Ăn trứng gà có béo không? hay ăn nhiều trứng gà có béo không? Dường như là thắc mắc chung của đại số các thánh cò hương, khi có ý định bổ sung loại thực phẩm dinh dưỡng này, vào khẩu phần ăn tăng cân hằng ngày của mình.
Trứng gà là món ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao hỗ trợ đắc lực cho người gầy trong hành trình chinh phục cân nặng. Tuy nhiên phải ăn như thế nào để tăng cân hiệu quả với những món trứng với sữa đặc hay mật ong hấp dẫn lại là điều không phải ai cũng biết.
- Tài trợ -
MỤC LỤC TÓM TẮT
Gợi ý 7 cách tăng cân bằng trứng gà
1. Tăng cân bằng trứng gà ốp la
Đây được xem là cách ăn trứng gà tăng cân dễ nhất quả đất này mà bất kỳ ai cũng đều có thể làm được.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– 1 quả trứng gà (tùy thích).
– Dầu ăn thực vật
– Dụng cụ chế biến
Cách thực hiện:
Đầu tiên, đặt 1 chiếc chảo lên bếp, bật bếp đợi cho chảo nóng lên thì đổ dầu ăn vào. Quan sát khi nào dầu ăn lăn tăn bọt thì đập trứng gà vào (cả lòng trắng và lòng đỏ).
Nếu bạn là người thích ăn trứng lòng đào, chỉ cần 1 mặt trứng chính là được. Nếu thích ăn trứng chín già hãy dùng thìa gỗ lật cả 2 mặt trứng cho chín hẳn rồi cho ra đĩa để dùng luôn.
Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 1- 2 quả trứng ốp la chia đều vào các bữa trong ngày. Bạn có thể ăn kèm món trứng gà ốp la với bánh mì để không cảm thấy ngấy mà vẫn đảm bảo được hiệu quả tăng cân bằng trứng gà như mong đợi.
2. Cách tăng cân bằng trứng gà luộc
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– 1 quả trứng gà (tùy thích).
– Dụng cụ dùng để luộc trứng
Cách thực hiện:
Đầu tiên, đem trứng gà rửa sạch dưới vòi nước lạnh, sau đó cho vào nồi nước luộc đến khi chín thì cho vào bát nước lạnh.
Khi trứng gà đã nguội bớt, bạn đem trứng bóc bỏ đi lớp vỏ bên ngoài và sử dụng phần lòng trắng cùng lòng đỏ bên trong của quả trứng.
Món trứng gà luộc này sẽ giúp làm phong phú hơn thực đơn buổi sáng vốn nhàm chán chỉ quanh đi quẩn lại với những món như bún, phở…hằng ngày của bạn. Lưu ý, không nên ăn trứng gà luộc vào bữa tối, nó sẽ dễ gây ra tình trạng khó tiêu khiến giấc ngủ của bạn không được ngon.
Chắc hẳn đọc đến đây thì bạn đã biết được ăn trứng gà luộc có mập không, có tăng không rồi đúng không nào!
3. Tăng cân với trứng gà và sữa đặc
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– 1 quả trứng gà ta
– 1-3 thìa sữa đặc (nếu NHƯ thích ngọt có thể cho thêm)
– 1 thìa mật ong
Cách tăng cân với trứng gà và sữa đặc
Đập cả quả trứng gà cho vào bát rồi dùng thìa đánh đều, sao cho 2 lòng tan đều vào nhau.
Sau đó, cho lượng mật ong cùng với sữa đặc đã được chuẩn bị vào bát trứng gà đã được đánh tan. Tỷ lệ mật ong và sữa đặc bạn có thể cho thêm sao cho phù hợp với khẩu vị.
Đánh đều hỗn hợp trên thêm 1 lần nữa, để các loại nguyên liệu hòa quyện hết vào nhau tạo thành 1 hỗn hợp đồng nhất. Đem cho hỗn hợp vào nồi cơm hấp cách thủy đến khi chín là xong.
Ăn 1 bát trứng gà hấp mật ong, sữa đặc này vào mỗi ngày. Nên ăn trứng gà mật ong sữa đặc tăng cân này vào lúc còn nó nóng tránh để nguội nếu không sẽ bị tanh. Chỉ sau 1 tuần sử dụng kiên trì bạn sẽ nhận thấy cân nặng của mình tăng lên một cách đáng kể đấy.
4. Kết hợp kem, mật ong trứng gà tăng cân
Trừng và mật ong đều chứa nhiều dinh dưỡng hữu ích cho quá trình tăng cân. Dưới đây là cách tăng cân bằng trứng gà và mật ong mà bạn có thể áp dụng:
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– 2 quả trứng gà.
– 25ml mật ong.
– 12gr đường trắng.
– 25gr sữa đặc.
– 50gr kem tươi.
– 40gr sữa tươi có đường.
Cách thực hiện mật ong trứng gà tăng cân
– Đặt nồi lên bếp rồi cho 10gr đường cùng 25ml mật ong vào, đun lửa nhỏ để đường và mật ong hòa tan vào nhau thành hỗn hợp đồng nhất.
– Đập trứng, tách lấy lòng đỏ sau đó trộn với 2gr đường còn lại và 50gr kem tươi. Đánh đều hỗn hợp cho đến khi trứng bông lên thành hỗn hợp đồng nhất.
– Trộn 2 hỗn hợp trên thành 1 rồi tiếp tục đánh đều cho đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất, sánh mịn. Đem hỗn hợp cho vào từng hộp nhỏ, dậy nắp và để trong ngăn mát tủ lạnh chừng 4 5 tiếng cho đông lại.
Mỗi ngày bạn có thể ăn 1 hộp kem trứng gà mật ong, sau 2 tuần bạn sẽ tăng 3 thậm chí 6kg đấy.
5. Kết hợp chanh trứng gà mật ong giúp tăng cân
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– 1-2 quả trứng gà tùy thuộc vào sở thích.
– 50ml mật ong.
– 1/2 quả chanh tươi.
– 1/3 ly nước sôi.
– Ly và muỗng.
Cách thực hiện
– Đập trứng ra sau đó tách hai phần lòng đỏ và lòng trắng. Lấy phần lòng đỏ cho vào ly rồi bỏ mật ong, nước sôi vào ly chứa lòng đỏ trứng, dùng muỗng đánh đều lên đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất.
– Vắt thêm 3-5 giọt nước cốt chanh cho vào hỗn hợp rồi khuấy đều.
– Hãy uống loại thức uống này khi còn ấm, tránh để nguội sẽ bị tăng.
Ăn trứng gà để tăng cân theo cách này 2 lần/tuần, sau 2 tuần bạn sẽ thấy cân nặng tăng lên đáng kể.
6. Bánh trứng gà mật ong tăng cân
Đây là món ăn không chỉ giúp tăng cân mà còn khá độc, lạ và cực kỳ ngon miệng nữa. Bạn có thể bổ sung món ăn này vào bữa phụ trong ngày hoặc món ăn vặt cũng khá hợp lý.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
2 quả trứng gà
2 thìa mật ong
1 nhánh gừng
Cách thực hiện
Đập trứng, tách lòng đỏ và lòng trắng ra riêng. Cho mật ong vào đánh với lòng đỏ trứng.
Gừng sau khi rửa sạch, cạo vỏ thái sợi hoặc vắt lấy nước rồi cho vào hỗn hợp trên.
Đánh đều hỗn hợp, đem chưng cách thủy khoảng 15 phút. Để thơm ngon hơn bạn có thể cho vào khuôn sau đó bỏ vào lò vi sóng nướng.
Sau khoảng 15-20 phút bạn cũng đã có món bánh trứng thơm ngon nức mũi rồi.
7. Cách ăn trứng gà tăng cân với soda sữa
Từ xưa, soda luôn được mọi người biết đến là loại nước uống rất bổ dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp người gầy tăng cân một cách nhanh chóng. Do đó, kết hợp cách tăng cân bằng trứng gà và sữa là một gợi ý lý tưởng nếu bạn mong muốn tăng cân hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
– 1 quả trứng gà
– 1 lon soda
– 1-3 thìa sữa đặc hoặc sữa tươi
Cách thực hiện
Đầu tiên, cho sữa đặc vào ly
Đập trứng, tách lòng trắng và lòng đỏ ra riêng, sau đó chỉ lấy phần lòng đỏ, cho lòng đỏ trứng vào ly sữa.
Đánh đều hỗn hợp, khui lon soda và đổ vào ly, tiếp tục khuấy.
