Những món ăn vặt giúp tăng cân luôn là chủ đề được các thánh cò hương quan tâm. Bởi, bên cạnh 3 bữa chính, những bữa ăn phụ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nó sẽ giúp đẩy nhanh kế hoạch tăng cân của bạn sớm thành công hơn. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ đến các thánh gầy danh sách các món đồ ăn vặt giúp tăng cân nhất định không được bỏ qua.
-
MỤC LỤC TÓM TẮT
Các món ăn vặt giúp tăng cân từ sữa
Xếp đầu trong danh sách những món ăn vặt giúp tăng cân đó chính là sữa. Đây là thực phẩm luôn có mặt trong các thực đơn tăng cân và được tin tưởng về hiệu quả của nó. khi bụng đói, bạn có thể bổ sung cho mình một ly sữa. Sữa khá giàu protein, canxi cũng như carbohydrate, rất có lợi trong việc hỗ trợ tăng cân. Cùng với việc uống nhiều nước, những người nhẹ cân luôn được khuyến khích uống thêm sữa. Nó sẽ giúp bạn cung cấp được cho cơ thể nhiều calo hơn. Hãy uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung calo giúp tăng cân, tăng an toàn, hiệu quả.
- Tài trợ -
-
Những món đồ ăn vặt từ trái cây sấy khô
Đây là một trong những món ăn vặt giúp tăng cân cực kỳ tiện lợi. Không chỉ dễ mang đi khắp nơi mà nó lại cực thơm ngon và calo cực cao. Trong các loại trái cây khô có chứa lượng đường và calo cao gấp 5 -8 lần so với trái cây tươi. Theo nghiên cứu thì trong khoảng 90gram trái cây khô sẽ chứa tới khoảng 220 calo. Vì thế, bạn đừng bỏ qua cái tên này trong thực đơn các đồ ăn vặt giúp tăng cân của mình nhé.
-
Ăn vặt gì để tăng cân: Chocolate
Từ lâu người ta đã biết đến những lợi ích vô cùng quan trọng mà chocolate mang lại. Đặc biệt, loại thực phẩm này còn hỗ trợ cải thiện cân nặng cực kỳ hiệu quả. Do đó, trong các bữa phụ của mình, bạn có thể ăn một thanh chocolate cho đến khi bạn đạt được mức calo và cân nặng mong muốn. Chocolate còn có khả năng thúc đẩy quá trình hồi phục tình trạng đau cơ. Để làm phong phú thêm bữa ăn của mình bạn có thể kết hợp chocolate cùng nhiều thức ăn khác nhau. Ví dụ kết hợp chocolate với sữa, coca, hay pudding cũng là một gợi ý khá tuyệt vời.
-
Đồ ăn vặt tăng cân cho người gầy: Chuối
Chuối cũng là một trong những món ăn vặt giúp tăng cân lành mạnh. Trong quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể và sức khỏe. Mức calo có trong một quả chuối đạt mức khoảng 100 calo. Không chỉ giàu carb và dinh dưỡng, đây còn là nguồn “nhiên liệu” tốt cho việc tập luyện. Với người gầy ăn chuối không chỉ hỗ trợ giúp tăng cân hiệu quả mà nó còn giúp bạn có giấc ngủ ngon và tươi trẻ hơn.Vào các bữa phụ bạn có thể ăn một trái chuối. Hoặc sử dụng chuối để kết hợp cùng nhiều loại trái cây khác nhau thành những món ăn dinh dưỡng.
-
Các loại nước ép trái cây
Nước ép trái cây tăng cân giúp tăng cường lượng đường và các dưỡng chất cho cơ thể. Nó giúp tăng cường dinh dưỡng và ngon miệng hơn. Ngoài ra, bổ sung các loại nước ép các trái cây giàu đường vào thực đơn hàng ngày cũng rất tốt.
-
Ăn vặt tăng cân với sữa chua
Vào các bữa ăn phụ, sữa chua cũng là cái tên khá được ưu ái và nhiều người lựa chọn làm đồ ăn vặt. Không chỉ dầu dinh dưỡng, lành mạnh mà nó còn có tính tiện lợi cao. Sữa chua chứa hàm lượng dinh dưỡng khủng bao gồm protein, carbs và fat. Công thức để kết hợp hợp sữa chua cùng nhiều món ăn vặt khác khá phong phú. Bạn có thể thoải mái kết hợp để làm mới khẩu vị của mình
1 ly sữa chua trái cây ít béo cũng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nó cung cấp tới 118 calo đảm bảo tăng cân hiệu quả. Các loại sữa chua tăng cân còn chứa khá nhiều vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Đó chính là lý do vì sao chúng tôi khuyên bạn mỗi ngày bạn nên ăn.
-
Các loại hạt, quả hạnh
Các loại hạt và quả hạnh là những món ăn vặt giúp tăng cân có rất nhiều hàm lượng chất béo tốt. Nó mang đến khá nhiều calo vào bữa ăn mỗi ngày. Mỗi ngày hãy ăn một loại hạt vào các bữa phụ. Chỉ cần sử dụng 1 nhúm hạt hạnh nhân, bạn cũng đã cung cấp cho cơ thể hơn 7g Protein và 18g chất béo lành mạnh.
