Tay gầy phải làm sao? 3 tip giúp tay săn chắc đảm bảo thành công

Cập nhật: 24/03/2022 bởi Tô Hà Vy

Tay gầy phải làm sao là câu hỏi mà nhiều người gầy vẫn luôn trăn trở rất nhiều? Bạn cần làm gì để cánh tay gầy guộc trở nên săn chắc hơn, tự tin diện áo khoe dáng tay xinh đẹp? Hãy để Tamino đưa bạn đến bí quyết thành công qua bài viết này.

Giải đáp chi tiết tay gầy phải làm sao

1. Tập luyện cho người tay gầy như thế nào

Bạn lo lắng cho cánh tay gầy phải làm sao mới “múp” lên được để có thể tự tin mặc áo khoe tay. Bạn nghĩ chỉ cần áp dụng thực đơn tăng cân thật chuẩn xác, điều độ là người có thể tròn đều lên, từ đó cánh tay cũng được “thơm” lây. Sự thật là nếu bạn muốn có kết quả nhanh hơn nữa, việc kết hợp tập luyện thể dục cho cánh tay mới là chân ái. 

Vậy bạn cần bắt đầu việc tập luyện cho đôi tay gầy của mình như thế nào? Thông thường, người có cánh tay gầy đang thắc mắc không biết phải làm gì được khuyến khích tập tạ. Cụ thể là các bài tập cho phần thân trên cần phải được đầu tư về thời gian lẫn năng lượng.

  • Lên lịch tập luyện: Cố gắng mỗi ngày trong tuần đều tập nâng tạ. Bạn có thể kết hợp thêm các bài tập khác trong tuần để đạt hiệu quả cao nhất. Cụ thể, 5 ngày tập tạ, 2 ngày cuối tuần tập Cardio hoặc nghỉ. Bạn cần tránh tập cùng một nhóm cơ 2 ngày liên tục, kết hợp tập cho chân và cơ trung tâm 2 ngày/tuần.
Lên lịch tập luyện cho người muốn tập tay săn khỏe
Lên lịch tập luyện cho người muốn tập tay săn khỏe
  • Bài tập cho cơ nhị đầu: Đây là nhóm cơ có chức năng quan trọng cho sinh hoạt hằng ngày như kéo, giữ và nâng vật dụng. Bạn có thể áp dụng 2 bài tập phổ biến nhất cho cơ nhị đầu của cánh tay gầy rộc là cuốn tạ đòn (tạ đơn), cuốn tạ hình búa.
  • Bài tập cho cơ tam đầu: Đây là nhóm cơ đại diện cho sức mạnh tổng thể của cả cánh tay. Nếu bạn đang vướng mắc vấn đề tay gầy phải làm sao có thể thực hiện các bài tập cho cơ tam đầu nhé. Cụ thể là duỗi bắp tay sau, nhúng bắp tay. Đối với bài nhúng bắp tay, bạn nâng cơ thể trên xà ngang thay vì dùng tạ nhé.
  • Bài tập cho cơ vai: Tay gầy khi luyện các bài tập cho cơ vai sẽ giúp bạn sở hữu phần thân trên quyến rũ. Phần tay gầy đã được cải thiện nhưng không biết phải làm sao để đồng đều cho cả thân trên thì tập ngay cho cơ vai nhé. Bank có thể thực hiện đẩy vai với tạ đòn, nâng vai với tạ đôi, nâng tạ qua đầu.
Lựa chọn bài tập tạ cho vai bên cạnh tập trung cho tay
Lựa chọn bài tập tạ cho vai bên cạnh tập trung cho tay
  • Bài tập cho cơ ngực: Phần cơ không thể quên để sở hữu phần thân trên hoàn hảo. Cánh tay gầy đẫy đà rồi thì tiếp theo hãy tập các bài cho ngực sau đây nếu chưa biết làm gì. Đó chính là nằm ghế đẩy ngực, ép ngực.
  • Bài tập cho cơ lưng và cơ xô: Mặc dù đây là hai nhóm cơ không thuộc phần cánh tay tuy nhiên nếu muốn giải quyết vấn đề tay gầy phải làm sao tốt nhất thì không thể bỏ qua. Bạn có thể chọn tập ngồi chèo tạ, chống đẩy ngược, kéo xà ngửa tay (kéo xà sấp tay).
  • Bài tập cho cẳng tay: Để sở hữu phần tay săn chắc hoàn hảo và trông đẹp mắt hơn, bạn không thể không chọn các bài tập này. Đó chính là cuốn cổ tay bằng tạ đòn. Bài tập này bạn cần nằm trên ghế dài nên hãy đến trung tâm thể thao nhé. 

2. Người tay gầy phải làm sao để đạt hiệu quả tốt nhất

Người có tay nhỏ phải tập làm sao để tốt nhất
Người có tay nhỏ phải tập làm sao để tốt nhất

Sau loạt bài tập cho bạn, người đã trăn trở trong thời gian dài không biết phải làm sao với cánh tay gầy nhom của mình. Điều bạn cần tiếp theo lúc này là gì? Hãy cùng Tamino đến với các “tip” nhỏ nhưng được lợi lớn để có kết quả luyện tập tốt nhất nhé. 

2.1 Về bài tập

Bạn nên đặt cân nặng của quả tạ hơn số nhịp mà bạn thực hiện trong mỗi bài tập. Bởi việc tập luyện điều đặn ngày qua ngày rất mệt mỏi. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ thỏa mãn tạm biệt cánh tay gầy trơ xương bằng phiên bản đồ sộ và săn chắc hơn.

Tiếp theo, bạn nên tập nâng tạ lên một cách nhanh nhất, điều này giúp các nhóm cơ và sức mạnh cánh tay bạn cải thiện đáng kể. Một điều quan trọng bạn cần nhớ chính là tư thế nâng tạ phải đảm bảo luôn đúng. Không gập, vặn người hay giật mạnh khi nâng tạ vì điều này dễ khiến bạn bị thương.

Đảm bảo bài tập vừa sức, đúng tư thế
Đảm bảo bài tập vừa sức, đúng tư thế

Bạn cũng chọn tạ tự do thay vì máy tập luyện trong quá trình luyện cho tay gầy. Bởi việc nâng tạ sẽ mô phỏng các hành động hàng ngày của cánh tay nên sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Bạn cũng phải chú ý tư thế luyện tập vì khả năng chấn thương của nó cao hơn so với dùng máy tập.

Tránh tập Cardio quá nhiều là lưu ý cuối bạn cần nhớ khi đang tìm lời giải cho cánh tay gầy phải làm sao. Tập Cardio giúp tăng sức bền và đốt calo, đối với luyện cơ sẽ bị ảnh hưởng xấu nếu luyện quá nhiều. Do đó, bạn chỉ nên kết hợp luyện Cardio từ 1 – 2 lần/tuần.

2.2 Về dinh dưỡng

Chú ý dinh dưỡng lành mạnh trong quá trình tập luyện
Chú ý dinh dưỡng lành mạnh trong quá trình tập luyện

Để thoát gầy cho cánh tay, bạn cần nạp đủ và đúng nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Nguyên tắc dinh dưỡng cho người có tay gầy là nạp thực phẩm giàu protein gầy, chúng chứa nhiều chất béo tốt và cacbonhydrat hợp lý. Bên cạnh đó, bạn kết hợp thêm rau củ quả để cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Công thức cho hội tay gầy phải làm sao để có chế độ dinh dưỡng tốt nhất như sau:

  • 40% protein: Thịt gà, thịt heo, thịt bò, cá, lòng trắng trứng. Về thực vật bạn nên chọn tàu hũ, bông cải xanh, mì căn, cải bó xôi. Sản phẩm từ sữa thì bạn nên chọn sữa không béo. Cuối cùng, số đông người tay gầy tập tạ khuyến khích sử dụng thực phẩm chức năng giúp bổ sung protein.

Viên uống tăng cân Tamino với thành phần chính là Whey Protein được nhập khẩu 100% từ Mỹ, kết hợp cùng nhiều thảo dược tốt cho sức khỏe như tim sen, cao khô nhân trần,… Tamino mang đến hiệu quả tăng cân an toàn và lành mạnh, cam kết không tích nước, không tăng cân ảo. Ngoài ra, sản phẩm giúp bạn tăng cường sức khỏe, ăn ngon ngủ ngon hơn chỉ sau 1 liệu trình.

Viên tăng cân Tamino cho người gầy lâu năm

2.3 Về lối sống

Đầu tiên, việc luyện tập tiêu tốn nhiều calo cũng như cơ thể mất nước. Uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn phục hồi thể lực, cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Nước giúp loại bỏ cơn đói mà không cần bù thêm năng lượng, là dung môi hoàn hảo khi kết hợp với chế độ ăn phù hợp.

Bạn cũng phải chú ý chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Để cơ thể hồi phục sau mỗi bài tập, không để cơ bắp quá sức bằng cách tập xen kẽ các nhóm cơ trong một tuần luyện tập. Bạn nên dành hẳn 1 ngày để nghỉ ngơi hoàn toàn, thư giãn cho cánh tay gầy đang chờ ngày bùng nổ của mình. Chú ý giấc ngủ mỗi đêm, dẫu biết mỗi người có nhu cầu ngủ nghỉ khác nhau nhưng bạn cần ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.

Đảm bảo giấc ngủ giúp ích rất nhiều cho người gầy
Đảm bảo giấc ngủ giúp ích rất nhiều cho người gầy

Bạn đã biết cách giải quyết vấn đề cho tay gầy phải làm sao sau khi đọc bài viết này rồi chứ? Hãy kết hợp khôn khéo giữa việc luyện tập, bổ sung dinh dưỡng cũng như chế độ nghỉ ngơi để từ tay gầy thăng cấp thành đôi tay săn chắc vạn người mê nhé.

GỌI NGAY HOTLINE 0903151594 / 0902525243 / 0964460846 để được đội ngũ Tamino tư vấn tận tình về liệu trình tăng cân toàn diện, đẹp người đẹp dáng trong thời gian sớm nhất.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.