Để đạt được cân nặng như ý ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp, bạn cần phải kết hợp với bài tập tăng cân cho nữ.
MỤC LỤC TÓM TẮT
Phần lớn người gầy thường có suy nghĩ
Muốn tăng cân và sở hữu được thân hình hoàn hảo, bạn chỉ cần ăn nhiều và thật nhiều là được.
Tuy nhiên, thực tế thì ăn nhiều thôi chưa đủ. Bạn cần phải kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để có được thân hình cân đối. Hơn nữa, thực hiện những bài tập thể dục cho người gầy còn giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó tăng cân nặng một cách hiệu quả và nhanh hơn. Hôm nay mình sẽ hé lộ một số bài tập thể dục giúp tăng cân cho nữ gầy nhanh chóng và hiệu quả. Tamino tin chắc rằng sau khi đọc và thực hiện theo, bạn sẽ nhanh có được kết quả ngay thôi.
- Tài trợ -
Những bài tập tăng cân dưới đây là cách thức phổ biến cho nữ gầy mà nhiều chị em đã áp dụng và đạt được kết quả rất tốt. Cùng tìm hiểu cụ thể nhé!
Top 5 Bài tập thể dục tăng cân cho nữ tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất
Bài tập tăng cân cho nữ gầy 1:
- Đầu tiên để thực hiện bài tập tăng cân nhanh này, bạn cần co 2 chân ép sát bụng, đồng thời 2 tay ôm lấy phần đầu gối.
- Sau khi thở sâu, bạn hãy đặt 2 tay úp xuống nền sàn. Lúc này 2 chân giơ thẳng lên trên một góc 90 độ so với sàn.
- Giữ tư thế này kết hợp đồng thời với hít vào thở ra 8 nhịp và hơi đẩy phần chân lên.
Bài tập thể dục giúp tăng cân cho nữ gầy tại nhà 2:
- Động tác đầu tiên của bài tập thể dục cho người gầy này là chống 2 tay xuống sàn nhà. Đồng thời, các ngón tay xòe ra, 2 bài bàn tay chống thẳng xuống đất. 2 chân duỗi thẳng, gót chân hướng thẳng lên trời và mũi chân chống xuống sàn nhà.
- Cố gắng dồn sức nặng cơ thể vào 2 cánh tay, rồi từ từ đưa 2 chân nhảy lên xuống, chân lúc này gập gối lại và đưa về trước ngực. Mắt nhìn xuống đất.
- Thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần thì dừng lại.
Bài tập thể dục cho người gầy nữ 3
- Đặt chân lên tường, 2 tay để xuôi theo thân gót chân cao hơn đầu gối trong khoảng từ 5 – 10 cm.
- Hãy dồn sức nặng cơ thể vào 2 tay và phần đầu, rồi từ từ nâng hông và mông lên cao, sao cho đầu gối – hông – vai tạo thành được một đường thẳng, 2 gối gập lại.
- Sau đó, bạn siết chặt vùng bụng và mông. Hãy thực hiện bài tập này từ 15 – 20 lần và lặp lại 3 vòng như vậy.
Bài tập thể dục giúp tăng cân nhanh cho nữ tại nhà 4
- Đặt người nằm ngửa người trên sàn nhà, phần đầu gối hơi gập xuống,. Cố gắng để gót chân chạm sàn, mũi bàn chân hướng lên phía trên.
- Đẩy hông lên cao rồi hạ xuống nhưng cố gắng không chạm sàn. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần thì dừng lại.
Bài tập tăng cân nhanh cho nữ gầy 5
Bước 1:
- Chống 2 tay xuống đất sao cho vuông góc với sản nhà theo tư thế lưng hướng xuống đất.
- Co đầu gối lại đồng thời nâng người lên.
Bước 2:
- Chân phải đưa lên cao và gập gối lại, sao cho đùi vuông góc với sàn, gót chân phải gần đầu gối trái.
- Tiếp đến, từ từ hạ thấp người xuống, đưa chân phải ra trước và duỗi thẳng. Mũi chân hướng lên trên hướng trần nhà. Lưu ý lúc này, mông không chạm sàn.
- Thực hiện động tác khoảng 15 lần sau đó đổi bên.
Xem thêm: Top 15 loại Sữa tăng cân cho người tập gym được các Gymer đánh giá cao
Tập thể dục có tăng cân không?
Nhiều người có quan niệm “những bài tập thể dục chỉ dành cho người béo muốn giảm cân” Tuy nhiên, nhận xét này chỉ nằm ở một khía cạnh và có phần không đúng lắm.
Trên thực tế, luyện tập các bài thể dục một cách thường xuyên và khoa học sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện cân nặng.
Những bài tập thể dục tăng cân cho nữ gầy tại nhà được mình chia sẻ trên đây. Chắc chắn sẽ giúp người gầy cải thiện cơ bắp săn chắc hơn. Đồng thời, kích thích cảm giác thèm ăn, hỗ trợ cơ thể hấp thụ những chất dinh dưỡng có lợi cho việc tăng cân.
>>> Hướng dẫn 7 bài tập gym tăng cân cho nữ đơn giản tại nhà
Nhưng kế hoạch tăng cân của bạn sẽ thành công mỹ mãn hơn. Nếu bạn biết cách kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân để tạo cảm giác ăn ngon và ngủ ngon hơn. Một trong những sản phẩm được nhiều người gầy tin tưởng lựa chọn bởi chất lượng và hiệu quả sản phẩm đó chính là Tamino.
Tamino sản phẩm hỗ trợ tăng cân cho người gầy
Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy lâu năm, mong muốn cải thiện sức khỏe, có thân hình đẹp. Tamino là sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu giúp tăng cường protein. Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, lạc tiên, tâm sen giúp cải thiện giấc ngủ qua đó tăng cân hiệu quả.
Tamino được điều chế 100% từ thiên nhiên cùng các hoạt chất sinh học quý giá khác, đảm bảo không tích nước, không tác dụng phụ. Tăng cân bền vững, không bị sụt cân sau khi ngưng sử dụng
Tamino dùng được cho những đối tượng
- Những người gầy lâu năm có cơ địa khó tăng cân muốn cải thiện cân nặng
- Người có khả năng tiêu hóa và hấp thu kém.
- Người bị suy nhược cơ thể, mới ốm dậy, thiếu máu, lao động nặng hay mệt mỏi, ốm bệnh lâu ngày cần bổ sung dinh dưỡng.
- Nam giới tập thể hình cần phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện.
- Phụ nữ sau sinh cho con bú mong muốn tăng cân
- Trẻ nhỏ trên 5 tuổi biếng ăn, chậm lớn, muốn tăng cân.
Hy vọng rằng, với tất cả những chia sẻ về các bài tập thể dục giúp tăng cân nhanh cho nữ gầy và sản phẩm hỗ trợ tăng cân Tamino. Sẽ giúp bạn có thêm kiến thức cũng như tìm ra cho mình phương pháp phù hợp nhất để tăng cân sở hữu thân hình đẹp.
Chúc bạn thành công
BÀI VIẾT LIÊN QUAN