Uống liền sau khi làm xong để tránh bị tanh. Bạn có thể cho thêm đá lạnh vào để ngon hơn
8. Cách tăng cân bằng trứng gà và bia
Trứng gà là thực phẩm dinh dưỡng giàu protein, Gluxit, Lipit cùng với nhiều vitamin có lợi cho cơ thể, phù hợp với những người muốn tăng cân. Theo nghiên cứu, bia là một chất giúp kích thích tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon hơn và dễ dàng tăng cân. Khi alcohal trong bia tương tác với trứng gà sẽ tạo ra một hỗn hợp mới, nhưng vẫn giữ được dinh dưỡng trong trứng. Dưới đây là hướng dẫn cách tăng cân bằng trứng gà và bia:
Nguyên liệu cần chuẩn bị
1 lon bia.
2 quả trứng gà.
Cách thực hiện
Tách lòng đỏ trứng gà vào bát
Rót bia từ từ vào bát, kết hợp đánh đều tay để tạo ra một hỗn hợp đồng nhất
Uống liền sau khi làm xong để tránh bị tanh.
Những sai lầm cần tránh nếu muốn tăng cân bằng trứng gà
- Ăn trứng gà sống
Nhiều người thường có suy nghĩ, để tăng cân bằng trứng gà, thay vì sử dụng trứng đã qua chế biến khiến trứng gà mất đi chất dinh dưỡng, người gầy thường sử dụng trứng gà sống để tăng cân .
Tuy nhiên, hãy từ bỏ ngay quan niệm sai lầm này, bởi trong lòng trắng trứng sống có thành phần trypsin khiến quá trình hấp thụ protein gặp nhiều khó khăn. Người ăn trứng gà sống hay mắc các chứng như đau bụng, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa.
Ngoài ra, theo thống kê có khoảng 10% trứng có sự xuất hiện của vi khuẩn Salmonella, ký sinh trùng và nấm mốc. Nếu như không được tiêu diệt dưới nhiệt độ, nó sẽ tấn công trực tiếp vào cơ thể gây bệnh. Không chỉ dừng lại tại đó, ăn trứng gà sống còn gây tác hại vì có thể làm suy yếu hệ thần kinh trung ương. Quá trình tiết nước bọt và dịch dạ dày từ đó mà bị tác động.
- Ăn số lượng trứng quá nhiều trong 1 tuần
Đừng nghĩ rằng, muốn tăng cân bạn cần phải ăn trứng gà thật nhiều và ăn liên tục. Chỉ nên ăn một ở mức vừa đủ, vì cái gì quá nhiều hay quá ít cũng đều không tốt.
Đối với, mỗi người chỉ nên ăn 3 quả/tuần. Nếu như ăn quá số lượng, các chứng bệnh xơ vữa động mạch, huyết áp cao sẽ tìm đến bạn. Do trong trứng chứa rất nhiều cholesterol có hại cho cơ thể. Theo các chuyên gia, mỗi ngày mỗi người không nên ăn quá 1 – 2 lòng đỏ trứng gà.
Giá trị dinh dưỡng của trứng gà
Không phải nói ngoa khi nhận định rằng trứng là một món ăn lý tưởng được sử dụng cho nhiều đối tượng từ người mới ốm dậy, trẻ em, người già, cho đến phụ nữ trước và sau sinh…,
Theo nhiều nghiên cứu, trung bình trong 100g trứng gà có đến 12.7g protein, 2.2g gluxit cùng, 9.5g lipit và rất nhiều các vitamin có lợi. Nhắc đến trứng gà là nhắc đến hàm lượng vitamin A nổi trội cùng các vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12), E và D. Lòng đỏ trứng được chứng minh có chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng.
Ăn trứng gà có tăng cân không?
Theo Đông y, trứng gà có tác dụng giúp thanh nhiệt giải độc, bổ tinh ích khí. Về câu hỏi, ăn trứng gà có giúp tăng cân hay không, nó còn phụ thuộc vào cách bạn sử dụng. Trứng gà vừa có thể giúp tăng cân cũng như có thể giúp giảm cân. Nó còn tùy thuộc vào thời điểm dùng trứng cũng như cách chế biến trứng.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung viên uống tăng cân Tamino để thúc đẩy quá trình tăng cân của mình diễn ra nhanh hơn. Viên uống tăng cân Tamino là một trong những dòng sản phẩm trà tăng cân tốt nhất hiện nay.
Với chiết xuất 100% từ thiên nhiên, cùng thành phần Whey Protein nhập khẩu từ Mỹ, giúp tăng cường protein, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa và lạc tiên, tâm sen giúp cải thiện giấc ngủ qua đó tăng cân hiệu quả.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN