1
Bạn cần hỗ trợ?

Tiết lộ chế độ ăn tăng cân cho người gầy, ốm mấy cũng lên cân ầm ầm

Xây dựng chế độ ăn tăng cân sao cho khoa học và hợp lý là điều đầu tiên bạn cần phải nghĩ đến, trong hành trình biến ngoại hình gầy gò, ốm yếu của mình thành một cơ thể vừa vặn khỏe đẹp.

Chế độ ăn tăng cân cho người gầy, ốm mấy cũng lên cân ầm ầm
Chế độ ăn tăng cân cho người gầy, ốm mấy cũng lên cân ầm ầm

Bạn có bao giờ tự hỏi đối với người gầy chế độ ăn tăng cân nào để giúp béo lên nhanh chóng. Hay liệu bạn đã nghe ai đó thắc mắc,chế độ ăn uống tăng cân nào hợp lý dành cho người gầy? Chắc chắn đây là 1 trong số những câu hỏi thường xuyên nhất của những người có cân nặng hơi khiêm tốn. 

Ngoại hình đóng vai trò cực kỳ quan trọng, nó sẽ mang đến cho bạn không ít cơ hội khi bạn có vẻ ngoài bắt mắt, thân hình cân đối. Nhưng cũng vì nó, mà nhiều người vì quá gầy ốm đã để cơ hội vụt bay từ công việc cho đến tình yêu. Đó cũng chính là lý do mà nhiều người, dù là nam hay nữ, vẫn luôn mong muốn sở hữu được thân hình chuẩn đẹp. Hôm nay Tamino sẽ mang đến câu trả lời trọn vẹn nhất cho những ai đang thắc mắc chế độ ăn tăng cân cho người gầy ốm tăng cân nhanh chóng. 

Hãy cùng xem ngay chế độ ăn tăng cân cho người gầy đúng chuẩn nhất nhé

che-do-an-tang-can-1_result
Chế độ ăn tăng cân cho người gầy đúng chuẩn

Một trong những điểm mấu chốt nhất để giải quyết vấn đề tăng cân lên ký chính là phải biết mình cần và nên ăn gì, xây dựng chế độ dinh dưỡng sao cho thật hợp lý và khoa học, giúp cơ thể nạp được năng lượng hiệu quả nhất. Từ đó, vóc dáng bắt đầu thay đổi đi, đặc biệt là làm sao để béo lên, nhưng lại không tích tụ quá nhiều mỡ xấu. Đó cũng chính là điều mà Tamino mong muốn hướng tới. 

Lên kế hoạch cho bản thân

che-do-an-tang-can-2
Lên kế hoạch cho bản thân

Điều đơn giản, nhưng được xem là quan trọng nhất để đi đến thành công, trong bất kỳ kế hoạch nào nói chung và trong kế hoạch tăng cân nói riêng, đó  chính là lên kế hoạch. Lên ký cũng cần 1 quá trình thực hiện khoa học, đòi hỏi bạn phải dành thời gian và tính kiên trì để có thể lên cân đều đặn mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ ăn uống để tăng cân, bạn cũng cần phải lưu ý đến thói quen sinh hoạt, giờ giấc làm việc, nghỉ ngơi, thư giãn cũng như luyện tập thể dục thể thao. Tất cả khi được phối hợp một cách nhịp nhàng sẽ giúp bạn lên ký nhưng vẫn khỏe mạnh.

Những nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng chế độ ăn tăng cân hiệu quả

1.Ăn đúng giờ và không bao giờ được bỏ bữa

che-do-an-tang-can-3
Ăn uống đúng giờ, sẽ đem lại hiệu quả tiêu hóa cao nhất

Nghe có vẻ không liên quan, tuy nhiên, đây lại là nguyên tắc cơ bản mà người gầy cần nhớ nếu như muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng. 

Ăn uống đúng giờ, sẽ đem lại hiệu quả tiêu hóa cao nhất. Vì, trong những thời điểm nhất định cơ thể mới tiết ra nhiều hormon tiêu hóa nhất cũng như thiết lập được nhịp sinh học đều đặn. Đặc biệt, ăn uống đúng giờ, giúp bạn giảm thiểu tối đa, nguy mắc các bệnh về dạ dày, khó tiêu, chán ăn. 

2.Ăn thành nhiều bữa nhỏ

che-do-an-tang-can-4
Các bữa phụ sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu được nhiều lượng thức ăn hơn

Đối với những người gầy, họ thường có cảm giác mau no trong bữa ăn. Chính vì thế, chế độ ăn uống 6 bữa trong ngày, bao gồm 3 bữa chính và các bữa phụ sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu được nhiều lượng thức ăn hơn.

3.Uống nước đúng cách

che-do-an-tang-can-5
Những loại nước uống có vị ngọt, thường có năng lượng và chất xơ cao

Đa phần, những loại nước uống có vị ngọt, thường có năng lượng và chất xơ cao. Vì vậy, bạn chỉ nên dùng nó sau bữa ăn hoặc sử dụng như một bữa phụ, để tránh tạo cảm giác đầy bụng, mất ngon miệng. 

