1
Bạn cần hỗ trợ?

Hướng dẫn phương pháp tăng cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng nhất [Năm 2019]

Bạn là anh chàng hay cô nàng cò hương, có thân hình gầy gò và đang tìm phương pháp tăng cân để cải thiện cân nặng và thoát khỏi những tháng ngày phải sống chung với những lời trêu đùa vô tình có, mà cố ý cũng có “Gầy gì mà gầy thế”.

phuong-phap-tang-can-hieu-qua-0
Phương pháp tăng cân Hiệu Quả, Nhanh nhất?

Nhiều người thường bảo rằng, tăng cân dễ lắm, ấy vậy mà mình vẫn gầy trơ xương? Đã bao giờ bạn tự hỏi chính mình câu hỏi như thế chưa?. Gầy yếu thật sự không phải là cái tội. Tuy nhiên, chính nó lại khiến bạn mất đi rất nhiều thứ, từ sự tự tin, sức khỏe, cơ hội được thể hiện bản thân cho đến các rắc rối nhỏ to làm cuộc sống càng thêm áp lực. 

 Vì quá gầy ốm, bạn đã bị từng bạn bè cho đến những đồng nghiệp gán cho biệt danh “thành gầy”, “cò hương”.  Nhiều lúc đứng trước gương săm soi, thử hết bộ quần áo này, đến bộ quần áo khác, vẫn chẳng vừa ý, vì trong bạn quá gầy gò, người một nơi quần áo một ngã. Cơ hội công việc vụt bay vì gầy ốm, người yêu rời xa vì quá nhẹ cân. Tất cả những lý do trên đã khiến bạn quyết tâm phải đi tìm những hướng dẫn tăng cân cho người gầy.  Thấu hiểu được vấn đề mà bạn đang gặp phải, bài viết này sẽ hướng dẫn về các phương pháp tăng cân hiệu quả để giúp bạn biến ước mơ sở hữu thân hình và cân nặng cân đối sớm thành hiện thực.

Làm sao để biết mình có đang nhẹ cân

phuong-phap-tang-can-hieu-qua-1
Làm sao để biết mình có đang nhẹ cân?

Gầy ốm được định nghĩa dựa trên chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) ở dưới 18,5. Và ngược lại, nếu như chỉ số BMI trên 25, thì bạn đang thuộc nhóm người thừa cân và trên 30 được coi là béo phì. Chỉ số BMI chủ yếu dựa vào công thức sau đây: 

Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)

Trong một số trường hợp, chỉ số BMI chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng mà chưa tính đến khối lượng cơ bắp. Với một số người tuy có thể trạng nhỏ nhắn một cách tự nhiên nhưng vẫn khỏe mạnh.. Theo thống của CDC kê tại Mỹ, có khoảng 1% nam giới và 2,4% nữ giới trên 20 tuổi đang bị thiếu cân. Có lẽ cũng chính vì lý do này mà hằng ngày có hơn hàng chục lượt truy cập vào bài viết này để tìm các phương pháp giúp tăng cân hiệu quả.

Xem thêm: Hướng dẫn cách tính chỉ số BMI trẻ em giúp đánh giá tình trạng cân nặng

Bật mí 5 phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy

1.Lên ký bằng cách ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy

phuong-phap-tang-can-hieu-qua-2
Lên ký bằng cách ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy

Điều quan trọng nhất để bạn có thể tăng lượng calo chính là ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Bạn cần phải ghi nhớ, nguyên tắc bất di bất dịch  nếu muốn tăng cân, lượng calo bạn nạp vào phải nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, nếu không bạn sẽ không thể tăng cân được. 

Nếu như bạn đang muốn tăng cân một cách từ từ, hãy đặt mục tiêu, bản thân phải cung cấp nhiều thực phẩm chứa calo. Tiêu nạp nhiều hơn khoảng 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo mà bạn đã đốt cháy. Đối với những trường hợp muốn đi tìm phương pháp tăng cân nhanh, mình xin chia sẻ với bạn là nên nạp nhiều hơn từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy.

