitamin C, K, gluxit

Đây là loại quả thường được ăn trực tiếp khi chín mà không cần phải qua chế biến nhiều. Đây là loại trái cây có nhiều tác dụng với sức khỏe và được ưa chuộng trên toàn cầu. Bơ có thể dùng ăn trực tiếp khi đã chín mà không cần phải tổn thời gian chế biến nhiều. Đây là loại trái cây có nhiều tác dụng đối với sức khỏe và đang được ưa chuộng trên toàn cầu.

Những tác dụng mà quả bơ mang lại

• Phòng chống ung thư: 

Trong bơ có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, nó có thể giúp giảm thiểu các tác hại của các gốc tự do đến tế bào khỏe mạnh, qua đó ngăn ngừa ung thư.

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột: 

Nuôi dưỡng và tạo ra môi trường lý tưởng để các lợi khuẩn phát triển. Kích thích hệ tiêu hóa. Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất dinh dưỡng giúp nó diễn ra thuận lợi hơn. Có khả năng làm mềm phân, làm tăng khối lượng phân, ngăn ngừa tình trạng táo bón, bệnh trĩ.

• Giúp hệ xương chắc khỏe:

Phần thịt của quả bơ cung cấp nhiều boron. Khoáng chất này khi được cơ thể hấp thụ sẽ giúp tăng cường khả năng chuyển hóa canxi – thành phần chính cấu tạo nên xương. Bên cạnh đó, thành phần vitamin K có trong bơ cũng là một vật liệu quan trọng để hình thành nên các tế bào xương. Những dưỡng chất trên khi kết hợp giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương, gãy xương, làm giảm nguy cơ bị đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở những người đã có tuổi.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bơ cũng là một trong những loại trái cây mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

• Phần thịt bơ chứa nhiều kali hơn hẳn so với cam hay chuối. Cứ ăn 100g bơ sẽ cung cấp được 14% nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể. Chất này giúp cân bằng các chất điện giải cũng như nước trong cơ thể, giúp đảm bảo sự ổn định trong hoạt động của tim mạch.
• Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ kali cũng góp phần làm giảm huyết áp, giúp bệnh nhân bị cao huyết áp ngăn ngừa những cơn đau tim hay biến chứng đột quỵ.
• Chất Axit oleic trong bơ giúp làm giảm mỡ máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Ngoài ra, ăn bơ cũng là một giải pháp đơn giản để giúp bạn tăng cường các loại cholesterol có lợi cho sức khỏe.

• Ăn bơ giúp phòng ngừa các bệnh về mắt

Bên cạnh chất chống oxy hóa, thì trong quả bơ còn chứa một số hợp chất được đánh giá có lợi cho sức khỏe của đôi mắt như là carotenoids lutein hay zeaxanthin. Những chất này hỗ trợ ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể ở người già. Bơ còn là loại quả có nguồn vitamin A phong phú. Loại vitamin này giữ chức năng làm sáng mắt, cải thiện thị lực..

• Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng của bệnh vảy nến

Vảy nến là một căn bệnh mãn tính và nó không thể chữa khỏi hoàn toàn. Song song với việc thay đổi chế độ sinh hoạt, chăm sóc da chu đáo, thì việc ăn bơ để làm giảm các triệu chứng bệnh cũng được nhiều người áp dụng.. Ăn bơ sẽ giúp cung cấp một lượng lớn vitamin B12. Loại vitamin này sẽ giúp giữ nước, ngăn ngừa tình trạng bong tróc da, đồng thời đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào, làm nhanh lành tổn thương.

Đặc biệt, thành phần chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong quả bơ còn có đặc tính chống viêm tự nhiên. Do đó, người bị vẩy nến ăn bơ đều đặn để giúp giảm tình trạng viêm da, ngăn ngừa nhiễm trùng một cách an toàn.

• Hỗ trợ cải thiện khả năng sinh lý ở nam giới

Nam giới, nếu như ăn bơ một cách thường xuyên, sẽ giúp bổ sung một lượng lớn các vitamin E, axit oleic và kali. Những chất này có tác dụng trong việc làm co giãn cơ và kích thích lưu thông máu đến vùng kín. Giúp “cậu nhỏ” duy trì được phong độ cũng như khả năng chiến đấu khi lâm trận, ngăn ngừa yếu sinh lý, hay tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

• Tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm khác

Khi vào cơ thể, những chất dinh dưỡng có trong quả bơ hoạt động như một chất xúc tác, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm khác lên gấp 5 lần. Chẳng hạn, như nếu bạn kết hợp ăn bơ cùng rau xanh thì khả năng hấp thu và chuyển hóa chất vitamin A, D, E, K cùng carotenoids trong rau sẽ tăng lên một cách đáng kể.

