Thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg sẽ giúp bạn không cần phải chờ đợi lâu để thay đổi vóc dáng. Đổi lại, bạn cần phải thực hiện nghiêm và tích cực với thực đơn đã đề ra.
MỤC LỤC TÓM TẮT
Gợi ý thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg
Ngày 1 – Thực đơn tăng cân trong một tuần
Bữa sáng: 1 tô phở + ½ ổ bánh mì đặc ruột + 1 ly sữa yến mạch
Bữa phụ: trái cây: chuối, thanh long,…
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 bát canh bí xanh thịt + cá kho + rau luộc + 1 quả chuối
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả
Bữa tối: 2 chén cơm + thịt kho trứng + canh rau ngót thịt + cá chiên + 1 trái táo
Bữa phụ: 1 ly sữa ông thọ
Ngày 2 – Thực đơn tăng cân 7 ngày
Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 1 trái kiwi + 1 chén ngũ cốc
Bữa phụ: các loại hạt
Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ nhồi thịt + canh bí đỏ giò heo + rau muống xào + 1 trái chuối
Bữa phụ: 1 ổ bánh mì chấm sữa
Bữa tối: 2 chén cơm + trứng chiên + tôm rim thịt + rau luộc + canh khổ qua + 1 trái kiwi
Bữa phụ: sữa tăng cân
Ngày 3 – thực đơn 1 tuần tăng cân
Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 quả chuối + ½ ổ bánh mì thịt
Bữa phụ: 1 ly nước ép xoài dùng kèm vài chiếc bánh quy
Bữa trưa: 3 chén cơm + tôm chiên giòn + gà luộc + canh chua cá + nho
Bữa phụ: 1 ly sữa hoặc chọn sinh tố protein, nước ép trái cây trong thực đơn tăng cân 7 ngày.
Bữa tối: 2 chén cơm + thịt chân giò + chả giò chiên + rau xào + canh bí đỏ thịt bằm + 1 trái chuối
Bữa phụ: sữa chua
Ngày 4 – thực đơn tăng cân trong 7 ngày 5kg
Bữa sáng: cơm tấm + 1 ly sữa + 1 trái táo
Bữa phụ: bánh ngọt
Bữa trưa: 3 chén cơm + gà chiên nước mắm + thịt bò bắp hầm + súp lơ nướng + canh cải ngọt thịt bằm + 1 trái chuối
Bữa phụ: 1 trái bơ
Bữa tối: 2 chén cơm + gà chiên giòn + cá hấp + rau luộc + canh cải thịt + 2-3 múi bưởi
Bữa phụ: 1 ly sữa
Ngày 5 – thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg
Bữa sáng: bún bò huế + bánh mì chấm sữa + 1 trái táo
Bữa phụ: 1 ly cacao nóng
Bữa trưa: 3 chén cơm + chả giò chiên + thịt bò xào rau muống + cá kho + canh cua + 1 trái kiwi
Bữa phụ: 1 chén ngũ cốc + 1 ly sữa. Bạn có thể thay đổi thực đơn tăng cân trong 7 ngày vào bữa phụ này bằng ly sinh tố protein và trái cây sấy.
Bữa tối: 2 chén cơm + tôm luộc + cá kho + canh bí đỏ + mít
Bữa phụ: 1 ly sữa
Ngày 6 – thực đơn 1 tuần tăng cân 5kg
Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 ly sữa + 1 quả chuối
Bữa phụ: sữa chua dằm hoa quả. Vừa là thực đơn tăng cân trong một tuần vừa làm đẹp da.
Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt chiên trứng + cá hấp + thịt luộc + nấm xào + canh khoai tây cà rốt + 1 trái táo
Bữa phụ: 2 lát bánh mì nâu kèm với bơ đậu phộng + 1 ly nước ép dưa hấu
Bữa tối: 2 chén cơm + cá sốt cà + thịt viên xíu mại + canh bầu nấu tôm + 1 trái kiwi/nho
Bữa phụ: súp gà
Ngày 7 – thực đơn tăng cân 7 ngày
Bữa sáng: mỳ ý + 1 bát súp cua + 1 trái chuối + 1 ly sữa
Bữa phụ: 1 trái táo + ngũ cốc
Bữa trưa: 3 chén cơm + gà kho + thịt bằm xào + rau xào + canh cua + 1 trái chuối
Bữa phụ: 1 bát cháo thịt
Bữa tối: cơm + cá hồi chiên + salad dầu giấm + thịt bò xào nấm + canh cải + 1 múi bưởi
Bữa phụ: sữa chua
Xem thêm: Người bị nhiễm HIV có béo được không? Có cách tăng cân cho người HIV?
Thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg thế nào mới hiệu quả?
Nếu bạn đang cần có ngay một vóc dáng đẹp, hấp dẫn trong những ngày gần đây thì thực đơn tăng cân 7 ngày sẽ giúp ích cho bạn. Thông qua việc tích cực bổ sung các thực phẩm giàu protein, tinh bột trong mỗi bữa ăn của thực đơn tăng cân trong một tuần. Thêm vào đó là tránh xa hoàn toàn các thức ăn chế biến sẵn. Và cần phải ăn đúng số lượng, đủ 6 bữa ăn đã vạch ra trong thực đơn tăng cân trong 7 ngày. Như vậy mới thấy sự chuyển biến về cân nặng trong thời gian ngắn.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân 7 ngày
Bổ sung lượng calo cần thiết
Mỗi ngày trong bữa ăn của người trưởng thành cần khoảng 2000 -2500 calo để duy trì hoạt động của cơ thể. Do đó việc duy trì lượng calo đó hàng ngày là điều quan trọng nhất. Vì thế, trong thực đơn tăng cân trong 7 ngày dành người hoạt động nhiều, vận động viên cần có calo.
Đồng thời trong thực đơn của người gầy cần phải đảm bảo cung cấp nhiều hơn 2500 calo mỗi ngày. Bạn có thể thông qua cách bổ sung những loại thực phẩm nhiều calo vào mỗi bữa ăn. Cụ thể như khoai lang, gạo lứt, phô mát, bột yến mạch.
Bổ sung bữa ăn phụ
Mỗi bữa ăn nếu bạn dung nạp lượng thức ăn vượt quá mức cho phép sẽ gây ra cảm giác khó tiêu, đầy bụng. Lâu ngày sẽ làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
Vì vậy để có thể tăng cân hiệu quả cũng như duy trì năng lượng cho cơ thể, bạn có thể bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ vào thực đơn mỗi ngày thay vì chỉ duy trì 3 bữa chính. Đây là điều bắt buộc phải làm với thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày.
Bổ sung Thức ăn giàu tinh bột
Tinh bột là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn của mỗi người. Nó có trong các loại thức ăn như cơm, bánh mì, khoai… Như vậy, quá dễ để bổ sung tinh bột trong thực đơn tăng cân trong một tuần. Chức năng của tinh bột là cung cấp đủ năng lượng cho một ngày.
Đồng thời, tinh bột còn giúp hỗ trợ việc tiêu hóa, ngăn ngừa tụt đường huyết, nâng cao sức khỏe. Đối với người gầy trung bình một tháng phải nạp đủ 12kg tinh bột để đảm bảo việc duy trì các hoạt động thường ngày.
Bổ sung Thức ăn giàu Protein
Protein là một trong những chất dinh dưỡng chủ yếu giúp bạn nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp. Trung bình hàng ngày trong bữa ăn chúng ta nên nạp đủ từ 1.1 – 3.3g protein/kg cân nặng. Như vậy mới đủ để duy trì hoạt động của cơ thể.
Vì thế, nếu muốn tăng cân và tăng cơ hiệu quả thì chúng ta phải bổ sung hơn con số này. Cụ thể là trong mỗi bữa ăn ăn nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Nhất là nên bổ sung các loại như thịt bò, thị gà, ca, trứng hay sữa trong thực đơn tăng cân cho nữ gầy trong 7 ngày.
Tăng cường thêm sản phẩm bổ sung
Đối với người gầy, việc ăn uống điều độ theo thực đơn có thể sẽ khiến việc tăng cân chậm hơn. Nó đòi hỏi bạn phải đầu tư về mặt thời gian và công sức. Do đó, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng được chỉ định theo hướng dẫn của bác sĩ. Như vậy sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình tăng cân và không hại sức khỏe.
Chức năng của thực phẩm chức năng là bổ sung năng lượng giúp cơ thể hấp thụ tối đa được chất dinh dưỡng. Đồng thời cũng kích thích cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác đói, hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa. Sử dụng thực phẩm chức năng trong thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Theo đánh giá thì đây là phương pháp tăng cân hữu hiệu, an toàn và nhanh chóng.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Mọi người thường hay ngại việc phải vào bếp nấu ăn và thường sử dụng những loại thực phẩm chế biến sẵn để tiết kiệm thời gian. Nhưng những tác hại khi sử dụng những loại thực phẩm chế biến sẵn có tỷ lệ cực kỳ cao.
Thực phẩm đóng hộp hay được chế biến sẵn thường có giá rẻ hơn nhiều so với đồ tươi. Thêm vào đó là nó dùng được ngay, ít phải sơ chế và chế biến, có thời hạn sử dụng lâu dài.
Đối với người gầy, loại thức phẩm đóng hộp này sẽ mang lại lượng calo nhiều hơn so với những đồ ăn tự nấu. Từ đó kích thích quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, điều đó sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh béo phì, ung thư và sẽ chuyển những khối cơ thành mỡ.
Tamino - Viên uống hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả
Viên uống tăng cân Tamino là dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe đạt tiêu chuẩn chất lượng an toàn nhất hiện nay. Với sự kết hợp độc đáo từ các thành phần thảo dược tự nhiên và các hoạt chất hiện đại, đặc biệt là thành phần Whey Protein cao cấp. Tamino giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hấp thu, thúc đẩy ăn ngon, ngủ khỏe, từ đó tạo nền tảng vững chắc để tăng cân nhanh chóng và bền vững.
Trên đây là những chia sẻ về thực đơn tăng cân 7 ngày 1 tuần 5kg mà các bạn nên tham khảo. Từ đó, dựa vào thói quen ăn uống, lịch trình sinh hoạt, số cân nặng cần đạt sẽ thiết lập thực đơn tăng cân trong 7 ngày phù hợp với bản thân. Song song là nên kiểm tra kết quả về cân nặng và sức khỏe khi kết thúc thực đơn tăng cân trong một tuần. Qua đó sẽ có sự hiệu chỉnh tăng lên hay giảm bớt để đạt số kg với vóc dáng như ý muốn.
Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi theo hotline: 0902 52 52 43 – 096 446 0846 hoặc truy cập website https://tamino.vn/ để được các chuyên gia của tamino tư vấn và giải đáp thắc mắc miễn phí.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN