Top 15 thực phẩm nhiều calo nhất cho người gầy muốn tăng cân, tăng cơ hiệu quả

Cập nhật: 30/11/2022 bởi Tô Hà Vy

Nếu bạn cảm thấy chán nản vì thân hình gầy gò, thiếu sức sống và đang tìm hiểu những thực phẩm nhiều calo với mong muốn tăng cân thì đây là bài viết giành cho bạn

Top 15 thực phẩm nhiều calo nhất cho người gầy muốn tăng cân, tăng cơ
Top 15 thực phẩm nhiều calo nhất cho người gầy muốn tăng cân, tăng cơ

Top 15 thực phẩm nhiều calo nhất cho người gầy muốn tăng cân, tăng cơ

1. Đậu phộng, Bơ đậu phộng

Đậu phộng, Bơ đậu phộng
Đậu phộng, Bơ đậu phộng

Đậu phộng hay còn gọi là lạc có thể giúp tăng cân hiệu quả vì cung cấp tới 600 Calo trên mỗi 100g. Bên cạnh đó, đâu phộng cung cấp nhiều chất béo, nhưng hàm lượng chất béo bão hòa thấp nên tốt cho sức khỏe hơn các loại thực phẩm giàu chất béo và Calo khác. Bạn có thể ăn đậu phộng như 1 món ăn nhẹ thay vì các loại đồ ăn vặt có hàm lượng đường cao khác.

Bơ đậu phộng cũng là thực phẩm giàu Calo. 100 gram bơ đậu phộng cung cấp 588 Calo. Trong đó, tinh bột chiếm 13%, Protein 15%, chất béo 72%, hầu hết là chất béo không bão hòa. Ngoài ra, bơ đậu phộng tăng cân còn chứa axit béo Omega-6 tốt cho sức khỏe.

2. Thịt bò – thực phẩm nhiều calo

Thịt bò
Thịt bò

Trung bình 100g thịt bò, tính cả nạc lẫn mỡ chứa 278 Calo. Thịt bò bổ sung nhiều Protein, trong khi hàm lượng Cholesterol thấp. Nếu bạn muốn tăng cân thì có thể bổ sung nhiều thịt bò để tăng Calo, cải thiện cân nặng, vóc dáng. Đặc biệt, thịt bò phù hợp cho Gymer hoặc người muốn tăng lượng cơ nạc để săn chắc hơn.

3. Cơm trắng

Cơm trắng
Cơm trắng

Cơm trắng là thực phẩm nhiều calo mà bạn nên bổ sung nếu muốn tăng cân. Cơm trắng tăng cân chứa nhiều tinh bột, mỗi bát cơm khoảng 165g chứa khoảng 190 calo, 40g tinh bột và cực ít chất béo.

Ăn cơm hàng ngày là việc khá dễ dàng, nhất là khi cơm đã trở thành nguồn lương thực chính của người dân Việt. Ăn cơm giúp cung cấp nguồn calo lớn, giúp bạn có đủ năng lượng học tập, làm việc hiệu quả và giúp tăng cân nhanh chóng.

4. Cá hồi – thực phẩm giàu calo

Trong 100g cá hồi chứa khoảng 202 Calo, rất bổ dưỡng và cũng đắt đỏ. Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào axit béo Omega-3, EPA và DHA – những chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh, não bộ, thị giác,…

5. Quả bơ

Quả bơ
Quả bơ

là loại thực phẩm nhiều calo lành mạnh mà bạn lựa chọn nếu muốn tăng cân. Theo nghiên cứu, trong mỗi 100g quả bơ có khoảng 160 calo nên có thể bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể. Bơ tăng cân chứa nhiều chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

6. Socola – thực phẩm giàu calo tăng cân

Trong mỗi 100g socola chứa khoảng 600g calo, đây là lượng calo lớn mà không phải thực phẩm nào cũng có được. Nếu muốn tăng cân, bạn có thể sử dụng socola đen nguyên chất hoặc các loại socola khác nếu muốn vị dễ ăn hơn.

7. Phô mai

Phô mai
Phô mai

Lượng Calo trong 100g phô mai hay phô mát khoảng 105 Calo, tùy thuộc công thức cụ thể của nhà sản xuất.

Phô mai tăng cân là nguồn năng lượng và chất béo dồi dào, giàu Protein, Canxi, các nhóm khoáng chất. Do đó, phô mai cực thích hợp cho người tập thể thao, trẻ em trong giai đoạn phát triển cơ thể.

8. Trứng

Trứng là một thực phẩm giàu Calo với 90 Calo trong quả lớn, hơn 60 Calo trong quả nhỏ. Trứng tăng cân có nhiều Orotein và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Đây là thực phẩm bổ dưỡng, phù hợp cho người tăng cân hoặc người tập Gym giữa dáng, tăng cơ.

9. Dầu oliu

Dầu oliu
Dầu oliu

Dầu oliu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người muốn tăng cân sử dụng. Trong mỗi muỗng canh dầu oliu chứa đến 120 calo và 14g chất béo, hàm lượng này khá lớn và thích hợp cho người muốn cải thiện cân nặng.

10. Nho khô – thức ăn nhiều calo

Nho khô là món vặt được nhiều người ưa thích. Nếu bạn có nhu cầu tăng cân thì nho khô sẽ là một lựa chọn phù hợp. Trong 100g nho khô chứa khoảng 199 calo.

Nho khô có lượng đường cao hơn nho tươi. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều nho khô vì có thể khiến đường huyết tăng cao, tăng nguy cơ mắc tiểu đường rất nguy hiểm.

11. Khoai tây

Khoai tây
Khoai tây

Khoai tây chiên, luộc, xào…là các món ăn mà người muốn giảm cân nên tránh xa. Ngược lại, với những bạn đang tìm kiếm thực phẩm giàu calo thì đây là món ăn rất phù hợp. Khoai tây cung cấp carbohydrate và calo, giúp cân nặng tăng lên đáng kể sau 1 thời gian.

Khoai tây còn có công dụng tăng khả năng dự trữ glycogen trong cơ bắp – đây là nguồn năng lượng dự trữ lâu dài, có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho người thường xuyên vận động, thể thao.

12. Bánh quy – đồ ăn nhiều calo

Trong 100g bánh quy chứa khoảng 500 calo. Bánh quy làm từ bột mì hoặc bột gạo, có thêm đường và chất tạo ngọt nên có thể giúp tăng cân nhanh chóng. Hiện nay, có nhiều loại bánh quy với hương vị khác nhau, bạn có thể chọn loại bánh mình yêu thích để sử dụng.

13. Trà sữa

Trà sữa
Trà sữa

Một ly trà sữa trân châu size trung bình sẽ nạp cho bạn tới 340 Calo, trong đó thành phần cao năng lượng nhất là các hạt trân châu.

Hàm lượng đường trong trà sữa cũng rất cao, vượt mức cần thiết của cơ thể. Uống trà sữa quá nhiều sẽ khiến bạn nhanh chóng béo lên, không tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: Thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thu hiệu quả và khoa học

14. Bắp rang bơ

Từ lâu bắp rang bơ trở thành món ăn vặt không thể thiếu và luôn có mặt tại rạp chiếu phim. Một phần bắp rang bơ cỡ nhỏ có hàm lượng 630 calo và 50g chất béo, tương đương 3 miếng pizza phô mai đế mỏng hoặc 3 thanh chocolate sữa.

15. Cá ngừ – thực phẩm chứa nhiều calo

Cá ngừ
Cá ngừ

Cá ngừ chứa nhiều dầu, là loại thức ăn giàu Calo. 100g cá ngừ mang đến 149 Calo. Cá ngừ bổ sung chất béo tốt và không có chất béo bão hòa.

Hàm lượng protein 23.4g giúp bạn tăng cân thông qua tăng lượng cơ nạc thay vì tăng mỡ thừa. Đây là thực phẩm tăng cân cho người gầy tốt cho sức khỏe.

16. Nước ngọt có gas

Nước ngọt là một trong những thực phẩm giàu Calo nhất, lượng đường không thua gì trà sữa. Một lon Coca truyền thống cung cấp đến 139 Calo.

Lượng đường trong nước ngọt thường ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, làm tích mỡ thừa nếu sử dụng quá nhiều. Nó không được xem là món ăn tốt cho người cần cải thiện cân nặng.

Tamino – Viên uống hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả cho người gầy

Viên uống tăng cân Tamino là dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe đạt tiêu chuẩn chất lượng an toàn nhất hiện nay. Là sự kết hợp độc đáo từ các thành phần thảo dược tự nhiên và các hoạt chất hiện đại, đặc biệt thành phần Whey Protein cao cấp Tamino giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hấp thu, thúc đẩy ăn ngon, ngủ khỏe, từ đó tạo nền tảng vững chắc để tăng cân nhanh chóng, bền vững.

Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi theo hotline:  0964 46 08 46 / 0902 52 52 43 hoặc truy cập website tamino.vn để được các chuyên gia của Tamino tư vấn và giải đáp thắc mắc miễn phí.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.