Xây dựng chế độ ăn tăng cân cho người gầy

1.Chế độ dinh dưỡng kết hợp giữa chất đạm, chất béo và tinh bột 

che-do-an-tang-can-6
Chế độ dinh dưỡng kết hợp giữa chất đạm, chất béo và tinh bột

Để đảm bảo quá trình tăng cân của bạn đạt được thành công  mỹ mãn, lên ký nhưng không tích tụ mỡ thừa. Thì bộ 3, chất đạm, chất béo và tinh bột là những cái tên bắt buộc không được vắng mặt trong chế độ tăng cân dành cho người gầy. Đây là chế độ dinh dưỡng mà bạn cần phải bổ sung thêm, thịt, cá cơm, cùng một số loại thực phẩm khác, tuy chứa nhiều chất béo nhưng lại không chứa nhiều mỡ trong thực đơn 3 bữa chính hằng ngày của mình.

Duy trì chế độ ăn với chất đạm, chất béo và tinh bột, thêm vào đó là những bữa ăn phụ mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

2.Chế độ ăn giàu protein để tăng cân, tăng cơ hiệu quả

che-do-an-tang-can-7
Một số loại thực phẩm chứa nhiều protein bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống

Một số loại thực phẩm chứa nhiều protein bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống, như ức gà, thịt bò, ngũ cốc. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn khiến cơ thể dẻo dai. Đặc biệt, khi kết hợp với luyện tập gym, sẽ giúp các bạn nam dễ dàng sở hữu được những múi cơ săn chắc. Với những bạn nữ, tăng cân mà không lo bị béo bụng, tích tụ mỡ thừa. 

3.Chế độ ăn tăng cân với những bữa phụ lành mạnh

che-do-an-tang-can-8
Chế độ ăn tăng cân với những bữa phụ lành mạnh

Với những người gầy muốn tăng cân, một chế độ ăn vặt lành mạnh cũng có thể giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình. Những loại thực phẩm tốt được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vào thực đơn các bữa phụ, có thể kể đến như sữa, chuối, sinh tố, trái cây khô.

Để giảm thiểu tình trạng, chán ăn, bỏ bữa phụ, hãy thường xuyên thay đổi thực đơn, bằng cách xen kẽ những món ăn khác nhau trong một ngày. Hoặc bạn cũng có thể thay đổi cách chế biến sao cho mới lạ. Một lưu ý nữa mà bạn cần chú ý, trong bữa phụ không nên ăn quá nhiều. Nó có thể dẫn đến tình trạng vì ăn bữa phụ quá no mà bỏ qua bữa chính, dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.

4.Chế độ ăn tăng cân với rau củ quả

che-do-an-tang-can-9
Bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn nó sẽ giúp người gầy cân

Khi bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn nó sẽ giúp người gầy cân bằng được lượng dinh dưỡng cũng như tăng khả năng hấp thụ cho cơ thể. Từ đó, quá trình tăng cân cũng được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

 Nhiều người vẫn thường suy nghĩ rằng, chỉ những ai đang muốn giảm cân mới cần bổ sung nhiều rau củ quả vào chế độ dinh dưỡng, còn tăng cân thì không cần. Tuy nhiên, trên thực tế, điều này lại hoàn toàn sai lầm đối với một số loại rau quả có tác dụng giúp tăng cân như đậu hà lan, bắp, khoai tây.

Để tăng cân hiệu quả, hãy kết hợp các loại rau quả một cách khéo léo và thông minh vào chế độ ăn của mình trong các bữa chính cũng như những bữa phụ. 

Bạn cần lưu ý việc loại bỏ rau củ quả ra khỏi chế độ ăn uống để tăng cân của bạn không hề có lợi. Nó sẽ khiến tình trạng thiếu chất của cơ thể ngày càng trở nên trầm trọng. Bên cạnh đó, việc cân bằng dinh dưỡng cũng diễn ra thiếu hiệu quả. Và chuyện gì đến cũng sẽ đến, lúc này mọi công sức trong quá trình tăng cân của bạn coi như đổ sông, đổ bể.

Xem thêm: Ăn gì để tăng cân không béo bụng, đẹp dáng đẹp cả người [Chi tiết A-Z]

Gợi ý một số loại thực phẩm giúp tăng cân nên bổ sung vào chế độ ăn uống 

1. Sữa

che-do-an-tang-can-10
Trong một ly sữa có thể chứa tới 122 calo

Sữa là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân mà bất kỳ chế độ ăn nào cũng khuyến khích nên bổ sung nếu muốn lên cân và cải thiện vóc dáng. 

Trong một ly sữa có thể chứa tới 122 calo. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều protein, carbs, chất béo và các canxi tốt cùng các vitamin và khoáng chất.

2. Gạo

che-do-an-tang-can-11
Gạo chứa ít chất béo nhưng cung cấp lượng carb dồi dào

Nếu với những người thừa cân, đang thực hiện kế hoạch giảm béo thường tránh xa gạo trắng và lựa chọn gạo lứt. Thì với bạn hãy làm điều ngược lại. 

Gạo chứa ít chất béo nhưng cung cấp lượng carb dồi dào, chứa khoảng 4,5 g protein và 206 calo trong 1 chén gạo.

3. Trứng

che-do-an-tang-can-12
Trứng là một thực phẩm vàng không thể bỏ qua

Trứng là một thực phẩm vàng không thể bỏ qua trong chế độ ăn để tăng cân dành cho người gầy. Chúng có khả năng hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả.

Trung bình cứ 1 quả trứng sẽ chứa khoảng 90 calo. Đặc biệt không chỉ là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: Cách tính lượng Calo cần thiết cần nạp vào mỗi ngày để tăng cân cho người gầy

4.Thịt ức gà

che-do-an-tang-can-13
Trong 100g thịt gà thường chứa khoảng 165 calo

Trong 100g thịt gà thường chứa khoảng 165 calo. Với ưu điểm, dù chứa nhiều calo và chất đạm, nhưng thịt ức gà không khiến chất béo tích tụ trong cơ thể. Chính vì thế, đây là một loại thực phẩm tốt nên đưa vào thực đơn tăng cân cho dành người gầy.

5.Cá

che-do-an-tang-can-14
Trong 100g cá có chứa khoảng 206 calo

Trong 100g cá có chứa khoảng 206 calo. Tùy vào loại cá mà lượng đạm, chất béo cũng như đường sẽ khác nhau.

Một chế độ ăn tăng cân với đầy đủ chất dinh dưỡng, sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng một cách hiệu quả. Tuy nhiên,  không phải bất cứ ai ăn uống nhiều và đầy đủ chất thì sẽ tăng cân được như ý.

 Lý do là bởi khả năng hấp thu của người đó có vấn đề, gọi là chứng hội chứng rối loạn hấp thu thì cho dù có ăn nhiều đến đâu cũng không lên cân. Một trường hợp nữa, là lượng protein mà bạn cung cấp cho cơ thể, không đủ để tái tạo mô cơ thể, tạo khung cho các cơ bắp, gân, mà đây lại là điều kiện tiên quyết để lên cân.

Đối với những trường hợp này bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của loại thực phẩm tăng cân chuyên biệt với các thành phần từ thảo dược kết hợp với Whey Protein để khắc phục tình trạng ấy.

[popup_anything id=”1811″]

Sản phẩm này có thể phù hợp với bạn

Tamino – là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy mong muốn cải thiện sức khỏe, có thân hình đẹp. 

che-do-an-tang-can-16
Tamino – là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Sản phẩm được sản xuất dựa trên dây chuyền công nghệ hiện đại và cô cùng  tiên tiến. Với các thành phần là tinh chất thảo dược quý kết hợp với Whey Protein Concentrate (Premium Protein) và Soy Protein được nhập khẩu USA các loại protein có hàm lượng cao nhất gấp 10 lần hoạt chất Whey protein thông thường.

Viên uống tăng cân Tamino có tác dụng cực kỳ tốt cho người gầy muốn tăng cân và những ai đang xây dựng cơ bắp. Sản phẩm có tác động tích cực đến quá trình hấp thu dưỡng chất và hoạt động của hệ tiêu hóa. Tamino giúp duy trì mức năng lượng và thể lực ổn định cho cơ thể và mang lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh cho cả nam và nữ.

[popup_anything id=”1811″]

Tamino dành cho những đối tượng nào

👉 Sử dụng cho cả nam và nữ nhưng người gầy lâu năm có cơ địa khó tăng cân muốn cải thiện cân nặng

👉 Những người khả năng tiêu hóa và hấp thu kém.

👉 Người bị suy nhược cơ thể, mới ốm dậy, thiếu máu, lao động nặng hay mệt mỏi, ốm bệnh lâu ngày cần bổ sung dinh dưỡng.

👉 Thích hợp cho cả nam và nữ trong việc luyện tập thể hình cần phát triển cơ bắp và sở hữu thân hình săn chắc khỏe mạnh.

che-do-an-tang-can-15
Thích hợp cho cả nam và nữ trong việc luyện tập thể hình

👉 Phụ nữ sau sinh cho con bú muốn tăng cân

👉 Trẻ nhỏ trên 5 tuổi biếng ăn, chậm lớn, muốn tăng cân

Lưu ý: Sử dụng sản phẩm Tamino kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể dục đều đặn để đạt được hiệu quả cao hơn.

Giờ thì bạn đã hiểu tổng quát về chế độ ăn tăng cân nhanh và hiệu quả cho người rồi đó. Việc còn lại là bắt tay vào và thực hiện ngay thôi. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại và liên hệ với mình qua số hotline: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94.

Chúc bạn tăng cân thành công và hẹn gặp lại bạn ở số bài tiếp theo!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7) Hoặc 0902 52 52 43

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

     

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.