fbpx

[HOT] Tiết lộ cách ĂN SÁNG tăng cân Thánh Gầy cũng phải lên ký

Ăn sáng tăng cân là cách thúc đẩy quá trình tăng cân tự nhiên, lành mạnh mà người gầy cần phải đặc biệt chú ý nếu muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình.

cách ăn sáng tăng cân 0
Tiết lộ cách ĂN SÁNG tăng cân Thánh Gầy cũng phải lên ký

Chắc hẳn bạn đã nghe rất nhiều đến việc muốn tăng cân cần phải ăn sáng đầy đủ và đảm bảo chất dinh dưỡng. Nhưng bạn lại không biết nên ăn gì và tại sao bữa sáng lại quan trọng đối với người gầy đến như vậy. Để tìm lời  lời giải đáp cho những thắc mắc trên, hãy cùng dành ít thời gian để theo dõi bài viết này. Chắc chắn bạn sẽ tìm được những gì mà bản thân đang muốn biết

Tầm quan trọng của bữa sáng có thể bạn chưa biết

cách ăn sáng tăng cân 1
Ăn sáng đúng cách để tăng cân

Ở các nước phương Đông, đặc biệt là Việt Nam, do một số thói quen xưa cũ cùng với điều kiện sống mà bữa sáng thường không được coi trọng. Chúng ta không hề biết rằng, bỏ bữa ăn sáng, là bạn đã bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày.

Sau một đêm, cơ thể của chúng ta đã trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng. Lúc này, lượng carbohydrate trong cơ thể và lượng đường trong máu rất thấp. Vì thế, dù với mục đích tăng hay giảm cân, các bạn vẫn cần cung cấp năng lượng vào mỗi buổi sáng.

Vào buổi sáng, cũng là thời gian các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh nhất. Chính vì thế, dinh dưỡng trong bữa sáng cũng được hấp thu và tiêu hóa tốt nhất.  Theo một số nghiên cứu, một số vitamin và chất khoáng chỉ có thể được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng như: vitamin C, D, canxi,…

Ăn sáng đúng cách với các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thích hợp sẽ làm tăng sự chuyển hóa các chất trong cơ thể. Đồng thời,  tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cả một ngày dài khỏe mạnh.

Ăn sáng lúc mấy giờ để tăng cân

cách ăn sáng tăng cân 2
Ăn sáng lúc mấy giờ để tăng cân

Khoảng thời điểm lý tưởng nhất để bạn thưởng thức bữa sáng nên diễn ra từ 6 – 7 giờ. Đây là lúc cơ thể có thể hấp thu carbohydrate một cách nhanh chóng nhất, giúp đảm bảo nguồn protein cho cơ bắp.

Lưu ý, hãy đảm bảo rằng bạn hoàn thành bữa ăn sáng trước 10 giờ

Ăn gì vào buổi sáng để tăng cân hiệu quả

1. Cách ăn sáng tăng cân bằng Cơm tấm

cách ăn sáng tăng cân 3
Cách ăn sáng tăng cân bằng Cơm tấm

Ăn gì vào buổi sáng để tăng cân? Dường như là câu hỏi quen thuộc của những người gầy muốn tăng. Và cái tên đầu tiên được nhắc đến chính là cơm tấm.

Trong một phần cơm tấm sườn, bì, chả sẽ cung cấp cho bạn khoảng từ 500 – 600 calo, 80 – 90gr tinh bột, 10 – 20 chất béo, 20 – 26 gr protein, 0.5 – 1 gram chất xơ. Đây là lượng dưỡng chất dinh dưỡng dồi dào mà người gầy cần phải nạp vào cơ thể trong bữa sáng.

Để bữa ăn của bạn bớt khô khan, hãy thêm một chén canh rau củ, cùng với một ít rau sống cà chua hay dưa leo.

Xem thêm: Tiết lộ thực đơn cho người gầy khó hấp thu chất dinh dưỡng cực[Chi Tiết]

2. Cách ăn sáng tăng cân bằng những món ăn nước

cách ăn sáng tăng cân 4
Cách ăn sáng tăng cân bằng những món ăn nước

Nếu bạn không muốn ăn cơm và chỉ muốn ăn nhẹ vào buổi sáng. Thì không nên bỏ qua các món ăn sáng phổ biến như: bún riêu, bún bò, bún mọc, các loại phở…Một tô bún, phở nước đầy đủ có thể cung cấp cho bạn từ 400 – 600 calo.

Không cần phải tốn thời gian để suy nghĩ sáng nay phải ăn gì để tăng cân nhanh. Còn chần chừ gì mà không phóng xe ra ngay hàng bún phở đầu đường và gọi một tô to bự. Hoặc có nhiều thời gian hơn, bạn vẫn có thể tự tay chuẩn bị cho mình một bữa sáng thật thịnh soạn!

3. Cách ăn sáng tăng cân bằng bánh mì ăn cùng bơ đậu phộng

cách ăn sáng tăng cân 5
Cách ăn sáng tăng cân bằng bánh mì ăn cùng bơ đậu phộng

Nếu bạn là người không có nhiều thời gian để chuẩn bị những món ăn sáng phức tạp. Tại sao lại không suy nghĩ đến việc tự làm món bánh mì quết bơ đậu phộng. Với vài miếng bánh mì bơ đậu phộng nhỏ nhưng cũng có thể giúp bạn làm đầy bao tử một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, còn hỗ trợ giúp bạn tăng cân đều đều.

Giá trị dinh dưỡng trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100gr bơ đậu phộng có chứa đến 20gr carbohydrate, 25gr đạm, 9.2gr đường, 50gr chất béo, chất xơ, chất bột. Đây  là thực phẩm siêu béo thích hợp cho những người gầy mong muốn tăng cân nhanh.