• Phòng chống bệnh tiểu đường

Axit oleic có trong quả bơ có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh tiểu đường tuýp 2 ở nữ giới bằng cách chống lại tình trạng rối loạn mỡ máu. Giảm thiểu hiện tượng xơ vữa động mạch. Những vấn đề này đều có liên quan mật thiết đến sự hình thành của căn bệnh đái tháo đường.

Ăn bơ có béo không? Người gầy ăn bơ có tăng cân không?

Quả bơ có hương vị béo ngậy rất thơm ngon, nhiều người thường có thói quen ăn bơ cùng với đường hoặc sữa đặc. Đây chính là lý do, khiến nhiều người đặt câu hỏi không biết ăn bơ có mập không? ăn bơ có béo không? Nếu như ăn nhiều quả bơ có tăng cân không?

Trên thực tế quả bơ có một lớp thịt, lớp thịt này chứa đến khoảng 250 calo trong khoảng 150ml. Cũng vì lẽ đó mà đây là loại quả đặc biệt phù hợp với những người gầy muốn cải thiện cân nặng và có vóc dáng một cách an toàn nhất. Trong 200 gram bơ có chứa khoảng 14 gram chất xơ. Chất xơ có trong bơ sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế cơn đói, nên bạn có thể bổ sung loại quả này vào các bữa ăn phụ trong thực đơn tăng cân của  mình.

Ngoài ra trong quả bơ còn chứa 1 lượng lớn vitamin cùng với chất béo không bão hòa. Nên ăn bơ nhiều không chỉ giúp tăng cân một cách an toàn, tự nhiên mà còn tốt cho làn da của bạn. Đặc biệt là hỗ trợ tăng cân nhưng không hề mập bụng nhé.

Lời khuyên từ các chuyên gia, ăn bơ có làm tăng cân không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu như bạn có cách ăn hợp lý, cân bằng giữa các nhóm chất sẽ không làm tăng cân

Nên ăn bơ vào lúc nào để tăng cân?

– Đa phần những loại trái cây tươi, trong đó có cả bơ, để đảm bảo cơ thể tiêu thụ được tối đa dưỡng chất cùng vitamin, bạn nên ăn trước bữa ăn khoảng từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ.

– Người ta khuyến khích nên ăn bơ vào buổi sáng để hấp thụ lượng dưỡng chất tối đa. Đặc biệt, vào khoảng thời gian này, khi bạn ăn bơ, bạn sẽ không lo lượng calo trong bơ tích tụ nhiều thành mỡ thừa.

– Với những người gầy muốn tăng cân, bạn nên ăn bơ sau bữa ăn từ 1 tới 2 tiếng.

– Bạn có thể ăn bơ vào những thời điểm khác nhau trong ngày, tuy nhiên, để tránh gây hại cho sức khỏe, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều, nếu thấy bụng khó chịu nên ngừng ăn ngay.

Tại sao nên ăn bơ đúng cách

Ăn bơ đúng cách không những giúp cơ thể hấp thụ hết được dưỡng chất có trong bơ mà còn rất tốt cho sức khỏe:

– Ăn bơ hàng hàng ngày với lượng vừa đủ giúp kiểm soát cholesterol xấu nhờ chất béo bão hòa dạng đơn trong quả bơ

– Trong bơ còn chứa nhiều vitamin E tốt cho tóc. Bên cạnh đó, nó còn giúp những vết thương trên da nhanh chóng phục hồi.

– Chất lutein cùng với các vitamin có trong bơ có khả năng vô hiệu hoá những tế bào gây ung thư giúp ngăn ngừa ung thư vú và miệng.

– Hỗ trợ kháng viêm, giúp cho  hệ tiêu hoá hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng.

Hướng dẫn 7 cách ăn bơ để tăng cân

Sau khi đã trả lời được câu hỏi ăn bơ vào thời gian nào để tăng cân? thì phần tiếp theo sẽ là ăn bơ như thế nào để tăng cân. Thật ra có rất nhiều cách ăn bơ để tăng cân, dưới đây chúng tôi xin chia sẻ đến các bạn các món ăn, sinh tố tăng cân với quả bơ.

