Bạn đang tìm bí quyết tăng cân cho người gầy? Bạn đã ăn rất nhiều nhưng vẫn không lên cân được? Phải chăng có bí kíp hay mẹo giúp lên cân nào đó đó bạn chưa được “lĩnh hội” hay không? Bài viết hôm nay, Tamino sẽ bật mí cho bạn 9 bí quyết giúp tăng cân cấp tốc trong 1 tuần cực kỳ đơn giản, ai cũng làm được.
MỤC LỤC TÓM TẮT
9 Bí quyết tăng cân cho người gầy nhanh chóng hiệu quả tại nhà
1. Hãy thanh lọc cơ thể
Nếu bạn muốn tăng cân tự nhiên, đầu tiên đó chính là thanh lọc cơ thể. Hãy uống nhiều nước lọc hoặc nước ép rau xanh, trái cây. Ăn nhiều loại rau củ quả, thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật. Đặc biệt, là các thực phẩm nhiều chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh. Ngoài ra bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến, dầu mỡ, chất béo xấu.. để làm bảo an toàn cho sức khỏe
- Tài trợ -
Điều này sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, loại bỏ được các gốc tự do và độc tố ra ngoài. Từ đó tăng cường sức khỏe tổng thể và tạo tiền đề thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra nó còn giúp cho cơ thể hấp thụ tốt các dưỡng chất được đưa vào. Đặc biệt, việc thanh lọc cơ thể còn giúp cho nữ có làn da đẹp hơn và mịn màng hơn.
2. Hiểu rõ những nguyên tắc tăng cân
Nhiều người thường có suy nghĩ, một trong những cách tăng cân nhanh chóng lành mạnh chính là ăn nhiều, và ngủ nhiều. Tuy nhiên, đây lại là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.
Muốn tăng cân một cách khoa học, các bạn cần hiểu rõ, lượng calo mình nạp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta bổ sung hàng ngày. Chính vì thế, việc lên kế hoạch ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất và nhiều calo hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để các bạn có thể lên ký.
3. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống
Ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày là điều cần thiết để bạn đủ năng lượng duy trì mọi hoạt động và tốt cho sức khỏe. Ngoài việc ăn nhiều thì trong các bữa ăn, bạn cần phải tiêu thụ đầy đủ và cân bằng 4 nhóm chất dinh dưỡng:
– Chất đường bột: cơm, bún, ngôi, khoai, bánh mì, nui, xôi…..
– Thực phẩm giàu Protein (chất đạm): các loại thịt, cá, trứng, đậu phụ, cua, tôm, ốc, các loại hạt đỗ,…
– Chất béo: các loại dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
– Vitamin và các loại khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả
4. Ăn thêm thật nhiều bữa phụ
Bằng cách ăn thêm thật nhiều bữa phụ, bạn sẽ lên ký cấp tốc bất ngờ. Hãy cố gắng ăn ít nhất từ 2-3 bữa phụ vào các khung giờ giữa các bữa ăn lớn. Hãy cung cấp các loại thực phẩm hoặc những loại trái cây giàu dưỡng chất. Như: sinh tố, sữa chua, phô mai, pho mát, cam,chuối, ngũ cốc, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), trái cây sấy khô…
5. Sử dụng thực đơn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần
Đối với người cần lên ký nhanh trong vòng 1 tuần, có rất nhiều thực đơn khoa học để xây dựng. Đa phần, những thực đơn này, đều được xây dựng dựa trên các nguyên lý bổ sung cân bằng các chất đạm, chất béo, tinh bột và thực phẩm giàu protein. Mình xin chia sẻ một số thực đơn giúp bạn tăng ký thông qua các bữa ăn trong 1 ngày để bạn có thể áp dụng và thay đổi sao cho phù hợp trong 1 tuần:
-
Bữa sáng
Đây là bữa ăn được đánh giá là quan trọng nhất trong ngày. Vì sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng, cơ thể bạn sẽ cần phải nạp đầy đủ năng lượng để hoạt động trong một ngày mới. Chính vì thế, bữa sáng không chỉ cần ăn no, mà bạn còn cần phải ăn đủ chất. Một số món ăn bạn có thể tham khảo như bánh mỳ, cơm tấm, trứng, bún, phở, miến, cùng nước có chất béo; ngũ cốc không đường, sữa…
-
Bữa trưa
Bữa trưa ăn gì để cải thiện cân nặng? Ở bữa trưa nên có cơm cùng với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đảm bảo đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng. Bữa trưa sẽ giúp bạn bù đắp lại phần năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
- Bữa tối
Vào bữa này, bạn chỉ nên tiêu thụ các thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất, hạn chế thực phẩm giàu năng lượng như carbohydrate, chất béo. Các loại thực phẩm giúp dễ tiêu hóa, không bị no bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ: như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm…
Xem thêm: Uống gì để tăng cân nhanh nhất: 5 gợi ý được “các thánh” thoát gầy thành công chia sẻ 2023
6. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Các chuyên gia cho biết, giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể cũng như cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người. Đây được xem là một trong những mẹo tăng cân hữu ích nhưng nhiều người không để ý đến. Ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp cho cơ thể đào thải nhiều độc tố ra bên ngoài cơ thể.
