Cách tăng cân: 11+ cách để tăng cân cho người gầy hiệu quả đảm bảo thành công 100% 

Bạn đang chật vật để tìm cách tăng cân? Dù đã thực hiện đủ mọi phương pháp nhưng vẫn chưa biết làm sao để tăng ký hiệu quả? Nếu bạn mong muốn thoát kiếp ‘’gầy còm’’ nhanh chóng, hãy áp dụng ngay những phương pháp tăng dưới đây, ngay cả người gầy lâu năm cũng có thể áp dụng, đảm bảo bạn sẽ đạt được cân nặng như mong đợi!

cách tăng cân

Hơn 1/3 dân số tại Việt Nam rơi vào tình trạng thiếu cân ”gầy còm”

Cuộc chiến ”thừa cân” đang là chủ đề thu hút sự quan tâm của xã hội, nên việc ‘’thiếu cân’’ có vẻ không phải là vấn đề đáng lo ngại. Trên thực tế, nhẹ cân là nỗi niềm thầm kín của rất nhiều người, bởi đa phần họ cảm thấy mặc cảm và tự ti về thân hình ‘’cò hương’’, ốm yếu của mình. Và trên hết, thiếu cân có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng làm sao để mập, làm thế nào để tăng cân?… Đây vẫn là vấn đề nan giải của rất nhiều người. Mặc dù việc tăng cân có vẻ khó khăn, nhưng quá trình này không cần phải phức tạp.

Hãy bỏ qua những điều khoa học và đơn giản hóa các mục tiêu sức khỏe của bạn ​bằng cách tập trung vào những thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày.

MỤC LỤC TÓM TẮT

TOP 11+ cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả nhất

Nếu bạn thật sự muốn tăng cân, điều quan trọng là bạn phải làm đúng cách. Nhiều người muốn lên cân nhanh bằng cách uống nhiều nước ngọt có ga, ăn nhiều thức ăn béo, dầu mỡ… Tuy những có thể giúp bạn tăng ký, nhưng đồng thời cũng hủy hoại sức khỏe của bạn, vì đây không phải là những thực phẩm tăng cân lành mạnh và an toàn. Hơn nữa, nếu thực hiện phương pháp không đúng cách, bạn sẽ gặp tình trạng tích mỡ bụng, không tốt cho sức khỏe. Đó là lý do vì sao bạn phải đọc kỹ những hướng dẫn để cân nặng của mình tăng lên một cách tự nhiên mà chúng tôi sắp chia sẻ dưới đây. Hàng triệu người trên thế giới đã áp dụng Top 11+ cách tăng cân này và đã thành công. Còn bạn? Bạn đã sẵn sàng?

1. Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy

Để tăng cân tự nhiên và hiệu quả không nhất thiết là bạn phải thay đổi mạnh chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Vì vậy, điều đầu tiên trong cách tăng cân tại nhà là bạn hãy đặt mục tiêu ăn thực phẩm giàu calo. Một số thực phẩm dinh dưỡng giàu calo như phô mai, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, các món phụ tốt cho sức khỏe…

Tăng cân bằng cách Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy
Tăng cường bổ sung calo trong khẩu phần ăn sẽ bạn giúp tăng cân hiệu quả sau một tháng

Theo ước tính trung bình, một người trưởng thành sẽ nạp từ 2000- 2500 calo mỗi ngày.

  • Nếu bạn muốn cân nặng tăng từ từ và đều đặn, hãy ăn nhiều hơn 300–500 calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày.
  • Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, hãy đặt mục tiêu khoảng 700–1. 000 calo trên mức duy trì của cơ thể.

2. Bổ sung thực phẩm giàu protein

Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng trong bí quyết tăng cân đó chính là protein (hay còn gọi là đạm). Cơ được cấu tạo từ protein, nếu không có chất dinh dưỡng này thì đa phần lượng calo mà bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người có chế độ ăn uống giàu protein giúp lượng calo thừa được chuyển thành cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý rằng protein cũng có thể gây no nhanh. Nó có thể khiến bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn, điều này khiến bạn có nạp đủ calo hơn. Vậy làm sao để tăng cân bằng protein? Cách tốt nhất là bạn hãy đặt mục tiêu từ 1, 5 – 2, 2 gram protein/1kg trọng lượng cơ thể. Bạn có thể bổ sung protein vượt mức này nếu lượng calo của bạn cao. Những loại phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, quả hạch, các loại đậu…

3. Tập gym, tập thể dục mỗi ngày

Một trong những sai lầm của những người muốn tăng cân đó là không vận động thể chất, vì họ sợ mất đi calo. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều mà không vận động, mỡ thừa sẽ tích trữ nhiều và ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vì vậy, cách để tăng cân an toàn đó là bạn phải kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cùng việc chăm chỉ luyện tập thể dục, thể hình. Trong quá trình tập thể dục, tập gym, cơ thể bạn sẽ dễ dàng đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi, đồng thời giúp tăng lưu thông máu. Đồng thời, việc vận động còn giúp hệ tiêu hoá hoạt động tối ưu. Khi các cơ quan trong hệ thống hoạt động hiệu quả, cơ thể bạn sẽ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng, từ dó dễ dàng tăng ký hơn.

Cải thiện cân nặng bằng tập gym, tập thể dục
Cách tăng cân vừa nhanh vừa khoẻ mạnh đó là kết hợp tập luyện thể dục, thể hình thường xuyên

4. Ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng 

Để cân nặng tăng lên một cách tự nhiên mà vẫn hiệu quả thì cần có một thực đơn tăng cân khoa học với đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng. Bạn hãy đảm bảo các bữa ăn của mình luôn xuất hiện các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

  • Chất đạm (protein): Đây là chất dinh dưỡng quan trọng, giúp tích trữ calo và xây dựng cơ bắp. Các thực phẩm giàu protein gồm: thịt, trứng, sữa, các loại hạt. .
  • Tinh bột: Gạo, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu
  • Chất béo lành mạnh: Lựa chọn chất béo tốt như phô mai, chocolate, quả bơ, cá hồi,   dầu ô liu, đậu nành…
  • Vitamin và khoáng chất: Vitamin A, vitamin C, vitamin B phức hợp, canxi, kẽm, selen, magie… Những chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong các loại trái cây, rau củ quả, ngũ cốc…

5. Điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi, làm việc phù hợp

Căng thẳng, áp lực và các vấn đề tiêu cực trong cuộc sống là một trong những nguyên nhân khiến tinh thần của bạn sa sút và cản trở quá trình tăng cân. Đó là chưa kể, khi tâm trạng của bạn không được thoải mái, bạn không thể ăn nhiều và khó tập trung cho hành trình tăng cân của mình. Vì vậy, hãy phân chia cân đối giữa thời gian làm việc, thời gian nghỉ ngơi. Tránh thức khuya và làm việc quá sức có thể đốt cháy quá nhiều calo trong cơ thể.

6. Tăng cường carbohydrate và chất béo vào chế độ ăn uống

Ăn gì để tăng cân nhanh? Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu carbs và nhiều chất béo tốt nếu bạn có ý định cải thiện cân nặng của mình. Điều này không có nghĩa là bạn tiêu thụ chúng một cách vô tội vạ. Bạn cần phải có kế hoạch cân đối chúng trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Trong thực đơn tăng cân của bạn nên có cả protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Cân đối các nhóm protein, carbohydrate và chất béo tốt giúp bạn tăng cân tự nhiên mà hiệu quả nhanh chóng

7. Ăn nhiều hơn và ăn liên tục hàng ngày

Một trong những cách để tăng ký mà nhiều người đã áp dụng thành công đó là cố gắng ăn nhiều hơn và ăn liên tục mỗi ngày. Bạn hãy ưu tiên lựa chọn những thực phẩm giàu calo, giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Lưu ý là hãy ăn liên tục nhưng chỉ ăn những món lành mạnh thôi nhé! Và đừng quên ăn trước khi đi ngủ để đảm bảo thức ăn được hấp thu hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

8. Ăn thêm 3 bữa phụ mỗi ngày 

Ngoài 3 bữa chính đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, bạn hãy tạo thói quen ăn thêm các bữa phụ và bổ sung các món ăn vặt lành mạnh như trái cây sấy, kem, sữa, sầu riêng, chuối… Ăn nhiều bữa phụ sẽ giúp cân bằng hàm lượng calo tiêu hoá và đây là một trong những cách tăng cân cho người gầy lâu năm cực kỳ hiệu quả.

9. Ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khoẻ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và ảnh hưởng rất nhiều đến trọng lượng cơ thể bạn. Việc ngủ đủ giấc, chất lượng giúp cơ thể thanh lọc và đào thải độc tố hiệu quả, đồng thời cải thiện hấp thu tốt hơn. Vì vậy hãy đảm bảo giấc ngủ của bạn được kéo dài từ 7-9 tiếng mỗi ngày và đừng bao giờ quên bí quyết quan trọng này nhé!

10. Uống các loại nước chứa nhiều calo

Uống sinh tố, nước trái cây để tăng cân
Uống sinh tố, nước ép trái cây vừa giàu calo vừa bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể 

Một trong những cách tăng nhân nhanh là bạn hãy uống nhiều nước calo. Vậy nên uống gì để tăng cân? Một ly sữa nguyên chất vừa  giúp bổ sung protein, canxi và vitamin D, vừa nạp năng lượng cho bạn mỗi ngày. Nếu bạn không thích sữa tươi, hãy chọn thay thế sữa làm từ hạt, chẳng hạn sữa đậu nành, sữa hạt điều, sữa bắp, sữa bí… Những loại sữa hạt này sẽ chứa ít calo hơn sữa bò nhưng vẫn tăng cường canxi và vitamin D. Đây là những loại nước uống chứa chất dinh dưỡng quan trọng khi bạn đang tăng cân. Sinh tố, nước ép trái cây cũng bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên bạn hãy chọn 100% nước ép trái cây và rau quả không chứa bất kỳ chất phụ gia nào như đường hay chất tạo màu nhé. Các loại nước ngọt có gaz, nước có đường có nhiều calo nhưng chúng không bổ sung dinh dưỡng và có hại cho sức khỏe.

11. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ cho người gầy khó hấp thu

Đối với những người gầy kinh niên hoặc người có cơ địa khó hấp thu thì việc tăng cường ăn uống dinh dưỡng, tập luyện cũng khó đạt được hiệu quả nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn đang gầy ốm, muốn lên cân thì việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cân rất hữu ích. Chẳng hạn, chất bổ sung Whey protein là một nguồn tuyệt vời giúp người gầy cải thiện thể trạng và tăng ký, nếu chế độ ăn uống thường ngày không đáp ứng đủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số loại thảo dược, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ chứa các hoạt chất giúp bảo vệ sức khoẻ gan- hệ tiêu hoá, cải thiện hấp thu để giúp quá trình tăng cân hiệu quả hơn. Đây là một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc được nhiều người đánh giá an toàn và hiệu quả cao từ trước đến nay.

Sử dụng viên uống hỗ trợ tăng cân Tamino
Cách tăng cân nhờ Tamino: Vviên uống hỗ trợ tăng cân chứa Whey protein nhập khẩu USA,

12. Sử dụng các loại sữa tăng cân

Đối với những người thể trạng gầy yếu, đặc biệt là những người tập gym muốn tăng cân, tăng cơ thì chắc hẳn sẽ không thể bỏ qua việc bổ sung sữa vào chế độ ăn uống hằng ngày. Lợi ích quan trọng của các loại sữa tăng cân chính là cung cấp hàm lượng lớn calories và protein cho cơ thể. Nếu bạn là người có cơ địa khó tăng cân hoặc gặp khó khăn trong vấn đề ăn uống trong ngày thì việc uống sữa quá dễ dàng và tiện lợi. Bên cạnh đó, các loại sữa chất lượng cao cũng cung cấp thêm nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết. Do đó việc uống sữa mỗi ngày còn giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Điều quan trọng là bạn nên chọn những thương hiệu sữa uy tín và chất lượng cao để đảm bảo tăng cân an toàn nhé!

Làm thế nào để biết bạn thiếu cân hay không?

Cách xác định cân nặng đúng chuẩn

Làm thế nào để bạn biết mình có bị gầy hay không? Không có thang đo cụ thể nào để đo trọng lượng khỏe mạnh của một người. Tuy nhiên, phạm vi cân nặng khỏe mạnh có thể được đo với sự trợ giúp của chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo. BMI (viết tắt của từ Body Mass Index) là cách để đo lượng mỡ trong cơ thể bạn bằng cách sử dụng chiều cao và cân nặng. Bạn có thể xác định mình bị gầy hay không bằng công thức tính sau đây:

Công thức tính chỉ số BMI = (cân nặng )/(chiều cao x chiều cao)

  • Nếu chỉ số BMI dưới 18, 5: Thiếu cân
  • Nếu chỉ số BMI từ 18, 5 đến 24, 9: Cân nặng bình thường
  • Nếu chỉ số BMI từ 25, 0 đến 29, 9: Thừa cân
  • Nếu chỉ số BMI bằng hoặc trên 30, 0: Béo phì
So sánh cân nặng cơ thể với BMI chuẩn
Bảng thang đo chỉ số BMI của WHO và người dân châu Á

Tuy nhiên, thang đo BMI này chỉ dựa vào cân nặng và chiều cao, nó không tính đến cơ, do đó đối với những người tập gym thì chỉ số này không được chuẩn xác. Một số người bẩm sinh rất gầy nhưng họ vẫn khoẻ mạnh. Thiếu cân theo thang điểm này không có nghĩa là bạn có vấn đề về sức khỏe. Thế nhưng, người đầy đặn và ‘’có da có thịt’’ vẫn tốt hơn đúng không nào?

Hậu quả khi bị thiếu cân

Hầu hết mọi người đều tập trung rất nhiều vào ảnh hưởng sức khỏe của việc thừa cân béo phì, nhưng đối với những người gầy thì sao? Liệu thiếu cân có nguy hiểm không? Theo nghiên cứu y tế, có một số rủi ro sức khỏe liên quan đến việc thiếu cân hoặc chế độ dinh dưỡng kém, chẳng hạn như:

  • Hệ miễn dịch suy giảm: Những người gầy thường không nhận đủ chất dinh dưỡng, do đó hệ thống miễn dịch dễ suy giảm. Những người này thường xuyên bị ốm hơn và dễ mắc các bệnh thông thường, như cảm lạnh, dị ứng…
  • Chậm phát triển và tăng trưởng: Điều này đặc biệt đúng ở trẻ em và thanh thiếu niên, những người cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển và khỏe mạnh.
  • Thiếu máu: Người bị gầy thường có số lượng máu thấp (tình trạng thiếu máu. Do đó họ thường cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi và đau đầu.
  • Kinh nguyệt không đều: Phụ nữ nhẹ cân có thể không có kinh nguyệt đều đặn, họ có thể ngừng kinh, chậm kinh, thậm chí bị tắt kinh trong nhiều chu kỳ. Điều này có thể dẫn đến khó khăn cho những người muốn mang thai.
  • Các vấn đề về da, tóc hoặc răng: Thiếu cân, gầy gò có thể xuất hiện các triệu chứng thể chất như da khô, mỏng, rụng tóc, sức khỏe răng nướu kém.
  • Loãng xương: Nếu bạn nhẹ cân, sức khỏe của xương của bạn có thể bị ảnh hưởng, đặc biệt nếu bạn không cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình. Loãng xương là tình trạng khiến xương giòn hơn và dễ bị gãy.
Vì sao cần tăng cân: Hậu quả khi thiếu cân
Thiếu cân không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tăng nguy cơ các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng

Ngoài ra, những người thiếu cân cũng có nguy cơ mắc chứng teo cơ và mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Vì vậy, những người gầy lâu năm thường mong muốn tìm cách cải thiện cân nặng để năng cao sức khỏe cũng như vóc dáng của mình.

Hướng dẫn tự tăng cân khi muốn mập lên

Muốn tăng ký thì không chỉ dựa vào lối sống và chế độ ăn uống. Hiểu được cơ thể và xác định mục tiêu của mình là gì sẽ giúp bạn xây dựng lịch trình tăng cân phù hợp. Dưới đây là hướng dẫn để tăng ký cho từng đối tượng cụ thể:

Đối với nam

Thông thường những bạn nam có sức ăn rất mạnh và dù thường xuyên tập gym vẫn không có cơ bắp và nhẹ cân. Để tăng cân cho nam hiệu quả, trước hết bạn phải tìm hiểu nguyên nhân gây nhẹ cân của mình là gì. Ngoài ra, phải xác định mục tiêu của bạn là cải thiện cân nặng hay tăng cơ bắp để cho thân hình đẹp. Từ đó, xây dựng cho mình cách ăn uống và luyện tập phù hợp. Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, bạn hãy áp dụng các cách tăng cân cho nam gầy để đạt được hiệu quả nhanh chóng nhé.  

Đối với nữ

‘’Nhất dáng nhì da’’ là điều mà chị em phụ nữ nào cũng ao ước có được. Tuy nhiên, thông thường chị em có thói quen ”ăn kiêng”, vì gầy mới đẹp. Tuy nhiên trên thực tế, gầy quá ảnh hưởng rất nhiều về mặt ngoại hình, nhiều chị em trông rất xanh xao và mệt mỏi và không có khí chất. Để có được thần thái và vẻ đẹp tự nhiên, trước hết chị em cần phải có vóc dáng đầy đặn và quyến rũ. Tuy nhiên, chị em không nên lựa chọn thuốc tăng cân, thay vào đó hãy chọn cách tăng cân cho nữ một cách tự nhiên và khoa học.

Đối với thanh thiếu niên tuổi dậy thì

Ở tuổi dậy thì, trẻ nên có chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên để cơ thể phát triển toàn diện nhất. Tuy nhiên, nhiều phụ huynh vì bận rộn công việc mà ít chú tâm vào việc bồi bổ cho trẻ ở giai đoạn dậy thì. Ngoài ra, tuổi dậy thì là giai đoạn thay đổi tâm-sinh lý rất mạnh mẽ, trẻ dễ bị ảnh hưởng tâm lý, từ đó bị sụt cân rất nhanh. Chính vì vậy mà các phụ huynh cần lưu ý chăm sóc con cái ở giai đoạn dậy thì, để trẻ có thể phát triển toàn diện nhất, không chỉ về mặt tinh thần mà còn đầy đủ thể chất. Để có kế hoạch tăng cân cụ thể hơn cho trẻ, bạn có thể tham khảo bài viết cách tăng cân ở tuổi dậy thì.

Tác dụng tăng cân của viên uống Tamino
Viên uống tăng cân Tamino chứa các thành phần tự nhiên, an toàn cho nhiều đối tượng

Đối với mẹ bầu sau sinh

Nhiều người nghĩ, mẹ sau sinh thì thường dễ lên cân do được chăm sóc kỹ lưỡng đúng không? Nhưng thực tế có nhiều bà mẹ lại sụt cân trầm trọng từ 3-5 kg ở những tháng đầu ở cữ. Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị giảm cân nhanh chóng như: Mẹ bị thiếu ngủ do bé quấy khóc, bé bú nhiều, mẹ bị căng thẳng hoặc trầm cảm sau sinh… Mẹ sau sinh thiếu cân có thể làm giảm số lượng và chất lượng sữa, ngoài ra còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Để nâng cao sức khoẻ cũng như đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé, các mẹ nên đa dạng các nhóm thực phẩm và nghỉ ngơi hợp lý. Tham khảo: cách tăng cân sau sinh để bảo vệ sức khoẻ và đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho bé mẹ nhé!

Đối với người gầy kém hấp thu

Bạn có từng thắc mắc, tại sao có người ”chỉ hít thở thôi cũng mập”, nhưng mình ăn cả thế giới nhưng chẳng tăng nổi 1 cân?Một người có thân hình gầy yếu do ăn uống không đủ chất hoặc những người làm việc vất vả, thiếu ngủ vẫn có thể tăng cân nếu được bồi bổi dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, tình trạng gầy gò thường rơi vào những người dù có ăn ngon, ngủ khỏe nhưng không hề cải thiện được cân nặng. Những người này thuộc nhóm  có cơ địa khó hấp thu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có một số lý do khiến nhiều người không thể tăng cân, chẳng hạn như cơ địa, bệnh lý đường ruột, trao đổi chất…

  • Thiếu cân do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém: Khi thức ăn được nạp vào cơ thể, đường ruột không thể hấp thu hết các chất dinh dưỡng mà ngược lại, chúng bị đào thải ra ngoài. Từ đó, cơ thể bạn không nhận được đầy đủ dinh dưỡng, ốm yếu, xanh xao.
  • Thiếu cân do bệnh dường ruột: Một số bệnh đường ruột, chẳng hạn như nhiễm trùng niêm mạc ruột, mất cân bằng hệ vi sinh, thiếu hụt enzym tiêu hóa, ký sinh trùng gây bệnh như giun đũa, giun móc….
  • Quá trình chuyển hóa năng lượng cao: Một số người khi sinh ra đã có sự chuyển hóa năng lượng cao. Điều này còn được hiểu là mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hằng ngày của bạn cao hơn người khác. Biểu hiện của chuyển hóa năng lượng cao rất dễ thấy là chỉ cần bạn sờ vào da sẽ thấy nóng hơn, nhịp tim đập nhanh hơn. Vì vậy dù bạn ăn nhiều cũng khó tăng ký được.
Vậy có cách nào hiệu quả cho người có cơ địa khó hấp thu không? Dĩ nhiên là có nhé! Để cải thiện cân nặng của mình, bạn hãy áp dụng 11+ phương pháp mà chúng tôi hướng dẫn ở trên. Bên cạnh đó, bạn hãy áp dụng bí quyết cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu,  đây là những hướng dẫn cực kỳ tâm huyết, dành riêng cho nhóm đối tượng người gầy kinh niên. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy quyết tâm và kiên trì thực hiện bạn nhé!

Top thực phẩm tăng cân nên ăn và không nên ăn

Chế độ ăn uống đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình tăng cân. Nguyên tắc chính để lên ký là phải bổ sung thật nhiều calo, ăn những thực phẩm dinh dưỡng và tránh những loại thực phẩm không tốt để đảm sức khỏe. Tham khảo bài viết các loại thực phẩm tăng cân để biết rõ về những thực phẩm hỗ trợ tốt nhất cho kế hoạch tăng cân của bạn.

8 loại thực phẩm nên ăn để tăng ký

Khi nói đến việc tăng cân và tăng cơ, các chất dinh dưỡng đa lượng rất quan trọng. Bên cạnh việc bổ sung protein, bạn cần tiêu thụ các loại thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo để phục vụ các chức năng quan trọng trong cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm cần tập trung trong thực đơn tăng cân của bạn:

  1. Ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, mì ống, gạo và hạt quinoa
  2. Trái cây và rau củ quả có hàm lượng calo cao, bao gồm chuối, xoài, bơ, dừa, và các loại trái cây sấy khô.
  3. Cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu, cá nục và cá cơm
  4. Các loại thịt như: thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu. Bạn hãy ưu tiên chọn phần thịt nhiều béo
  5. Các loại đậu như: đậu xanh, đậu ngự, đậu đen, đậu lăng…
  6. Trứng
  7. Sữa: đầy đủ chất béo, bao gồm sữa tươi, sữa nguyên kem, sữa chua và pho mát…
  8. Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, hạt macca, quả óc chó.

6 thực phẩm nên tránh ăn khi muốn tăng cân

Bí quyết tăng cân là ăn nhiều, nhưng không phải ăn vô tội vạ. Để cơ thể khỏe mạnh và an toàn là bạn cần phải tránh xa những thực phẩm dưới đây:

  1.  Đồ uống có cồn như rượu, bia
  2. Các loại nước ngọt có gas, soda, nước uống có đường
  3. Cafe: Tác dụng của cafe có thể gây mất ngủ và đốt cháy mỡ thừa, nó chỉ thích hợp cho những người muốn giảm cân,
  4. Trà sữa (trà sữa giống như nước ngọt, chúng khiến bạn có cảm giác no lâu, ăn không ngon và có hại cho sức khỏe.
  5. Thức ăn nhanh: những loại thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích, giăm bông, lạp xưởng, cá viên chiên, bánh tráng trộn…
  6. Các loại chè ngọt: Mặc dù các loại đậu có trong chè rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên chè có rất nhiều đường hoặc chất tạo ngọt. Những thành phần này khiến cơ thể tăng cân nhưng chỉ tăng mỡ và dễ bị các bệnh khác.
Thực phẩm cần tránh khi muốn tăng cân
Ăn nhiều là cách tăng cân nhanh, nhưng phải ăn một cách lành mạnh để bảo vệ sức khoẻ bạn nhé!

Những cách luyện tập giúp bạn tăng cân

Trong các bộ môn luyện tập thể dục, thể hình thì tập gym là cách tăng cân tốt nhất để kích thích cơ bắp toàn thân phát triển, hạn chế mỡ thừa không đáng có. Điều này giúp bạn tận dụng hết tác dụng của protein, giúp cơ bắp săn chắc, vóc dáng cân đối hơn. Ngoài ra, các bài tập tạ còn giúp bạn tăng cường cơ. Nếu bạn không có thói quen tập thể dục trước đây, bạn cần cố gắng lập kế hoạch đều đặn nếu muốn đạt được cân nặng lý tưởng.

Tập Gym

  • Hít đất: Các động tác chống, đẩy đơn giản giúp xây dựng cơ bắp ở cánh tay và vai của bạn.
  • Đu xà đơn: Bài tập này giúp xây dựng cơ tay và vai.
  • Squat: bài tập này giúp xây dựng cơ bắp ở mông và chân, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi (quads).
  • Lunge (bài tập đập gối)Lunge là bài tập tăng cơ, săn chắc cơ bắp chân và xây dựng cơ mông. Squat và Lunge là bộ đôi kết hợp ăn ý để các chị em luyện tập săn đùi, mông cong quả táo.
  • Bench Press (bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ): Bài tập này giúp xây dựng cơ vai, cơ ba đầu và cơ ngực. Đay được xem là bài tập hiệu quả nhất để tăng cân và tăng cơ bắp phần thân trên của bạn.
  • Overhead Press: Đây là động tác phối hợp toàn thân, giúp tăng cường các cơ ở cánh tay, vai, lưng, chân, cơ bụng của bạn.

Tập yoga

Yoga  cũng là một cách để tăng cân, đặc biệt là cho phái nữ vì cách này sẽ giúp chị em dáng đẹp, cải thiện số đo 3 vòng và tăng cường sức khỏe. Các bạn nam gầy cũng có thể tập các bài yoga đơn giản dưới đây:
  • Tư thế con cá: Đây là tư thế yoga giúp tăng cường hoạt động các cơ vùng bụng, hỗ trợ cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể.
  • Tư thế kim cương: Tư thế này thích hợp được thực hành sau bữa ăn, giúp hỗ trợ hệ thống tiêu hóa, tăng hấp thu và làm giảm căng thẳng.
  • Tư thế xả hơi: Tư thế yoga này giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón.
  • Tư thế rắn hổ mang: Tư thế này tác động tích cực đến hệ tiêu hóa. Việc hít thở sâu trong lúc tập luyện giúp lưu thông máu, cải thiện hấp thu, kích thích sự thèm ăn và điều chỉnh quá trình trao đổi chất.
  • Tư thế xác chết: Đây là tư thế thư giãn, giúp bạn theo dõi hơi thở của mình. Đây là thời điểm thích hợp để cơ thể hấp thu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng.
Tập yoga thích hợp để tăng cân hiệu quả
Tập yoga thích hợp để tăng cân cho nữ gầy
Nhìn chung, yoga giúp giải quyết các vấn đề như tăng lưu thông máu, thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng và cải thiện trao đổi chất ở những người có thân hình ”cò hương”.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với những bài tập vận động khác như bơi lội, chạy bộ. . .

Những bài tập cần tránh trong quá trình tăng cân

Bạn hãy giảm thiểu các bài tập Cardio, Aerobics vì chúng sẽ cản trở quá trình tăng cân của bạn. . Những động tác này có tác dụng đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ bắp chứ không phải giúp bạn tăng cân.

Cách lập kế hoạch tăng cân khoa học và phù hợp

Sau khi đã nắm được các nguyên tắc dinh dưỡng và tập luyện cơ bản, bạn cần có kế hoạch thực hiện chi tiết. Đặt ra mục tiêu cân nặng mong muốn, sau đó xây dựng kế hoạch bằng tăng cân trong 1 tuần, 1 tháng… Điều này sẽ giúp bạn biết được liệu mình đã đạt được thành công hay chưa. Bạn cần thực cố gắng duy trì và thực hiện đầy đủ kế hoạch đã đề ra trước khi nghĩ đến các giải pháp như thuốc uống tăng cân hoặc sản phẩm hỗ trợ khác.

1. Xác định nguyên nhân vì sao bạn khó tăng cân

Có rất nhiều nguyên nhân khiến một người khó tăng ký. Tùy vào hoàn cảnh, cơ địa, lối sống, chế độ ăn uống mỗi người theo một cách khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải xác định lý do vì sao bạn thiếu cân. Nếu nguyên nhân từ thói quen không đúng cách, sử dụng rượu bia, thuốc lá… bạn hãy loại bỏ những thói quen xấu đó. Nếu là do stress, bạn cần có kế hoạch nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý. Nếu gầy do bệnh lý tiêu hóa hay các vấn đề tiềm ẩn khác, bạn hãy đến bệnh viện để kiểm tra và điều trị trước khi nghĩ đến việc làm thế nào để tăng cân.

2. Ghi lại mục tiêu cân nặng 

Mục tiêu khi thực hiện kế hoạch tăng cân
Đặt ra mục tiêu cân nặng cần đạt được giúp bạn lên kế hoạch rõ ràng và dễ thực hiện hơn

Đặt ra mục tiêu cân nặng cần đạt được trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ có động lực để thực hiện mỗi ngày. Khi có mục tiêu cụ thể, bạn sẽ dễ dàng xây dựng thực đơn hợp lý nhất cho mình. Ví dụ, mỗi ngày bạn cần ăn thêm 500 calo thì bạn sẽ tăng được 0, 5kg trong 1 tuần. Từ đó, bạn sẽ biết mình cần bổ sung những thực phẩm giàu calo nào trong mỗi bữa ăn. Đến cuối tuần, bạn có thể cân lại để biết mình có lên ký hay không. Nếu vẫn chưa lên cân, bạn cần tăng thêm lượng thức ăn trong khẩu phần.

3. Xây dựng thực đơn phù hợp

Như đã chia sẻ ở phần trước, để tăng cân an toàn nhưng vẫn đạt hiệu quả nhanh chóng, bạn phải bổ sung cân bằng các nhóm dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn. Khi đã tính toán lượng calo và protein cần bổ sung thêm mỗi ngày, bạn có thể xây dựng thực đơn tăng cân trong 1 tuần. Bạn có thể ghi chép lại những món ăn cần thiết vào buổi sáng, buổi trưa, buổi tối và các bữa ăn phụ. Để đạt hiệu quả, bạn có thể tham khảo cẩm nang Thực đơn tăng cân của Tamino. Hơn 10. 000 người tại Việt Nam đã áp dụng thực đơn này và đạt hiệu quả ngoài mong đợi.

4. Kế hoạch tập luyện đều đặn

Bạn hoàn toàn có thể tự tập thể dục tại nhà. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, tăng cơ hoặc sở hữu 3 vòng đầy đặn, tốt nhất bạn nên đến các phòng tập thể hình. Các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập và lịch trình phù hợp.

5. Sử dụng thực phẩm bổ sung 

Đối với những người gầy kinh niên, có cơ địa khó hấp thu, bên cạnh việc tăng cường ăn uống và luyện tập thể dục, việc sử dụng thực phẩm bổ sung thật sự hữu ích. Chỉ cần bổ sung viên uống Tamino mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng tăng cân nhanh chóng chỉ sau một tháng. Đây là thực phẩm hỗ trợ tăng cân chứa Whey protein nhập khẩu Mỹ, kết hợp với các loại thảo mộc đã qua kiểm nghiệm, đảm bảo an toàn và đảm bảo không gây sụt cân khi ngưng sử dụng.

6. Kiên trì, kiên trì và kiên trì

Bước cuối cùng nhưng rất quan trọng đó là sự kiên trì. Nếu không đủ quyết tâm, không cố gắng thực hiện kế hoạch tăng cân mỗi ngày thì dù bạn có dùng thuốc tiên đi chăng nữa cũng sẽ vô ích. Hãy luôn cố gắng và kiên trì vì mục tiêu cân nặng lý tưởng bạn nhé!

Những lưu ý cần ‘’khắc ghi’’ trong quá trình tăng cân

Mẹo tăng cân đúng cách

  • Không uống nước trước bữa ăn: Uống nước trước khi ăn có thể làm đầy dạ dày và khiến bạn khó nạp đủ calo hơn.
  • Ăn nhiều hơn: Hãy ăn nhiều bữa phụ hoặc bữa ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn có thể.
  • Sử dụng đĩa hoặc chén lớn hơn: Chắc chắn sử dụng chén, đĩa lớn khi ăn sẽ giúp bạn tăng lượng thức ăn và nạp nhiều calo hơn. Ăn chén nhỏ sẽ khiến bạn tự động ăn ít hơn.
  • Thêm kem hoặc sữa chua vào các món ăn: Mix kem, sữa chua vào trái cây, hạt dinh dưỡng sẽ giúp bổ sung thêm calo vào khẩu phần ăn.
  • Ăn protein trước và ăn rau sau: Đối với các bữa ăn chính hằng ngày, bạn hãy ăn những thực phẩm giàu calo và giàu protein trước, sau đó mới ăn rau.
  • Uống sữa: Uống sữa nguyên kem để làm dịu cơn khát thay vì nước lọc là một cách đơn giản để nạp nhiều protein và calo chất lượng cao.
  • Hãy thử dùng thực phẩm hỗ trợ: Nếu bạn đang thực sự gặp khó khăn trong vấn đề tăng cân, hãy cân nhắc việc dùng thực phẩm bổ sung để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Không hút thuốc: Việc bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn tăng ký nhanh hơn.
Mẹo để tăng cân đúng cách
Dùng đĩa to và tăng lượng thức ăn mỗi ngày sẽ tạo thói quen ăn nhiều, giúp bạn nhanh tăng cân

Những sai lầm cần tránh khi tăng cân

Nói thì dễ nhưng áp dụng cách tăng cân hiệu quả hay không lại là chuyện khác. Đó là lý do vì sao một số người dù đã thực hiện nhiều phương pháp khác nhau nhưng vẫn không có kết quả. Dưới đây là một số sai lầm khiến bạn không thể tăng cân:

  • Ăn ít rau: Một số loại rau chứa ít calo, do đó nhiều người không đưa vào thực đơn ăn uống của mình. Tuy nhiên, rau là nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa. Không ăn rau có thể khiến bạn suy dinh dưỡng. Để đạt được hiệu, bạn nên cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng khác nhau trong khẩu phần ăn.
  • Ăn khuya: Một trong những cách để tăng cân là ăn nhiều và ăn liên tục, thế nhưng bạn phải ăn đúng giờ giấc. Cách tốt nhất là bạn hãy ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ đồng hồ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng khả năng hấp thu.
  • Chú trọng ăn nhiều hơn uống: Hãy cân bằng giữa việc ăn và uống. Nước rất quan trọng và cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể uống 2-3 lít nước mỗi ngày và nhớ không nên uống trước khi ăn.
  • Ăn nhiều và ít vận động: Nhiều người cho rằng, việc vận động có thể đốt cháy calo mà họ nạp vào trong quá trình ăn uống. Tuy nhiên điều này không đúng. Nếu bạn ăn nhiều nhưng thiếu vận động, chất béo dễ tích tụ ở bụng và gây nhiều vấn đề sức khỏe.
  • Nhanh bỏ cuộc: Tùy vào kế hoạch ăn uống và rèn luyện thể dục mà tốc độ tăng cân của mỗi người khác nhau. Thời gian đầu có thể cân nặng lên rất chậm, nhưng không vì thế mà bạn chán nản, bỏ cuộc. Hãy kiên nhẫn và có đủ quyết tâm, bạn sẽ đạt được cân nặng lý tưởng.
Sai lầm cần tráng khi áp dụng cách tăng cân
Điều quan trọng nhất là phải kiên trì và cố gắng đạt được mục tiêu cân nặng lý tưởng

Hỏi đáp về các phương pháp tăng cân

  • Tại sao khó tăng cân?

Có nhiều lý do khiến bạn khó mập lên, ví dụ do chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, không rèn luyện thể chất, stress, cơ địa khó hấp thu… Ngoài ra, một số người bẩm sinh có sự trao đổi chất nhanh hơn người khác, điều này khiến họ khó có thể tăng cân.  

  • Tại sao ăn nhiều không tăng cân?

Không phải ăn nhiều là có thể tăng cân. Để đạt được số cân nặng lý tưởng, bạn phải đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, rèn luyện thể chất, uống sữa, uống thực phẩm bổ sung chất lượng cao.

  • Làm thế nào để tăng cân?

Để tăng cân cần có sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau và đòi hỏi sự kiên trì thực hiện. Bên cạnh việc tăng cường ăn uống, bạn có thể bổ sung thực phẩm hỗ trợ để đạt hiệu quả nhanh nhất.  

  • Lộ trình tăng cân là bao lâu?

Việc tăng cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, hơn nữa cơ địa của mỗi người đều khác nhau. Nếu bạn ăn uống hợp lý, rèn luyện thể dục đều đặn và bổ sung viên uống Tamino, bạn có thể tăng 4-6kg trong vòng một tháng.

TAMINO – Bí quyết tăng cân nhanh, thành công chỉ sau 1 tháng 

Bạn đã thực thực hiện đầy đủ các phương pháp thay đổi lối sống và chế độ ăn uống nhưng vẫn không tăng cân? Bạn đã uống đủ loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, thực phẩm hỗ trợ nhưng vẫn không cải thiện cân nặng? Trên thực tế, không chỉ riêng bạn mà nhiều người cũng gặp phải trường hợp tương tự. Ở một số người, khi sinh ra họ đã có sự trao đổi chất nhanh hơn bình thường hoặc do cơ địa kém hấp thu. Thấu hiểu được nỗi đau này, các nhà nghiên cứu đã tạo nên công thức tăng cân tự nhiên độc đáo: viên uống Tamino, hiệu quả tăng cân vượt trội chỉ sau 1 liệu trình và đã giúp hơn 10. 000 người tại Việt Nam cải thiện cân nặng, tăng cơ, sở hữu vóc dáng đầy đặn như mong muốn.

Tamino hỗ trợ tăng cân dành cho người gầy
Viên uống hỗ trợ tăng cân Tamino dành cho người gầy

Tamino là sản phẩm hỗ trợ tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu 100% USA. Đây là nguồn protein tinh khiết, chất lượng cao nhất, dễ dàng tiêu hóa và hấp thu vào cơ bắp và tăng khối lượng cơ thể. Ngoài ra, Tamino chứa Digezyme giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, cải thiện hấp thu. Bên cạnh đó, viên uống TAMINO chứa các thành phần thảo mộc tinh tuý từ thiên nhiên, bao gồm lạc tiên, tâm sen, cao khô nhân trần, giúp cải thiện giấc ngủ, cải thiện mệt mỏi, bồi bổ khí huyết, giúp nâng cao sức khoẻ tổng thể, từ đó thúc đẩy quá trình hấp thu tốt hơn. TAMINO được các chuyên gia đánh giá hiệu quả tăng cân vượt trội, kể cả những người gầy lâu năm, khó hấp thu bởi 5 tác dụng đột phá:

  • Tăng cân, tăng cơ: Nhờ bổ sung Whey Protein nhập khẩu từ Mỹ, giúp cân nặng tăng lên an toàn, thân hình chắc khỏe.
  • Thanh lọc cơ thể: Cao khô, nhân trần giúp thanh nhiệt, hỗ trợ thải độc, tăng cường chức năng gan, thận.
  • Cải thiện hệ thống tiêu hoá: Digezyme thúc đẩy hệ thống tiêu hoá khoẻ mạnh, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, từ đó tăng 2-3 cân chỉ sau 1 tháng.
  • Giúp ăn ngon: Nhờ các axit amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium kích thích vị giác
  • Ngủ sâu, ngon giấc: Tác động vượt trội từ thảo dược lạc tiên, tâm sen

Tại sao bạn nên lựa chọn viên uống tăng cân Tamino?

Với hơn 10 năm nghiên cứu và 5 năm phát triển mạnh mẽ trên thị trường, viên uống tăng cân TAMINO đã khẳng định chất lượng vượt trội, an toàn và hiệu quả. Kể từ khi ra mắt, TAMINO đã giúp hàng triệu người Việt Nam cải thiện cân nặng nhanh chóng, lấy lại vóc dáng đầy đặn, sức khỏe căng tràn. Đây là ưu điểm vượt trội mà không có bất kỳ sản phẩm tăng cân nào trên thị trường hiện nay có thể làm được.

  • Viên uống TAMINO mang lại hiệu quả tăng cân an toàn, nhanh chóng sau 01 liệu trình, cam kết vẫn duy trì cân nặng lý tưởng nếu khách hàng ngừng sử dụng.
  • TAMINO được phát triển trên công thức độc quyền, thành phần được chọn lọc, kiểm định chất lượng chặt chẽ, đạt chuẩn an toàn và được Bộ Y tế cấp phép lưu hành toàn quốc. (SĐK: 8350/2019 / ĐKSP).
  • Tamino được sản xuất trên dây chuyền nhập khẩu với hệ thống công nghệ hiện đại đạt tiêu chuẩn chứng nhận ISO 22000 và toàn yêu cầu GMP.
  • Sản phẩm Tamino vinh dự đạt danh hiệu thương hiệu Top 10 Thương hiệu uy tín sản phẩm chất lượng – dịch vụ sử dụng.

Viên uống tăng cân TAMINO hiện đang được phân phối độc quyền bởi Công ty Cổ phần Kentado – Thương hiệu Dược – mỹ phẩm uy tín hàng đầu Việt Nam.

Hãy gọi ngay hotline: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 để được Dược sĩ tư vấn về dinh dưỡng và nhận ưu đãi duy nhất  hôm nay!

Những cách tăng cân có thể khó khăn nên sự kiên trì là chìa khóa để thành công. Không có phương pháp nào là hoàn hảo. Vậy nên cần xác định những gì phù hợp nhất với bạn. Hãy xây dựng một kế hoạch tăng cân dài hạn với thực đơn khoa học học cộng với những thực phẩm giàu năng lượng bên cạnh chế độ luyện tập thể thao phù hợp, cuối cùng là cố gắng kiên trì thực hiện mỗi ngày, bạn sẻ sớm đạt được cân nặng như mong muốn, chúc bạn thành công!

BÀI VIẾT LIÊN QUAN CHỦ ĐỀ TĂNG CÂN

4 cách tăng cân tại nhà cho nam giới hiệu quả

4 cách tăng cân tại nhà cho nam giới hiệu quả

Ăn uống đa dạng với số lượng nhiều, chăm tập thể hình là cách tăng cân tại nhà cho nam mà ai cũng có thể áp dụng được. Tuy kết ...
Chi Tiết
Cân nặng chuẩn của nam bao nhiêu? Cách đạt cân nặng lý tưởng

Cân nặng chuẩn của nam bao nhiêu? Cách đạt cân nặng lý tưởng

Cân nặng chuẩn của nam là bao nhiêu? Tùy theo chiều cao sẽ ảnh hưởng phần nào đến sự đánh giá cân nặng. Từ đó có kế hoạch cải thiện ...
Chi Tiết
Làm sao để đạt chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Làm sao để đạt chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Bạn đang thắc mắc chiều cao cân nặng chuẩn của nam là thế nào? Bởi thông qua các chỉ số này sẽ giúp bạn cố gắng để sở hữu body ...
Chi Tiết
Bỏ Thuốc Có Tăng Cân Không? [Giải Đáp Thắc Mắc ]

Bỏ Thuốc Có Tăng Cân Không? [Giải Đáp Thắc Mắc ]

Bỏ thuốc có tăng cân không? Vấn đề bỏ thuốc lá, thuốc lào khiến tình trạng tăng cân xảy ra đang được khá nhiều người quan tâm. Họ lo lắng ...
Chi Tiết
[Bật mí] 7 Cách tăng cân cho người bận rộn SIÊU NHANH

[Bật mí] 7 Cách tăng cân cho người bận rộn SIÊU NHANH

Cách tăng cân cho người bận rộn là một trong những từ khóa nhận được nhiều sự tìm kiếm. Đa phần những người bận rộn thường không có nhiều thời ...
Chi Tiết