Bật mí THỰC ĐƠN cho người gầy muốn tăng cân NHANH cực đơn giản [Chi tiết]

Bạn luôn thắc mắc muốn tăng cân nên ăn gì, và không ngừng tìm kiếm thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh? Nếu đúng như vậy thì chần chừ gì nữa mà không đọc tiếp đi. 

Thực đơn cho người gầy muốn tăng cân

Sau khi xem xong 1 loạt series các bài về tăng cân mà Tamino chia sẻ, chắc chắn bạn sẽ không khỏi thắc mắc liệu có thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh vừa đơn giản lại hiệu quả hay không. Câu trả lời chắc chắn là có rồi. 

Thực đơn này đã áp dụng cho thành công, cho tất cả những người gầy, dù  là nam hay nữ, tập gym hay không tập gym. Chính vì thế, nếu muốn tăng cân nhưng chưa biết ăn gì thì cứ đọc đi rồi sẽ rõ.

Nguyên tắc dinh dưỡng trong chế độ ăn cho người muốn tăng cân

1.Thực đơn ăn uống hằng ngày phải đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm quan trọng

thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh 1

– Nhóm thực phẩm giàu chất bột đường (bún, cơm, bánh mì, xôi…) – tinh bột hay carbohydrates hay carbs

– Nhóm thực phẩm giàu chất đạm (trứng, thịt, cá…) – protein

– Nhóm thực phẩm giàu chất béo (dầu, bơ…) – fat

– Nhóm thực phẩm giàu chất xơ (các loại rau quả) – fiber

Lưu ý khi chọn mua thực phẩm để xây dựng thực đơn tăng cân, đặc biêt với  các loại rau và hoa quả. Hãy cố gắng chọn mua theo đúng theo mùa “mùa nào thức nấy”. Hạn chế mua những thực phẩm trái mùa vì chứa rất nhiều thuốc sâ. Nếu như ăn nhiều vào cơ thể sẽ bị tích tụ nhiều độc tố. Từ đó, khiến cơ thể trở nên ốm yếu hơn và khó hấp thu chất dinh dưỡng.

2.Xác định được tầm quan trọng của các bữa ăn trong ngày

thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh 2

– Bữa sáng:

Đây là bữa ăn được đánh quan trọng nhất trong ngày. Bởi nó chính là nguồn cung cấp năng lượng để bạn có thể hoạt động cả ngày. Đừng nghỉ, bữa sáng chỉ cần ăn nó,  mà bạn còn cần ăn đủ chất.

– Bữa trưa:

Đối với bữa trưa, bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh cùng 2 món ăn mặn để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.  Bữa trưa sẽ giúp bạn bù lại năng lượng đã bị mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.

– Bữa tối:

Khi lên thực đơn cho bữa ăn chính thứ 3 trong ngày này, hãy lựa chọn  những món ít năng lượng, nhưng nhiều vitamin và khoáng chất. Các món ăn dễ tiêu hóa như sữa,  ngũ cốc, cháo, rong biển, cơm…nó sẽ giúp bạn tránh gặp phải tình trạng bị no bụng và mất ngủ.  

3.Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ

thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh 6

Ngoài 3 bữa chính, người gầy muốn tăng cân, nên ăn thêm ít nhất từ 2 đến 3 bữa phụ muốn đẩy nhanh tốc độ tăng cân của mình.  Việc liên tục bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng các bữa ăn nhỏ lẻ, sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu. Đồng thời, cải thiện hệ trao đổi chất và kích thích cơ.

Xem thêm: Cách tính lượng Calo cần thiết cần nạp vào mỗi ngày để tăng cân cho người gầy

4.Cố gắng ăn thêm trong bữa chính

Trong bữa chính, hãy cố gắng ăn thêm khoảng 1/5 lượng thực phẩm có trong bữa ăn so với bình thường.  Hoặc uống thêm 100 – 150ml sữa sau bữa ăn. Để đổi món, bên cạnh sữa, bạn có thể chọn các món sinh tố trái cây chín theo mùa.

5.Uống nước đúng thời điểm và đúng cách

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-18

 Những loại nước uống có vị ngọt, có năng lượng và chất xơ, chỉ  nên sử dụng sau bữa ăn hoặc sử dụng như một bữa phụ. Điều này sẽ giúp bạn tránh được cảm giác đầy, mất ngon miệng trong bữa ăn chính. Nếu muốn tăng cân, bên cạnh việc ăn gì, thì cũng phải uống nhiều nước, để cung cấp lượng nước mà cơ thể cần nhé.

Gợi ý thực đơn cho người gầy muốn tăng cân trong 7 ngày

Dưới đây là thực đơn dành cho người gầy muốn tăng cân trong vòng 7 ngày mà mình muốn chia sẻ đến các bạn. Tất nhiên, bạn có thể thay đổi linh hoạt thực đơn này, sao cho phù hợp với điều kiện kinh tế cũng như khả năng của mỗi người. Miễn sao vẫn đáp ứng cung cấp đầy đủ  tùy thuộc vào 4 nhóm thực phẩm nêu trên về chất lượng thực phẩm.

Thực đơn ngày thứ 1

– Bữa sáng: 1 tô phở bò + nửa ổ bánh mì + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 trái chuối tráng miệng

– Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g nấm xào thịt bò + cá kho + 1 ly sữa bò + 1 chén canh khổ qua

– Bữa phụ chiều: Sữa chua + Trái cây

– Bữa tối: 2 chén cơm + canh chua cá + 100g thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng

– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa nóng cho dễ ngủ

thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh 7

Thực đơn ngày thứ 2

– Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la + 1 ly sữa  + chuối

– Bữa phụ sáng: 1-2 trái trứng luộc + 1 ly sữa ngũ cốc

– Bữa trưa: 3 chén cơm + cá kho + canh rau + chuối tráng miệng

– Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố, trái cây khô

– Bữa tối: Phở bò hoặc phở gà ăn kèm rau + 1 ly sinh tố trái cây

– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa ngũ cốc

Thực đơn ngày thứ 3

– Bữa sáng: Hủ tiếu + sữa tươi + trái cây theo mùa

– Bữa phụ sáng: 1 trái chuối chín

– Bữa trưa: 3 chén cơm + tôm rang + canh rau xanh + trái cây tùy ý

– Bữa phụ chiều: Trái cây hoặc sữa chu tùy thích

– Bữa tối: 2 chén cơm + thịt heo xào + canh rau củ + rau xanh và trái cây

– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa mass tăng cân

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-12

Thực đơn ngày 4

– Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn bì chả + 1 tô canh nấu sườn + 1 trái chuối + 1 ly sữa bò

– Bữa phụ sáng: 1 ly sinh tố, hoặc trái cây

– Bữa trưa: 2 chén cơm + canh nấu xương + cá + rau luộc + vài trái chuối tráng miệng hoặc

trái cây theo ý thích

– Bữa phụ chiều: 1 ly sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây

– Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt heo luộc + cá thu sốt cà + rau luộc hoặc xào + trái cây

tráng miệng

– Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly sữa nóng

thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh 8

Thực đơn ngày thứ 5

– Bữa sáng: Phở bò + 1 ly sữa + 1 trái chuối

– Bữa phụ sáng: Hoa quả dầm sữa chua

– Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + chuối tráng miệng

– Bữa phụ chiều: Khoai lang ăn kèm trái cây hoặc sữa chua

– Bữa tối: Cà ri gà + bánh mì + rau canh + 1 ly sữa ngũ cốc + trái cây tùy sở thích

– Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly sữa 

Thực đơn ngày thứ 6

– Bữa sáng: Bánh cuốn có nhân thịt + 1 ly sữa tăng cân + trái cây tùy khẩu vị

– Bữa phụ sáng: 1 ly sữa ngũ cốc

– Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt bò xào hoặc kho + vài lát cá + canh rau xanh + trái cây theo

mùa

– Bữa phụ chiều: Trái cây + 1 ly sữa ngũ cốc

– Bữa tối: 2 chén cơm + cá ngừ khô + canh bí đỏ nấu thịt hoặc xương

– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa nóng

thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh 8

Thực đơn ngày thứ 7

– Bữa sáng: Bún riêu + 1 ly sữa ngũ cốc+ 2 trái chuối

– Bữa phụ sáng: 1 cái bánh ngọt

– Bữa trưa: 3 chén cơm + mực xào + cá kho hoặc hấp + canh nấu rau xanh + trái cây như

nhãn

– Bữa phụ chiều: 1-2 củ khoai lang + trái cây là chuối

– Bữa tối: 2 chén cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau (có thể dùng lại canh

từ bữa trưa hoặc nếu canh mới)

– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa nóng

Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân cho người gầy

Luyện tập thể dục cũng là chìa khóa giúp cơ thể người ốm tăng cường trao đổi chất để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó cải thiện sức khỏe, giúp tăng cân lành mạnh. Thể dục sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc dù bạn ở độ tuổi và giới tính nào.  Một số bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ mà bạn có thể tham khảo, những bộ môn thể hình như nâng tạ… 

thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh 9

Lưu ý: tránh lựa chọn những bộ môn như vận động quá mạnh, vì  nó sẽ khiến bạn mất sức, cũng như tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân. 

Ngoài chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, để nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân thành công. Bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân. Nên nhớ hãy lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, không chỉ hiệu quả mà còn phải đảm bảo an toàn cho người sử dụng nữa nhé.

Hi vọng rằng, sau khi đã tìm được câu trả lời muốn tăng cân nên ăn gì. Cùng với việc nắm trong tay thực đơn tăng cân cho người gầy này thì bạn sẽ không còn phải lo lắng về việc cân nặng có phần khiêm tốn của mình nữa.

Chúc bạn thành công và nhớ báo cho mình biết kết quả của bạn nhé.

Viên uống tăng cân Tamino giúp người gầy tăng cân như thế nào?

Tamino là viên uống tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein được nhập khẩu Mỹ vừa giúp tăng cường protein, vừa bổ sung Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, góp phần tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể từ đó giúp tăng cân tăng cơ tự nhiên. 

Viên uống tăng cân Tamino hỗ trợ người gầy tăng cân theo: Cơ chế  nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:

  • Thanh lọc cơ thể: với thành phần thảo dược cao khô, nhân trần, viên tăng cân Tamino hỗ trợ thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giúp giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào trong cơ thể.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa: giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi, ợ chua, ợ nóng, giúp gia tăng khả năng hấp chất thu dinh dưỡng giúp tăng cân nặng tăng 2- 3 kg sau 1 tháng, 4 – 6 kg sau 2 tháng. Nhờ vào nhóm phức hợp digenzym 
  • Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, nhờ các chất acid amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium. Ngủ sâu và ngon giấc, tinh thần thoải mái, khỏe khoắn nhờ thành phần lạc tiên tâm sen. Tăng cường trao đổi chất tốt mạnh hơn gấp 3 lần bình thường
  • Bồi bổ khí huyết, thúc đẩy quá trình tạo máu, bổ sung năng lượng để cơ thể hoạt động. Tăng cường thể trạng giúp người gầy giảm hẳn tình trạng ốm vặt.
  • Tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, nhờ thành phần Whey Protein nhập khẩu từ USA, từ đó giúp tăng khối lượng cơ, có thân hình chắc khỏe hơn.

Đánh giá của chuyên gia về viên uống tăng cân Tamino

Chuyên gia đánh giá về viên uống tăng cân Tamino

Tamino là sản phẩm tăng cân tôi đánh giá cao, với cơ chế toàn diện, viên uống này vừa giúp tăng cân nặng vừa tăng cường kích thích cơ bắp, vừa có cơ chế phục hồi và tái tạo cơ bắp sau vận động. 

