fbpx

Bữa phụ nên ĂN GÌ để tăng cân, Thánh Gầy đã biết những thông tin này chưa?

Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân là thắc mắc chung của khá nhiều người gầy khi họ luôn được khuyên nếu muốn cải thiện cân nặng cần phải ăn thêm các bữa phụ.

Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân?
Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân?

Đối với người bình thường, 3 bữa chính có thể đã cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mọi hoạt động của cơ thể trong một ngày. Tuy nhiên, khi đang thực hiện kế hoặc tăng cân với chế độ dinh dưỡng khoa học thì các bữa phụ là điều bắt buộc không thể thiếu. 

Thực đơn bữa phụ đối với người gầy chính là nguồn cung cấp năng lượng để đảm bảo bạn có  đủ năng lượng tránh bị hạ đường huyết đồng thời duy trì sự ổn định của cơ thể. Tuy nhiên, để tìm hiểu rõ hơn về việc xây dựng thực đơn cũng như biết được bữa phụ nên ăn gì để tăng cân, hãy cùng mình tìm hiểu trong bài viết dưới đây.   

Thời điểm ăn bữa phụ hợp lý nhất dành cho người gầy

1. Bữa phụ vào giữa buổi sáng

bua-phu-nen-an-gi-de-tang-can-1
Bữa phụ vào giữa buổi sáng

Bữa phụ đầu tiên nên được bổ sung vào khoảng thời gian 9h sáng hàng ngày. Đây là lúc,  năng lượng nạp vào từ bữa ăn sáng đã bắt đầu bị tiêu hao đến ngưỡng nhất định.

Chính vì thế, người gầy muốn tăng cân, nên bổ sung thêm bữa ăn phụ đầu tiên bằng một số món ăn vặt, để kịp thời cung ứng thêm lượng calo cần thiết cho những hoạt động tiếp theo. Bên cạnh đó, nó còn giúp giữ vững lượng calo tích lũy cho mục đích tái tạo cơ, thịt để tăng trọng lượng.

2. Bữa phụ vào giữa buổi chiều

bua-phu-nen-an-gi-de-tang-can-2
Bữa phụ vào buổi chiều sẽ giúp cơ thể tăng cường dinh dưỡng

Giống như bữa phụ buổi sáng, bữa phụ vào buổi chiều sẽ giúp cơ thể nạp thêm thức ăn để tăng cường dinh dưỡng bổ sung vào số năng lượng bị tiêu hao. Thời điểm lý tưởng để ăn bữa phụ giữa buổi chiều khoảng tầm từ 15h – 15h30, khi bữa trưa đã qua khoảng 2 tiếng.

3. Bữa phụ vào đêm khuya

bua-phu-nen-an-gi-de-tang-can-3
Bữa phụ vào đêm khuya giúp người gầy đẩy nhanh tốc độ tăng cân hiệu quả

Nếu biết cách tận dụng, bữa phụ vào đêm khuya trước khi đủ ngủ khoảng 60 phút chính là thời điểm lý tưởng để giúp người gầy đẩy nhanh tốc độ tăng cân hiệu quả. 

Tuy nhiên, để tránh tình trạng, đầy hơi, khó ngủ và tạo điều kiện để hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ nơi. Bạn chỉ nên lựa chọn những món ăn vặt cho bữa khuya nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa nhưng vẫn đáp ứng được đủ nhu cầu dinh dưỡng và calo.

Xem thêm: Lý giải lý do tại sao bạn ăn nhiều mà không tăng cân

4. Bữa phụ trước hoặc sau khi luyện tập 

bua-phu-nen-an-gi-de-tang-can-4
Bữa phụ trước hoặc sau khi luyện tập

Đối với những người gầy, đang thực hiện chế độ tăng cân kết hợp với luyện tập gym hay duy trì một môn thể thao cố định. Những bữa ăn phụ trước và sau khi tập sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, năng lượng cũng được hấp thu tốt hơn và vấn đề tăng cân từ đó cũng được đẩy nhanh hơn về tốc độ. 

Những thực phẩm lý tưởng cho bữa phụ giúp tăng cân

1.Sữa

bua-phu-nen-an-gi-de-tang-can-5
Sữa cung cấp hàm lượng các acid, protein, fat cao

Với hàm lượng các acid, protein, fat cao rất tốt cho người muốn tăng cân. Sữa chính là thực phẩm lý tưởng và là cái tên đầu tiên nên lựa chọn trong danh sách bữa phụ nên ăn gì để tăng cân nhanh nhất.  

2.Các loại trái cây

bua-phu-nen-an-gi-de-tang-can-6
Trái cây có chứa hàm lượng cao vitamin

Trong các loại trái cây có chứa hàm lượng cao vitamin, các khoáng chất cùng đường lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn dễ dàng tăng thêm một vài kg mà không lo bị béo bụng. Đặc biệt,  bạn có thể ăn vặt thêm với các loại trái cây sấy khô…

3.Các loại sinh tố

bua-phu-nen-an-gi-de-tang-can-7
Sinh tố sẽ giúp bạn tăng cân nhanh

Hàm lượng vitamin và calo cao trong các loại nước uống, sinh tố sẽ giúp bạn tăng cân nhanh, lành mạnh. Bạn có thể làm phong phú thêm bữa ăn phụ của mình bằng các loại nước uống sinh tố bơ, chuối, dâu…

4.Các loại hạt

bua-phu-nen-an-gi-de-tang-can-8
Hạt giúp bạn cung cấp hàm lượng cao chất béo đơn bão hòa

Lựa chọn các loại hạt để bổ sung vào các bữa ăn phụ, giúp bạn cung cấp hàm lượng cao chất béo đơn bão hòa, protein cùng calo. 

Để tạo cảm giác ngon miệng hơn, bạn có thể cho thêm bơ đậu phộng vào để ăn cùng. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thêm hạt lanh, hạt hạnh nhân hay hạt hướng dương để đạt được số cân nặng như ý. Bạn cũng  không nên chỉ chăm chăm bổ sung những loại hạt này mà nên dùng đa dạng các loại hạt khác.

5.Chuối

bua-phu-nen-an-gi-de-tang-can-9
Chuối chứa khá nhiều dưỡng chất và cung cấp nguồn dinh dưỡng cực kỳ dồi dào

Chuối chứa khá nhiều dưỡng chất và cung cấp nguồn dinh dưỡng cực kỳ dồi dào, Đây là một trong những món ăn vặt giúp tăng cân mà bạn nên để tâm đến.

1 quả chuối chứa khoảng 27g carbohydrate, 14g đường, hàm lượng chất béo thấp nhưng lại chứa giàu chất xơ, vitamin, kali, sắt và protein.

Chuối chính là bữa phụ giúp người gầy tăng cân theo hướng có lợi cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Đặc biệt, đối với những người tập thể hình, vận động viên, chuối còn giúp hỗ trợ tăng cơ bắp và tăng khối lượng nạc cơ bắp.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Xem thêm: Cách tính lượng Calo cần thiết cần nạp vào mỗi ngày để tăng cân cho người gầy

Những lưu ý cần nhớ cho bữa phụ tăng cân nhanh nhất

bua-phu-nen-an-gi-de-tang-can-10
Những lưu ý cần nhớ cho bữa phụ tăng cân nhanh nhất

Đối với các bữa phụ, không nên ăn quá nhiều. Nó sẽ  khiến bạn không “còn bụng” để có thể nạp thêm bất cứ thứ gì vào bữa ăn chính. Bỏ bữa chính là một trong những sai lầm to lớn của những người gầy muốn tăng cân. 

Với những bữa phụ tối, nên tăng cường bổ sung các loiaj trái cây và rau củ, nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Vình tính chất công việc, hoặc một số lý do nào đó, bắt buộc bạn phải thức khuya thường thường. Lúc này cơ thể chắc hẳn sẽ bị mệt mỏi và mất nhiều năng lượng, Bổ sung các bữa ăn phụ vào buổi tối sẽ giúp bạn bù đắp vào lượng calo bị mất cũng như hỗ trợ giúp bạn tăng cân tốt hơn. 

Những bữa vào buổi tối khuya, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, đồng thời  tránh ăn quá nhiều dầu mỡ. Nó có thể sẽ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó tiêu,  sgây tích lũy mỡ thừa, tăng nguy cơ bị béo bụng.

Khi bổ sung các loại thực phẩm vào những bữa phụ để tăng cân. Bạn cần phải biết cách kiểm soát chặt chẽ cũng như ăn có chừng mực. Sau khi đã đạt mức mức cân nặng như ý, để có thể duy trì vóc dáng mà mình mong muốn. Hãy điều chỉnh liều lượng bữa ăn phụ hoặc có thể cắt giảm bớt đi sao cho phù hợp nhất.

Bên cạnh bổ sung việc bổ các thực phẩm vào các bữa phụ để tăng cân. Bạn nên kết hợp sử dụng viên uống tăng cân dành cho người gầy Tamino, để tạo “đòn bẩy” giúp đạt kết quả tăng cân nhanh chóng, hiệu quả.

Tamino là bảo bối giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả, mang đến sự tự tin cho những người gầy muốn tăng cân. 

Công dụng của Tamino

bua-phu-nen-an-gi-de-tang-can-11
Tamino hỗ trợ tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn cho người gầy

Tổng hợp chất dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn cho người gầy.

Tăng khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ, giúp nam giới dễ dàng sở hữu được các múi cơ đẹp săn chắc tự nhiên.

Tăng cường sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật, nâng cao sức khỏe tổng quát từ đó tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ

Thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc, kích thích thèm ăn, ăn ngon ngủ ngon hơn.

Hỗ trợ phát triển tối đa cơ bắp, hạn chế hiện tượng teo cơ nhão cơ.

Đối tượng sử dụng Tamino

bua-phu-nen-an-gi-de-tang-can-12
Tamino sử dụng cho cả nam và nữ, người gầy muốn cải thiện cân nặng

Sử dụng cho cả nam và nữ, người gầy muốn cải thiện cân nặng, người mới ốm dậy, sau phẩu thuật cần bổ sung dinh dưỡng

Người gầy có cơ địa khó tăng cân, khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém.

Thích hợp cho nam giới tập thể hình, để tăng sức mạnh trong luyện tập và xây dựng cơ bắp

Người bị suy nhược thần kinh hay bị thiếu máu.

Lưu ý: Viên uống tăng cân Tamimo không phải là thuốc giúp tăng cân tăng cơ và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hãy nhớ rằng, để tăng cân với những bữa phụ, bạn cần phải chọn đúng món và ăn đúng cách. Đây chính là chân lý để giúp bạn tận dụng triệt để  các bữa phụ để cải thiện nhanh chóng. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm cho mình giải pháp tăng cân nhanh hơn hãy liên hệ với chúng tôi theo Hotline: 0903 1515 94- 0902 52 52 43, để được tư vấn miễn phí.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7) Hoặc 0902 52 52 43

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

   

Leave a Reply

  Theo dõi  
Thông báo về
1
Bạn cần hỗ trợ?