[Hé lộ] Cách tăng Cân cho người Thiếu Máu ÍT NGƯỜI biết

Bạn thiếu máu và gầy ốm? Bạn muốn tìm cách tăng cân cho người thiếu máu? Tuy nhiên, bạn không biết phải bắt đầu từ đâu và làm như thế nào! Những thông tin sắp được chúng tôi chia sẻ dưới đây, chắc hẳn sẽ giúp ích cho bạn.

Nguyên nhân dẫn đến vấn đề thiếu máu

Theo điều tra của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), khoảng 30% dân số thế giới (700-800 triệu người) bị thiếu máu. Tình trạng thiếu máu diễn ra có thể do bạn bị thiếu dinh dưỡng. Đặc biệt là bị thiếu sắt, acid folic, vitamin B12.

Đây được xem là một trong số những nguyên nhân dẫn đến thiếu máu phổ biến nhất. Các nghiên cứu cho thấy, hiện nay, lượng sắt từ bữa ăn của người Việt Nam chỉ thỏa mãn 30-50% nhu cầu về chất này. Những đứa trẻ không được bú mẹ, trẻ ăn dặm quá sớm, hay người ăn chay, ăn kiêng, ăn ít thức ăn động vật càng dễ mắc phải tình trạng thiếu máu.

Bên cạnh đó, thiếu màu còn do một số nguyên nhân khác có thể kể đến. Như người bệnh bị nhiễm ký sinh trùng đường ruột. Bị xuất huyết trong các bệnh phụ khoa (rong kinh, u xơ tử cung…), xuất huyết tiêu hóa (bị viêm loét dạ dày, tá tràng… ). Khả năng hấp thu kém (tiêu chảy, cắt dạ dày… ).

Cách tăng cân cho người thiếu máu không nên bỏ qua

  • Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng

Đối với người gầy nói chung và người bị thiếu máu muốn tăng cân nói riêng. Việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng là cực kỳ cần thiết. Đó là chất đạm, chất béo, tinh bột, cùng nhóm vitamin và khoáng chất.

  • Lượng calo tiêu

Đặc biệt, bạn cần tuân thủ nguyên tắc cơ bản nhất đối với người gầy. Đó là muốn tăng cân bạn phải ăn uống với lượng thức ăn có lượng calo cao hơn so với lượng tiêu thụ mỗi ngày.

Cụ thể, nhu cầu calo trung bình của một phụ nữ hoạt động nhẹ là khoảng 1.900 và nam giới là 2.200. Người gầy cần phải nạp vào cơ thể những thực phẩm có lượng calo cao hơn con số này để có thể dễ dàng tăng cân hơn.

  • Ăn nhiều hơn 3 bữa chính

Bên cạnh 3 bữa chính, người gầy nên bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày nếu muốn tăng cân nhanh. Những bữa ăn phụ sẽ giúp cho cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục và đầy đủ. Một số thực phẩm bạn nên ăn vào bữa phụ có thể kể đến như sữa, bánh ngọt, nước ép, các loại hạt hay các loại hoa quả…

Những thực phẩm người thiếu máu cần bổ sung

  •  Những loại rau màu xanh đậm

Những loại rau màu xanh đậm như: cải bó xôi, rau ngót, cải xoăn, cần tây, lá lốt, rau đay,… Đây chính là nguồn cung cấp chất sắt nonheme khá đa dạng. Không những thế, nó còn cung cấp lượng vitamin C và  folate để cho việc hấp thụ sắt trở nên dễ dàng hơn.

  •  Các loại thịt

Đa phần các loại thịt đều có lượng lớn sắt heme. Nó sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ đủ lượng sắt cần thiết để sản sinh ra hồng cầu, hỗ trợ điều trị tình trạng thiếu máu. Vì thế nếu như chưa biết thiếu máu nên ăn gì thì bạn hãy nhớ bổ sung các loại thịt như: thịt bò, thịt lợn, thịt gà,…

  • Các loại hải sản

Hải sản, nhất là những hải sản có vỏ. Nó thường chứa rất nhiều chất sắt cùng folate. Chính vì thế những người bị thiếu máu nhất thiết phải tăng cường bổ sung. Không chỉ dừng lại tại đó, hải sản còn chứa các loại khoáng chất như: photpho, canxi, kẽm,…  Chúng cực kỳ tốt cho xương khớp. Những  loại hải sản bạn nên đưa vào thực đơn tăng cân cho người thiếu máu bao gồm: tôm, cua, hàu, cá mòi, cá thu,…

  • Cách tăng cân cho người thiếu máu bổ sung các loại đậu

Đậu cũng là một nguồn thực phẩm giàu vitamin và chất sắt. Ưu điểm của nó là khá rẻ tiền và dễ kiếm nên phù hợp với mọi người bị thiếu sắt. Tiêu biểu phải kể đến: đậu đen, đậu Hà Lan, đậu xanh hay đậu nành,…

  • Các loại hạt

Những loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương hay hạt điều,… Nó chính là nguồn cung cấp chất sắt rất dồi dào. Người bị thiếu máu có thể sử dụng nó kèm với salad hay các loại rau hoặc trái cây. Nó sẽ mang đến cho bạn một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng. Từ đó tăng cường máu và sức đề kháng cho cơ thể.

Xem thêm: [Tiết lộ] Người gầy có nên Chạy bộ? Câu trả lời khiến ai cũng bất ngờ?

 Những điều cần lưu ý khi bổ sung thực phẩm tốt cho máu

– Người thiếu máu nên tránh ăn các món ăn bổ máu. Đồng thời, tránh bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Nó sẽ gây ức chế và giảm đi sự hấp thụ sắt như: cải bó xôi, ngũ cốc, sữa, đậu nành,…

– Tuyệt đối bạn không nên hút thuốc lá. Nó sẽ làm giảm hàm lượng vitamin được dùng để hấp thụ sắt cùng các chất dinh dưỡng khác.

– Khi ăn, bạn không nên uống trà hoặc cà phê. Nó sẽ gây  cản trở quá trình hấp thu sắt.

– Bạn nên kết hợp thực phẩm giàu vitamin C cùng với thức ăn bổ máu, thực phẩm có nhiều protein để giúp tăng cường hấp thu sắt.

Bên cạnh đó cách tăng cân cho người thiếu máu được nhiều người khuyến khích lựa chọn là bổ sung thêm viên uống tăng cân Tamino.  Với các thành phần từ thảo dược thiên nhiên, kết hợp cùng các hoạt chất hiện đại sản phẩm giúp bồi bổ khí huyết, thúc đẩy tạo máu mới, bổ sung năng lượng cơ thể.

Vừa bổ máu vừa giúp cải thiện cân nặng. Đây quả thật là một sản phẩm hỗ trợ tăng cân mà bạn không nên bỏ qua. Tìm hiểu thêm sản phẩm viên uống tăng cân dành cho người gầy an toàn hiệu quả tại đây.

Cách sử dụng viên tăng cân Tamino

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn biết được cách tăng cân cho người thiếu máu. Cũng như biết được những thực phẩm nên bổ sung và những chú ý cần tránh. Nếu có thắc mắc và cần tư vấn về sản phẩm gọi ngay đến số hotline: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 đội ngũ dược sĩ của chúng tôi luôn sẵn sàng để hỗ trợ bạn.

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA

     

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.