Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể phát triển vô cùng mạnh mẽ cả về thể chất lẫn tâm lý, tuy nhiên, một vấn đề thường thấy chính là các bạn ăn mãi không lớn. Điều này không chỉ khiến các bậc phụ huynh mà cả những bạn trong độ tuổi này cũng vô cùng lo lắng và không ngừng tìm cách tăng cân ở tuổi dậy thì.
Làm cha mẹ, nhìn thấy con yêu ở tuổi dậy thì hốc hác, gầy gồm làm mình không khỏi nhói lòng. Càng đau lòng hơn khi mình đã tìm đủ mọi cách để tăng cân, cho con ăn không biết bao nhiêu của ngon vật lạ, uống nhiều thuốc bổ, sữa tăng cân, thử qua nhiều thực đơn tăng cân cho trẻ 12 tuổi, 13 tuổi… nhưng vẫn không thấy có dấu hiệu gì của việc tăng cân.
Nhiều lúc nghe con trai nói, “Mẹ ơi, con cao, nhưng ốm như thế này thì làm sao đủ tiêu chuẩn để thi vào trường công an được”. Nghe con trai nói như vậy, mình càng buồn hơn, thằng bé học giỏi, nhưng lẽ nào chỉ vì gầy gò, ốm yếu mà vùi lấp đi giấc mơ con đã ấp ủ bao lâu nay. Mình quyết định phải tìm mọi cách làm sao để tăng cân ở tuổi dậy thì cho nó. Đến mãi sau này, khi tìm hiểu và tham khảo thêm ý kiến từ các bậc cha mẹ, những người đã giúp con họ thoát gầy thành công, mình mới phát hiện ra những điểm mình cần chỉnh sửa trong hành trình tìm cách tăng cân ở tuổi dậy thì.
- Tài trợ -
MỤC LỤC TÓM TẮT
Làm thế nào để tăng cân ở tuổi dậy thì?
1. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
Khi xây dựng chế ăn cho trẻ dù ở độ tuổi 12, tuổi 13, tuổi 14, tuổi 15 hay thậm chí là tuổi 16, tuổi 17, thậm chí tuổi 18, thì một nguyên tắc mà bố mẹ cần nhớ đó là phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể bao gồm: chất đạm, chất đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
– Chất đạm:
Chất này có nhiều trong các loại thịt cá, trứng sữa…. Đây là nguồn thực phẩm chứa lượng đạm khá cao giúp xây dựng các cấu trúc tế bào và cải thiện cân nặng của nam tuổi dậy thì và nữ tuổi dậy thì. Hơn thế nữa, chất đạm còn tham gia vào hệ miễn dịch nhằm tăng sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật khi tiếp xúc nhiều với môi trường bên ngoài.
– Chất đường bột:
Thực phẩm nhiều tinh bột như gạo, bún, phở, khoai, mì…. Đây không chỉ là nguồn dưỡng chất cung cấp năng lượng đáng kể cho mọi hoạt động hằng ngày của tuổi dậy thì, mà nó còn là một trong những nguyên liệu chính hỗ trợ tăng cân đáng kể trong giai đoạn phát triển đặc biệt này.
– Chất béo:
Để đảm bảo tăng cân tuổi dậy thì thành công, trong khẩu phần ăn của trẻ không thể nào thiếu được chất béo. Không chỉ kích thích ăn ngon miệng, mà đây còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và để cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A,E, D, K. Hãy bổ sung vào thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì các loại thịt mỡ hoặc các món ăn chứa dầu thực vật. Nhưng chỉ ở một lượng vừa phải, để tránh nguy cơ tích tụ mỡ thừa khá cao nhé.
– Vitamin và khoáng chất:
Dù không trực tiếp làm tăng trọng lượng cơ thể nhưng các vitamin và khoáng chất có trong rau củ quả sẽ hỗ trợ tối đa việc tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng có trong thức ăn đến các cơ quan chức năng. Nó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, từ đó nếu muốn lên cân cũng dễ dàng hơn.
Một số lưu ý cần nhớ trong cách tăng cân ở tuổi dậy thì
- Hãy chú ý đến những bữa ăn mà con thích : Nếu như thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhưng mẹ lại chế biến toàn những món ăn mà trẻ ghét thì kết quả thế nào nhỉ. Các con sẽ không muốn ăn, chán ăn, và chắc chắn kết quả sẽ không như những gì mà ta mong đợi. Chính vì thế, hãy dựa theo sở thích của các con để xây dựng thực đơn riêng biệt, vừa giàu dinh dưỡng vừa hợp ý các cháu, như thế chẳng cần khuyên gì mấy các con cũng sẽ tự nguyên ăn một cách vui vẻ.
- Phải đa dạng món ăn: Trong độ tuổi dậy thì, con thường hay cả thèm chóng chán, thế nên, mẹ hãy thêm một chút sáng tạo để biến tấu các món ăn trở nên đa dạng để mỗi bữa ăn là một khám phá đầy thú vị mẹ nhé. Như vậy, các con sẽ không bị ngao ngán, chán ăn và có tâm lý hào hứng chờ đợi đến bữa cơm hơn.
- Phát triển toàn diện cân nặng và chiều cao: Dậy thì là khoảng thời gian tốt nhất để giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất. Bên cạnh việc tăng cân cho trẻ, mẹ cũng cần phải bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao. Mẹ có thể bổ sung thêm sữa tăng cân cho tuổi dậy thì hoặc thực phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ an toàn cho trẻ.
Xem thêm: [Tiết lộ] Chế độ ăn Tăng cân cho người Gầy, ốm mấy cũng lên cân ầm ầm
2. Ăn uống đúng giờ chính là bí quyết tăng cân cho tuổi dậy thì
Trong độ tuổi dậy thì, các con cần cung cấp năng lượng và dưỡng chất nhiều hơn người trưởng thành. 1 chế độ ăn uống đúng giờ đúng bữa kết hợp cùng những bữa ăn phụ sẽ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, để giúp trẻ luôn tỉnh táo, đầy năng lượng cho việc học tập cũng như tăng cân. Dưới đây là thực đơn tăng cân cho học sinh trong 1 ngày mà mình đã tổng hợp và muốn chia sẻ đến các bậc phụ huynh khác. Dựa trên gợi ý này, mọi người có thể biến tấu lại sao cho phù hợp với con mình.
6- 7 giờ: Bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không chỉ giúp bổ sung đầy đủ năng lượng mà đây còn là thời điểm cơ thể hấp thụ vi chất dinh dưỡng tốt nhất để giúp trẻ tăng cân
- 1 ly sữa ngũ cốc giàu dinh dưỡng
- 1 ổ bánh mì thịt, hay 1 bát bún
- Tráng miệng bằng trái cây
8- 9 giờ: Bữa ăn nhẹ lót dạ giờ ra chơi
Đây là khoảng thời gian ra chơi mà các con được giải lao, bố mẹ có thể chuẩn bị cho con 1 hũ sữa chua, một ít trái cây khô, hay một ít bánh quy và 1 hộp sữa, để giúp bổ sung năng lượng giữa giờ cho con. Đồng thời, đảm bảo nguyên tắc không để bụng đói quá 4 giờ nếu muốn cải thiện cân nặng
11- 12 giờ: Bữa trưa
Với bữa trưa, bố mẹ nên kết hợp 4 nhóm chất quan trọng mà mình đã chia sẻ trên
- 2-3 bát cơm
- Cá trích kho cà chua
- Rau cải nấu thịt băm
- Bắp cải luộc
- Tráng miệng bằng một ít trái cây tùy thích,
15 giờ: Bữa xế
Sẽ còn gì tuyệt vời hơn với 1 cốc sữa đậu nành hay 1 ly chè đậu xanh giải nhiệt cho buổi chiều học hành căng thẳng đúng không nào. 1 bữa xế chất lượng và giàu dinh dưỡng để sẽ tiếp thêm năng lượng cho các tiết học sau, cũng như cung cấp thêm calo để tăng cân cho tuổi dậy thì.
18-19 giờ: Bữa ăn chiều
Một lưu ý trong buổi ăn chiều ở cách tăng cân cho tuổi dậy thì, mẹ cần nhớ đó là bên cạnh các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cần thiết trên, khi xây dựng thực đơn cho con, mẹ nên cho trẻ ăn các thức ăn ít calo, để tránh đầy bụng khó tiêu ảnh hưởng đến giấc ngủ của con.
Vì 1 giấc ngủ ngon cũng là yếu tố quan trọng cho sự phát triển cân nặng của trẻ trong giai đoạn dậy thì
- 2 bát cơm
- tôm sú kho
- thịt bò hầm rau củ
- canh đậu hũ cà chua +
- 1 hũ sữa chua.
21 giờ: Bữa khuya
1 ly sữa tăng cân nóng, trước khi đi ngủ không chỉ giúp trẻ ngủ ngon, mà còn tăng cân và tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả.
