[Mách nhỏ] Cách tăng cân cho dân Văn Phòng với những “Mẹo” cực đơn giản

Nếu bạn đang là dân văn phòng và thiếu cân, bạn đang tìm cách tăng cân cho dân văn phòng? Xin chúc mừng, bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ những vấn đề mà bạn đang quan tâm. 

Nguyên tắc tăng cân dân văn phòng cần nhớ

Đối với cách tăng cân cho dân văn phòng, bạn cần phải tuân thủ theo những nguyên tắc nhất định. Không thể ăn uống vô tội vạ, vì như vậy bạn sẽ rất khó để có thể tăng cân thành công.

- Tài trợ -

• Nói không với việc bỏ bữa sáng

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể luôn cần bổ sung dinh dưỡng. Nếu như bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng để làm việc. Chưa kể tới việc, bạn cần phải có lượng calo dư ra để tăng cân. Do đó, hỡi những thánh gầy dân văn phòng, tuyệt đối đừng bỏ qua bữa ăn sáng.

• Cách tăng cân cho dân văn phòng hãy uống nước thường xuyên

Đa số dân văn phòng thường phải ngồi trong môi trường máy điều hoà 8 tiếng liên tục. Ngồi quá lâu sẽ khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng mất nước. Một số trường hợp bị táo bón và làm da bị khô, nứt.

Khi đi làm, hãy cố gắng bổ sung ít nhất 1.5 lít nước mỗi ngày. Uống nước đủ còn khiến cơ thể giải độc và hỗ trợ các hoạt động trong cơ thể diễn ra hiệu quả. (Bạn có thể uống dưới dạng nước lọc hoặc các loại nước trái cây. Hoặc uống sữa không béo để bổ sung vitamin, protein,…)

• Lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh

Nếu muốn tăng cân muốn cách khỏe mạnh, hãy nói không với các món ăn vặt độc hại bạn nhé. Tránh xa những đồ ăn vặt có chứa các chất béo có hại. Những đồ ăn không mang lại lợi ích cho việc tăng cân. Những loại thức ăn như bim bim, bánh ngọt, khoai tây chiên,…

Bạn hãy dành sự ưu tiên cho các loại đồ ăn vặt tăng cân như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều, các loại hoa quả để cung cấp đủ dinh dưỡng, tăng cân nhanh chóng.

Cách tăng cân cho dân văn phòng: Lựa chọn các thực phẩm nên và không nên ăn

 

Thực phẩm nên ăn	Thực phẩm không nên ăn
Lựa chọn thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, tốt cho quá trình tăng cân Táo, lê không bỏ vỏ, chuối, những loại quả mọng nước nhiều nước như nho, mận,… Mì ống được làm từ lúa mạch Cà rốt Bánh mì được chế biến từ lúa mì hoặc lúa mạch Khoai lang	Nói không với các thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại, như các chế phẩm được làm từ sữa béo. Không ăn những thức ăn nhanh được chiên ngập dầu, khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh rán. Nó sẽ làm cho tăng cholesterol xấu trong cơ thể

 

Thực đơn tăng cân cho dân văn phòng

Việc xây dựng thực đơn tăng cân cho dân văn phòng khá quan trọng. Nó đóng vai trò không hề nhỏ trong việc quyết định cách tăng cân cho dân văn phòng có thành công hay không. Hãy ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu tinh bột và protein vào bữa ăn hằng ngày. Bên cạnh đó, không quên đảm bảo những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết còn lại.

Cơm hạt diêm mạch cùng tôm và rau xào

• Đầu tiên, bạn hãy trộn gạo cùng với hạt diêm mạch. Bạn đem vo sau đó nấu cơm như bình thường.
• Tôm lột vỏ và sơ chế. Tiếp đến, luộc cùng với muối, tiêu và rượu.
• Xào hỗn hợp cà rốt, củ sen cùng với dưa chuột. Lưu ý, bạn cần nên xào cà rốt trước khi cho tiếp củ sen và dưa chuột vào chảo.

Khoai lang bắp cải xào và cá bơn

• Hãy chọn 1 củ khoai lang tím. Đem gọt sạch vỏ, rửa và cắt khúc vừa phải. Hấp khoai trong vòng hơn 20 phút đến khi khoai chín.
• Chế biến cá bơn sau đó hấp cùng với muối rượu và tiêu trong tầm khoảng 10 phút. Cá bơn là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, protein cùng các khoáng chất tốt cho cơ thể.
• Xé miếng bắp cải, sau đó bỏ vào chảo xào cùng với cà rốt thái hạt lựu.

Xem thêm: [HOT] Cách tăng cân tại nhà cho nữ Gầy hiệu quả, đơn giản

Xây dựng thực đơn tăng cân cho dân văn phòng trong 1 tuần

Đối với dân văn phòng – những người chuyên ăn uống không đủ chất dinh dưỡng thì việc thiết kế thực đơn ăn uống hợp lý là điều cần thiết. Dưới đây là gợi ý của Tamino về thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho dân văn phòng. Những người bận rộn công việc có thể thay đổi các món ăn linh hoạt để phù hợp với sở thích. 

Thực đơn tăng cân ngày thứ 1

• Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 quả chuối + 1 ly sữa.
• Bữa phụ: 2 quả trứng luộc + 5 miếng trái cây sấy.
• Bữa trưa: 2 chén cơm đầy + 150g thịt bò xào + canh đu đủ giò heo + 1 quả táo/chuối/nho tùy thích. 
• Bữa xế: 1 cốc sữa chua yến mạch (hoa quả) + 100g hạt óc chó, hạnh nhân.
• Bữa tối: 1-2 chén cơm gạo lứt + salad trộn + canh khoai mỡ
• Bữa nhẹ trước khi ngủ khoảng 2 tiếng: 1 quả chuối 1 cốc sữa

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 tô bún trộn + 1 trái chuối + 1 cốc sữa tươi.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố trái cây
• Bữa trưa: 2 chén cơm + thịt kho trứng + 1 chén canh khổ qua nhồi thịt + 1 ly nước ép ổi
• Bữa xế: 1 quả bơ dầm với sữa đặc + bánh quy nguyên cám
• Bữa tối: 2 chén cơm + mực hấp gừng + rau củ luộc
• Bữa nhẹ trước khi ngủ: 1 ly sinh tố yến mạch

Thực đơn tăng cân ngày thứ 3

• Bữa sáng: Bánh mì ốp la 2 trứng + 1 ly ngũ cốc
• Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa chua trái cây
• Bữa trưa: 2 bát cơm + 2 đùi gà hấp + canh bí đỏ nấu thịt + trái cây
• Bữa xế: Sữa chua hoặc sinh tố trái cây
• Bữa tối: 1-2 chén cơm + canh nấm + salad trộn + 150g cá hồi áp chảo 
• Bữa nhẹ trước khi ngủ: Sữa nguyên kem trộn với các loại hạt

Thực đơn tăng cân ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nóng nhân trứng thịt + 1 quả chuối + 1 ly ngũ cốc
• Bữa phụ: 1 trái bắp luộc + hũ sữa chua
• Bữa trưa: 2 chén cơm + canh mướp giò heo + tôm thịt rim + trái cây tráng miệng
• Bữa xế: 1 ly chè đậu ngự+ 2 miếng phô mai con bò cười 
• Bữa tối: 1-2 chén cơm + cá kho + trứng chiên + canh mướp nấu tôm
• Bữa nhẹ trước khi ngủ: 1 ly sữa bắp/ sữa ngũ cốc

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu giò heo + 1 ly nước ép trái cây.
• Bữa phụ: 1 củ khoai lang + 2 lát phô mai con bò cười
• Bữa trưa: 2 chén cơm + cá ngừ chiên rau muống xào tỏi + canh tôm rau ngót + hoa quả tráng miệng.
• Bữa xế: Sữa chua trộn yến mạch
• Bữa tối: 2 chén cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + salad trộn + canh rong biển.
• Bữa nhẹ trước khi ngủ: 1 chén tàu hủ nóng

Thực đơn tăng cân ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1 dĩa bánh ướt lòng gà + ½ ổ bánh mì + 1 ly nước ép trái cây
• Bữa phụ: 1 chén trái cây sấy+ 1 ly sữa bí đỏ
• Bữa trưa: 2 chén cơm + bò lúc lắc + canh cải nấu tôm + trái cây tráng miệng.
• Bữa xế: 1 ly sinh tố hoa quả + 2 lát bánh quy 
• Bữa tối: 2 chén cơm gạo lứt + thịt kho tàu + bông cải xanh hấp.
• Bữa nhẹ trước khi ngủ: Sữa nguyên kem trộn với các loại hạt

Thực đơn tăng cân ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
• Bữa phụ: 1 ly sữa bắp + 1 củ khoai lang
• Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt kho dưa cải + canh chua cá diêu hồng.
• Bữa xế: 1 ly bơ dầm với sữa đặc.
• Bữa tối: 1-2 chén cơm + thịt bò xào bông thiên lý + canh nấm. 
• Bữa nhẹ trước khi đi ngủ: 1 ly ngũ cốc hoặc ly sinh tố sữa dừa

Song song với việc bổ sung dinh dưỡng, để việc tăng cân diễn ra hiệu quả hơn, nhất là với những dân văn phòng có cơ địa gầy bẩm sinh, khó tăng cân. Hãy sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ viên uống tăng cân Tamino. Đây là viên uống tăng cân được đánh giá tốt nhất hiện nay, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng cùng khách hàng tin tưởng sử dụng.

Tamino chìa khoá tăng cân cho dân văn phòng?

Tamino là sản phẩm tăng cân kết hợp giữa 2 nền Đông và Tây Y. Đặc biệt, đây là sản phẩm đầu tiên giúp người gầy tăng cân theo cơ chế kép. Vừa giải quyết căn nguyên các vấn đề gầy ốm, vừa bổ sung dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ. Tamino hỗ trợ người gầy tăng cân theo cơ chế 5 tác động.

Cơ chế 5 tác động của viên uống tăng cân Tamino

Cơ chế 1: Thanh lọc, giải độc cơ thể, đào thải những độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể

Cơ chế 2: Cải thiện các vấn đề hệ tiêu hóa, giúp gia tăng cơ chế hấp thụ các chất dinh dưỡng

Cơ chế 3: Kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon và nhiều hơn, ngủ ngon sâu giấc

Cơ chế 4: Giúp tăng cường thể trạng, tăng cường hệ miễn dịch giảm tình trạng ốm vặt.

Cơ chế 5: Nuôi dưỡng cơ bắp, mang đến vóc dáng cân đối hơn.

Cách sử dụng viên uống tăng cân Tamino

Cách dùng viên uống tăng cân Tamino khá đơn giản, mỗi ngày chỉ uống 1-2 viên sau bữa ăn tối 30 phút là được. Đặc biệt, sản phẩm dưới dạng viên nén nên rất tiện để mang theo.

Hy vọng với cách tăng cân cho dân văn phòng được chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để trang bị cho hành trình thay đổi của mình. Nếu có bất kỳ vấn đề gì thắc mắc, cần hỗ trợ hãy gọi ngay đến số hotline: 0902 52 52 43 – 096 446 0846.