Trong thành phần của sản phẩm có chứa phức hợp các Digezyme giúp phân giải các thành phần quan trọng trong thức ăn qua đó giúp tăng khả năng hấp thu được tăng lên đến 80%, chứa Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magie kích thích ăn ngon miệng, các dưỡng chất quý như nhân trần giúp thanh nhiệt, giải độc, lạc tiên, tâm sen, giúp ngủ sâu giấc, các thành phần L-Threonine và Pluriamin hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đồng hóa, tăng cường hệ miễn dịch từ đó nâng cao thể trạng. Đặc biệt, viên uống Tamino được bổ sung đạm có chất lượng cao được nhập khẩu từ Mỹ là Whey Protein thủy phân giúp bồi đắp các nhóm cơ bắp săn chắc.

Sử dụng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người dùng không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp d.uy trì thể trạng một cách l.âu d.ài k.hông sợ bị tụt cân sau khi ngưng sử dụng.

Thạc sĩ Dược Sĩ Đại Học Y Dược TP Hồ Chí Minh – Võ Lý Phương Thùy

Người gầy tăng cân nói gì sau khi sử dụng viên uống Tamino

Diễn viên – Hotgirl Mỳ Gõ Ny Saki . Sau khi sử dụng viên uống Tamino được 2 tuần Ny cảm nhận được cơ thể có những thay đổi rất tích cực, không còn mệt mỏi, lờ đờ như dạo trước, dù đi diễn cả ngày nhưng vẫn không cảm thấy đuối. Sau 1 khoảng thời gian sử dụng Ny tăng được 4 kg. Đặc biệt dù hiện tại đã ngưng sử dụng viên uống tăng cân Tamino nhưng không hề có hiện tượng bị sụt cân, hay người mệt mỏi đâu nhé. Cảm ơn viên uống Tamino nhiều nhé”

Tuyết Mai (23 tuổi) “ Vì cơ địa khó hấp thu, nên mình ăn mãi không mập được, dù ăn uống rất nhiều. Được một chị bạn giới thiệu cho Viên uống hỗ trợ tăng cân từ thảo dược Tamino. Qua tìm hiểu, mình biết đây là sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên và đã được bộ Y Tế cấp phép nên cũng khá an tâm và quyết định dùng thử. Khoảng tầm hơn 1 tháng sau khi sử dụng, mình thấy hiệu quả rõ rệt hơn, tình trạng nóng trong được cải thiện, sờ vào da thấy mát hơn trước kia rất nhiều.  Căn bệnh đau dạ dày cũng biến đâu mất tiêu.  Dùng đến khoảng hộp thứ 3, mình tăng được 4kg.  Không chỉ cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt, cân nặng tăng mà giấc ngủ.”

Chị Quỳnh Tiên (28 tuổi) “Từ 1m63 và nặng 50kg sau khi sinh bé xong, tôi bị tụt cân nghiêm trọng, từ 50kg còn 45kg. Ăn, ngủ không ngon chỉ khiến tôi gầy ốm, xanh xao, mà da dẻ còn sạm đi rất nhiều, mắt thì thâm quầng. Tính tình lại hay bực bội, khó chịu đặc biệt là không cung cấp đủ chất đủ chất dinh dưỡng nên tôi không có đủ sữa cho con bú.  Có giai đoạn tôi từng bị trầm cảm sau sinh vì tình trạng cân nặng của mình. Nhờ người chị của mình giới thiệu viên tăng cân Tamino. Khoảng 2 tuần đầu tôi thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt, thèm ăn hơn, ăn cũng có cảm giác ngon hơn hẳn, tình trạng nóng trong được cải thiện. Dùng đến hộp thứ 2, thì tôi tăng được 3kg, ăn được ngủ được, nên người chị rất khỏe khoắn. Đặc biệt, sử dụng viên uống tăng cân Tamino không ảnh hưởng đến chất lượng sữa

✅ Anh Minh Hy (23 tuổi) “Mình vốn là dân IT  ăn uống, sinh hoạt không điều độ nên mình bị sụt cân và sức khỏe giảm sút nghiêm trọng. Nhờ một người bạn mình biết được viên uống tăng cân Tamino. Mình sử dụng sản phẩm được khoảng nửa tháng ngày là đã thấy có hiệu quả, ăn có vẻ ngon miệng hơn. Người cũng dễ chịu, bớt bực bội, nóng nảy.Hết hộp thứ 2  bước lên cân mình thấy mình đã tăng được 4kg. Hiện tại mình đã ngưng sử dụng sản phẩm, tăng cân Tamino được 1 tháng, nhưng cân nặng không hề bị sụt, đặc biệt là vẫn ăn ngon, ngủ ngon nên khá hài lòng.

Bạn Yến Nhi Sở hữu chiều cao trên 1m67, nhưng nặng chỉ 42 kg là nỗi khổ của mình.. Hễ đi tới đâu, mọi người cũng đều nhìn mình với ánh mắt săm soi. Đỉnh điểm nhất là trong lần ra mắt nhà bạn trai. Một số người họ hàng to nhỏ với mẹ bạn trai rằng “trông nó gầy thế này sau này khó sinh con lắm”. Nghe được điều đó mình rất chạnh lòng. Quyết tâm tìm kiếm biện pháp lên cân an toàn. Đọc được những thông tin về viên uống hỗ trợ tăng cân Tamino, mình quyết định dùng thử một thời gian xem sao. Kết quả đạt được khiến mình rất hài lòng sau khi dùng 2 hộp mình đã tăng được 4 kg.”

Và nhiều người khác nữa….

*Lưu ý: Kết quả có thể da dạng tùy theo thể trạng và cơ chế tập luyện của mỗi người. Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tại sao nên lựa chọn Tamino là giải pháp giúp lên cân hiệu quả?

Viên uống Tamino được phân phối độc quyền bởi Dược phẩm Kentado, đã được kiểm định về chất lượng, bộ y tế cấp phép chứng nhận lưu hành trên toàn quốc (SĐK: 8350/2019/ĐKSP).

Giấy công bố sản phẩm và kiểm nghiệm Tamino

Sản phẩm Tamino vinh dự đạt danh hiệu thương hiệu Top 10 Thương hiệu uy tín sản phẩm chất lượng – dịch vụ tin dùng

top-10-thuong-hieu
Tamino đạt danh hiệu top 10 thương hiệu uy tín tin dùng

Tamino được sản xuất trên dây chuyền nhập với hệ thống công nghệ hiện đại tiêu chuẩn đạt chứng nhận ISO 22000 và GMP toàn cầu.

Nhà máy sản xuất đạt chuẩn quốc tế GMP

Viên Hỗ Trợ Tăng Cân Tamino được các tờ báo uy tín khuyên dùng: Viên uống hỗ trợ tăng cân Tamino được các tờ báo uy tín khuyên dùng như giải pháp lên cân hàng đầu hiện nay. Đó là các trang báo uy tín chính thống như Dân Trí, doisongphapluat, eva… đặc biệt là báo suckhoedoisong.vn thuộc cơ quan ngôn luận của Bộ Y Tế, vì vậy chúng ta có thể yên tâm sử dụng mà không lo việc viên lên cân Tamino có hại cho cơ thể.

Tiện lợi, dễ sử dụng: Bào chế ở dạng viên nang mềm, dễ sử dụng. Uống 2 viên với nước lọc vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc trước sau khi ăn tối 30 phút là được. Thích hợp cho những người bận rộn hay di chuyển.

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ




    Chia sẻ Mạng xã hội

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

    Đăng ký tư vấn
    Zalo