Lưu ý khi xây dựng thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì
- Ăn đúng giờ, không bỏ bữa: Cơ thể luôn tiêu hao năng lượng, ngay cả khi đang ngủ. Chính vì thế, dù là cách tăng cân ở tuổi 14 hay trong cách làm tăng cân ở tuổi 15, nguyên tắc bạn cần nhớ là phải ăn uống đúng giờ và tuyệt đối không bao giờ được bỏ bữa. Ăn uống khoa học sẽ giúp cho cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng đồng thời tiêu hao nhiều năng lượng dự trữ.
- Ăn nhiều lần trong ngày: Điều này có nghĩa là bên cạnh 3 bữa chính trong ngày, bí quyết tăng cân cho tuổi dậy thì chính là phải ăn thêm các bữa phụ khác nữa để tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.
3. Kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tăng cân ở tuổi dậy thì
Ngày trước mình cũng sai lầm khi nghĩ rằng con đã gầy rồi mà còn thể dục thể thao gì cho người nó càng ốm đi. Mãi sau này mới biết đây mới là cách tăng cân ở tuổi dậy thì. Nếu chỉ ăn uống không thôi là chưa đủ. Bố mẹ hãy trở thành người đồng hành cùng con, khuyến khích con thực hiện thói quen luyện tập thể dục thể thao, để việc áp dụng cách tăng cân nhanh cho tuổi dậy thì thành công mỹ mãn.
Theo mình thấy, khi luyện tập thể thao thường xuyên với chế độ hợp lý, con nhà mình ăn ngon ngủ kỹ. Tập xong cũng thèm ăn và ăn nhiều hơn trước rất nhiều.
Đặc biệt, theo mình tìm hiệu, khi tập thể thao, các hệ xương và hệ cơ cùng phát triển sẽ giúp trẻ có vóc dáng hoàn thiện hơn, thân hình rắn chắc hơn. Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cần lưu ý, không phải cứ tập luyện sẽ tốt mà cần phải lựa chọn môn thể thao cũng như những bài tập thích hợp thì cơ thể mới khỏe mạnh và cơ bắp phát triển.
Với mỗi tình trạng cơ thể. thể chất của mỗi người sẽ có môn thể thao thích hợp. Đối với cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì, nên lựa chọn các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền, bơi lội, đạp xe..
Đối với cách tăng cân cho nữ tuổi dậy thì, những bài tập phù hợp, chính là yoga, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ hoặc đạp xe.
.Muốn tăng cân cho trẻ hãy xây dựng cho con lối sống lành mạnh
Một trong những cách tăng cân cho nam và nữ tuổi dậy thì nữa, không được bỏ qua chính là đảm bảo lối sống khoa học với việc ngủ đủ ít nhất 8 giờ một ngày để đảm bảo tinh thần thoải mái hứng khởi. Đồng thời, hạn chế căng thẳng, áp lực, stress và không nên học tập quá sức, cần biết cân bằng giữa việc học và thư giãn.
Hãy tâm sự, chia sẻ với trẻ, lắng nghe những vấn đề, khó khăn trong cuộc sống mà trẻ đang gặp phải. Bên cạnh đó, khuyến khích con tham gia các hoạt động cộng đồng để cuộc sống luôn được vui tươi từ đó giúp ăn uống ngon miệng hơn.
Xem thêm: Hướng dẫn 7 bài tập gym tăng cân cho nữ đơn giản tại nhà
Xác định nguyên nhân khiến tuổi dậy thì khó tăng cân
Bước đầu tiên mà mình thực hiện trong hành trình đi tìm câu trả lời, làm thế nào để tăng cân ở tuổi dậy thì đó chính là xác định nguyên nhân khiến các bạn nam tuổi dậy thì cũng như nữ tuổi dậy thì khó tăng cân. Sau quá trình tìm hiểu và tổng hợp thì nó bao gồm những nguyên nhân sau:
- Khả năng hấp thụ kém:
Dù ăn rất nhiều, nhưng cơ thể hấp thu lại kém, nên phần lớn thức ăn bị đào thải ra ngoài nhiều hơn là trở thành năng lượng để cung ứng cho thân thể. Nguyên nhân dẫn đến hấp thu kém có thể là do cơ thể, thiếu men tiêu hóa, mất cân bằng hệ vi rút
- Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh:
Đối với trẻ trong độ tuổi dậy thì có nhiệt độ cơ thể cao hơn những người béo thì theo kinh nghiệm dân gian đó là do bị “nóng trong”. Tuy nhiên, thực chất đó là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra quá nhanh, làm năng lượng biến thành nhiệt năng và thoát ra ngoài một cách nhanh hơn.
- Lịch sinh hoạt không điều độ
Mặc dù trẻ ăn uống đầy đủ, nhưng do lao động quá sức, áp lực việc học hành, hay thức đêm nhiều, uống trà, cà phê, hút thuốc lá cũng sẽ là nguyên nhân khiến cho cân nặng tuổi dậy thì khó lòng cải thiện được.
Xem thêm: 9 Nguyên nhân gầy ốm THƯỜNG GẶP khiến người gầy ĂN KHÔNG lên cân
Còn nữa đây mới là bí quyết giúp con mình tăng cân thành cân ở tuổi dậy thì
Mình từng áp dụng đúng những điều trong cách tăng cân ở tuổi dậy thì kể trên nhưng sau 2 tháng cân nặng của con nhà mình chỉ nhích nhẹ. Sau khi tâm sự vấn đề này với chị bạn, chị cho biết, có thể do cơ thể con tích tụ quá nhiều độc tố, bị nóng trong nên ăn nhiều cũng không hấp thu được. Và con chị cũng đã từng gặp tình trạng tương tự..
Để giải quyết tình trạng này, chị khuyên mình nên tìm đến sản phẩm viên uống tăng cân Tamino có tác dụng đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Đặc biệt sản phẩm còn, cung cấp Whey Protein Concentrate (Premium Protein) và Soy Protein được nhập khẩu từ USA đây là các loại protein có hàm lượng cao nhất gấp 10 lần so với hoạt chất Whey protein thông thường. Đây chính là nguyên liệu để tái tạo mô cơ thể, tạo khung cho các cơ bắp, gân, là điều kiện tiên quyết để tăng cân.
Thật ra làm cha mẹ, ai cũng mong muốn mang đến những điều tốt nhất cho con, khi nghe chị gợi ý sử dụng thuốc tăng cân, mình cũng khá băn khoăn vì trước đó đã được nghe nhiều về sản phẩm kém hiệu quả, hoặc có pha trộn những chất độc hại như corticoid khiến. Tuy nhiên, khi kiểm tra thông tin, thấy viên uống tăng cân này được cấp phép bởi Bộ Y tế, đồng thời hàng nghìn người tăng cân thành cân thành cân, nên mình yên tâm hơn và quyết định lựa chọn cho con sử dụng.
Ban đầu, khi uống được 1 tháng mình chưa thấy con có dấu hiệu mập lên, nhưng con ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc. Sau khi uống được 1 liệu trình, cho con đi cân lại thì thấy lên được 2,5 kg. Vui mừng quá, mình gọi cảm ơn chị rối rít và dùng thêm 1 liệu trình. Hiện tại, con trai mình đã ngừng dùng nhưng vẫn duy trì được cân nặng. Mừng hết biết!
Được biết, Viên uống tăng cân Tamino không chỉ phù hợp đối với những người gầy mong muốn cải thiện cân nặng trong độ tuổi dậy thì, mà viên uống tăng cân Tamino còn phù hợp cho mọi độ tuổi từ trẻ em trên 5 tuổi đến các mẹ bỉm sữa sau sinh.
Mọi người thấy đó, để tìm được cách tăng cân ở tuổi dậy thì không hề khó, mà cái khó ở đây chính là chúng ta phải cố gắng và kiên trì thực hiện theo đúng quy trình và mục tiêu mà mình đã đề ra. Đặc biệt nhất là lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng cân phù hợp, để quá trình tăng cân được diễn ra thuận lợi.. Bố mẹ hãy luôn sát cánh bên cạnh con cái, động viên và giúp đỡ con, đừng để gầy ốm, đánh cắp đi những giấc mơ của con.
Viên uống tăng cân Tamino giúp người gầy tăng cân như thế nào?
Viên uống tăng cân Tamino hỗ trợ người gầy tăng cân theo: Cơ chế nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:
- Thanh lọc cơ thể: với thành phần thảo dược cao khô, nhân trần, viên tăng cân Tamino hỗ trợ thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giúp giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào trong cơ thể.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi, ợ chua, ợ nóng, giúp gia tăng khả năng hấp chất thu dinh dưỡng giúp tăng cân nặng tăng 2- 3 kg sau 1 tháng, 4 – 6 kg sau 2 tháng. Nhờ vào nhóm phức hợp digenzym
- Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, nhờ các chất acid amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium. Ngủ sâu và ngon giấc, tinh thần thoải mái, khỏe khoắn nhờ thành phần lạc tiên tâm sen. Tăng cường trao đổi chất tốt mạnh hơn gấp 3 lần bình thường
- Bồi bổ khí huyết, thúc đẩy quá trình tạo máu, bổ sung năng lượng để cơ thể hoạt động. Tăng cường thể trạng giúp người gầy giảm hẳn tình trạng ốm vặt.
- Tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, nhờ thành phần Whey Protein nhập khẩu từ USA, từ đó giúp tăng khối lượng cơ, có thân hình chắc khỏe hơn.
Đánh giá của chuyên gia về viên uống tăng cân Tamino
Chuyên gia đánh giá về viên uống tăng cân Tamino
Tamino là sản phẩm tăng cân tôi đánh giá cao, với cơ chế toàn diện, viên uống này vừa giúp tăng cân nặng vừa tăng cường kích thích cơ bắp, vừa có cơ chế phục hồi và tái tạo cơ bắp sau vận động.
Trong thành phần của sản phẩm có chứa phức hợp các Digezyme giúp phân giải các thành phần quan trọng trong thức ăn qua đó giúp tăng khả năng hấp thu được tăng lên đến 80%, chứa Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magie kích thích ăn ngon miệng, các dưỡng chất quý như nhân trần giúp thanh nhiệt, giải độc, lạc tiên, tâm sen, giúp ngủ sâu giấc, các thành phần L-Threonine và Pluriamin hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đồng hóa, tăng cường hệ miễn dịch từ đó nâng cao thể trạng. Đặc biệt, viên uống Tamino được bổ sung đạm có chất lượng cao được nhập khẩu từ Mỹ là Whey Protein thủy phân giúp bồi đắp các nhóm cơ bắp săn chắc.
Sử dụng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người dùng không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp d.uy trì thể trạng một cách l.âu d.ài k.hông sợ bị tụt cân sau khi ngưng sử dụng.
Thạc sĩ Dược Sĩ Đại Học Y Dược TP Hồ Chí Minh – Võ Lý Phương Thùy
Viên uống hỗ trợ tăng cân TAMINO được xếp vào danh sách là một trong những sản phẩm lên cân bán chạy nhất hiện nay. Bằng chứng là trong thời gian vừa qua, có khá nhiều phản hồi tích cực của người dùng về sản phẩm. Dưới đây, chúng tôi xin tổng hợp một số ý kiến của một số khách hàng đã dùng qua viên uống hỗ trợ tăng cân TAMINO
✅ Chị Quỳnh Tiên (28 tuổi) “Từ 1m63 và nặng 50kg sau khi sinh bé xong, tôi bị tụt cân nghiêm trọng, từ 50kg còn 45kg. Ăn, ngủ không ngon chỉ khiến tôi gầy ốm, xanh xao, mà da dẻ còn sạm đi rất nhiều, mắt thì thâm quầng. Tính tình lại hay bực bội, khó chịu đặc biệt là không cung cấp đủ chất đủ chất dinh dưỡng nên tôi không có đủ sữa cho con bú. Có giai đoạn tôi từng bị trầm cảm sau sinh vì tình trạng cân nặng của mình. Nhờ người chị của mình giới thiệu viên tăng cân Tamino. Khoảng 2 tuần đầu tôi thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt, thèm ăn hơn, ăn cũng có cảm giác ngon hơn hẳn, tình trạng nóng trong được cải thiện. Dùng đến hộp thứ 2, thì tôi tăng được 3kg, ăn được ngủ được, nên người chị rất khỏe khoắn. Đặc biệt, sử dụng viên uống tăng cân Tamino không ảnh hưởng đến chất lượng sữa“
✅ Bạn Bảo Ngân “Từng là cô gái hoạt bát, sau khi bị tai nạn, Ngân bị giảm mất 7kg. việc sút cân khiến mình tự ti về ngoại hình của mình. Sau khi tìm hiểu và được mọi người giới thiệu, mẹ mình có cho mình sử dụng viên uống tăng cân Tamino. Sau 2 tháng sử dụng sản phẩm kết hợp với việc ăn uống điều độ và sự chăm sóc đặc biệt của mẹ. Sức khỏe của Ngân dần được cải thiện. Đặc biệt, Ngân đã có cảm giác thèm ăn, ngủ ngon, cơ thể tăng cân và tròn trịa hơn trước”
✅ Và nhiều người khác nữa….
Hàng triệu người gầy trên khắp đất nước Việt Nam đã chọn Tamino cho giải pháp lên cân của mình….
Nếu có vấn đề gì cần tư vấn giải đáp, mọi người có thể gọi đến hotline: 0902 52 52 43 – 096 446 0846 để được hỗ trợ nhé.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA
BÀI VIẾT LIÊN QUAN