Chính vì vậy, hãy cố gắng sắp xếp công việc và dành thời gian để nghỉ ngơi, mỗi ngày ít nhất bạn phải ngủ đủ 8 tiếng. Quan tâm đến giấc ngủ thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống, làm việc khoa học sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp cải thiện vóc dáng tốt nhất
7. Luyện tập thường xuyên và đúng nguyên tắc
Nếu bạn muốn đảm bảo đối với sức khỏe và đạt mục tiêu cân nặng, mẹo giúp bạn lên ký cấp tốc và an toàn đó chính là tạo thói quen luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn. Khi mọi người luyện tập thể dục thể thao đúng cách, sẽ giúp cho cơ thể trở nên săn chắc. Cơ bắp lúc này cũng nở nang, phát triển toàn diện. Bên cạnh đó, còn giúp mọi người tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa và phòng chống nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Nguyên tắc luyện tập khoa học đó chính là bạn nên ăn nhẹ trước khi tập. Việc làm này, sẽ giúp cho người gầy bù đắp được lượng calo đốt cháy trong quá trình vận động. Bạn ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập gym và uống 1 cốc nước 200ml là tốt nhất để cơ thể cung cấp nhiều calo hơn.
Hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu các bài luyện tập thể dục, tập gym giúp tăng cơ giảm mỡ. Lựa chọn các bài tập thể dục thể thao phù hợp: để có thể đạt được mục đích luyện tập như đi bộ, bơi, tập tạ, yoga, bơi… giúp tăng cường trao đổi chất, hấp thụ dưỡng chất, kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon, ngủ ngon. Đồng thời bạn nên hạn chế một số bài tập gym cardio quá sức, vì điều này sẽ làm tiêu hao năng lượng sẽ khiến bạn giảm cân nhanh hơn.
8. Kiên trì
Kiên trì và nỗ lực là một trong số những yếu tố quyết định thành công. Thiếu đi bí kíp này, tất cả những cố gắng, mục tiêu cũng như các phương pháp mà bạn áp dụng coi như đổ sông đổ bể cho quá trình tăng cân. Nếu muốn đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn. Không còn cách nào khác, bạn hãy cố gắng kiên trì thực hiện theo đúng những hướng dẫn trên. Chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình như mong muốn.
Hé lộ 5 bài tập thể dục GIÚP tăng cân cho NỮ GẦY nhanh chóng và hiệu quả nhất
9. Lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ tăng cân
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ hoàn toàn từ thiên nhiên, cũng là cách giúp người gầy cần lên ký. Bạn nên nhớ, không nên dùng các loại thuốc tăng cân quảng cáo tràn lan trên thị trường. Thay vào đó, hãy tìm đến các loại thực phẩm chức năng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp thèm ăn và ăn ngon. Thuốc giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần 100% tự nhiên như Tamino.
Đây là sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, với hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời dành cho người gầy cần tăng ký hoàn hảo.
Tamino bí quyết để tăng cân tự nhiên, an toàn
Tamino là sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu USA giúp tăng cường protein. Cùng với Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, các thành phần lạc tiên, tâm sen còn giúp cải thiện giấc ngủ và sâu giác, cao khô nhân trần giúp giảm tình trạng mệt mỏi, uể oải qua đó giúp cho cơ thể hấp thu hiệu quả và an toàn.
Xem thêm: [REVIEW] Sự thật Viên Tăng Cân TAMINO Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu?
Tamino được giới chuyên gia đánh giá là sản phẩm hiệu quả, cải thiện cân nặng nhanh chóng và an toàn. Là sự lựa chọn sáng suốt cho những thánh gầy đang có ý định thay đổi thân hình thiếu cân của mình.
Viên uống Tamino giúp người gầy tăng cân số 1 Việt Nam
Thực phẩm bổ sung Tamino hỗ trợ người gầy tăng cân theo cơ chế nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:
ĐẶT HÀNG TAMINO ONLINE
Một số câu hỏi thường gặp về bí quyết tăng cân
1. Cân nặng chuẩn của nam là bao nhiêu?
Cân nặng của nam giới có được xem là chuẩn hay không còn dựa trên chiều cao của người đó. Vậy nên, dựa theo tiêu chuẩn BMI ta có bảng trọng lượng cơ thể dựa trên chiều cao cho nam như sau:
| Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) |
| 137 | 28,5 – 34,9 |
| 140 | 30,8 – 38,1 |
| 142 | 33,5 – 40,8 |
| 145 | 35,8 – 43,9 |
| 147 | 38,5 – 46,7 |
| 150 | 40,8 – 49,9 |
| 152 | 43,1 – 53,0 |
| 155 | 45,8 – 55,8 |
| 157 | 48,1 – 58,9 |
| 160 | 50,8 – 61,6 |
| 163 | 53,0 – 64,8 |
| 165 | 55,3 – 68,0 |
| 168 | 58,0 – 70,7 |
| 170 | 60,3 – 73,9 |
| 173 | 63,0 – 76,6 |
| 175 | 65,3 – 79,8 |
| 178 | 67,6 – 83,0 |
| 180 | 70,3 – 85,7 |
| 183 | 72,6 – 88,9 |
| 185 | 75,3 – 91,6 |
| 188 | 77,5 – 94,8 |
| 191 | 79,8 – 98,0 |
| 193 | 82,5 – 100,6 |
| 195 | 84,8 – 103,8 |
| 198 | 87,5 – 106,5 |
| 201 | 89,8 – 109,7 |
| 203 | 92,0 – 112,9 |
| 205 | 94,8 – 115,6 |
| 208 | 97,0 – 118,8 |
| 210 | 99,8 – 121,5 |
| 213 | 102,0 – 124,7 |
2. Càng ngày càng gầy là bệnh gì?
Bạn muốn tăng cân nhưng ăn mãi vẫn không được, thậm chí còn ngày càng sút cân và gầy gò hơn. Một số lý do dẫn đến tình trạng này có thể kể đến là:
- Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, ăn nhiều đồ ăn không tốt cho sức khỏe (thức ăn nhanh, nước có gas,…).
- Cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng kém.
- Trao đổi chất trong cơ thể quá nhanh
- Quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể cao.
- Cơ thể tích tụ nhiều chất độc chưa được thanh lọc.
- Bị thiếu ngủ, mất ngủ trong thời gian dài.
- Thói quen ít vận động, chế độ sinh hoạt thiếu cân bằng, lành mạnh.
- Bị bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
- Hệ miễn dịch kém
- Thể trạng gầy di truyền từ gia đình.
3. Tại sao người gầy vẫn bị mỡ máu?
Có phải bạn vẫn nghĩ chỉ có người béo mới bị mỡ máu? Sự thật thì nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ máu là do thói quen ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều cholesterol, sinh hoạt thiếu lành mạnh và cân bằng. Và đặc biệt là người gầy vẫn bị mỡ máu nếu cơ thể rối loạn chuyển hóa lipid máu hay do di truyền.
Trên đây là những hướng dẫn bí quyết tăng cân cho người gầy đã được nhiều người áp dụng và thành công.
LIÊN HỆ NGAY 0902.525.243 – 0964.460.846 hoặc đăng ký vào FORM bên dưới, Dược sĩ Tamino sẽ liên hệ tư vấn tận tình!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN