Chỉ số BMI là gì? BMI bao nhiêu là bị GẦY, cách đo chỉ số BMI đúng nhất

Chào bạn,

Chỉ số BMI là một cụm từ nghe có vẻ khá quen thuộc, bạn biết chỉ số BMI dùng để đo lường khối lượng cơ thể. Tuy nhiên bạn lại không biết cách đo chỉ số BMI như thế nào và con số này nằm ở mức nào được đánh giá là lý tưởng. Để hiểu rõ hơn về những vấn đề trên. Các bạn hãy Tamino dành thời gian để tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

chi-so-bmi-va-cach-tinh-chi-so-bmi

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số khối cơ thể, cũng gọi là chỉ số thể trọng – thường được biết đến với tên viết tắt BMI theo tên tiếng Anh Body Mass Index. Đây là chỉ số đo lường lượng mỡ trong cơ thể dựa vào cân nặng và chiều cao. Đo BMI thích hợp cho nam giới và nữ giới đã trưởng thành từ 20 tuổi trở lên. Đối với trẻ em trên 2 tuổi, đo chỉ số BMI được đánh giá là  phương pháp phù hợp nhất để xác định lượng mỡ trong cơ thể.

Nếu kiếm tra chỉ số vượt khỏi ngưỡng lý tưởng, chỉ số càng tăng đồng nghĩa nguy cơ mắc bệnh càng cao. Mức độ biểu thị chỉ số BMI khác nhau dẫn đến những nguy cơ mắc bệnh khác nhau tùy thuộc vào thể trạng mỗi người.

chi-so-bmi-va-cach-tinh-chi-so-bmi

Cách đo chỉ số BMI như thế nào?

Để biết cơ thể đang trong tình trạng gầy hay béo hoặc gầy ở cấp độ nào, béo ở cấp độ nào hãy kiểm tra ngay chỉ số cân nặng để có giải pháp kịp thời. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế Giới (WHO), chỉ số cân nặng sẽ được tính theo công thức BMI (Body Mass Index) để xác định tình trạng cơ thể béo hay gầy. Chỉ số BMI sẽ được tính theo công thức như sau:

chi-so-bmi-va-cach-tinh-chi-so-bmi

Bảng phân loại chỉ số BMI

Dưới đây là thông tin tiêu chuẩn của các mức độ của chỉ số BMI ở người trưởng thành. Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số của bản thân qua số liệu bảng phân loại chỉ số BMI dưới đây

chi-so-bmi-va-cach-tinh-chi-so-bmi

  • BMI dưới 18,5

Nếu như chỉ số dưới 18,5 đều đó có nghĩa là bạn đang ở tình trạng nhẹ cân và cần tăng thêm. Bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn uống tăng cân sao cho hợp lý và khoa học.

  • BMI khoảng 18,5−24,9

Sau khi tiến hành đo và kết quả cho thấy bạn nằm trong khoảng này, thì chúc xin chúc mừng bạn. Đây là khoảng  cân nặng phù hợp và khỏe mạnh. Bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc một số căn bệnh nguy hiểm nếu tiếp tục duy trì được chỉ số lý tưởng này.

  • BMI khoảng 25−29,9

BMI từ 25−29,9 có ý nghĩa rằng, bạn đang trong tình trạng thừa cân nhẹ. Hãy bắt đầu suy nghĩ đến một chế độ giảm cân, nhưng cần lưu ý đừng giảm quá nhiều. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được lời khuyên phù hợp nhất về chê độ ăn uống.

  • BMI từ 30 trở lên

Khi chỉ số trên 30 cho thấy bạn đang mắc bệnh béo phì. Bạn có nguy cơ sẽ mắc nhiều bệnh, nếu như không có một chế độ giảm cân hợp lý. Ở trường hợp bạn cần gặp và nói chuyện với bác sĩ để xin lời khuyên.

