Cách làm Ngũ Cốc tăng cân TẠI NHÀ, cực đơn giản THÁNH GẦY cũng LÊN KÝ

Ngày đăng:
612 view
Chia sẻ Mạng xã hội

Cách làm ngũ cốc tăng cân cho người gầy không hề khó, hay tốn nhiều thời gian, chỉ cần bạn nắm rõ được những nguyên liệu, cách làm là đã có thể tự tay chế biến cho mình những ly ngũ cốc thơm ngon, đầy dinh dưỡng để cải thiện thân hình còm nhom, ốm yếu của bản thân.

Cách làm Ngũ Cốc tăng cân TẠI NHÀ
Cách làm Ngũ Cốc tăng cân TẠI NHÀ

Với những người gầy đang chật vật tìm đủ mọi cách để lên ký, việc  sử dụng bột ngũ cốc tăng cân có thể xem như là cứu tinh giúp bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe. Thế nhưng, vẫn có nhiều người cảm thấy băn khoăn và đặt ra câu hỏi, ngũ cốc có làm tăng cân không, công dụng và cách làm bột ngũ cốc tăng cân như thế nào, khó hay dễ….? Để tìm được câu trả lời cho những vấn đề trên, hãy cùng dành thời gian để theo dõi bài viết dưới đây 

Những tác dụng vượt trội của bột ngũ cốc 

Không chỉ được biết đến là loại thức uống dinh dưỡng phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau, bột ngũ cốc tăng cân còn có tác dụng tích cực đối với việc hỗ trợ điều trị một số bệnh lý có thể kể đến như 

Những tác dụng vượt trội của bột ngũ cốc 
Những tác dụng vượt trội của bột ngũ cốc
  • Ngăn ngừa ung thư: Khi hàm lượng estrogen cao có thể dẫn đến ung thư vú ở nữ giới. Trong bột ngũ cốc có chứa phytosterol giúp  ngăn chặn estrogen thúc đẩy nguy cơ gây ung thư ở vú. Bên cạnh đó, kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy,  ngũ cốc thậm chí có thể ngăn ngừa ung thư ruột kết do hàm lượng giàu chất xơ.
  • Hỗ trợ điều trị táo bón: Ngũ cốc là loại hạt có chứa tổng hòa cả hai chất, chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan có thể kể đến như cellulose, pectin và hemicellulose. Một chế động dinh dưỡng được bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa,  làm phân mềm hơn từ đó, giúp cơ thể dễ thải phân ra ngoài hơn.
  • Hỗ trợ trong việc điều trị bệnh trĩ: Bột ngũ cốc giúp điều hòa nhu động ruột tốt do có hàm lượng chất xơ cao. Khi nhu động ruột bình thường sẽ không gây áp lực lên các mạch máu ở hậu môn khiến chúng bị căng hoặc sưng. Chính nhờ đó, có thể giúp phần nào kiểm soát được bệnh trĩ. 

Không chỉ mang đến nhiều tác dụng tích cực trong việc điều trị các bệnh lý, bột ngũ cốc còn góp phần cải thiện vóc dáng của người sử dụng

Ngũ cốc có làm tăng cân không?

Ngũ cốc có làm tăng cân không?
Ngũ cốc có làm tăng cân không?

Tuy không gặp phải vấn đề bệnh lý nghiêm trọng nhưng những người nhẹ cân lại gặp không ít khó khăn trong việc chuyển hóa năng lượng. Lúc này bột ngũ cốc tăng cân sẽ là trợ thủ đắc lực để giúp hỗ trợ cho quá trình này bởi nó là nguồn cung các protein, khoáng chất và vitamin cực kỳ dồi dào. 

  • Protein giúp xây dựng và bồi đắp hệ cơ bắp

Protein được đánh giá có vai trò then chốt trong việc xây dựng các mô tế bào. Protein cũng được sử dụng để tạo hormone và enzyme, song song với đó, cơ thể cũng cần protein để nuôi xương, sụn, da, máu và hệ cơ.

Trong bột ngũ cốc tăng cân còn chứa một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh giúp người gầy cải thiện cân nặng mà không cần lo lắng gây ảnh hưởng đến tim mạch. Ngoài ra protein còn chứa nhiều amino axit, góp phần vào việc xây dựng và bồi đắp các nhóm cơ. Người gầy lưu ý, nếu muốn tăng cân cải thiện cân nặng, hãy tập trung vào cơ bắp bởi tất cả chúng ta đều biết rằng, tăng cân vào phần cơ bao giờ cũng tốt cho sức khỏe hơn là tăng lượng mỡ.

  • Vitamin và khoáng chất kích thích cảm giác ăn ngon miệng

Bột ngũ cốc là nguồn ngân hàng dồi dào của các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

  • Các chất khoáng như : magie, kali, canxi, kẽm, đồng, sắt…
  • Trong bột ngũ cốc cung cấp nhiều vitamin, đặc biệt là các vitamin nhóm B có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể như: B1, B2, B3, B6 và B12…

Trên thực tế các vitamin và khoáng chất sẽ không giúp bạn tăng cân trực tiếp, thế nhưng thiếu như có thể thiếu hụt chúng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến hệ tiêu hóa của bạn. Nếu như thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn tới cảm giác ăn không ngon. Đa phần, người gầy thường  rất chán ăn, do vậy tìm lại được cảm giác ăn ngon miệng để thèm ăn và ăn ngon hơn là vô cùng cần thiết. 

Nguyên liệu làm bột ngũ cốc tăng cân

Nguyên liệu làm bột ngũ cốc tăng cân
Nguyên liệu làm bột ngũ cốc tăng cân

Các loại hạt làm ngũ cốc tăng cân khá phong phú và đa dạng, nó có thể được làm từ một loại hạt hoặc nhiều loại hạt kết hợp với nhau. Dưới đây là một số nguyên liệu làm ngũ cốc tăng cân 

  • Đậu đỏ: loại hạt này có tác dụng thanh lọc cơ thể, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động được hiệu quả hơn. Khi chọn, hãy lựa những hạt có màu tươi,  hạt to, chắc và mẩy đều nhau.
  • Đậu xanh: loại hạt này chính là nguồn cung cấp chất xơ và folate cực kỳ dồi dào.. Nó có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol đồng thời, cải thiện sức khỏe đường ruột. Khi chọn đậu, hãy lưu ý, lựa loại đậu xanh nguyên hạt, còn vỏ.
  • Đậu đen: Trong Đông Y đậu đen có tính hơi ôn (ấm), vị ngọt  nên có tác dụng giải độc cơ thể, bổ thận, bổ huyết… thích hợp sử dụng cho mọi lứa tuổi. Đặc biệt, nó còn chứa nhiều vitamin như A, B, C và các khoáng chất khác. Loại hạt này được biết đến với tác dụng tích cực trong việc tăng cân, đặc biệt là ở phụ nữ, giúp cải thiện vòng 1, vóc dáng và cả làn da. Còn đối với nam giới, đậu đen giúp cải thiện về chức năng sinh lý. Khi chọn đậu, hãy ưu tiên chọn những hạt đậu nhỏ, màu đen đều.
  • Đậu nành: Trong loại hạt này có chứa chất chống oxy hóa, nó có tác dụng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và loãng xương. Loại hạt này cũng có tác dụng hiệu quả trong việc tăng kích thích vòng 1 hỗ trợ làm đẹp da ở phụ nữ. Khi chọn đậu, bạn hãy lựa hạt tròn, vàng đều.
  • Mè đen: hạt mè đen có tác dụng hiệu quả trong việc chống viêm, giảm cholesterol, nhuận tràng và giảm tình trạng táo bón. Ngoài ra, mè đen còn có tác dụng giúp tăng tuổi thọ, bởi trong hạt mè chứa khoảng 40-60% dầu, 22% chất đạm,  các chất đồng, canxi… Bạn cần chú ý, khi chọn mè, đối với mè đen Việt Nam sẽ có màu nhạt, lẫn hạt đỏ và vàng trong khi những loại mè đen có nguồn gốc từ nước ngoài thường có màu đen nhánh, và phần vỏ dày.

