Bật mí thực đơn, cách tăng cân mà KHÔNG béo bụng, đẹp dáng đẹp người!

Cách tăng cân mà không béo bụng là thắc mắc chung của những người gầy muốn tăng cân, nhưng lại sợ những ngấn mỡ thừa ở bụng kết thân. Điều này khiến họ cảm thấy vô cùng căng thẳng và suy nghĩ rằng, sẽ chẳng có giải pháp nào cho điều này.? Tuy nhiên, mọi thứ không khó như bạn nghĩ. Bạn hoàn toàn có thể vừa tăng cân vừa sở hữu vòng 2 thon thả. Chỉ cần bạn ăn những thực phẩm không béo bụng sắp được chúng tôi chia sẻ dưới đây.

Cách tăng cân mà không béo bụng bằng 5 thực phẩm cần bổ sung

1. Cháo yến mạch

Đối với những người muốn tăng cân mà không béo bụng, nguồn dinh dưỡng bắt buộc phải bổ sung cho cơ thể đó chính là tinh bột. Và gạo chính là sự lựa chọn đầu tiên cho chiến dịch tăng cân này, bởi nguồn glucozo dồi đào. Ngoài ra, yến mạch tăng cân cũng là một trong số các loại ngũ cốc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người gầy nên sử dụng, nếu muốn tăng cân giảm mỡ bụng.

Làm sao để tăng cân mà không béo bụng? Đó là ăn yến mạch. Yến mạch rất giàu complex carbohydrates và chất xơ nên cực tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, nó còn có khả năng ức chế sự tích tụ của mỡ thừa ở bụng. Gạo và yến mạch sẽ là sự kết hợp kỳ diệu, để tạo ra món ăn bổ dưỡng giúp tăng cân giảm mỡ bụng cực kỳ hữu hiệu mang tên cháo yến mạch.

- Tài trợ -

-37%

Tăng cân Tamino – Viên uống hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả

Được xếp hạng 4.58 5 sao

795.000₫ 500.000₫

-37%

Tăng cân Tamino – Viên uống hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả

Được xếp hạng 4.58 5 sao

795.000₫ 500.000₫

2.Trái cây – tăng cân giảm mỡ bụng

Khi xây dựng thực đơn tăng cân mà không béo bụng cho người gầy, ngoài việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như, tinh bột, chất đạm, chất béo bạn cũng cần phải bổ thêm cái loại trái cây và rau quả. Một số loại trái cây ăn giúp tăng cân mà không béo bụng, bạn nên bổ sung chuối và bơ.

Trong một quả chuối trung bình chứa khoản 27g carbohydrate với 14g đường. Ăn chuối sẽ giúp tái tạo khối lượng nạc mà không hề tạo nên mỡ. Đối với quả bơ, cứ 100g bơ lại chứa khoảng 200 calo. Đồng thời  chất carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ hỗ trợ bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như ý. Một chia sẻ nhỏ dành cho bạn, hãy nên ăn bơ kèm với sữa đặc để tăng cân mà lại không bị tích mỡ.

3. Cá hồi – thực đơn tăng cân không béo bụng

Cá hồi là thực phẩm giúp tăng cân nhanh an toàn và đặc biệt không làm bạn béo bụng. Trong loại cá này có chứa lượng chất đạm cực kì dồi dào lại chứa ít các chất béo bão hòa. Nhờ vào chất đạm mà cá hồi dễ được hấp thụ vào cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng và chất béo dễ hòa tan nên hạn chế tối đa việc tạo ra lượng mỡ thừa khi bạn tăng cân.

4. Tăng cân mà không béo bụng với đậu nành

Với ưu điểm, thành phần chứa tới 45% protein thực vật và axit amin. Đậu nành là không chỉ là thực phẩm tốt cho người gầy muốn tăng cân, mà còn rất tốt cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm mỡ.

Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng này cho cơ thể từ các chế phẩm như: đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành,…

5. Bánh mì bơ – ăn gì để tăng cân mà không béo bụng

Bánh mì bơ là một món ăn dễ tiêu hóa. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào..

Bơ không hề gây mỡ thừa mà ngược lại. Chúng còn hỗ trợ đắc lực vào quá trình phân tán và chuyển hóa chất béo thành các chất dinh dưỡng cần thiết cung cấp cho cơ thể.

Gợi ý thực đơn tăng cân không béo bụng

• Bữa sáng: Chế độ tăng cân với 1 đĩa bánh cuốn trứng thịt + nửa ổ bánh mì + 1 ly ngũ cốc
• Bữa phụ (9h-10h sáng): 1 trái bắp + sữa chua
• Bữa trưa: 3 chén cơm + canh ngũ quả hầm xương + tôm rim me + trái cây
• Bữa phụ (3h chiều): sữa chua yến mạch
• Bữa tối: 2 chén cơm + thịt chân giò luộc + rau muống xào tỏi + trái cây tráng miệng.
• Bữa phụ (9h-10h tối): bánh quy nguyên cám + 1 ly sữa tươi nguyên kem

Cách tăng cân mà không béo bụng bằng phương pháp luyện tập thể dục thể thao

Một số lưu ý cần nhớ trong cách tăng cân không béo bụng, không tăng mỡ

• Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giúp tăng cân không béo bụng, tăng mỡ bạn hãy cố gắng kết hợp với chế độ tập luyện hàng ngày. Việc làm này không chỉ giúp bạn có một thân hình săn chắc, gọn gàng và cân đối. Mà nó còn kích thích cảm giác thèm ăn và ăn ngon hơn. Người gầy ốm hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và tập trung vào các nhóm cơ chính.
• Sau khi ăn xong hạn chế tối đa nằm ngồi, hoặc đi ngủ luôn. Để không bị béo bụng, các bạn nên đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút. Tránh chạy nhảy vì nó sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày.
• Hãy cùng cấp đủ nước cho cơ thể. Mỗi ngày bổ sung ít nhất từ 1 – 2 lít nước.
• Duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Cố gắng đi ngủ trước 10h30 và ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày.
• Giữ tinh thần thoải mái, vô tư sẽ giúp cho việc tăng cân được hiệu quả hơn. Tránh tối đa những căng thẳng, stress khiến cho cơ thể mệt mỏi, sút cân.

Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng không hề khó. Cái khó là bạn chưa có đầy đủ kiến thức về nó mà thôi. Hi vọng qua những chia sẻ trên đây sẽ giúp hành trình tìm cách tăng cân mà không béo bụng diễn ra thuận lợi nhất. Bên cạnh đó, để quá trình tăng cân, nhưng không tăng mỡ diễn ra một cách hiệu quả, nhiều người còn sử dụng thêm các loại sản phẩm, thực phẩm chức năng. Một trong những sản phẩm được nhiều người tin dùng đó chính là viên uống tăng cân Tamino.

Tamino giải pháp tăng cân nhưng không tích mỡ, béo bụng 

Thấu hiểu nỗi trăn trở của những người gầy, muốn sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân, nhưng lo sợ bị tích nước, tích mỡ. Viên uống tăng cân Tamino kết hợp hài hoà giữa 2 nền Y học Đông và Tây Y. Với các thành phần từ thảo dược thiên nhiên như lạc tiên, tâm sen, cao khô nhân trần và các hoạt chất hiện đại, như Digezyme, L-Threoniin. Đặc biệt là Whey Protein được nhập khẩu từ Mỹ, giúp tăng khối lượng nạc, tăng cân, tăng cơ nhưng không tích mỡ hay nước.

Tamino dành cho những đối tượng

• Người đang gặp các vấn đề về hệ tiêu hoá, chán ăn, ăn không ngon miệng
• Người ăn nhiều nhưng cơ thể không hấp thu dinh dưỡng
• Người tập thể hình có nhu cầu tăng cân
• Phụ nữ sau sinh muốn cải thiện cân nặng.
• Trẻ em trên 5 tuổi chán ăn, ăn uống kém, suy dinh dưỡng.

Để được tư vấn rõ hơn về sản phẩm, hoặc có bất kỳ vấn đề gì thắc mắc, bạn có thể để lại thông tin hoặc gọi đến số hotline: 0902 52 52 43 – 0964 46 08 46 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn. Chúc bạn tăng cân mà không béo bụng, sở hữu thân hình chuẩn mơ ước.

Chúc bạn thành công!