Cân nặng chuẩn của nam bao nhiêu? Cách đạt cân nặng lý tưởng

Cân nặng chuẩn của nam là bao nhiêu? Tùy theo chiều cao sẽ ảnh hưởng phần nào đến sự đánh giá cân nặng. Từ đó có kế hoạch cải thiện vóc dáng phù hợp.

Sở hữu cân nặng chuẩn của nam là điều mà mọi nam giới đều ao ước. Bởi thông qua nó, bạn trai sẽ thể hiện được sự mạnh mẽ của mình. Đồng thời cũng đánh giá được tình trạng sức khỏe bình thường, thiếu cân hay thừa cân. Để biết được cân nặng tiêu chuẩn của nam thì chúng ta sẽ căn cứ vào chiều cao hoặc dựa vào bảng cân nặng. Từ đó sẽ có sự điều chỉnh phù hợp để vừa sở hữu cân nặng lý tưởng cho nam, vừa góp phần chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

MỤC LỤC TÓM TẮT

1. Cân nặng đối với sức khỏe nam giới

Nếu bị thiếu cân, bạn sẽ thường xuyên dễ mắc các bệnh vặt. Người luôn ốm, không thể vận động mạnh. Nếu rơi vào tình trạng gầy ốm nặng sẽ còn dễ gây ra nhiều bệnh. Từ đó làm ảnh hưởng đến công việc và kinh tế chung của gia đình.

Không chỉ vậy, thừa cân cũng khiến các bạn nam phải vất vả. Đầu tiên là mọi di chuyển đều chậm hơn người khác. Các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cũng dễ xảy ra hơn. Vì thế, sở hữu cân nặng chuẩn của nam sẽ góp phần đảm bảo sức khỏe tốt.

2. Yếu tố nào ảnh hưởng đến cân nặng chuẩn của nam giới?

Do bẩm sinh, di truyền từ thế hệ trước.
Do trong quá trình phát triển đã ăn uống thiếu các dưỡng chất.
Không bổ sung đủ lượng protein, tinh bột, chất béo cần thiết cho sự tăng cân. Từ đó, rất khó đạt cân nặng chuẩn của nam.
Bị ảnh hưởng từ lúc còn trong bụng mẹ đã bị thiếu chất. Hoặc do bị sinh non, sinh nhẹ cân.
Do lịch trình làm việc quá dày đặc, không có nhiều thời gian cho việc ăn uống.
Thói quen ăn uống qua loa, chuyên dùng thức ăn nhanh.
Không thường xuyên rèn luyện thân thể.

3. Hướng dẫn Cách đo cân nặng của nam giới

Để tính cân nặng của một bạn nam thì chúng ta có thể dùng tạm cân điện tử với trọng lượng lớn, khoảng 100kg. Thực tế thì rất khó để tính được cân nặng chuẩn của nam giới. Bởi nó còn phụ thuộc vào các yếu tố như hệ xương to hay nhỏ, chiều cao thế nào.

Một cách khác để đo cân nặng của nam chính là dùng cân đo sức khỏe. Nó không chỉ hiển thị trọng lượng nặng của cơ thể mà còn đo chiều cao của người đó. Từ đó, đưa ra kết quả là người này đang ở tình trạng thiếu cân, thừa cân hay bình thường. Tất cả là dựa vào bảng cân nặng chuẩn của nam.

4. Xác định cách tính cân nặng chuẩn của nam

Để xác định cân nặng lý tưởng cho nam thì chúng ta sẽ dựa vào chỉ số BMI. Từ đó đưa ra cách tính số kg chuẩn của nam:

Cân nặng chuẩn của nam = số lẻ chiều cao (cm) x 9 rồi chia 10

Ví dụ: nếu bạn cao 1.7m (170cm) thì cân nặng chuẩn sẽ là (70 x 9):10 = 63kg.

Thông qua đó, các bạn nam sẽ biết được mình có vóc dáng cân đối không hay là bị thiếu hoặc quá thừa. Từ đó có kế hoạch tẩm bổ phù hợp.

5. Bảng cân nặng chuẩn của nam giới

Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)
137	28,5 – 34,9
140	30,8 – 38,1
142	33,5 – 40,8
145	35,8 – 43,9
147	38,5 – 46,7
150	40,8 – 49,9
152	43,1 – 53,0
155	45,8 – 55,8
157	48,1 – 58,9
160	50,8 – 61,6
163	53,0 – 64,8
165	55,3 – 68,0
168	58,0 – 70,7
170	60,3 – 73,9
173	63,0 – 76,6
175	65,3 – 79,8
178	67,6 – 83,0
180	70,3 – 85,7
183	72,6 – 88,9
185	75,3 – 91,6
188	77,5 – 94,8
191	79,8 – 98,0
193	82,5 – 100,6
195	84,8 – 103,8
198	87,5 – 106,5
201	89,8 – 109,7
203	92,0 – 112,9
205	94,8 – 115,6
208	97,0 – 118,8
210	99,8 – 121,5
213	102,0 – 124,7

Xem thêm: [Hot] Cách tăng cân cho tạng người Ectomorph siêu gầy hiệu quả nhất!!

6. Bí quyết sở hữu cân nặng tiêu chuẩn của nam

6.1 Đặt mục tiêu cân nặng chuẩn

Có mục tiêu chúng ta sẽ có thêm động lực để phấn đấu. Và với việc muốn cân nặng lý tưởng cho nam cũng vậy. Để nhanh chóng thành công thì bạn hãy đặt các mục tiêu nhỏ. Thay vì bạn muốn giảm 10kg trong vòng 1 năm thì hãy đặt giảm 0,5kg cho 1 tuần.

6.2 Đạt cân nặng tiêu chuẩn của nam từ Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất. Nếu muốn có cân nặng chuẩn của nam từ cách ăn uống thì bạn cần ưu tiên các nhóm thực phẩm tốt. Như trái cây, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, protein nạc, các loại thịt, hạt và đậu.

6.3 Khối lượng mỗi khẩu phần

Khối lượng trong mỗi phần ăn sẽ là yếu tố giúp bạn tăng cân nhanh hơn chậm. Hơn nữa, điều này còn giúp bạn dễ dàng theo dõi và nắm bắt được lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể. Từ đó có sự điều chỉnh tăng hoặc giảm để đảm bảo cân nặng chuẩn của nam.

6.4 Cách giúp đạt cân nặng lý tưởng cho nam: Nghỉ ngơi khoa học

Nghỉ ngơi khoa học chính là đảm bảo thời gian ngủ hợp lý và đúng giờ. Với thời gian ngủ buổi tối thì bạn nên cố thu xếp ngủ từ 10h đêm. Mỗi giấc ngủ hãy cố gắng ngủ đủ 6 – 8 tiếng. Nếu có thể thì hãy để cơ thể nghỉ thêm giờ giữa trưa khoảng 15 – 30 phút để nhanh lấy lại năng lượng.

Khi cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý sẽ thúc đẩy các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn. Nhu cầu ăn uống sẽ lành mạnh và nhiều hơn. Nhờ vậy sẽ nhanh chóng giúp bạn sở hữu cân nặng tiêu chuẩn cho nam.

6.5 Chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ chính là thời gian mà bạn ngủ sâu nhất. Dù ngủ ít nhưng vẫn đảm bảo sự tỉnh táo và thoải mái khi thức dậy. Để có giấc ngủ ngon thì bạn có thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm. Và ngủ trong không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon nhất.

Đồng thời cần tránh ngủ vào giờ muộn, buổi chiều. Trước khi đi ngủ, chúng ta cần hạn chế xem tivi, xem điện thoại. Như vậy sẽ đảm bảo được chất lượng giấc ngủ. Qua đó thúc đẩy kết quả cân nặng tiêu chuẩn của nam.

6.6 Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục sẽ giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai của các cơ bắp. Đồng thời giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Hệ tiêu hóa cũng được hoạt động mạnh mẽ hơn. Nhờ vậy, sẽ nhanh chóng đạt cân nặng chuẩn của nam. Tùy theo sức khỏe sẽ chọn môn tập phù hợp và cố gắng tập ít nhất là 30 phút mỗi ngày.

7. Viên uống tamino giúp sở hữu cân nặng chuẩn của nam nhanh chóng hiệu quả

Sở hữu cân nặng chuẩn sẽ giúp các bạn trai thêm phần nam tính. Từ đó dễ tạo ấn tượng và sự thu hút với người đối diện. Từ đó giúp bạn nam dễ dàng gặt hái thành công mỹ mãn. Vì thế, nam giới luôn có mong muốn sở hữu thân hình cân đối nam.

Thuốc tăng cân cho nam giới Tamino là một trong các giải pháp giúp bạn nam sở hữu cân nặng đơn giản nhưng khá hiệu quả. Sản phẩm có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng cân và tốt cho sức khỏe.

Thành phần từ các thảo dược trong thiên nhiên như lạc tiên, tâm sen sẽ giúp bạn có những giấc ngủ ngon. Còn có cao nhân trần giúp giải độc, mát gan. Cùng các hợp chất như L-Lysine, L-Arginnine, Kẽm, Magnesium làm tăng sự thèm ăn. Và thành phần Digezyme và L-Threonine sẽ làm tăng hấp thu dưỡng chất.

Không những thế, viên uống Tamino còn cung cấp nhóm chất Pluriamin với đầy đủ các axit amin để tăng cường thể trạng. Và thành phần quan trọng nhất là Premium Protein, được nhập khẩu từ Mỹ. Từ đó hỗ trợ cơ thể tăng cân nhanh với cơ bắp chắc khỏe.

Việc áp dụng nghiêm chỉnh các chế độ ăn uống, tập thể dục, nghỉ ngơi sẽ giúp bạn vẫn đạt cân nặng chuẩn của nam. Tuy nhiên, chúng ta cần phải kiên trì trong một thời gian khá dài. Nếu không, bạn sẽ quay về số 0 khi bỏ cuộc giữa chừng trong suốt hành trình phấn đấu đạt cân nặng tiêu chuẩn của nam. Viên uống Tamino là giải pháp giúp bạn rút ngắn thời gian sở hữu cân nặng lý tưởng cho nam. Chỉ cần bổ sung viên uống cùng với bữa ăn để nhanh chóng đạt cân nặng cùng body săn chắc.