Xem thêm: Uống gì để tăng cân NHANH nhất: 5 GỢI Ý tuyệt vời dành cho bạn
Vì chúng rất giàu calo, nên bạn chỉ cần ăn 2 nhúm mỗi ngày. Bạn chỉ cần ăn kèm với các bữa ăn cũng có thể cung cấp hàng trăm calo. Bạn có thể ăn kèm bơ hạnh nhân cùng với rất nhiều món ăn vặt khác. Chẳng hạn như ăn kèm với sinh tố, sữa chua…
-
Các loại ngũ cốc lành mạnh
Nhắc đến các loại đồ ăn vặt tăng cân, bạn cũng đừng ngó lơ các loại ngũ cốc tăng cân lành mạnh nhé. Đây là nguồn cung cấp carbs, calo và dưỡng chất lành mạnh cho sức khỏe. Lưu ý, hãy nói không với các loại ngũ cốc chế biến sẵn và giàu đường. Hãy dành sự lựa chọn các loại nguyên hạt như yến mạch. Nó sẽ mang đến nguồn carbs tốt cho bạn hơn.
Ngoài ra, những loại ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch còn chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Một số dưỡng chất có thể kể đến như chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh. Chỉ với 1 tô yến mạch cũng đã đủ cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Chưa kể hàm lượng chất xơ cao có trong yến mạch cũng được đánh giá rất tốt cho cơ thể. Nếu như bạn để ý có thể dễ dàng nhận ra, ăn yến mạch còn giúp tăng cường cơ bắp.
-
Món ăn vặt tăng cân hiệu quả từ bơ
Bơ là một loại quả chứa khá nhiều carbohydrate cùng chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Nếu như bạn muốn tăng cân, bạn có thể chọn bơ để bổ sung vào thực đơn các bữa phụ của mình. Bơ chứa khá nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Có thể kể đến như Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cùng chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong quả bơ còn có tác dụng tích cực hỗ trợ phòng chống được nhiều bệnh khác nhau. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Vì sao những món ăn vặt giúp tăng cân?
Ăn vặt giữa các bữa chính sẽ giúp cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Nếu mức độ calo nạp vào nhiều hơn lượng calo mất đi sẽ tích tụ mỡ thừa. Từ đó dẫn đến tăng cân mà bạn không hề hay biết.
Không những thế trong các món ăn vặt giúp tăng cân còn chứa Insulin. Đây là một trong những tác nhân khiến bạn có cảm giác thèm ăn hơn. Ngoài ra loại chất này còn có tác dụng ngăn cản quá trình đốt cháy mỡ khiến cơ thể càng đói bụng và thèm đồ ngọt hơn.
Thời gian ăn đồ ăn vặt giúp tăng cân hợp lý
Để áp dụng những món ăn vặt giúp tăng cân thì bạn cần có một kế hoạch nhất định. Quan trọng nhất là tìm hiểu thật kỹ thời gian ăn vặt hiệu quả nhất.
Bạn có thể ăn vặt xen vào thời gian ăn các món chính trong ngày. Cụ thể như vào 9 – 10 giờ sáng, 3 – 4 giờ chiều hoặc 8 – 9 giờ tối.
Nếu muốn ăn vặt giúp bạn tăng cân nhanh thì cần đảm bảo lượng đồ ăn đó bổ sung đủ khoảng 15% nhu cầu năng lượng. Đồng thời trong đồ ăn vặt cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng. Nhất là các chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất.
Lưu ý khi ăn những đồ ăn vặt giúp tăng cân
Việc ăn vặt cần có một kế hoạch rõ ràng. Bạn không được thay thế bữa ăn vặt cho bữa chính. Điều này sẽ là một sai lầm lớn khiến bạn không thể nào tăng cân được.
Trong các bữa phụ vào buổi tối, bạn có thể dùng các loại trái cây. Nó sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và có giấc ngủ ngon hơn.
Nếu vì một lý do nào đó khiến bạn phải thường xuyên thức khuya. Hãy nhớ rằng đừng quên bổ sung bữa ăn vặt phụ thêm để tăng cường năng lượng nhé!
Mặc dù ăn vặt giúp tăng cân, tuy nhiên bạn không nên sử dụng thực ăn nhiều dầu mỡ vào bữa tối. Nó sẽ là nguyên nhân dẫn tới việc tích mỡ thừa và nguy cơ béo bụng. Một kiểu tăng cân mang tính chất béo bệu, không hề tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh việc xây dựng thực đơn với những món ăn vặt giúp tăng cân và các bữa chính nhiều dinh dưỡng, bạn cần thiết lập chế độ sinh hoạt làm việc thật khoa học. Đặc biệt, sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân như Tamino.
Đây là viên uống hỗ trợ tăng cân đã và đang được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Không chỉ dừng lại ở đó viên uống tăng cân còn được bộ Y Tế, các cơ quan truyền thông, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Tamino như giải pháp tăng cân số 1 hiện nay. Hãy gọi ngay đến số 0902 52 52 43 – 0964 46 08 46 đội ngũ dược sĩ của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn để cùng tăng cân.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN