12 Cách tăng cân Tự Nhiên nhanh chóng cho người GẦY hiệu quả, an toàn!!

Bạn là người gầy ốm và có số cân nặng cực kỳ khiêm tốn.. Bạn không ngừng tìm kiếm và áp dụng những cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng cho người gầy nhưng đều không mấy hiệu quả. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn cách để tăng cân nhanh, kể cả thánh gầy cũng phải mập.  

Cách tăng cân nhanh an toàn hiệu quả cho người gầy

⚠️ Có phải bạn luôn cảm thấy băn khoăn không biết tại sao thân hình của mình lại luôn gầy gò, ốm yếu so với những người xung quanh.

⚠️ Bạn cảm thấy mặc cảm, tự ti khi bị gắn cho những biệt danh chẳng mấy hay ho như “thánh gầy”, “que củi”, “cò hương, “thằng nghiện”…Nhiều lúc bạn chán ngán với việc phải nhìn mình trong gương, gầy gò, ốm yếu, mặt hóp da dẻ xanh xao. 

⚠️ Bạn luôn đặt ra câu hỏi, làm gì để tăng cân bây giờ?

Nhìn những anh chàng cơ bắp cuồn cuộn, thân hình lực lưỡng, 6 múi rõ mồn một, những cô nàng 3 vòng đầy đủ, cơ thể săn chắc. Bạn lại thốt lên những từ cảm thán, “ước gì”. “Ước gì mình có thể lên ký, ước gì mình được như cô ấy, anh ấy hay đơn giản chỉ là ước gì mình có thể mập lên một xíu”.

Thân hình gầy gò, không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, mà nó còn khiến bạn mất đi nhiều cơ hội trong công việc, tình yêu và cuộc sống. Vậy làm thế nào để có thể tăng cân hiệu quả. Muốn tìm câu trả lời thì đọc tiếp và làm theo những hướng dẫn cách tăng cân cho người gầy sau đây nhé?

Mục lục bài viết

Như thế nào là gầy? Nguyên nhân nào khiến bạn không thể tăng cân?

Trước khi bạn tìm kiếm câu trả lời làm cách nào để tăng cân hiệu quả, thì một công việc quan trọng mà bạn cần làm đó chính là hiểu như thế nào là gầy?

Cách tính chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-1
Cách tính chỉ số BMI

Với những người có chỉ số khối cơ thể ( BMI) < 18,5 thì được coi là thiếu cân và cần phải tìm bí quyết để tăng cân. 2 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng cơ thể gầy còm suy dinh dưỡng: 

– Nguyên nhân thứ 1:

Không có cảm giác thèm ăn, ăn ít, ăn không đủ chất. Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, hay lo lắng thần kinh bị căng thẳng. 

– Nguyên nhân thứ 2:

Nguyên nhân này thường phổ biến hơn và phần lớn những người gầy đều gặp phải. Đó chính là, người vẫn khoẻ mạnh bình thường, ăn uống vẫn tốt (có khi còn nhiều hơn người thường), tuy nhiên cơ chế hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể gặp vấn đề, cơ thể bị rối loạn nên dù ăn bao nhiêu thì cơ thể cũng không thể dung nạp chất dinh dưỡng.

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-32

Sau khi đã xác định được nguyên nhân khiến cân nặng của bạn không thể nào nhúc nhích được, việc tiếp theo đó chính là lên chiến dịch tăng cân bằng cách nắm rõ các nguyên tắc ăn uống, lên danh sách thực đơn, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh và kiên trì với những dự định của bản thân để từ đó có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh. 

Hậu quả của việc gầy ốm thiếu cân

Gầy ốm không phải là một căn bệnh nguy hiểm gây ảnh hưởng đến tính mạng. Thế nhưng nếu để tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ có nguy cơ phải đối mặt với những hậu quả sau.

Hay bị thiếu máu, gây choáng váng

Đa phần, những người gầy thường gặp khó khăn trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12 sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể kém hơn. Bạn hay mắc phải các triệu chứng của người thiếu máu như bị mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.

Hệ miễn dịch kém, hay ốm vặt

Khi cơ thể quá gầy, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng kém, dẫn đến việc hệ miễn dịch bị suy giảm. Cơ thể không còn khả năng chống lại những bệnh lý thông thường.

Hậu quả của việc gầy ốm

Trí nhớ kém

So với những người thừa cân, khả năng tích lũy mỡ của người gầy khá kém. Họ có lượng mỡ dự trữ ít hơn so với người có trọng lượng trung bình. Đây cũng là lý do, khiến dưỡng chất dành cho bộ não cũng bị hạn chế. Nó ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung trí não hay hoạt động chính xác chân tay thường kém hơn người có cân nặng bình thường.

Có nguy cơ bị vô sinh cao

Thực tế, khi cơ thể quá gầy, việc thiếu hụt dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể dễ gặp phải các vấn đề về sinh sản thậm chí là vô sinh. Đối với nữ khi quá gầy sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen mà còn làm giảm khả năng sinh sản. Đối với nam giới, thiếu dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng cũng như số lượng tinh trùng, khả năng sinh lý.

Dễ mắc phải các chứng bệnh loãng xương

Khi quá gầy, cơ thể thường thiếu hụt một vài vitamin và khoáng chất, điển hình như canxi hoặc vitamin D. Nó khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ bị loãng xương. Loãng xương khiến cơ thể bạn suy yếu, xương giòn và dễ gãy.

Cách tăng cân tự nhiên dành cho người gầy bằng việc ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

1. Ăn uống phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất trong bữa chính

Một trong những yêu cầu cần thiết để bạn có thể mau tăng cân đó chính là ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy cụ thể đa dạng và phong phú với nhiều món ăn khác nhau. Đồng thời, đảm bảo bổ sung đủ 4 nhóm chất chính trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

– Chất đạm

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-4
Protein (đạm) không thể thiếu trong thực đơn tăng cân cho người gầy

Protein (đạm) được đánh giá là thần dược không thể thiếu trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Theo nhiều nghiên cứu và kinh nghiệm được mình tìm hiểu và tổng hợp thì một người cần 1g protein/0.5kg trọng lượng cơ thể. Từ đó có thể suy ra, nếu bạn nặng 45kg thì nhất thiết hấp thụ đủ 80 gram protein mỗi ngày.

– Tinh bột

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-5
Tinh bột là một dưỡng chất không thể thiếu trong cơ thể

Tinh bột là một dưỡng chất không thể thiếu trong cơ thể, đặc biệt là trong quá trình tăng cân hiệu quả và nhanh chóng. Chất bột được nhiều chuyên gia sức khỏe khẳng định là đem tới cảm giác thèm ăn. Bên cạnh  lợi ích điều hòa lượng đường trong máu, cho phép tinh bột đã được phân hủy thành đường đi vào các tế bào gan và cơ để dùng làm năng lượng tiêu thụ hằng ngày. Nó còn có tác dụng lưu trữ chất béo, đây chính là điều kiện để giúp bạn có thể tăng cân.

– Chất béo

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-6
Chất béo không hề đáng sợ như nhiều người vẫn nghĩ

Nhiều người thường nghĩ, cách tăng cân an toàn là cần nói không với chất béo. Tuy nhiên, thực tế thì điều này lại không hoàn toàn đúng. Chất béo không hề đáng sợ như nhiều người vẫn nghĩ, nếu bạn biết cách bổ sung nó một cách khoa học. Hãy lựa chọn những loại chất béo tốt thay vì những loại chất béo xấu, điều này sẽ giúp người gầy cải thiện cân nặng một cách cực kỳ hiệu quả mà không lo về vấn đề sức khỏe. 

– Vitamin và khoáng chất

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-7
Cơ thể luôn cần chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất

Những người gầy cứ nghĩ chỉ có những người béo muốn giảm cân mới cần bổ sung vitamin và khoáng chất, còn người gầy thì không. Tuy nhiên, đây lại là một quan điểm vô cùng sai lầm.. Cơ thể luôn cần chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

2. Bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu Protein

Đối với người gầy muốn tăng cân, Protein (chất đạm) đóng vai trò vô cùng quan trọng trong kế hoạch tăng cân. Protein chính là nhân tố để phát triển cơ bắp, hạn chế tích trữ mỡ thừa, giúp cho các cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt, nó còn hỗ trợ phục hồi các nhóm cơ bị tổn thương do quá trình luyện tập thể dục thể thao.

Những thực phẩm giàu Protein mà người gầy không nên bỏ qua: Thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt bò, đậu hũ, trứng sữa, các loại cá, cá hồi, cá ngừ.

3. Ăn uống những thực phẩm chứa nhiều calo hơn bình thường

Trong chế độ ăn của những người gầy đang tìm cách mau tăng cân không thể thiếu những loại thực phẩm nhiều calo..Những loại thực phẩm tăng cân nhanh này rất phổ biến, lại không gây hại cho sức khỏe.

Những thực phẩm chứa nhiều calo bạn nên bổ sung vào chế độ ăn tăng cân cho mình

– Cơm: Trong bát cơm cung cấp 190 calo, một ít chất béo. Chính vì lý do này mà nó luôn là cái tên đầu tiên trong danh sách những thực phẩm giúp tăng cân nhanh nhất. 

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-8
Cách tăng cân hiệu quả là hãy ăn thật nhiều cơm

– Trứng: Trong thành phần của trứng chứa rất nhiều loại protein, vitamin A, D, E và một lượng cholesterol vừa đủ. Nó có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cùng các dưỡng chất cho cơ thể để hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra lành mạnh. Hãy cố gắng bổ sung ít nhất một quả trứng 1 ngày trong thực đơn ăn uống của mình, để mau chóng nhận thấy được hiệu quả.