4. Cách ăn sáng tăng cân bằng Xôi

cách ăn sáng tăng cân 6
Cách ăn sáng tăng cân bằng Xôi

Xôi là món ăn không còn quá xa lạ đối với mỗi chúng ta. Nó được dùng nhiều vào các bữa ăn sáng bởi ăn xôi không chỉ chắc dạ mà còn no lâu.

Nếp là nguyên liệu chính dùng để nấu xôi, đây là loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao. Nên đây là món ăn lý tưởng dành cho những ăn vẫn chưa biết ăn sáng nên ăn gì để giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn xôi ngô, xôi xéo, xôi lạc, xôi đỗ,xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, …Cùng những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu năng lượng. Càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

5. Cách ăn sáng tăng cân bằng Ngũ cốc dinh dưỡng

cách ăn sáng tăng cân 7
Cách ăn sáng tăng cân bằng Ngũ cốc dinh dưỡng

Thưởng thức 1 ly ngũ cốc vào bữa sáng cho các thánh gầy cũng không phải là một lựa chọn tồi. Đây là món ăn được hầu hết những người muốn tăng cân sử dụng, do  lượng tinh bột và calo có trong ngũ cốc rất lớn.

Đặc biệt, bột ngũ cốc còn được chế biến thêm dầu và đường tự nhiên nên lượng calo cũng cao hơn so với bình thường. Bạn chỉ cần cần ăn khoảng 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Xem thêm: Ăn gì để béo lên nhanh nhất, 17 thực phẩm cực hiệu quả KHÔNG AI BIẾT

Nguồn năng lượng bổ sung để giúp ăn sáng tăng cân

cách ăn sáng tăng cân 8
Nguồn năng lượng bổ sung để giúp ăn sáng tăng cân

Sau khi đã lựa được cho mình những món ăn sáng thích hợp, bạn có thể bổ sung thêm một số loại đồ uống để giúp tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất:

– Nước Cam ép: Cam là loại quả có chứa nhiều vitamin C và glucose. Chính vì thế, bổ sung loại nước uống này vào bữa ăn sáng sẽ giúp bạn tăng cân cực kỳ hiệu quả.

-Các loại sữa: Sữa bột, sữa đậu nành, sữa tươi, sữa gạo lứt, sữa bò,…   Sữa có chứa nhiều chất béo, đạm, đường và một số vitamin, khoáng chất. Đây là loại thực uống dinh dưỡng bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn sáng của mình.

Gợi ý 6 thực đơn ăn sáng cho người tăng cân

cách ăn sáng tăng cân 9
Gợi ý 6 thực đơn ăn sáng cho người tăng cân

Để tăng cân, khi xây dựng thực đơn vào buổi sáng, bạn cần nên kết hợp đầy đủ 4 nhóm chất bao gồm: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng

Dưới đây là một số thực đơn cho bữa sáng đảm bảo đủ chất và tăng cân nhanh mà bạn có thể tham khảo:

1 bát phở + 1 quả chuối

1 đĩa bánh cuốn thịt + 1 cốc sinh tố bơ

1 bát cháo trai + 1 cốc nước cam tươi

1 đĩa mì xào rau cải, thịt bò + 1 hộp sữa chua

1 gói xôi chả + 1 cốc sinh tố mãng cầu

1 bánh mỳ trứng + 1 quả chuối

Đồng thời với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý bạn nên kết hợp dùng Viên uống tăng cân tăng cơ Tamino. Dùng sản phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn.

 

✅ Viên tăng cân Tamino là dòng sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu Mỹ giúp tăng cường protein, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, góp phần tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể từ đó giúp tăng cân tăng cơ tự nhiên.

✅ Sản phẩm được bộ y tế cấp phép lưu hành, giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả, không làm tích mỡ, tích nước, Sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người gầy có mong muốn cải thiện cân nặng của mình.

✅ Chỉ mất một khoảng thời gian ngắn, thân hình còm nhom của bạn sẽ được cải thiện với chỉ số cân nặng vừa phải và sự rắn chắc của các bắp cơ trên cơ thể.

Công dụng của Viên tăng cân Tamino

✅ Kích thích ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, giảm căng thẳng chỉ sau một thời gian ngắn.

✅ Cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa.

✅ Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố để giảm tình trạng nóng trong, tăng cường sức hấp thu của đường ruột

✅ Tổng hợp các chất dinh dưỡng, giúp tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng

✅ Xây dựng và phát triển hệ cơ, giúp hệ cơ bắp phát triển nảy nở. Đối với nam, dễ dàng sở hữu các múi cơ đẹp tự nhiên. Đối với nữ, thần hình đầy đặn, căng tràn sức sống.

✅ Bồi bổ khí huyết, tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe

✅ Cơ chế tăng cân với 5 tác động, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, kích thích ăn ngon, ngủ khỏe, tinh thần sảng khoái. Cân nặng từ từ được cải thiện

Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên và các hoạt chất sinh học quý, Tamino là sản phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn và bền vững mà không lo tụt cân sau ngưng khi sử dụng.

Nhấp chuột vào nút “ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ” và nhập số điện thoại để chuyên gia gọi lại tư vấn miễn phí về cách tăng cân trong thời gian sớm nhất.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Hy vọng với những gợi ý về các món ăn buổi sáng giúp tăng cân cho người gầy được chia sẻ trên đây, sẽ giúp bạn cho có thêm kiến thức trong việc xây dựng  thực đơn tăng cân của bạn trở nên phong phú hơn từ đó đạt được cân nặng như mong muốn.

 

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7) Hoặc 0902 52 52 43

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

   

Leave a Reply

  Theo dõi  
Thông báo về
1
Bạn cần hỗ trợ?