fbpx

Tất tần tật cách tăng cân NHANH trong 1 THÁNG hiệu quả cực đơn giản

Nếu như bạn đang không ngừng nổ lực cải thiện cân nặng nhưng vẫn chưa tìm được cách nào ưng ý. Thì hãy nhanh tay tìm hiểu ngay cách tăng cân nhanh trong 1 tháng, để có vóc người đầy đặn trong bài viết dưới đây.

Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản 
Tất tần tật thực đơn tăng cân trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản

1 tháng nữa, bạn sẽ tham dự một bữa tiệc quan trọng, 

1 tháng nữa bạn sắp phải dự đám cưới của người yêu cũ. 

1 tháng nữa bạn sẽ ra mắt gia đình người yêu.

Bạn muốn mình xuất hiện tại những sự kiện này một cách lộng lẫy nhất, rạng rỡ nhất và xinh đẹp nhất. Nhưng khổ nỗi thân hình gầy gò, khiến bạn không đủ tự tin để diện những bộ váy áo body đầy quyến rũ, hay những bộ vest lịch lãm. Nghĩ đến việc xuất hiện trước mặt người ấy với bộ dạng xanh xao khiến bạn mất tự tin hơn hẳn. Vậy bạn phải làm sao? Liệu có cách tăng cân trong 1 một tháng để giúp bạn cải thiện cân nặng. Muốn biết câu trả lời hãy cùng Tamino tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Những điều bạn cần biết về cách tăng cân nhanh trong 1 tháng

1.Bạn thuộc nhóm người gầy nào?

Nhóm 1: Những người gầy cung cấp dinh dưỡng đầy đủ nhưng cơ thể lại không hấp thu được, khiến bạn không thể nào tăng cân được. 

Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản 2
Bạn thuộc nhóm người gầy nào?

Nhóm 2: Một số người khác, nguyên nhân gầy là do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng và ăn ít hơn so với lượng dinh dưỡng cơ thể cần.

2. Bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo trong 1 tháng

Nếu muốn kế hoạch tăng cân nhanh trong 1 tháng của mình diễn ra một cách thuận lợi nhất. Bạn cần phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể. Con số này nằm ở khoảng 500-1000 calo mỗi ngày, kết hợp với luyện tập những bài tập dành cho người gầy.

Thói quen ăn các bữa ăn lớn cộng với những bữa ăn phụ chính là cách tăng cân nhanh trong 1 tháng an toàn và hiệu quả. Bên cạnh 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa) bạn hãy ăn thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.

3. Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 1 tháng

Sau khi đã nắm rõ thông tin về lượng calo cần tiêu thụ để tăng 1kg/tuần. Bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn tăng lên trong 1 tháng để có thể tính được tổng lượng calo cần nạp vào.

Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản 3
Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 1 tháng?

Tuy nhiên, hành trình tăng cân trong vòng 1 tháng sẽ phụ thuộc vào lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ vào mỗi ngày.  Trung bình, trong 1 ngày, mỗi người sẽ tiêu thụ khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Chính vì thế, nếu không muốn kế hoạch tăng cân của mình không đạt được kết quả như mong đợi. Bạn phải nạp thêm vào cơ thể lượng calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người.

Xem thêm: Chỉ số BMI là gì? BMI bao nhiêu là bị gầy, cách đo chỉ số BMI đúng nhất

Nguyên tắc ăn uống để giúp tăng cân nhanh trong 1 tháng

1.Tuân thủ theo các bữa ăn chính trong ngày

Bữa ăn chính đóng vai trò rất quan trọng, bởi nó sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế nếu muốn tăng cân nhanh trong 1 tháng bạn nhất định không được bỏ bữa cũng như dành thêm một chút thời gian và công sức để bữa ăn thêm phần chất lượng. 

Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản 4
Bữa ăn chính đóng vai trò rất quan trọng

Để kế hoạch tăng cân nhanh diễn ra một cách thuận lợi nhất, hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết: Bột đường, đạm, béo và chất xơ. Với công thức như sau: 70% protein nạc – 20% carbohydrate – 10% chất béo lành mạnh và rau củ quả. Điều này có nghĩa là trong thực đơn của bạn phải luôn có cơm, món kho, canh, rau luộc/xào.

