[Hot] Cách tăng cân cho tạng người Ectomorph siêu gầy hiệu quả nhất!!

Tạng người Ectomorph có những đặc điểm gì? Dinh dưỡng dành cho tạng người này như thế nào là hợp ý? Có cách tăng cân cho tạng người Ectomorph hay không? Nếu như những vấn đề mà bạn cũng đang quan tâm là như trên. Thì cùng hãy dành một ít thời gian để theo dõi bài viết chúng tôi sắp sửa chia sẻ dưới đây.

Cách tăng cân cho tạng người Ectomorph siêu gầy hiệu quả nhất!!

Tạng người Ectomorph có đặc điểm gì?

Tạng Ectomorph là tạng người có thân hình khá gầy gò. Những người thuộc tạng người này có các khớp và nhóm cơ nhỏ. Tạng người Ectomorph nam hay tạng người Ectomorph nữ  thường có chân dài, người ốm, phần chiều rộng của khá hẹp.

Một đặc điểm chung của tạng người Ectomorph chính là khó tăng cân. Cho dù họ có cố gắng ăn thật nhiều. Bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng thì quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng diễn cực kỳ nhanh. Điều đó khiến cho cơ thể khó tích trữ được mỡ…

Để dễ dàng nhận biết được, mình có thuộc tạng người Ectomorph hay không, bạn hãy dựa vào các yếu tố sau đây: Phần thân hình và khung xương nhỏ; gặp khó khăn trong việc tăng cân. Phần ngực mỏng, vai nhỏ hẹp. Thân người ốm quá trình chuyển hoá năng lượng nhanh.

Nếu như cơ thể của bạn có những đặc điểm trên, chứng tỏ bạn thuộc tạng người siêu gầy Ectomorph. Nếu như bạn muốn tăng cân và khắc phục tình trạng gò ốm, thiếu sức sống, bạn cần phải có kế hoạch. Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý kế hợp cũng như luyện tập, sinh hoạt khoa học. 

Cách tăng cân cho tạng người Ectomorph

Trong cách tăng cân cho tạng người Ectomorph chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Khi cơ thể nạp đủ chất dinh dưỡng các cơ quan trong cơ thể mới có thể phát triển đồng thời tăng cường sức mạnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng tạng người Ectomorph muốn tăng cân phải bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết

Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng cho tạng người Ectomorph

  • Carbs – Tinh bột

Carbs - Tinh bột
Carbs – Tinh bột

Đối với những người khác, tinh bột chính là kẻ thù khiến cân nặng tăng lên, Thế nhưng với người tạng Ecto thì nó lại là bạn thân. Carbs có 2 loại: carbs nhanh và carbs chậm.

Những loại tinh bột nhanh có thể kể đến như: bánh mì trắng, gạo trắng. Những thực phẩm này hấp thụ khá nhanh vào cơ thể. Khi bổ sung các loại thực phẩm này, gan sẽ gan sẽ tiết ra 1 loại hoocmon gọi là insulin.

Khi nạp tinh bột trong lúc cơ thể không hoạt động, nó sẽ rất dễ tích tụ thành mỡ. Thế nhưng, nếu nạp vào đúng thời điểm nó lại có lợi. Như ngay sau khi mới tập xong, bổ sung tinh bột sẽ giúp gia tăng insulin đột biến hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh. 

Đối với tạng người Ecto, việc xây dựng cơ bắp rất khó. Bạn cần phải tận dụng mọi cơ hội để xây dựng cơ. Ngược lại, tinh bột chậm sẽ có nhiệm vụ cung cấp cho cơ thể các glucose chậm. Nó không làm gia tăng insulin đột biến, cực kỳ phù hợp để bổ sung trước khi tập.

  • Protein – Đạm
Protein - Đạm
Protein – Đạm

Đây là thực phẩm cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Hãy bổ sung các nhóm thực phẩm chứa nhiều Protein như các loại thịt cá: ức gà, thịt ngan, thịt vịt, cá tôm, thịt heo, thịt bò.  Các loại đậu chứa nhiều protein như đậu nành, đậu hà lan, đậu xanh, đậu đen, đậu phộng,…Các loại rau xanh như: bông cải, rau ngót, rau muống, rau đay, rau bí, bông cải trắng…

  • Fat – Béo
Fat - Béo
Fat – Béo

Đối với người thừa cân, họ thường nghĩ chất béo là xấu, thế nhưng với tạng người Ectomorph thì cần nên bổ sung chất béo. Chất béo có vai trò giúp da tóc chắc khỏe. Đồng thời, nó chịu trách nhiệm điều hoà lượng testosterone và cơ bắp không thể nào phát triển nếu thiếu nó.

Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý, hãy bổ sung những chất béo tốt, giảm tối đa các chất béo xấu. Nó sẽ làm gia tăng lượng testosterone trong cơ thể.

Bật mí thực đơn tăng cân cho tạng người Ectomorph

Để giúp bạn tiết kiệm thời gian trong hành trình tăng cân cho tạng người Ectomorph. Chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn thực đơn trong 7 ngày, bạn chỉ cần áp dụng theo là được.

Thực đơn ngày 1

  • Bữa sáng: 1 tô phở bò cùng 1 quả trứng, uống 1 ly sữa (cách 20 phút bạn ăn thêm 1 trái chuối)
  • Bữa phụ 1: uống 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng
  • Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm, cùng với canh bí đỏ nấu thịt, 100g thịt bò xào và tráng miệng bằng 1 trái chuối.
  • Bữa phụ 2: 1 ít trái cây
  • Bữa tối: 2 chén cơm ăn với canh khổ qua nhồi thịt, 100g thịt heo ba chỉ và 1 ly nước ép hoa quả.
  • Bữa phụ 3: 1 tô miến gà và tráng miệng bằng 1 trái chuối.

Thực đơn ngày 2

  • Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn tráng miệng bằng 1 trái chuối và 1 ly sữa.
  • Bữa phụ 1: Ăn 1 trái chuối và uống 1 ly sữa.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cùng 200g thịt tôm kho, canh cá nấu cà chua và tráng miệng bằng 1 trái chuối.
  • Bữa phụ 2: ăn một chiếc bánh mì ngọt sữa
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cùng với 200g thịt bò xào, canh rau mồng tơi nấu thịt và tráng miệng bằng 100g nho mỹ.
  • Bữa phụ 3: Bánh mì ngọt hoặc 1 trái chuối.

Thực đơn ngày 3

  • Bữa sáng: Ăn 1 tô bún cá uống 1 ly sữa và tráng miệng bằng 2 trái chuối.
  • Bữa phụ 1: bổ sung 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá biển kho hoặc chiên, 1 bát canh hầm xương, 100g thịt bò, 1 trái chuối
  • Bữa phụ 2: bánh mì ngọt, 1 hộp sữa
  • Bữa tối: Ăn 2 chén cơm, cá lóc kho tộ và 100g thịt bò, canh rau nấu tôm tráng miệng bằng 1 trái chuối.
  • Bữa phụ: 1 tô miến vừa ăn

Thực đơn ngày 4

  • Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua giò heo, 1 trái chuối
  • Bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
  • Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm cùng 200g thịt heo, 1 quả trứng và 1 bát canh rau ngót nấu nõn tôm.
  • Bữa phụ 2: Ăn 2 lát bánh mì và uống 1 ly sữa.
  • Bữa tối: Ăn 2 chén cơm, cùng với chân giò heo nấu chua, ăn 1 tô canh rau thịt, 1 trái chuối.
  • Bữa phụ 3: 1 đĩa trái cây và 1 hũ sữa chua.

Thực đơn ngày 5

  • Bữa sáng: Ăn 1 tô bún bò giò cùng với 1 quả trứng và 1 ly sữa tươi.
  • Bữa phụ 1: Ăn 1 bát cháo và 1 trái chuối.
  • Bữa phụ 2: 1 ly nước cam.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá sốt cà, canh mồng tơi nấu cua, 1 trái chuối
  • Bữa tối: Ăn 2 chén cơm và 100g thịt bò, cùng với canh gà, 1 đĩa rau nhỏ và 1 trái chuối.
  • Bữa phụ 3: Ăn 1 chén súp gà hoặc tôm.

Thực đơn ngày 6

  • Bữa sáng: Ăn bánh mì kẹp trứng và tráng miệng bằng 1 trái chuối và 1 ly sữa.
  • Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố, bánh ngọt
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, canh chua cá, thịt băm sốt cà chua, 1 trái chuối.
  • Bữa phụ 2: 1 chén súp gà.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, đậu hũ nhồi thịt, canh rau thịt, 1 trái chuối
  • Bữa phụ 3: Ăn bún thịt băm nấu cùng với cà chua.

Thực đơn ngày 7

  • Bữa sáng: Bánh cuốn thịt tráng miệng bằng 1 quả chuối và 1 ly sữa.
  • Bữa phụ 1: 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào, canh cá nấu chua, 100g nho mỹ
  • Bữa phụ 2: 1 ly sữa.
  • Bữa tối: Ăn 2 bát cơm với món đuôi bò hầm tiêu và 1 chén canh rau thịt tráng miếng bằng trái cây.
  • Bữa phụ 3: Mì tôm nấu trứng thịt bò.

Xem thêm: Chế độ ăn cho người Suy Thận, các loại thực phẩm Nên và Không nên bổ sung

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, ăn uống hợp lý, tạng người Ectomorph có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng để tăng cân. Một trong những sản phẩm được hàng triệu người gầy khắp cả nước tin dùng đó chính là viên uống tăng cân Tamino.

thuoc-tang-can-moc-linh-chi-co-tot-khong-0_result

Tamino được bộ Y Tế cấp phép an toàn và lưu hành trên toàn quốc. Đặc biệt, sản phẩm còn được nhiều nghệ sĩ nổi tiếng, các chuyên gia dinh dưỡng, dược sĩ, các cơ quan báo đài khuyên dùng như giải pháp tăng cân hàng đầu hiện nay. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm, hãy gọi ngay đến số hotline 0902 52 52 43 – 0903 151594. Đội ngũ dược sĩ của chúng tôi luôn sẵn sàng để hỗ trợ bạn.


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.