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-9
Trứng chứa rất nhiều loại protein, vitamin A, D, E và cholesterol

Các loại thịt đỏ: Trong các loại thịt đỏ có chứa hàm lượng protein cực kỳ cao, nó giúp cho quá trình xây dựng cơ và tăng trọng lượng cơ thể cực kỳ hiệu quả. Thịt bò và thịt cừu là hai trong số những sự lựa chọn hoàn hảo để thúc đẩy cân nặng của bạn đi lên.

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-10
Thịt đỏ có chứa hàm lượng protein cực kỳ cao

– Mật ong: Trong 1 muỗng 1 mật ong có chứa hàm lượng đường tự nhiên cùng hơn 10 loại vitamin, có lợi cho sức khỏe. Hãy bổ sung mật ong vào thực đơn tăng cân cấp tốc của mình. Mật ong sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân của bạn diễn ra hiệu quả và khỏe mạnh hơn.

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-11
Hãy bổ sung mật ong vào thực đơn tăng cân nhanh hằng ngày

– Sữa: Sữa cung cấp cân bằng chất béo, protein và cũng là một nguồn canxi tốt. Hội người gầy muốn tăng cân, không thể nào bỏ qua nguồn thức ăn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và tăng cân. 

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-12
Sữa cung cấp cân bằng chất béo, protein

– Những loại hạt và bơ đậu phộng:  Đây được xem là những món ăn hoàn hảo để tăng cân mà bạn không được xem thường. Bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân, chứa 7 gam protein và 18 gam chất béo lành mạnh.

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-13
Món ăn hoàn hảo để tăng cân mà bạn không được xem thường

– Quả bơ: Bơ là một trong số những loại quả chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Kết hợp ăn bơ cùng với sữa là cách làm tăng cân nhanh chóng mà không gây tích tụ mỡ thừa. Nó được rất nhiều người gầy áp dụng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị với những món salad bơ vô cùng lành mạnh lại tốt cho sức khoẻ và cải thiện cân nặng nhanh chóng.

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-14
Kết hợp ăn bơ cùng với sữa là cách làm tăng cân nhanh chóng

4. Ăn nhiều hơn trong 1 bữa ăn

Nguyên tắc bất di, bất dịch mà người gầy cần phải nhớ. Nếu như muốn tăng cân hiệu quả an toàn chính là phải dư thừa calo nạp vào. Trung bình với 1 người bình thường cần phải hấp thụ khoảng 2000 calo/ngày thì với người gầy muốn tăng cân cần phải tăng thêm khoảng 500-1000 calo nữa. Điều này có nghĩa là bạn bắt buộc phải hấp thụ 2500-3000 calo mỗi ngày.

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-15
Tập ăn nhiều lượng thức ăn hơn trong 1 bữa

5. Chia nhỏ các bữa ăn

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-16
Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng được tốt hơn

Để tăng cân hiệu quả và an toàn cho người gầy, họ luôn được khuyến khích áp dụng phương pháp chia nhỏ bữa ăn. Thay vì nhồi nhét quá nhiều thứ trong 3 bữa ăn chính hãy suy nghĩ đến việc chia nhỏ ra thành 6 thậm chí là 7 bữa ăn. 

Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng được tốt hơn, hệ tiêu hóa cũng hoạt động dễ dàng hơn. Khi bạn cung cấp quá nhiều thức ăn trong cùng 1 lúc, buộc lòng hệ tiêu hóa phải vắt kiệt sức để có thể hoạt động. Đồng thời, cơ thể cũng khó lòng hấp thu hết được dinh dưỡng, khiến bạn trở thành nạn nhân của việc ăn nhiều nhưng lại không thể mập lên. 

6. Ăn liên tục mỗi ngày

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-17
Hình thành cho mình thói quen ăn liên tục và thường xuyên

Bên cạnh ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ, bạn có thể hình thành cho mình thói quen ăn liên tục và thường xuyên. Hãy bổ sung các món ăn nhỏ nhất là những bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Một bữa ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể dần thích ứng với 1 thói quen nạp thức ăn mới. Bạn cần nhớ, hãy chỉ ăn những loại thức ăn nhiều dinh dưỡng như chuối, bơ, phô mai, sữa, trái cây…

7. Những thực phẩm không nên ăn

Dù kế hoạch tăng cân của bạn có chi tiết đến đâu, dù cố gắng ăn uống thật nhiều, ra sức luyện tập thể dục thể thao cực lực. Thế  nhưng bạn cứ nạp vào cơ thể những loại thực phẩm dưới đây thì cân nặng của bạn sẽ mãi không bao giờ tăng được.

  • Trà sữa

Trà sữa được xếp vào danh sách những loại thực phẩm người gầy không nên bổ sung. Không chỉ là thức uống chứa nhiều đường, trân châu có trong cà sữa còn dễ gây cảm giác đầy bụng, nhưng nó không hề có chất dinh dưỡng. Nó sẽ khiến bạn ăn không ngon miệng khi vào bữa chính.

  • Các loại đồ ăn nhanh

Những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán chính là thủ phạm chính dẫn đến tình trạng béo phì. Nếu bạn có ý định nạp loại thực phẩm này vào cơ thể để tăng cân thì hãy dừng lại ngay lập tấp. Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo không tốt, khó hấp thu. Sử dụng chúng thường xuyên sẽ gây ra áp lực lớn cho gan và thận. Gây ảnh hưởng đến quá trình 

  • Kẹo cao su

Người gầy hay gặp phải tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng. Khi ăn quá nhiều kẹo cao su, nó sẽ khiến bạn không còn hứng thú với thức ăn. Cơ thể không được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến cân nặng của bạn không thể tăng lên. 

  • Cafe

Cafe giúp bạn tăng độ tập trung, có thể gây mất ngủ, đốt cháy mỡ thừa. Đây là một thành phần của các sản phẩm giảm cân. Chính vì thế, cái tên này không hề phù hợp với những người gầy muốn tăng cân.

  • Các loại đồ uống có ga

Uống các loại nước có ga sẽ khiến bạn luôn có cảm giác nó, gọi là “no giả”. Bạn sẽ không ăn được thêm nhiều loại thức ăn. Điều này gây ảnh hưởng đến kế hoạch tăng cân của bạn.

8. Các lưu ý nhỏ giúp tăng cân:

– Tránh uống nhiều nước trước bữa ăn

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-18
Cần hạn chế uống, tốt nhất nên đợi dùng xong bữa rồi hãy uống

Uống nước hay các chất lỏng khác, trước hoặc trong bữa ăn, sẽ khiến bạn có cảm giác no và không ăn được nhiều. Vì vậy, cần hạn chế uống tốt nhất nên đợi dùng xong bữa rồi hãy uống. Hãy bổ sung những thức uống dành cho người khó tăng cân sẽ không khiến bạn ngán hay cảm thấy no như ăn các bữa chính như: sữa,  sinh tố, sữa

– Chọn những món ăn yêu thích

Để giúp tăng cân nhanh chóng, hãy dành sự ưu tiên cho những loại thực phẩm mà bản thân yêu thích. Đồng thời, áp dụng những công thức nấu mới. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác thèm ăn và ăn ngon hơn rất nhiều. 

– Sử dụng các loại bát đĩa lớn hơn

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-19
Sử dụng bát đĩa lớn hơn, sẽ giúp bạn thay đổi thói quen

Đây là một mẹo tăng cân cho người gầy cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả. Sử dụng bát đĩa lớn hơn, sẽ giúp bạn thay đổi thói quen, ngày nào cũng ăn một lượng thức ăn như nhau. Bên cạnh đó, nó còn giúp đánh lừa não bộ để đạt mục tiêu mà bản thân đặt ra.  Ăn nhiều hơn, đồng nghĩa với lượng calo nạp vào cơ thể cũng được nhiều hơn, từ đó cân nặng cũng sẽ được cải thiện. 

–  Ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ

Bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, sẽ giúp cơ thể có thêm những chất dinh dưỡng để sử dụng vào công cuộc xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, đây cũng là thời điểm vàng để bạn dự trữ calo. Vì trong quá trình ngủ, cơ thể không thể đốt cháy calo từ thực phẩm. Một gợi ý để bạn có thể tham khảo cho bữa ăn nhẹ của mình có thể là 1 chén nhỏ trái cây hoặc 1 ly sinh tố hay vài miếng socola.

– Vận động nhẹ trước bữa ăn 

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-20
Hãy dành thời gian để đi bộ hoặc vận động

Theo chia sẻ bí quyết tăng cân hiệu quả của nhiều người gầy đã tăng cân thành công. Để ăn ngon và ăn nhiều hơn, trước bữa ăn chính khoảng 30 phút hãy dành thời gian để đi bộ hoặc vận động nhé. Việc làm này sẽ giúp bạn có cảm giác đói hơn, thèm ăn và ăn được nhiều hơn hẳn.

Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy

Sau khi nắm được những thực phẩm cần nên bổ sung nếu muốn tăng cân hiệu quả. Công việc tiếp theo của bạn đó chính là xây dựng cho mình thực đơn tăng cân đảm bảo dinh dinh dưỡng. Thực đơn tăng cân cụ thể cho 3 bữa ăn chính dưới đây sẽ giúp bạn tiết kiệm phần nào thời gian khâu chuẩn bị đấy!

♥ Bữa ăn sáng

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-21
Hãy bắt đầu ngày mới của mình bằng một một bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng

Hãy bắt đầu ngày mới của mình bằng một một bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng để quá trình tăng diễn ra hiệu quả hơn với  thực đơn gợi ý sau

  •  ½ ổ bánh mì 
  • 1 tô phở 
  • 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng 
  •  1 trái chuối

Trong quá trình thực hiện kế hoạch tăng cân, hãy cố gắng ăn sáng sớm hơn mọi ngày, khung thời gian thích hợp khoảng từ 6h đến 6h30. Ăn sáng sớm sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và ăn trưa được nhiều hơn. 

Bữa ăn nhẹ (nên được diễn ra vào khoảng 10 giờ nếu bạn cảm thấy đói). Bạn có thể ăn một ít bánh quy, sữa chua dầm trái cây hoặc uống 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng tùy theo sở thích của bạn.

♥ Bữa ăn trưa

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-22
Bữa ăn trưa
  • 3 bát cơm 
  • 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt
  • 100g thịt bò xào 
  • 100g cá kho 
  • l ly sữa

Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều có thể bắt đầu vào khoảng 15 giờ và cũng tương tự như bữa nhẹ vào buổi sáng, hãy ăn khi bụng cảm thấy đói. Uống 1 ly sữa, ăn vài lát bánh mì, hoặc vài thanh socola tùy thích. Nên nhớ, hãy cố gắng bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều calo.

♥ Bữa tối

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-23
Bữa tối

Đối với bữa tối bạn có thể áp dụng theo thực đơn sau

  • 2 bát cơm 
  • 100gr thịt đùi heo kho tàu 
  • 100gr  thịt bò xào thiên lý
  • 1 bát canh cá thác lác nấu rau cải 
  • 1 ly sữa

Sau khi ăn xong bữa tối, hãy tráng miệng bằng cách dùng thêm một ít trái cây tươi, Chẳng hạn như ăn thêm một quả 1 quả táo hoặc 1 quả cam để bổ sung thêm lượng calo cho cơ thể

Đối với bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 1 ly sữa nóng để ngủ ngon hơn, hoặc nhâm nhi thêm 1 ít trái cây khô cũng là một sự lựa chọn cực kỳ tốt cho quá trình tăng cân của bạn.

Xem thêm: ĂN GÌ ĐỂ BÉO LÊN NHANH NHẤT, 17 THỰC PHẨM CỰC HIỆU QUẢ KHÔNG AI BIẾT

 Thay đổi các thói quen làm việc sinh hoạt giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả

1. Ngủ đủ giấc

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-24
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan. Chính vì thế, với những người gầy, hãy hình thành cho mình thói quen đi ngủ sớm trước 10h30 và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tỉnh táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn

2. Điều chỉnh lịch làm việc khoa học

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-25
Cần phải biết cách cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi

Để tìm được cách tăng cân hiệu quả nhất không hề khó, nhưng điều quan trọng là mọi thứ cần phải hết sức khoa học. Cần phải biết cách cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Bạn cần tránh làm việc quá sức vì như thế lượng calo tiêu hao sẽ mất đi rất nhiều. Nếu không, bạn lại tốn công bổ sung nhiều nhưng hiệu quả nhận được lại  chẳng bao nhiêu. 

Giờ thì chắc bạn đã hiểu tại sao, mình khuyên bạn chỉ nên làm việc vừa sức không nên cố gắng quá nhiều rồi chứ.

3. Hạn chế tối đa sử dụng thuốc lá, rượu bia

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-26
Không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn cả quá trình tăng cân của người gầy

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga… không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn cả quá trình tăng cân của người gầy. Theo nhiều nghiên cứu kết luận, hút thuốc lá làm giảm sự thèm ăn và có thể ảnh hưởng đến vị giác, khứu giác. Những người nghiện hút thường có xu hướng không có cảm giác thèm ăn hay bỏ bữa. Nếu như bạn không thể nào bỏ được, thì hãy cố gắng không hút 1- 2 giờ trước bữa ăn, để tránh mất cảm giác ngon miệng khi dùng bữa. 

4. Tăng cân bằng cách tập thể dục thể thao mỗi ngày

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-27
Vận động cơ thể, sẽ giúp giải trừ các độ tốc, khí huyết lưu thông

Luyện tập thể dục, thể thao hằng ngày kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cùng lối sinh hoạt lành mạnh, sẽ giúp ích rất nhiều trong công cuộc cải thiện cân nặng của những người gầy đang tìm cách để tăng cân

 Vận động cơ thể, sẽ giúp giải trừ các độ tốc, khí huyết lưu thông, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng hơn, từ đó ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn. Đặc biệt luyện tập thể dục còn giúp bạn tăng cân đều mà không bị tích mỡ, thân hình săn chắc và lý tưởng hơn rất nhiều. Một số môn thể dục, thể thao mà bạn có thể áp dụng bao gồm: yoga, chạy bộ, tập gym… 

Xem thêm: HÉ LỘ 5 BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP TĂNG CÂN CHO NỮ GẦY NHANH CHÓNG VÀ HIỆU QUẢ NHẤT

Lập kế hoạch tăng cân cho bản thân và kiên trì thực hiện

Tăng cân là cả một quá trình, nó không thể nào thành công trong ngày một ngày hai. Chính vì vậy, bạn cần phải lên cho mình một kế hoạch cụ thể thì khả năng thành công sẽ cao hơn rất nhiều. 

1. Đặt mục tiêu và theo dõi quá trình thực hiện

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-28
Đặt mục tiêu cho bản thân và theo dõi quá trình thực hiện

Sau khi kiểm tra sức khỏe tổng quát để tìm ra nguyên nhân khiến bạn mãi chẳng thể tăng cân được, việc tiếp theo mà bạn cần làm để giúp mình tháo gỡ được nút thắt làm sao tăng cân đó chính là đặt mục tiêu cho bản thân và theo dõi quá trình thực hiện. 

Nên nhớ, mục tiêu đặt ra cần phải phù hợp. Nếu như tăng cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng khôn lường đến sức khỏe, còn tăng cân quá chậm sẽ dễ khiến bạn cảm thấy mất động lực. Vậy câu hỏi đặt ra cách tăng cân hiệu quả nào cho người gầy.

Tùy thuộc vào tình trạng hiện tại cũng như nhu cầu của bản thân mà bạn muốn lên nhiều hoặc ít. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, không nên tăng quá 10% cân nặng của mình trong vòng 1 tháng. Điều này có nghĩa là nếu bạn nặng 50kg, thì trong 1 tháng bạn không nên béo lên quá 5kg.

Hãy tập cho mình thói quen ghi chép lượng calo mỗi ngày đồng thời không quên kiểm tra cân nặng sau mỗi tuần. Từ đó sẽ giúp bạn biết được mình cần nên tăng giảm lượng thức ăn như thế nào là hợp lý 

2. Xây dựng lịch tập một cách khoa học

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-29
Lluyện tập cũng cần phải hết sức nghiêm túc và đều đặn

Dù bạn tập với mục đích nào, tăng cân, giảm cân hay đơn giản chỉ là để tăng cường sức khỏe, thì việc luyện tập cũng cần phải hết sức nghiêm túc và đều đặn. Tập hời hợt, không đều đặn, ngày có ngày không, thì chỉ tốn thời gian, công sức và tiền bạc mà chẳng nhận được gì.

Bạn nên lưu ý các nguyên tắc khi lựa chọn các bài tập để tăng cân hợp lý:

– Ưu tiên các bài tập tạ để tăng cơ và tăng cân; hạn chế tập Cardio.

– Lựa chọn những bài tập theo cấp độ từ dễ cho đến khó.

Dành từ 10-15 phút cuối buổi tập để tập Cardio.

– Phân bố thời gian luyện tập hợp lý không quá 60 phút. 

– Lựa chọn đa dạng các bài tập để phát triển vóc dáng cân đối hơn. 

Những sai lầm khiến quá trình tăng cân thất bại

Ăn nhiều nhưng ít vận động

Nhiều người gầy có suy nghĩ, ăn nhiều ít vận động sẽ giúp bảo toàn được năng lượng cho cơ thể để từ đó thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi hơn. Tuy nhiên, đây là một quan điểm hoàn toàn sai. Luyện tập thể dục thể thao, sẽ kích thích hệ tiêu hoá, ăn được ngon và ăn nhiều hơn. Những người lười vận động thường trong trạng thái uể oải, mệt mỏi, chán ăn. 

Ngoài ra, luyện tập thể thao còn giúp toát mồ hôi, thanh lọc cơ thể, tạo một nguồn năng lượng mới tràn trề.

Ăn ít rau

Chỉ những người cần giảm cân mới cần ăn nhiều rau, còn tăng cân thì không? Thế nhưng, bạn lại không hề biết rằng, ăn rau cũng có thể giúp bạn cải thiện cân nặng một cách hiệu quả. Bởi không ít loại rau chứa nhiều calo. Điển hình, như trong 100 gam khoai lang hoặc ngô có đến 90 – 110 lượng calo. Hay khoai tây có hàm lượng tinh bột cao nhất, lên tới hơn 25%. Trong 100 gam calo là 93 calo. Do đó, bạn phải có kế hoạch bổ sung các loại rau củ quả hợp lý vào thực đơn tăng cân của mình.

Ăn nhiều dầu mỡ

Ăn quá nhiều dầu mỡ vô tình sẽ gây áp lực lớn cho hệ tiêu hoá. Trong chất béo có chứa lượng lớn Carbohydrates, Protein và chất béo. Nó làm chậm quá trình tiêu hóa vì nó đòi hỏi lượng lớn enzyme và dịch tiêu hóa – làm tăng nồng độ axit trong dạ dày gây ra tình trạng khó chịu. Việc ăn quá nhiều chất béo sẽ khiến cho dạ dày của chúng ta phải làm việc thêm nhiều giờ liền để tiêu hóa thức ăn đồng thời gây ra triệu chứng đầy hơi, buồn nôn và khó chịu.

Khi nào cũng ăn

Ăn liên tục, cũng là một việc làm gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá. Nó khiến hệ tiêu hoá phải làm việc liên tục, không có thời gian để nghỉ ngơi. Khi hệ tiêu hoá gặp vấn đề, việc dung nạp dinh dưỡng cũng khó khăn hơn.

Bỏ cuộc quá nhanh

Việc tăng cân là cả một quá trình, nó cần phải có thời gian. Không ai có thể tăng cân ngay lập tức sau một, hai ngày. Cơ thể luôn cần thời gian để thích nghi và dung nạp các chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, bạn không được vội vàng. Đặc biệt, phải luôn cố gắng tới cùng, không được cố gắng nửa vời. Tuyệt đối, không được thoả hiệp với chính mình. Vì chỉ có như vậy, nó mới khiến bạn tăng cân thành cân. Ông bà ta đã nói “có công mài sắt có ngày nên kim” mà.

Sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân

Với những người gầy đang tìm cách tăng cân nhanh thì sử dụng thực phẩm chức năng là một sự lựa chọn hết sức thông minh, nó được xem là một biện pháp để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý chỉ chọn những thực phẩm hỗ trợ tăng cân có nguồn gốc thiên nhiên, không tích nước, không tác dụng phụ và phải an toàn đối với sức khỏe của người sử dụng.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân bảo vệ sức khỏe sẽ giúp người gầy thanh lọc cơ thể để đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó kích thích người gầy thèm ăn và ăn ngon hơn. 

Chắc hẳn bạn đang suy nghĩ, làm sao để chọn được thực phẩm hỗ trợ tăng cân chất lượng, khi hiện nay trên thị trường có quá nhiều loại từ thuốc tăng cân đến sữa tăng cân..thật giả lẫn lộn

Đừng quá lo lắng, chắc chắn mình sẽ giới thiệu cho bạn sản phẩm tăng cân tốt nhất. Sản phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân theo cơ chế nội sinh với 5 tác động vượt trội: Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, Cải thiện hệ tiêu hóa, gia tăng cơ chế hấp thụ, kích thích ăn ngon, ngủ sâu giấc, tăng cường thể trạng và bổ sung Protein giúp nuôi dưỡng cơ bắp giúp mang lại vóc dáng cân đối hơn. Có phải đến đây bạn lại tò mò sản phẩm này có tên là gì mà tích hợp nhiều ưu điểm vượt trội đến thế. Đó chính là Viên uống tăng cân Tamino – Giải pháp tăng cân an toàn nhất

Viên uống tăng cân Tamino – Giải pháp tăng cân hiệu quả an toàn nhất

✅ Viên tăng cân Tamino là dòng sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu Mỹ giúp tăng cường protein, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, góp phần tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể từ đó giúp tăng cân tăng cơ tự nhiên.

✅ Sản phẩm được bộ y tế cấp phép lưu hành, giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả, không làm tích mỡ, tích nước, Đât là cách tăng cân an toàn và là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người gầy có mong muốn cải thiện cân nặng của mình.

✅ Chỉ mất một khoảng thời gian ngắn, thân hình còm nhom của bạn sẽ được cải thiện với chỉ số cân nặng vừa phải và sự rắn chắc của các bắp cơ trên cơ thể.

Điểm nổi bật của viên uống tăng cân Tamino

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-33
3 điểm khác biệt của viên uống tăng cân Tamino

Viên uống TAMINO tăng cân theo Cơ chế tăng cân nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:

1. Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố

TAMINO sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào trong cơ thể

2. Cải thiện hệ tiêu hóa, gia tăng cơ chế hấp thụ

TAMINO giúp giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng giúp tăng cân nặng tăng 2- 3 kg sau 1 tháng, 4 – 6 kg sau 2 tháng.

3. Kích thích ăn ngon, ngủ sâu giấc

Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, ngủ tốt, tăng cường trao đổi chất tốt mạnh hơn gấp 3 lần bình thường

4. Tăng cường thể trạng

TAMINO giúp bồi bổ khí huyết, thúc đẩy tạo máu, bổ sung năng lượng cơ thể. Bạn sẽ dứt hẳn tình trạng ốm vặt và tăng cân một cách tự nhiên.

5. Nuôi dưỡng cơ bắp, mang lại vóc dáng cân đối hơn

Sản phẩm giúp tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, tăng khối lượng cơ, giúp có thân hình chắc khỏe, Đối với nam, dễ dàng sở hữu các múi cơ đẹp tự nhiên. Đối với nữ, thần hình đầy đặn, căng tràn sức sống.

che-do-an-tang-can-16

Sử dụng viên uống Tamino bao lâu thì có kết quả?

Sử dụng trong 15 ngày đầu tiên điều bạn cảm nhận đầu tiên sẽ là: Có cảm giác ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, cơ thể bắt đầu giảm nóng trong.

Sau 30 ngày (2 hộp) Cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái, không còn lo âu, stress, hệ tiêu hóa được cải thiện, đã hấp thu tốt thức ăn hằng ngày. Sau khi sử dụng hết 1 tháng thì cân nặng tăng được khoảng 2 -3 kg tùy theo cơ địa mỗi người.

Sau 60 ngày (4 hộp) Bộ máy tiêu hóa hoàn thiện đạt trạng thái tốt nhất. Cân nặng Tăng được 4 – 6 kg tùy theo cơ địa mỗi người.

Sau đó với cơ chế bổ sung ezyme giúp hấp thu tiêu hóa âm thầm giúp bạn tiêu hoá thức ăn, hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Từ đó, TĂNG CÂN MỘT CÁCH TỰ NHIÊN – AN TOÀN

cach-tang-can
Thời gian tác động của viên uống tăng cân Tamino

ĐÁNH GIÁ TAMINO TỪ CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG 

“Tamino có thành phần chủ yếu là cung cấp các men các axit amin để tạo nên các men, ví dụ như các men tiêu hóa chất đạm, men hấp thu chất đạm để tốt hơn, trong đó nổi bật hơn đó chính là thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ USA. Loại đạm này từ sữa, rất tốt, rất dễ hấp thu, giúp cải thiện khả năng hấp thụ của cơ thể… Những người lớn bị gầy gò, ốm yếu, chán ăn, tiêu hóa kém, thì nên dùng sản phẩm này.”

Phó giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Trần Đình Toán – Nguyên Bác sĩ Trưởng Khoa Dinh Dưỡng Viện Quân Y 203

TRUYỀN HÌNH VTC2 ĐƯA TIN VỀ VIÊN UỐNG TĂNG CÂN TAMINO-GIẢI PHÁP TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

Góc nhìn người tiêu dùng hiện đang là kênh truyền hình thực tế được tin tưởng rất nhiều. Chương trình không chỉ hữu ích khi giúp người bệnh có thêm những lựa chọn mới mẻ để thay đổi cuộc sống mà còn đem đến nhiều kiến thức về sức khỏe. Đồng thời giới thiệu nhiều phương pháp chữa bệnh độc đáo, hiệu quả. Nhờ đó giúp không ít người chủ động tìm được “cứu cánh” thoát khỏi bệnh tật.

Thời gian gần đây, số phát sóng phóng sự với chuyên đề “Phương pháp tăng cân hiệu quả an toàn cho những người gầy” của chương trình đã thu hút rất lớn số lượng người xem, chia sẻ và tìm kiếm trên khắp các trang báo, mạng xã hội.

Chương trình Kinh Tế Số – Góc nhìn người tiêu dùng VTC2 nói về viên uống tăng cân Tamino

LỜI KHUYÊN TỪ DƯỢC SĨ:

“Tamino là sản phẩm tăng cân tôi đánh giá cao, với cơ chế toàn diện, viên uống này vừa giúp tăng cân nặng vừa tăng cường kích thích cơ bắp, vừa có cơ chế phục hồi và tái tạo cơ bắp sau vận động. Sử dụng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người dùng không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp duy trì thể trạng một cách lâu dài không sợ bị tụt cân sau khi ngưng sử dụng.”

Thạc sĩ Dược Sĩ Đại Học Y Dược TP Hồ Chí Minh – Võ Lý Phương Thùy

Người gầy tăng cân nói gì sau khi sử dụng viên uống Tamino

Và nhiều người khác nữa….

 

 

 

Bảng giá viên uống tăng cân Tamino

**** Hiệu quả sử dụng Tamino sẽ khác nhau tùy cơ địa mỗi người.
Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Xem thêm >> TIN VUI: KHÁM PHÁ BÍ QUYẾT TĂNG CÂN THÀNH CÔNG CỦA NGƯỜI GẦY LÂU NĂM TỪ THẢO DƯỢC

Sao nào, mình đã chia sẻ hết tất cả những bí kíp tăng cân của mình là làm sao để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cho người gầy, việc còn lại của bạn chính là hành động để thoát khỏi những tháng ngày tăm tối vì cân nặng bị kìm hãm. Cuộc sống sẽ tươi đẹp hơn biết bao nhiêu, nhiều cơ hội sẽ mở ra hơn đối với bạn nếu sở hữu thân hình cân đối với số cân nặng lý tưởng. Hãy gọi ngay đến số hotline 0902 52 52 43 – 0903 151594 để được tư vấn rõ hơn.

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA

     

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.