Chỉ số BMI chuẩn cho nam và chuẩn cho nữ Việt Nam

1. Chỉ số BMI chuẩn cho nữ

Sau khi tính được chỉ số BMI dựa trên cân nặng và chiều cao của bản thân dựa theo công thức trên. Các bạn nữ hãy so sánh với bảng sau để xem mình trong diện có chỉ số bmi nữ nào

chi-so-bmi-va-cach-tinh-chi-so-bmi

  • Chỉ số BMI dưới 18.5: Cân nặng thấp gầy
  • Nếu có chỉ số BMI từ 18.5 – 22.9 : Thể trạng cơ thể của bạn bình thường
  • Nếu chỉ số BMI đạt 23: Thừa cân, bạn nên vận động để giảm cân
  • Nếu có chỉ số BMI từ 23 – 24.9: Bạn bị tiền béo phì/ béo phì mức độ thấp
  • Nếu chỉ số BMI từ 25 – 29.9, béo phì độ I: cần phải giảm cân
  • Nếu chỉ số BMI 30– 39.9  béo phì độ II: cần giảm cân ngay
  • Nếu chỉ số BMI đạt 40 béo phì độ III: cần giảm cân khẩn cấp

2. Chỉ số BMI chuẩn cho nam

Tương tự như chỉ số BMI chuẩn cho nữ, ở nam giới, các mức chỉ số sẽ có chút thay đổi như sau:

chi-so-bmi-va-cach-tinh-chi-so-bmi

  • Chỉ số BMI dưới 18,5 cân nặng thấp gầy
  • BMI từ 18,5-24,9 đây là chỉ số BMI chuẩn cho nam cần nên duy trì.
  • Bạn bị thừa cân và cần nên vận động phù hợp để giảm cân nếu như chỉ số BMI đạt 25
  • Nếu chỉ số BMI của nam từ 25 – 29.9 bạn đang bị béo phì ở mức độ thấp, tiền béo phì
  • Béo phì độ I, cần giảm cân nếu chỉ số BMI từ 30 – 34.9
  • Béo phì độ II, bạn cần phải giảm ngay nếu chỉ số BMI từ 35 – 39.9
  • Béo phì độ III, bạn cần giảm cân khẩn cấp nếu như chỉ số BMI đạt 40.

Chỉ số BMI cho trẻ em

Đối với những người dưới 20 tuổi, cách tính chỉ số BMI có chút khác biệt hơn. Công thức tính Body Mass giống nhau cho các nhóm độ tuổi. Thế nhưng, khi xác định chỉ số cho trẻ em và thanh thiếu niên có thể khác biệt, tùy thuộc vào độ tuổi cũng như giới tính. Hàm lượng mỡ cơ thể sẽ thay đổi theo độ tuổi. Ngoài ra, nó còn có sự khác biết đối với những bé trai và bé gái. Đối với những bé gái, các con sẽ cần hàm lượng mỡ cơ thể cao hơn và phát triển cũng sớm hơn so với bé trai.

Đối với trẻ em và thiếu niên, tổ chức kiểm soát bệnh tật của Mỹ CDC có sử dụng biểu đồ phân vị (percentile ranking) để thể hiện một cách rõ nhất về chỉ số BMI. Mỗi phân vị sẽ cho thấy chỉ số BMI của 1 bé, so với những bé khác ở cùng độ tuổi và giới tính. Ví dụ, một đứa trẻ sẽ được xếp vào dạng béo phì nếu như chúng có chỉ số phân vị BMI ở mức bằng hoặc trên 95th. Điều này có nghĩa là lượng mỡ trong cơ thể hơn 95% trẻ em ở cùng độ tuổi giới tính.

Chỉ số phân vị (Percentile) Tình trạng cân nặng
Dưới 5th  Ốm
5th-85th  Khỏe mạnh
85th-95th  Mập
95th và trên 95th  Béo phì

> 9 Nguyên nhân gầy ốm THƯỜNG GẶP khiến người gầy ĂN mãi KHÔNG lên cân

5 công thức đơn giản đo chỉ số BMI khác

Ngoài việc áp dụng công thức tính chỉ số BMI được chia sẻ phía trê, để xác định cân nặng lý tưởng. Bạn cũng có thể áp dụng một số công thức về cách kiểm tra chỉ số khối cơ thể.

  • Công thức 1: Cách tính theo tỉ lệ eo – hông

chi-so-bmi-va-cach-tinh-chi-so-bmi

chi-so-bmi-va-cach-tinh-chi-so-bmi

Phương pháp tính chỉ số BMI của Quetelet sẽ giúp người kiểm tra biết được bạn béo mức bao nhiêu nhưng sẽ không nói rõ tỉ lệ vòng eo và hông có chuẩn hay không. Bởi một số số bạn BMI có thể cao nhưng vóc dáng vẫn ổn nhờ có tỉ lệ vòng eo và hông hợp lý nữa.

Công thức được tính như sau:

Giá trị bình thường cho nam giới là 0.85 và nữ giới là 0.65-0.85.

  • Công thức 2: Cách tính chỉ số BMI theo tuổi

Khoa học đã chúng minh, khi trưởng thành, cả nam và nữ đều tăng cân. Cách tính theo chỉ số BIM theo độ tuổi sẽ giúp bạn xác định chỉ số này chính xác trong từng thời kỳ cụ thể.

Công thức được tính như sau:

BM = 50+0.75 x (H – 150) + ((A – 20) / 4)

BM: Khối cơ thể

H: Chiều cao của bạn

A: Số tuổi của bạn

Sau khi tính xong hãy dùng kết quả và đối chiếu với bảng bên dưới nhé.

chi-so-bmi-va-cach-tinh-chi-so-bmi-do-tuoi

  • Công thức 3: Cách đo Broca Index.

Đây được đánh giá là một trong những phương pháp phổ biến nhất để tính toán tỷ lệ trọng lượng/chiều cao khỏe mạnh. Giá trị kết quả của công thức trên sẽ giảm đi 10% với những người có xương nhỏ (asthenic), đồng thời, tăng thêm 10% đối với những người xương to (hypersthenic). Để xác định được loại hình cơ thể chuẩn xác, bạn chỉ cần đo chu vi phần cổ tay nhỏ nhất

Công thức được tính như sau.

Đối với người dưới 40 tuổi: Chiều cao (cm) – 110

Đối với người trên 40 tuổi: Chiều cao (cm) – 100

Nam Nữ Loại cơ thể Đặc điểm cơ thể
18-20 cm 15-17 cm Normosthenic (bình thường) Tỉ lệ các thông số vóc dáng chuẩn
>20 cm >17 cm Hypersthenic (xương to) – Bề ngang lớn

– Xương dày và nặng

– Vai, lồng ngực, hông rộng

– Chân ngắn

<18 cm <15 cm Asthenic (Xương nhỏ) – Chiều dọc dài, chiều ngang mỏng

– Xương mỏng

– Cơ bắp yếu

– Cánh tay, chân dài – Cổ dài và dày

Công thức 4: Công thức tínhcủa John McCallum

Đây là công thức được sử dụng để tính toán tỉ lệ các vòng của từng bộ phận của cơ thể dựa vào chu vi cổ tay..Từ đó giúp bạn xác định được kích thước của từng bộ phận trên cơ thể.

Bộ phận Công thức tính
Ngực Kích thước cổ tay x 6.5
Hông Kích thước ngực x 0.85
Eo Khíc thước ngực x 0.70
Đùi Kích thước ngực x 0.53
Cổ Kích thước ngực x 0.37
Bắp tay Kích thước ngực x 0.36
Bắp chân Kích thước ngực x 0.34
Cẳng tay Kích thước ngực x 0.29

Trên đây là bài viết về chỉ số BMI và cách đo chỉ số BMI để xác định tình trạng cơ thể của mình. Mong rằng, sau khi đọc xong bài viết này các bạn sẽ biết được chỉ số chiều cao cũng như cân nặng của mình đã được mức lý tưởng hay chưa. Từ đó có chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập cho phù hợp.

> Bài hữu ích: Cách tính chỉ số BMI trẻ em giúp đánh giá tình trạng cân nặng

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ




Chia sẻ Mạng xã hội

4 thoughts on “Chỉ số BMI là gì? BMI bao nhiêu là bị GẦY, cách đo chỉ số BMI đúng nhất

    • Tamino Giải Pháp Tăng cân An Toàn - Nói:

      Bạn có thể chia sẻ tình trạng chiều cao, cân nặng của mình. Hoặc gọi ngay đến số Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7) Hoặc 0902 52 52 43 để được mình tư vấn liệu trình phù hợp với bạn nhé.

    • Tamino Giải Pháp Tăng cân An Toàn - Nói:

      Cảm ơn bạn. Hãy thử đo xem chỉ số BMI của mình đang ở mức nào từ đó có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Đăng ký tư vấn
Zalo