1. Cách tăng cân bằng bơ dầm sữa chua 

Nguyên liệu 

• 1 quả bơ chín 
• 3 thìa canh sữa đặc có đường
•  1 hộp sữa chua (vị tùy thích) 

Thực hiện 

• Bơ đem cắt làm đôi rồi loại bỏ hạt. 
• Nạo lấy phần thịt bơ rồi cho vào bát. 
• Cho thêm sữa chua, sữa đặc vào phần bơ đã nạo. 
• Sau đó dùng thìa dầm nát.
• Tiếp đến, cho thêm đá hoặc cho vào tủ lạnh để dùng ngon hơn.

2. Cách tăng cân bằng sinh tố bơ

Nguyên liệu

•  3 quả bơ chính
•  2 thìa sữa tươi 

Thực hiện 

• Bơ sau khi bỏ hạt, lấy phần thịt rồi cho vào máy xay. 
• Cho tiếp sữa vào và đem xay nhuyễn cùng đá lạnh. 
• Cuối cùng đổ ra ly và bắt đầu thưởng thức.

3. Cách tăng cân từ bơ và xoài 

Nguyên liệu 

• 2 quả bơ chín 
• 1 quả xoài chín 1/2 cốc sữa tươi (có đường hay không đường tùy vào sở thích) 
• 2 thìa canh sữa đặc có đường 

Thực hiện 

• Bơ và xoài sau khi vỏ, lấy phần thịt đem cắt nhỏ. 
• Đem tất cả bơ, xoài cùng những nguyên liệu khác vào máy xay. 
• Đem hỗn hợp xay nhuyễn.
• Tiếp tục cho đá viên vào rồi xay nhuyễn đều 
•  Đem đổ hỗ hợp ra ly và thưởng thức ngay.

4. Cách ăn bơ tăng cân với nhãn dầm sữa

 Nguyên liệu

• 10 quả nhãn 
• 1 quả bơ chín 
• Khoảng 2-3 muỗng  sữa tươi có đường 
• 1 thìa canh nước cốt dừa
• 3 thìa canh sữa đặc có đường 

Thực hiện 

• Bổ đem bơ làm đôi, bỏ hạt lấy phần thịt (sau đó cắt thành những miếng vừa ăn). 
• Nhãn lấy phần thịt và bỏ hạt. 
• Xếp bơ vào bát, sau đó cho sữa tươi cùng nước cốt dừa và sữa đặc vào. 
• Đem nhãn đặt lên trên cùng là xong. 
• Khi ăn bạn, bạn có thể cho thêm đá viên để ngon hơn. 

5. Tăng cân với quả bơ dầm trái cây 

Nguyên liệu

• 2 quả bơ chín 
• 1 quả xoài 
• 1 quả chuối 
• 3 muỗng sữa tươi

Thực hiện

• Đem tất cả những loại trái cây đã chuẩn bị cắt thành từng miếng vừa ăn sau đó cho vào đĩa ướp với đá. 
• Cho thêm một ít sữa tươi rồi trộn đều rồi thưởng thức.

6. Ăn bơ chiên giòn tăng cân 

Nguyên liệu 

• 2 quả bơ chín 
• 1 trứng gà 
• Bột chiên xù (nêm gia vị sẵn) 

Thực hiện 

• Bơ đem cắt thành từng lát mỏng dài. 
• Đập trứng gà vào bột chiên xù rồi sau đó đánh đều lên. 
• Đem bơ lăn qua hỗn hợp đã chuẩn bị rồi đem chiên vàng giòn là được.
• Để hạn chế việc tiêu thụ dầu tốt nhất, trong quá trình chế biến, hãy dùng thêm giấy thấm dầu nhé. 
• Món ăn này tuy ăn lạ miệng nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều dầu sẽ khiến cơ thể bạn tích mỡ. Bạn nên dùng xen kẽ các món ăn này cùng với sinh tố để kiểm soát được lượng dưỡng chất mình nạp vào cơ thể…

7. Salad hoa quả với bơ

Nguyên liệu: 

• 2 quả bơ 1 trái chanh 
• Rau xà lách 
• Cà chua bi 
• Trứng gà 
• Tôm hoặc thịt gà (nếu thích) 

Thực hiện:

