Bữa phụ nên ĂN GÌ để tăng cân nhanh nhất? Top 8 thực phẩm cho người gầy

Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân là thắc mắc chung của khá nhiều người gầy khi họ luôn được khuyên nếu muốn cải thiện cân nặng cần phải ăn thêm các bữa phụ.

Đối với người bình thường, 3 bữa chính có thể đã cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mọi hoạt động của cơ thể trong một ngày. Tuy nhiên, khi đang thực hiện kế hoặc tăng cân với chế độ dinh dưỡng khoa học thì các bữa phụ là điều bắt buộc không thể thiếu. 

Thực đơn bữa phụ đối với người gầy chính là nguồn cung cấp năng lượng để đảm bảo bạn có  đủ năng lượng tránh bị hạ đường huyết đồng thời duy trì sự ổn định của cơ thể. Tuy nhiên, để tìm hiểu rõ hơn về việc xây dựng thực đơn tăng cân cũng như biết được bữa phụ nên ăn gì để tăng cân, hãy cùng mình tìm hiểu trong bài viết dưới đây.  

- Tài trợ -

Bữa phụ tăng cân là gì?

Bữa phụ cung cấp từ 10 đến 15% năng lượng hoạt động cho cơ thể, không cần ăn đủ 4 nhóm chất tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ. Bữa phụ giúp giảm tỉ lệ mắc bệnh hạ đường huyết, là nguồn cung cấp thức ăn chính nuôi dưỡng não bộ, phát triển cơ bắp. Đa phần bữa ăn phụ tăng cân vào khoảng khung giờ sáng tầm 9h, chiều 15h – 15h30, tối trước khi đi ngủ khoảng 60 phút.

Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân?

Các thực phẩm như sữa, các loại trái cây, các loại sinh tố, các loại hạt, chuối, phô mai, bánh mỳ, bánh quy, khoai lang, bắp, đậu phộng, mía, cháo, súp, xôi, bánh bao…là những bữa phụ bạn có thể ăn giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhanh chóng, đơn giản.

Top 8 thực phẩm lý tưởng cho bữa phụ giúp tăng cân

1.Sữa tươi

Bạn đang có một thân hình gầy yếu và muốn đầy đặn hơn thì sữa tươi là loại thức uống không thể bỏ qua. Vì trong sữa tươi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, canxi, các nhóm vitamin A, B1, B12… Nó không những cung cấp năng lượng mà còn giúp tăng cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, muốn tăng cân hiệu quả thì tuyệt đối không uống sữa tươi khi bụng đói. Mà phải dùng kèm bữa phụ tăng cân này với ít thức ăn nhẹ. Và cũng không uống sữa tươi trước bữa ăn vì sẽ khiến cho bạn có cảm giác no và không thèm ăn nữa. Nếu bạn đang tìm kiếm bữa phụ nên ăn gì để tăng cân ít tốn thời gian chuẩn bị nhất thì đó là sữa.

2. Các loại trái cây

Trong các loại trái cây có chứa hàm lượng cao vitamin, các khoáng chất cùng đường lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn dễ dàng tăng thêm một vài kg mà không lo bị béo bụng. Đặc biệt,  bạn có thể ăn vặt thêm với các loại trái cây sấy khô…

3. Bữa ăn phụ – Các loại sinh tố

Hàm lượng vitamin và calo cao trong các loại nước uống, sinh tố sẽ giúp bạn tăng cân nhanh, lành mạnh. Bạn có thể làm phong phú thêm bữa ăn phụ của mình bằng các loại nước uống sinh tố bơ, chuối, dâu…

4. Các món ăn cho bữa phụ – Các loại hạt

Lựa chọn các loại hạt để bổ sung vào các bữa ăn phụ, giúp bạn cung cấp hàm lượng cao chất béo đơn bão hòa, protein cùng calo. 

Để tạo cảm giác ngon miệng hơn, bạn có thể cho thêm bơ đậu phộng vào để ăn cùng. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thêm hạt lanh, hạt hạnh nhân hay hạt hướng dương để đạt được số cân nặng như ý. Bạn cũng  không nên chỉ chăm chăm bổ sung những loại hạt này mà nên dùng đa dạng các loại hạt khác.

5. Chuối – Bữa ăn phụ cho người gầy

Chuối chứa khá nhiều dưỡng chất và cung cấp nguồn dinh dưỡng cực kỳ dồi dào, Đây là một trong những món ăn vặt giúp tăng cân mà bạn nên để tâm đến.

1 quả chuối chứa khoảng 27g carbohydrate, 14g đường, hàm lượng chất béo thấp nhưng lại chứa giàu chất xơ, vitamin, kali, sắt và protein.

Chuối chính là bữa phụ giúp người gầy tăng cân theo hướng có lợi cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Đặc biệt, đối với những người tập thể hình, vận động viên, chuối còn giúp hỗ trợ tăng cơ bắp và tăng khối lượng nạc cơ bắp.

6. Bơ

Dùng bơ là thực đơn bữa phụ tăng cân là một phương pháp hữu hiệu. Bởi nó có đủ giá trị dinh dưỡng và an toàn. Trong quả bơ rất giàu chất béo chủ yếu là chất béo bão hòa đơn giúp kiểm soát tốt quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, bơ còn là nguồn cung giàu chất xơ, vitamin A, B, C cho cơ thể.

7. Bánh quy

Đây chính là lựa chọn bữa phụ nên ăn gì để tăng cân theo kiểu ăn vặt. Trung bình một chiếc bánh quy cung cấp 75g calo, 10g tinh bột, 2g đường và 3g chất béo. Nên bánh quy cũng được nhắc đến là một trong những món ăn giúp tăng cân cho người gầy.

Bánh quy sẽ giúp bổ sung thêm lượng calo hàng ngày cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, trong bánh quy còn có chứa muối và phụ gia nên tránh ăn quá nhiều sẽ gây hại đến sức khỏe.

8. Yến mạch

Trong yến mạch có chứa hàm lượng dưỡng chất cực cao, giàu đạm, chất béo. Đồng thời còn có lượng lớn protein giúp tăng cơ, tăng cân tốt. Hơn nữa, chất xơ có trong yến mạch còn giúp bạn giảm được lượng cholesterol xấu trong máu. Qua đó giúp phòng chống các bệnh về tim mạch. Vì vậy mà phương pháp tăng cân bằng yến mạch được nhiều người truyền tai nhau để thoát khỏi thân hình cò hương của mình.

Thời điểm ăn bữa phụ tăng cân hợp lý nhất dành cho người gầy

1. Bữa phụ vào giữa buổi sáng

Bữa phụ đầu tiên nên được bổ sung vào khoảng thời gian 9h bữa sáng hàng ngày. Đây là lúc, năng lượng nạp vào từ bữa ăn sáng đã bắt đầu bị tiêu hao đến ngưỡng nhất định.

Chính vì thế, người gầy muốn tăng cân, nên bổ sung thêm bữa ăn phụ đầu tiên bằng một số món ăn vặt, để kịp thời cung ứng thêm lượng calo cần thiết cho những hoạt động tiếp theo. Bên cạnh đó, nó còn giúp giữ vững lượng calo tích lũy cho mục đích tái tạo cơ, thịt để tăng trọng lượng.

2. Bữa phụ vào giữa buổi chiều

Giống như bữa phụ buổi sáng, bữa phụ vào buổi chiều sẽ giúp cơ thể nạp thêm thức ăn để tăng cường dinh dưỡng bổ sung vào số năng lượng bị tiêu hao. Thời điểm lý tưởng để ăn bữa phụ giữa buổi chiều khoảng tầm từ 15h – 15h30, khi bữa trưa đã qua khoảng 2 tiếng.

3. Bữa phụ vào đêm khuya

Nếu biết cách tận dụng, bữa phụ vào đêm khuya trước khi đi ngủ khoảng 60 phút chính là thời điểm lý tưởng để giúp người gầy đẩy nhanh tốc độ tăng cân hiệu quả. 

Tuy nhiên, để tránh tình trạng, đầy hơi, khó ngủ và tạo điều kiện để hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ nơi. Bạn chỉ nên lựa chọn những món ăn vặt cho bữa khuya nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa nhưng vẫn đáp ứng được đủ nhu cầu dinh dưỡng và calo.

4. Bữa phụ trước hoặc sau khi luyện tập 

Đối với những người gầy, đang thực hiện chế độ tăng cân kết hợp với luyện tập gym hay duy trì một môn thể thao cố định. Những bữa ăn phụ trước và sau khi tập sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, năng lượng cũng được hấp thu tốt hơn và vấn đề tăng cân từ đó cũng được đẩy nhanh hơn về tốc độ.

Xem thêm: Lý giải lý do tại sao bạn ăn nhiều mà không tăng cân

Những lưu ý cần nhớ trong bữa phụ cho người tăng cân

☑ Đối với các bữa phụ, không nên ăn quá nhiều. Nó sẽ  khiến bạn không “còn bụng” để có thể nạp thêm bất cứ thứ gì vào bữa ăn chính. Bỏ bữa chính là một trong những sai lầm to lớn của những người gầy muốn tăng cân. 

☑ Với những bữa phụ tối, nên tăng cường bổ sung các loại trái cây và rau củ, nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

☑ Vình tính chất công việc, hoặc một số lý do nào đó, bắt buộc bạn phải thức khuya thường thường. Lúc này cơ thể chắc hẳn sẽ bị mệt mỏi và mất nhiều năng lượng, Bổ sung các bữa ăn phụ vào buổi tối sẽ giúp bạn bù đắp vào lượng calo bị mất cũng như hỗ trợ giúp bạn tăng cân tốt hơn. 

☑ Những bữa vào buổi tối khuya, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, đồng thời  tránh ăn quá nhiều dầu mỡ. Nó có thể sẽ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó tiêu, gây tích lũy mỡ thừa, tăng nguy cơ bị béo bụng.

☑ Khi bổ sung các loại thực phẩm vào những bữa phụ để tăng cân. Bạn cần phải biết cách kiểm soát chặt chẽ cũng như ăn có chừng mực. Sau khi đã đạt mức mức cân nặng như ý, để có thể duy trì vóc dáng mà mình mong muốn. Hãy điều chỉnh liều lượng bữa ăn phụ hoặc có thể cắt giảm bớt đi sao cho phù hợp nhất.

Tamino - Viên uống hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả

Viên uống tăng cân Tamino là dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe đạt tiêu chuẩn chất lượng an toàn nhất hiện nay. Với sự kết hợp độc đáo từ các thành phần thảo dược tự nhiên và các hoạt chất hiện đại, đặc biệt là thành phần Whey Protein cao cấp. Tamino giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hấp thu, thúc đẩy ăn ngon, ngủ khỏe, từ đó tạo nền tảng vững chắc để tăng cân nhanh chóng và bền vững.