2. Bữa sáng chính là chìa khóa vàng trong cách tăng cân nhanh

Bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó sẽ cung cấp năng lượng để bạn có thể làm việc trong một ngày dài. Hãy bắt đầu một bữa sáng lành mạnh với bánh mì sữa, bánh mì bơ đậu phộng, bún bò và thêm một ly sữa tươi nhé.

Bữa ăn sáng là chìa khóa vàng để tăng cân

3. Bữa ăn phụ chưa bao giờ là thừa

Nếu như bữa ăn chính cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Thì bữa ăn phụ sẽ góp phần cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể. Sự cung cấp năng lượng, dinh dưỡng thường xuyên sẽ thúc đẩy cân nặng của bạn được tăng lên nhanh chóng.

Việc quan trọng là bạn cần phải lựa chọn những món ăn lành mạnh cho bữa phụ như bánh quy, trái cây sấy khô, bánh quy, sữa chua, chè, bánh cuốn, sinh tố hay kem…..

Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản 5
Lựa chọn những món ăn lành mạnh cho bữa phụ

4. Tăng số lượng bữa ăn và tốc độ ăn cách tăng cân nhanh trong 1 tháng

Bên cạnh những bữa ăn chính và các bữa ăn phụ, bạn hãy cố gắng rèn luyện cho mình thói quen ăn liên tục và thường xuyên hơn. Bởi nguyên tắc cơ bản nhất của chế độ tăng cân trong 1 tháng đó chính là, lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu hao.

Nhóm chất dinh dưỡng cần bổ sung nếu muốn tăng cân nhanh trong 1 tháng

1. Nhóm chất đường bột

Muốn giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày. Hãy bổ sung chất bột đường vào thực đơn hằng ngày của mình bằng các loại thực phẩm như: bánh mì, xôi, khoai, cơm, bún. Tuy đường cũng là một trong những nguyên liệu chính giúp cho não hoạt động hàng ngày. Nhưng bạn cần lưu ý, không nên cung cấp thừa đường cho cơ thể vì lượng đường dư lại quá nhiều sẽ tích tụ gây ra biến chứng. 

Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản 6
Bổ sung chất bột đường vào thực đơn hằng ngày

2. Nhóm chất đạm

Chất đạm (protein) dưỡng chất cần thiết cho quá trình xây dựng tế bào và cơ bắp để giúp bạn tăng cân nhanh và lành mạnh.

Nhóm thực phẩm giàu đạm bạn nên bổ sung bao gồm: Thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò, cá, trứng sữa, tôm, cua…

che-do-an-tang-can-7
Chế độ ăn không thể thiếu chất đạm

3. Nhóm chất béo

Bên cạnh các nhóm chất dinh dưỡng khác, chất béo rất cần thiết cho quá trình tăng cân. Bạn chỉ nên cung cấp nó ở một lượng vừa đủ bằng cách nạp vào các loại thực phẩm như đậu phộng, bơ… đây là nguồn cung cấp giàu chất béo thực vật. Những chất béo động vật chứa nhiều trong các loại thịt: cá, thịt lợn… 

4. Nhóm Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất khi được cung cấp vào cơ thể sẽ giúp cho quá trình phân chia thức ăn thành các các chất dinh dưỡng cơ thể cần. Một số nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên mà bạn nên bổ sung như rau xanh và hoa quả 

Đừng quên vitamin và khoáng chất

Xem thêm: Cách tăng cân hiệu quả cả nam và nữ nhanh chóng trong 1 tuần

Luyện tập thể thao cách tăng cân nhanh trong 1 tháng

Mục đích cuối cùng của kế hoạch tăng cân nhanh trong 1 tháng chính là giúp bạn tăng cân, sỡ hữu thân hình cân đối nhưng không béo phì. Và luyện tập thể dục thể thao chính là cách tối ưu để đốt bớt mỡ và tăng lượng cơ.

Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản 7
Luyện tập thể dục thể thao chính là cách tối ưu để đốt bớt mỡ và tăng lượng cơ

Lựa chọn tốt nhất mà mình muốn gợi ý cho bạn đó chính là tập gym, không chỉ giúp tăng cân, tăng cơ, mà còn đốt mỡ phù hợp với mục đích của bạn. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo như

Bài tập 1: Tập cơ ngực với máy ép

Đầu tiên, ép ngực trên máy tập. Động tác này có tác dụng giúp phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép bạn cần lưu ý ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Thực hiện động tác từ 10-12 lần cho mỗi hiệp. Tập khoảng từ 2-3 hiệp.

Bài tập 2: Tập cơ ngực với tạ đòn

Nằm và đẩy ngực với tạ đòn. Cách thức thực hiện là đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Tập khoảng từ 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3-4 hiệp.

Bài tập 3: Tập cơ ngực với dốc nghiêng 45 độ

Nằm đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ cùng tạ đòn. Bạn có thể thực hiện động tác này từ 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập khoảng từ 2-3 hiệp.

Bạn nên cố gắng sắp xếp để luyện tập khoảng 3-4 buổi/ tuần mỗi buổi khoảng 40-60 phút. Tuy nhiên, bạn cần duy trì mức độ luyện tập thường xuyên và đều đặn.

Cách tăng cân nhanh trong 1 tháng nhờ vào thực phẩm chức năng

Muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn tăng cân trong 1 tháng phù hợp và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể, sử dụng các sản phẩm chức năng hỗ trợ sẽ giúp bạn tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh. 

Đa phần những người gầy ốm thường gặp phải tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng nên không có nhu cầu bổ sung dinh dưỡng. Một số khác gặp phải vấn đề về đường tiêu hóa, như đầy hơi, khó tiêu. Dù ăn uống rất nhiều nhưng cơ thể gần như không hấp thu được bị đào ra nên ngoài. Do đó, sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân sẽ giúp người gầy giải quyết triệt để được những vấn đề trên, từ đó cân nặng được cải thiện một cách từ từ và đạt được số cân nặng mà bạn mong ước.

Nếu như bạn vẫn còn khá mù mờ trong việc, nên lựa chọn loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân nào để” chọn mặt gửi vàng”. Tránh tối đa, mua phải những loại thuốc tăng cân tích nước, dẫn đến nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Thì viên uống tăng cân Tamino chính là sự lựa chọn hoàn hảo đảm bảo 3 yếu tố: Chất lượng, an toàn và hiệu quả.

Giải pháp tăng cân cho người gầy

Viên uống tăng cân Tamino – Bậc thầy của người gầy lâu năm 

Tamino là dòng sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu Mỹ giúp tăng cường protein, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, góp phần tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể từ đó giúp tăng cân tăng cơ tự nhiên. Đây hiện là dòng sản phẩm

Viên uống Tamino giúp người gầy tăng cân theo cơ chế nào

Viên uống Tamino tăng cân theo Cơ chế tăng cân nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm

1. Thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào trong cơ thể

2. Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng giúp tăng cân nặng tăng 2-3 kg sau 1 tháng, 4 – 6 kg sau 2 tháng.

3.Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, ngủ tốt, tăng cường trao đổi chất tốt mạnh hơn gấp 3 lần bình thường.

4.Giúp bồi bổ khí huyết, thúc đẩy tạo máu, bổ sung năng lượng cơ thể. Tăng cường thể trạng giúp bạn dứt hẳn tình trạng ốm vặt và tăng cân một cách tự nhiên.

5. Tamino còn giúp giúp tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, tăng khối lượng cơ, giúp có thân hình chắc khỏe, Đối với nam, dễ dàng sở hữu các múi cơ đẹp tự nhiên. Đối với nữ, thần hình đầy đặn, căng tràn sức sống.

Sử dụng Tamino bao lâu nhận thấy được kết quả?

Sử dụng trong 15 ngày đầu tiên điều bạn cảm nhận đầu tiên sẽ là: Có cảm giác ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, cơ thể bắt đầu giảm nóng trong.

Sau 30 ngày (2 hộp) Cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái, không còn lo âu, stress, hệ tiêu hóa được cải thiện, đã hấp thu tốt thức ăn hằng ngày. Sau khi sử dụng hết 1 tháng thì cân nặng tăng được khoảng 2 -3 kg tùy theo cơ địa mỗi người.

Sau 60 ngày (4 hộp) Bộ máy tiêu hóa hoàn thiện đạt trạng thái tốt nhất. Cân nặng Tăng được 4 – 6 kg tùy theo cơ địa mỗi người.