• Chanh vắt lấy nước cốt
• Xà lách sau khi đã bỏ phần lá héo và úng, đem đi rửa sạch rồi để ráo.
• Trứng gà luộc chín rồi bỏ vỏ, sau đó thái thành miếng dài nhỏ.
• Bơ cắt thành từng khối vuông vừa ăn.
• Đem bơ ngâm vào nước cốt chanh đã chuẩn bị (lấy phân nửa lượng nước cốt chanh). Để vài phút rồi vớt bơ ra sau đó để ráo.
• Tôm hoặc thịt sau khi đã làm sạch rồi luộc chín. Tiếp đến, vớt ra tô nước lạnh, rồi lột vỏ rồi ướp với ⅓ thìa cafe muối, 1/2 thìa cafe tiêu, 1/2 thìa cafe nước cốt chanh, ướp trong khoảng 20 phút để tất cả có thời gian thấm đều.
• Cho tiếp 4 muỗng cafe sốt mayonnaise + 2 muỗng cafe tương cà + 1/3 muỗng cafe muối + 1 ít tiêu và hạt nêm vào bát sau đó trộn đều.
• Tiếp đến, cho bơ, tôm, trứng vào 1 chiếc bát rộng, sau đó trộn cùng với hỗn hợp nước sốt ở trên, trộn đều.
• Cuối cùng, sắp salad trái bơ ra đĩa và trang trí cùng với rau xà lách, cà chua bi bạn có thể bổ đôi và trang trí cùng.

Bên cạnh sử dụng bơ để tăng cân, người gầy đừng quên luyện tập thể dục, duy trì lối sinh hoạt lành mạnh để nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý.

Những ai không nên ăn bơ tăng cân

Quả bơ được đánh giá là loại quả giàu chất dinh dưỡng, tuy nhiên, vấn có một số đối tượng, không phù hợp, hoặc hạn chế dùng loại quả này có thể kể đến như:

• Phụ nữ trong giai đoạn cho con bú

Quả bơ có lợi đối với phụ nữ đang mang thai, thế nhưng trong giai đoạn cho con bú thì chúng lại không mang lại lợi ích mà còn gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa của mẹ. Do đó, các bà mẹ đang cho con bú cần lưu ý, hãy hạn chế ăn bơ để tránh làm giảm quá trình tiết sữa gây khó khăn cho bé trong việc bú mẹ. Bên cạnh đó, nếu như ăn bơ nhiều, cũng dễ dẫn đến tình trạng bị đau bụng, tiêu chảy cho cả mẹ và bé. 

• Người có cơ địa dễ mẫn cảm

Với những người có tiền sử bị mẫn cảm với latex thì không nên ăn bơ. Trong bơ có chứa thành phần latex, khi ăn vào chúng sẽ làm tăng kháng thể IgE trong huyết thanh, dễ dẫn đến tình trạng dị ứng gây nguy hiểm cho cơ thể.. Một số triệu chứng thường gặp do dị ứng khi ăn nhiều bơ là phát ban, ngứa, mẩn đỏ ở da hoặc eczema. Những trường hợp nhẹ có thể bị ngứa ở vùng miệng và lưỡi hoặc có thể dẫn đến nôn mửa.

• Người có vấn đề về gan, gan yếu

Một số chất dầu có trong bơ có thể gây hại cho gan, gây ra các vấn đề về gan làm cho người có gan yếu hoặc mắc các bệnh về gan trở nên trầm trọng hơn. Chính vì thế những người có vấn đề về gan thì không nên ăn quả bơ.

• Người bị bệnh về đường tiêu hóa

Với những người gặp các vấn đề về đường tiêu hóa, thì quả bơ không được khuyên dùng. Vì việc ăn quá nhiều bơ sẽ gây kích ứng đường tiêu hóa, nó tạo cảm giác đầy bụng khó tiêu, có thể gây đau bụng thậm chí là tiêu chảy. 

Mong rằng với những thông tin được chúng tôi chia sẻ trên đây, chắc hẳn đã giúp bạn có thể trả lời câu hỏi ăn bơ có béo ko, ăn bơ vào thời gian nào để tăng cân, cách ăn bơ để tăng cân. Thế nhưng, những người gầy, nếu như bạn muốn tăng cân, cải thiện tình hình sức khỏe của mình cần phải tìm hiểu rõ về nguyên nhân gốc ngọn dẫn đến tình trạng cân nặng không thể tăng. Tiếp đến, tiến hành giải quyết triệt nó, sau đó mới suy nghĩ đến việc bổ sung dinh dưỡng như thế nào để tăng cân. 

Tại sao chúng ta phải làm như vậy, vì chỉ khi các nguyên nhân khiến cân nặng không thể tăng chưa được giải quyết thì dù bạn có tăng cân bằng bơ hay bất kỳ loại thực phẩm bổ dưỡng thần thánh nào thì cũng rất khó có thể đạt được cân nặng. Lúc này nhiều người gầy đã tìm đến với giải pháp viên uống tăng cân Tamino.

Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi theo hotline: 0902 52 52 43 – 096 446 0846 hoặc truy cập website https://tamino.vn/ để được các chuyên gia của tamino tư vấn và giải đáp thắc mắc miễn phí.