Sau khi đã nắm được các loại nguyên liệu, bây giờ chúng tôi sẽ hướng dẫn làm bột ngũ cốc tăng cân ở phần phía bên dưới, bạn kéo xuống và theo dõi tiếp nhé

Bật mí cách làm ngũ cốc tăng cân

Bật mí cách làm ngũ cốc tăng cân
Bật mí cách làm ngũ cốc tăng cân

Công thức làm bột ngũ cốc tăng cân cũng khá đơn giản bao gồm 2 bước cơ bản sau đây 

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu làm bột ngũ cốc tăng cân 

  • Sau khi đã chuẩn bị các loại hạt làm ngũ cốc tăng cân theo tỉ lệ 1:1; mè đen chuẩn bị theo tỉ lệ 0.5
  • Tiếp đến, đem tất cả các nguyên liệu trên đãi thật kĩ và nên đem rửa ít nhất 2 lần với nước để loại bỏ hết những bụi bẩn bám bên ngoài
  • Sau đó, đem tất cả phơi ngoài nắng cho thật khô.

Bước 2: Bắt đay vào làm ngũ cốc tăng cân tại nhà

  • Đầu tiên, đem nồi bắc lên bếp sau đó bật lửa rang riêng từng loại đậu để hạt có vị bùi hơn.
  • Với đậu xanh và đậu đỏ, đem rang cho đến khi nhận thấy hạt đã chuyển màu và mùi hết ngái còn đậu đen mùi thơm là được. Với mè đen rang cho thơm là đổ ra.
  • Để đậu nguội khoảng 20 phút sau đó đem  từng loại đậu và mè đen vào trong máy xay để xay nhuyễn ra.
  • Sau khi xay xong, bạn hãy đem các loại đậu và mè đen trộn chung lại với nhau và đảo đều để hỗn hợp đồng nhất.
Bắt đay vào làm ngũ cốc tăng cân tại nhà
Bắt đay vào làm ngũ cốc tăng cân tại nhà

Sử dụng bột ngũ cốc tăng cân như thế nào cho thật hiệu quả?

  • Mỗi lần dùng cho khoảng 3 muỗng bột ngũ cốc được pha với 200ml nước sôi, khuấy đều cho tan. Để có thể dễ uống hơn, bạn nên sử dụng thêm đường ăn kiêng hoặc sữa đặc 

Thời gian uống ngũ cốc tăng cân phù hợp nên uống sau bữa ăn 30 phút, tốt nhất vào buổi sáng và tối.

  • Nếu như thích uống nóng: Bạn nên pha khoảng 4-5 thìa bột ngũ cốc, đường hoặc sữa đặc cùng với chút nước nguội đánh sền sệt cho tan rồi cho nước đun sôi vào khuấy đều với 250ml nước.
  • Nếu như uống lạnh: : Bạn nên pha 4-5 thìa bột ngũ cốc hòa với 100ml nước ấm/sôi, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột rồi khuấy cho tan đều. Chỉ cần cho thêm đá để thưởng thức.

Thời gian uống ngũ cốc tăng cân phù hợp nên uống sau bữa ăn 30 phút, tốt nhất vào buổi sáng và tối.

Thời gian uống ngũ cốc tăng cân phù hợp nên uống sau bữa ăn 30 phút

Sau khi đã nắm vững cách làm ngũ cốc tăng cân tại nhà, thì còn chừ gì nữa mà không tự làm ngũ cốc tăng cân  để cải thiện tình trạng cân nặng của mình.

Tô Hà Vy

TRỊNH THĂNG BÌNH ĐÃ TĂNG CÂN THÀNH CÔNG

ĐẶT HÀNG ONLINE

  • Mua 2 hộp giảm giá còn 840.000đ  ● Freeship (Tiết kiệm 360.000đ)
  • Mua 4 hộp giảm giá còn 1.520.000đ ● Freeship (Tiết kiệm 880.000đ)






Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.