Top 21 thực phẩm giàu protein nhất giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả!

Cập nhật: 30/11/2022 bởi Tô Hà Vy

Protein (chất đạm) giúp duy trì hoạt động cơ thể, cho cơ bắp chắc khỏe. Bài viết dưới đây, Tamino sẽ cung cấp cho bạn những thực phẩm giàu protein nhất, lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Top 21 thực phẩm giàu protein nhất giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả!
Top 21 thực phẩm giàu protein nhất giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả!

Top 21 thực phẩm giàu protein nhất giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả!

1. Ức gà

Ức gà
Ức gà

Ức gà là thực phẩm giàu protein. Ức gà dễ nấu và nấu được nhiều món có hương vị thơm ngon, dễ ăn.

Một ức gà nướng không da chứa 53 gram protein, 284 calo.

2. Yến mạch

Yến mạch tăng cân là 1 trong các loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Yến mạch cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và 1 số chất dinh dưỡng khác. Một chén yến mạch có 11 gram protein, 307 calo.

3. Thịt heo – thực phẩm giàu protein

Thịt heo
Thịt heo

Thịt heo chứa nhiều protein, khoáng chất, các loại vitamin. Hàm lượng chất đạm trong thịt heo có thể tới 89%, vì thế nó là 1 trong các nguồn thực phẩm thích hợp phát triển cơ bắp.

4. Phô mai tươi

Phô mai tươi chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt protein. Ngoài ra còn chứa canxi, phốt pho, vitamin B12, selen, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác.

Phô mai tăng cân phòng chống các bệnh về tim mạch, ngừa bệnh loãng xương, tốt cho răng, có lợi hệ miễn dịch,…

Hiện nay thị trường có rất nhiều loại phô mai như phô mai dạng miếng, phô mai tươi, phô mai vị trái cây,… phù hợp sở thích của nhiều người. 226g phô mai tươi chứa 27g protein.

5. Trứng

Trứng
Trứng

Trứng là 1 trong những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng nhất. Là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời vì có nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt, các chất dinh dưỡng cho não.

Trứng tăng cân nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 78 calo.

Trứng và thực phẩm chứa trứng không phù hợp với người dị ứng trứng.

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, gồm chất xơ, vitamin E, mangan, magie. Hạnh nhân không thích hợp cho người dị ứng với các loại hạt.

7. Sữa

Sữa
Sữa

Protein trong sữa giúp bổ sung năng lượng cho các hoạt động sống, phục hồi các mô cơ.

Theo các chuyên gia, sữa tăng cân không chỉ bổ sung năng lượng lý tưởng mà còn là nguyên liệu chăm sóc da hiệu quả. Sữa làm sáng da bằng cách loại bỏ tế bào bị nhiễm sắc tố đen, giảm các vết thâm nám, đốm đen, cải thiện màu da nâu.

8. Hạt óc chó – thức ăn giàu protein

Hạt óc chó được chứng minh là rất có lợi cho tim mạch, ngừa hình thành sỏi mật, bảo vệ xương, bổ thận tráng dương ở nam giới, hỗ trợ phát triển của trẻ nhỏ…

Hạt óc chó giàu axit béo omega-3 và protein. Bên cạnh đó, nó cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể như vitamin E, vitamin B6, mangan, đồng, kẽm…

9. Đậu lăng

Đậu lăng
Đậu lăng

Đậu lăng là 1 cây họ đậu có nhiều chất xơ, magie, kali, … và các chất dinh dưỡng khác. Đậu lăng là nguồn protein thực vật tốt và là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay và thuần chay.

10. Bông cải xanh – thức ăn giàu protein

Bông cải xanh là loại rau lành mạnh cung cấp vitamin C, vitamin K, chất xơ, kali. Nó cung cấp các dưỡng chất có hoạt tính sinh học giúp bảo vệ cơ thể chống lại ung thư. Bông cải xanh có hàm lượng protein cao hơn với hầu hết các loại rau.

11. Cải bó xôi

Cải bó xôi
Cải bó xôi

Cải bó xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, protein, sắt, canxi, magiê…Cải bó xôi giúp kiểm soát tình trạng tiểu đường, ngừa ung thư, phòng bệnh hen suyễn, điều hòa huyết áp, tốt cho hệ bài tiết…

12. Thịt vịt – thực phẩm giàu đạm

Thịt vịt không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều dưỡng chất như canxi, phốt pho, protein, sắt, vitamin, acide nicotic… Ăn thịt vịt tác dụng tốt trong hỗ trợ chữa bệnh tim mạch, điều trị lao phổi và ung thư. 100g thịt vịt có khoảng 25g protein

13. Whey protein

Whey protein
Whey protein

Whey protein là loại protein chất lượng cao có thể giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ tăng cân. Tùy thuộc vào loại sản phẩm, hơn 90% lượng calo có thể là protein, có thể có 20 – 50 gram protein cho 1 khẩu phần.

14. Đậu đỏ

Đậu đỏ là 1 món ăn rất bổ dưỡng, giúp đẹp da, giữ dáng. Đậu đỏ chứa nhiều vitamin B6, B2, B1,… các khoáng chất có lợi trong việc thúc đẩy hoạt động tim mạch, bổ huyết …

Đậu đỏ chế biến được nhiều món ăn như chè, nước đậu đỏ … 100g đậu đỏ có chứa 22g protein

15. Tôm – thực phẩm giàu chất đạm

Tôm
Tôm

Tôm chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, niacin, riboflavin, thiamine, các chất khoáng như kali, magiê, kẽm, sắt… có lợi cho sức khỏe. Tôm rất tốt cho việc giữ da, tóc và móng tay luôn khỏe mạnh. 100g tôm có 16g protein

16. Thịt bò nạc – thực phẩm giàu đạm

Thịt bò nạc có nhiều chất đạm, có hoạt tính sắt cao, vitamin B12 và lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Thịt bò phù hợp cho người có chế độ ăn ít carb.

17. Đậu nành

Đậu nành
Đậu nành

Hàm lượng protein của đậu nành tăng cân cao hơn cả thịt, cá và gần gấp 2 các loại đậu khác. Nó chứa đầy đủ 8 loại amino axit thiết yếu cho cơ thể, nhất là người vận động nhiều, cần nguồn protein để xây dựng cơ bắp.

18. Bí đỏ – thức ăn giàu đạm

Bí đỏ giàu vitamin tốt cho xương và mắt, physterol và axit béo omega 3, omega 6 tốt cho tim mạch, axit glutamine tốt cho não bộ … Bí đỏ tăng cân rất giàu đạm giúp cơ thể phòng ngừa bệnh đái tháo đường tuýp 2, giảm nguy cơ mắc ung thư, làm đẹp da, tăng cường hoạt động của miễn dịch …

19. Đậu phộng

Đậu phộng
Đậu phộng

Đậu phộng nhiều protein, chất xơ và magie. Bơ đậu phộng tăng cân cũng giàu protein, có lượng calo cao. Đậu phộng không thích hợp cho người bị dị ứng hạt.

20. Cá hồi

Ngoài việc chế biến được nhiều món ăn hấp dẫn, cá hồi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường thị lực, tốt cho da và tóc, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch …

Cá hồi chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt axit béo omega-3 và protein. Axit béo omega-3 tác dụng cải thiện và phục hồi cơ bắp. Điều này vô cùng quan trọng trong việc tạo cơ bắp, cơ thể cần bổ sung lượng chất đạm mới để bù lại lượng cũ bị tiêu hao.

Xem thêm: Thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thu hiệu quả và khoa học

21. Rau muống

Rau muống
Rau muống

Rau muống từ xưa nay luôn là loại rau dễ ăn, dễ chế biến nhiều món ngon, mang lại nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là protein.

Rau muống được sử dụng trong y học cổ truyền Ấn Độ điều trị vàng da, các vấn đề về gan. Ngoài ra, rau muống còn có tác dụng trị chứng đầy hơi, táo bón, bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngừa bệnh tiểu đường … 100g rau muống có chứa 3,2g protein

Tamino – Viên uống bổ sung whey protein giúp tăng cân an toàn và hiệu quả

Viên uống tăng cân Tamino là dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe đạt tiêu chuẩn chất lượng an toàn nhất hiện nay. Với sự kết hợp độc đáo từ các thành phần thảo dược tự nhiên và các hoạt chất hiện đại, đặc biệt là thành phần Whey Protein cao cấp Tamino giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hấp thu, thúc đẩy ăn ngon, ngủ khỏe, từ đó tạo nền tảng vững chắc để tăng cân nhanh chóng và bền vững.

Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi theo hotline:  0964 46 08 46 / 0902 52 52 43 hoặc truy cập website tamino.vn để được các chuyên gia của Tamino tư vấn và giải đáp thắc mắc miễn phí.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.