2.Cung cấp các loại thực phẩm chứa nhiều protein giúp tăng cân

phuong-phap-tang-can-hieu-qua-3
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp tăng cân khỏe mạnh chính là protein

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn giúp tăng cân khỏe mạnh chính là protein (đạm). Cơ bắp được cấu tạo từ protein và nếu như không có protein, thì đa số lượng calo mà bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, protein là con dao hai lưỡi. Vì protein rất dễ khiến bạn cảm thấy rất no, chính vì thế việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn đang cố tìm phương pháp tăng cân nhanh nhất và hiệu quả, hãy đặt mục tiêu ăn thêm từ 1,5–2,2g protein/kg cân nặng. Các loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên  bổ sung bao gồm thịt, cá, trứng, rất nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu và các loại hạt.

Bạn cũng có thể kết hợp một cách khéo léo các loại thực phẩm giàu protein với các bữa ăn mỗi ngày. Chúng có thể bổ sung cho bạn tới 50-60g protein/liều dùng so với những bữa ăn thông thường của bạn. Đây là một phương pháp cung cấp protein cực kì hiệu quả.

3.Tăng cân bằng cách nạp nhiều carbohydrate và chất béo

phuong-phap-tang-can-hieu-qua-4
Hãy cố gắng ăn nhiều hơn các loại đồ ăn giàu carbohydrate và giàu chất béo

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy cố gắng ăn nhiều hơn các loại đồ ăn giàu carbohydrate và giàu chất béo. Bạn cần phải nhớ, điều này không có nghĩa là bạn sẽ được ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát. Mấu chốt của vấn đề là bạn cần phải  ăn đầy đủ các loại thức ăn và cân đối chúng trong khẩu phần của mình. 

Trong mỗi bữa ăn cần đảm bảo có cả protein, chất béo và carbohydrate. Hãy luôn đảm bảo ăn nhất 3 bữa chính/1 ngày. Bên cạnh đó, cố gắng ăn thêm các bữa phụ có chứa nhiều năng lượng.

4. Kết hợp ăn uống với chế độ luyện tập 

phuong-phap-tang-can-hieu-qua-5
Luyện tập thể dục thể thao là điều vô cùng quan trọng

Để có thể đảm bảo lượng calo thừa sẽ được tích tụ dưới cơ chứ không phải là mỡ, thì việc luyện tập thể dục thể thao là điều vô cùng quan trọng. Hãy đến phòng tập gym và nhờ đến sự hướng dẫn của các huấn luận viên. Hãy cố gắng dành thời gian từ 3-5 lần/ tuần để luyện tập. 

Bạn cần lưu ý, nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc các vấn đề sức khỏe. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập là một điều mà bạn cần nên làm. Để cơ thể có thời gian thích nghi, tốt nhất, bạn nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và chú ý duy trì việc luyện tập thường xuyên hơn. Bạn cũng cần lưu ý, không nên hoạt động quá mức vì những bài tập này sẽ có thể sẽ đốt cháy đi hết lượng calo mà bạn đang cố gắng nạp thêm vào.

5.Ngủ đủ giấc chính là phương pháp tăng cân hiệu quả

phuong-phap-tang-can-hieu-qua-6
Ngủ đủ giấc chính là phương pháp tăng cân hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể, đồng thời cung cấp dư những dưỡng chất đến toàn bộ cơ quan. Bên cạnh đó, bạn cần phải quan tâm đến chất lượng của giấc ngủ, giấc ngủ phải ngon và sâu. Bởi nó chính là một trong những yếu tố quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp.

Ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp giải trừ và thanh lọc nhiều độc tố ra khỏi cơ thể. Vì thế, bạn cần phải lưu  ý mỗi ngày ngủ đủ ít nhất từ 6-8 tiếng bạn nhé!

Sau khi đọc đến đây, nếu bạn đồng ý với 5 phương pháp tăng cân mà mình vừa chia sẻ trên đây . Thì tiếp theo, bạn cần phải lưu ý đến một số vấn đề về quá trình tăng cân để nó được diễn ra tốt nhất.

Xem thêm: 9 Bí quyết tăng cân nhanh cấp tốc chỉ trong 1 tuần cực hiệu quả

Một số bí quyết giúp tăng cân hiệu quả

phuong-phap-tang-can-hieu-qua-7
Hạn chế uống nước trước bữa ăn

– Hạn chế uống nước trước bữa ăn: việc làm này có thể sẽ khiến cho dạ dày của bạn bị đầy và bạn sẽ không ăn được nhiều.

– Chia nhỏ các bữa ăn: hãy cố gắng ăn thêm các bữa nhỏ bất cứ khi nào có thể, kể cả trước khi đi ngủ nó sẽ giúp bạn cung cấp được nhiều calo hơn cho cơ thể.

– Uống sữa nguyên kem: là cách đơn giản nhất mà mình muốn hưỡng dẫn bạn nên thực hiện để dung nạp thêm lượng protein và calo.

– Sử dụng bát hoặc đĩa to hơn để ăn: bát đĩa to sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn và ngược lại, bát đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn.

– Thêm kem vào cà phê: đây cũng là một cách đơn giản để bạn có thể nạp thêm calo vào khẩu phần.

phuong-phap-tang-can-hieu-qua-8
Thêm kem vào cà phê

– Dành sự ưu tiên cho những loại thức ăn giàu protein trước: nếu như bạn có một bữa ăn nhiều loại thực phẩm, hãy chọn thưởng thức các loại đồ ăn giàu protein hoặc giàu calo trước và sau đó ăn rau cuối cùng.

– Không hút thuốc: đa số những người hút thường có xu hướng nhẹ cân hơn những người không hút . Hút thuốc sẽ khiến bạn mất cảm giác thèm ăn, ăn không ngon, làm giảm lượng thức ăn mà bạn có thể cung cấp cho cơ thể.

Những câu hỏi thường gặp về phương pháp tăng cân hiệu quả 

1.Có phải phương pháp tăng cân hiệu quả chính là ăn thật nhiều nhưng vận động thật ít để tiết kiệm calo?

phuong-phap-tang-can-hieu-qua-9
Phương pháp để tăng cân hiệu quả nhất đó chính là kết hợp chế độ ăn uống và vận động

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Điều này không nên đâu nhé. Phương pháp để tăng cân hiệu quả nhất đó chính là kết hợp chế độ ăn uống và vận động. Vận động là cách kích thích hệ tiêu hóa hoạt động được hiệu quả hơn. Đồng thời, các chất dinh dưỡng hấp thụ nuôi cơ thể tốt hơn.

Nếu bạn cứ ăn thật nhiều các món bổ dưỡng xong lại nằm một chỗ, không hề chịu vận động thì không sớm cũng muộn bạn sẽ bị rơi vào tình trạng chán ăn.  Hãy tránh tập những môn tốn nhiều sức lực như bơi lội, cardio. Hãy lựa chọn cho mình những cách thức vận động nhẹ nhàng như yoga, gym (tất nhiên là ở mức độ nhẹ rồi). 

2.Cách tăng cân hiệu quả chính là ăn thật nhiều chất béo?

phuong-phap-tang-can-hieu-qua-10
Khi ăn quá nhiều chất béo, chỉ khiến cho lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn tăng lên.

Khi ăn quá nhiều chất béo, chỉ khiến cho lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn tăng lên mà thôi. Còn phần quan trọng là cơ thì lại rất ít. Nếu như nạp chất béo không biết kiểm soát sẽ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu và để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng lâu dài cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm có chất béo tốt.

3.Có nên sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng cân hiệu quả?

Có nên sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng cân

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Đa số những người gầy trên một lần đều suy nghĩ đến việc sử dụng thực hỗ trợ chức năng để tăng cân, tuy nhiên đi kèm với đó là những lo lắng, liệu rằng sử dụng thực phẩm chức năng liệu có tốt không? Bạn chỉ muốn tìm đến những phương pháp tăng cân tự nhiên như thay đổi cách ăn uống kết hợp với tập luyện để tăng cân vì sợ rắng sử dụng TPCN sẽ có hại cho sức khỏe? Nhưng bạn hãy cứ yên tâm vì Viên uống tăng cân Tamino khác với những loại TPCN bạn đang nhắc tới. Vì sao ư?

Tamino là giải pháp vàng cho người gầy đang tìm phương pháp tăng cân

Nổi bật về thành phần của viên uống

Nhóm thành phần bao gồm Whey Protein Concentrate (Premium Protein) và Soy Protein được nhập khẩu USA

Nhóm phức hợp digenzym (tương đương Amylase 1440IU, Lactase 240IU, Protease 130U, Cellulase 66IU, Lipase 12IU) gồm các enzyme phân giải các thành phần quan trọng trong thức ăn

Nhóm các chất acid amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium… giúp bạn thèm ăn, ăn ngon miệng, cảm nhận rõ vị ngon của thức ăn, giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa.

Nhóm các thảo dược chiết xuất lạc tiên, tâm sen, acid amin thiết yếu là l-trytophan giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên, ngủ sâu giấc, ngon giấc, an thần.

Nhóm thành phần cao khô nhân trần: Giúp thanh nhiệt, giảm nóng trong, tăng cường chức năng gan, đào thải độc tố ra ngoài.

Nhóm thành phần bao gồm: L-Threonine và Pluriamin hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường thể trạng và hệ miễn dịch.

Công dụng vượt trội của viên uống tăng cân Tamino

Tamino bổ sung lượng protein cần thiết giúp thúc đẩy quá trình tái tạo, xây dựng mô nạc, hình thành cơ bắp và giúp tăng cân dễ dàng hơn. Kiên trì sử dụng sản phẩm kết hợp với tập luyện thể thao để có được cơ bắp săn chắc.

Tamino có chứa các loại vitamin, khoáng chất cũng như các loại vi chất khác giúp bổ sung dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Tamino còn cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu các chất từ thức ăn hiệu quả hơn, từ đó cải thiện cân nặng và vóc dáng.

Tamino giúp bạn tăng cân tăng cơ tự nhiên từ sâu bên trong bằng cách tăng cường mô nạc không tích trữ chất béo từ đó bạn có thể yên tâm, không lo sút cân trở lại.

Tamino chiết xuất từ thiên nhiên giúp tạo cảm giác ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần thoải mái, giúp bạn luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Tại sao phải mua viên uống tăng cân Tamino trong khi trên thị trường vẫn có rất nhiều sản phẩm tăng cân khác nhau?

Viên uống Tamino được phân phối độc quyền bởi Dược phẩm Kentado, đã được kiểm định về chất lượng, bộ y tế cấp phép chứng nhận lưu hành trên toàn quốc (SĐK: 8350/2019/ĐKSP).

Sản phẩm Tamino vinh dự đạt danh hiệu thương hiệu Top 10 Thương hiệu uy tín sản phẩm chất lượng – dịch vụ tin dùng

top-10-thuong-hieu
Tamino đạt danh hiệu top 10 thương hiệu uy tín tin dùng

Tamino được sản xuất trên dây chuyền nhập với hệ thống công nghệ hiện đại tiêu chuẩn đạt chứng nhận ISO 22000 và GMP toàn cầu.

Nhà máy sản xuất đạt chuẩn quốc tế GMP

Viên tăng cân Tamino đã giúp hàng ngàn người thoát khỏi tình trạng gầy yếu và đạt mức cân nặng như mong muốn.

Viên Tăng Cân Tamino được các tờ báo uy tín khuyên dùng: Viên tăng cân Tamino được các tờ báo uy tín khuyên dùng như giải pháp tăng cân hàng đầu hiện nay. Đó là các trang báo uy tín chính thống như Dân Trí, doisongphapluat, eva… đặc biệt là báo suckhoedoisong.vn thuộc cơ quan ngôn luận của Bộ Y Tế, vì vậy chúng ta có thể yên tâm sử dụng mà không lo việc viên tăng cân Tamino có hại cho cơ thể.

Tiện lợi, dễ sử dụng: Bào chế ở dạng viên nang mềm, dễ sử dụng. Uống 2 viên với nước lọc vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc trước sau khi ăn tối 30 phút là được. Thích hợp cho những người bận rộn hay di chuyển.

Tìm được phương pháp tăng cân cho người gầy không hề khó nhưng để thực hiện cũng chẳng đơn giản một chút nào. Bởi cuộc sống xung quanh ta luôn đầy rẫy những rào cản. Đều quan trọng là bạn cần phải cố gắng và kiên trì với mục tiêu mà bản thân để đề ra, có như vậy, cân nặng mới được cải thiện.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, liên quan đến vấn đề tăng cân cũng như chế độ dinh dưỡng cần giải đáp. Đừng ngần ngại liên hệ với mình qua số hotline: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 để được tư vấn tận tình nhé!

Chúc bạn tăng cân thành công!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7) Hoặc 0902 52 52 43

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

     

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.