Sau đó với cơ chế bổ sung ezyme giúp hấp thu tiêu hóa âm thầm giúp bạn tiêu hoá thức ăn, hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Từ đó, TĂNG CÂN MỘT CÁCH TỰ NHIÊN – AN TOÀN.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Khách hàng nói gì sau khi sử dụng viên uống tăng cân Tamino

Diễn viên – Hotgirl Ghiền Mì Gõ Ny Saki  “Tính chất công việc của một diễn viên như Ny thì việc ăn uống và cả thời gian ngủ nghỉ khá là hỗn độn. Việc ăn uống ngủ nghỉ, không điều độ, rồi đi diễn nhiều khiến Ny bị kiệt sức và sụt cân trầm trọng. Ny mất dần cảm giác thèm ăn. Đặc biệt là giấc ngủ, dù mệt nhưng ngủ lại không được sâu, mỗi lần thức dậy là người cứ lừ đừ. Sau khi sử dụng được 2 tuần Ny cảm nhận được cơ thể có những thay đổi rất tích cực, không còn mệt mỏi, lờ đờ như dạo trước, dù đi diễn cả ngày nhưng vẫn không cảm thấy đuối. Sau 1 khoảng thời gian sử dụng Ny tăng được 4 kg. Đặc biệt dù hiện tại đã ngưng sử dụng viên uống tăng cân Tamino nhưng không hề có hiện tượng bị sụt cân, hay người mệt mỏi đâu nhé. Cảm ơn viên uống Tamino nhiều nhé”

✅ Bạn Đồng Hải Yến (22 tuổi)” Trước kia mình gầy lắm, ăn không ngon, ngủ cũng chẳng sâu giấc. Đã gầy ốm, mà nhìn da dẻ còn xanh xao, nhiều lúc mình  chẳng dám soi gương, hay bước lên cái cân. Sau được một chị bạn giới thiệu cho Viên uống tăng cân từ thảo dược Tamino. Qua tìm hiểu, mình biết đây là sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên và đã được bộ Y Tế cấp phép nên cũng khá an tâm và quyết định dùng thử. Sau khi dùng được 2 tuần thì mình thấy ăn ngon hơn, ngủ cũng dễ và sâu giấc hơn. Hiện tại mình đã sở hữu được cân nặng như ý là 49kg. Mình rất tự tin và cảm thấy hạnh phúc với thân hình hiện tại.  Những ai đang gầy, muốn cải thiện cân nặng hãy tìm đến viên uống Tamino này nhé”

✅ Anh Tiến Hoàng “Mình gầy từ nhỏ rồi, mà cao 1m70 nên gầy quá nhìn kỳ lắm. Cố gắng ăn uống với đi tập gym hoài mà cân nặng không cải thiện được. Biết Tamino và sử dụng, mình tăng được 7,5kg, không chỉ tăng cân hiệu quả, mình còn sở hữu thân hình săn chắc với những múi cơ lực lưỡng. Hiện giờ ngừng rồi nhưng cân nặng vẫn giữ được. Mình đang cố gắng ăn uống để tăng thêm vài kg nữa.”

✅ Bạn Yến Nhi “Sở hữu chiều cao trên 1m67, nhưng nặng chỉ 42 kg là nỗi khổ của mình.. Hễ đi tới đâu, mọi người cũng đều nhìn mình với ánh mắt săm soi. Đỉnh điểm nhất là trong lần ra mắt nhà bạn trai. Một số người họ hàng to nhỏ với mẹ bạn trai rằng “trông nó gầy thế này sau này khó sinh con lắm”. Nghe được điều đó mình rất chạnh lòng. Quyết tâm tìm kiếm biện pháp tăng cân an toàn. Đọc được những thông tin về viên uống tăng cân Tamino, mình quyết định dùng thử một thời gian xem sao. Kết quả đạt được khiến mình rất hài lòng, sau khi dùng 2 hộp mình đã tăng được 4 kg.”

✅ Và nhiều người khác nữa….

Bạn vừa xem xong bài viết cách tăng cân nhanh trong 1 tháng đơn giản và hiệu quả của Tamino. Mong rằng những chia sẻ này sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn diễn ra thành công. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì cần tư vấn hãy gọi ngay đến số hotline: 0902 52 52 43- 0903 15 15 94 để được tư vấn.

Chúc bạn thành công!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7) Hoặc 0902 52 52 43

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

   

Leave a Reply

  Theo dõi  
Thông báo về
1
Bạn cần hỗ trợ?