fbpx

Bảng thực đơn tăng cân khoa học cho mẹ sau sinh với đầy đủ dinh dưỡng

Có ai đang tìm thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh đầy đủ chất dinh dưỡng giúp tăng cân như em không? Thật sự, nếu như nhiều phụ nữ sau sinh tìm cách giảm cân, thì bản thân em lại không ngừng đặt câu hỏi: sau sinh ăn gì cho béo và liệu có thực đơn tăng cân cho bà mẹ sau sinh nào vừa cải thiện cân nặng vừa đảm bảo đủ sữa cho con hay không?  

thuc-don-tang-can-cho-me-sau-sinh-0_result
Bảng thực đơn tăng cân khoa học cho mẹ sau sinh với đầy đủ dinh dưỡng

Xin chào mọi người, em năm nay 27 tuổi, trước khi sinh, thân hình em tuy không thuộc hàng siêu mẫu, nhưng cũng được  gọi là cân đối, cao 1m60 nặng 49kg. Sau khi sinh xong, em tụt một phát còn có 40kg. Chỉ có tí mỡ dồn vào bụng thôi chứ chỗ nào cũng như da bọc xương ấy, ai nhìn em cũng bảo như con cá mắm. Nhưng trộm mụ, được cái là bé Gấu nhà em thì nhìn bụ bẫm, ai thấy cũng yêu.

Trong tháng ở cữ, mẹ chồng em có bắt kiêng rất nhiều thứ, em chỉ được ăn mỗi cơm với thịt rang, rau ngót, trứng và móng giò.. Mấy món ấy cứ luân phiên nhau xuất hiện trong thực đơn hằng ngày của em. Thật sự cứ nhìn thấy chúng là em ngán tận cổ, nhiều khi buồn nôn, chẳng muốn ăn nữa. Sau tháng kiêng cữ ấy thì em về nhà mẹ đẻ, ăn uống có thoải mái hơn, đầy đủ chất hơn tuy nhiên em vẫn cứ gầy. Nhiều lúc tự soi mình trong gương em thấy mình sao xấu xí quá. Bản thân em còn thấy chán ngán mình, huống chi là người khác. Nếu cứ như thế này thì có ngày chồng em chán cơm thèm phở cũng chẳng đùa. Thế là em quyết tâm phải tăng cân để lấy lại thân hình nuột nà thời con gái, phải lên kế hoạch xây dựng thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh để cải thiện tình trạng hiện tại của bản thân.

Những nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị sụt cân

thuc-don-tang-can-cho-me-sau-sinh-1_result
Muốn tìm được giải pháp chúng ta phải hiểu rõ được nguyên nhân gốc rễ

Trong bất kỳ vấn đề gì, muốn tìm được giải pháp chúng ta bắt buộc phải hiểu rõ được nguyên nhân gốc rễ gây nên, và muốn tăng cân cũng vậy. Sau quá trình tìm hiểu thì em cũng biết được, những nguyên nhân khiến cân nặng của em cứ mãi tụt dốc

  • Cho con bú: Khi cho con bú, tuyến sữa lúc này sẽ phải làm việc hết công suất, những chất dinh dưỡng được nạp vào sẽ chuyển hóa thành sữa mẹ. Nếu như mẹ ăn uống không đầy đủ, thì gầy ốm là điều đương nhiên phải xảy đến
  • Thiếu ngủ: Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ có sự thay đổi về nội tiết tố, cùng với những xáo trộn trong sinh hoạt gia đình ở việc chăm con dẫn đến tình trạng thiếu ngủ thường xuyên, giấc ngủ không được trọn vẹn. Điều này khiến cho các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng. Sụt cân ở mẹ  sau sinh là điều khó tránh khỏi.
  • Căng thẳng, mệt mỏi: Thường xuyên phải chăm con một mình, con quấy khó, không nhận được sự sẻ chia của những người thân trong gia đình, dễ dẫn đến trầm cảm, mệt mỏi.. Và đương nhiên hệ lụy ai cũng biết sẽ là ăn uống không ngon miệng, thiếu ngủ và đã gầy lại càng thêm gầy.

 Mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân

thuc-don-tang-can-cho-me-sau-sinh-2
Mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân?

Sau khi xác định được nguyên nhân, em bắt đầu đi giải quyết từng vấn đề một, đầu tiền chính là tìm hiểu, phụ nữ sau sinh ăn gì để tăng cân để từ đó lên thực đơn cho bản thân phù hợp. Lâng la  tìm hiểu trên mạng, thì em được biết thông tin, theo Lương y Đinh Công Bảy, Tổng thư ký Hội Dược liệu TP.HCM, ông có  đưa ra một số gợi ý để bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho phụ nữ sau sinh để cải thiện cân nặng

  • Chất đạm: Nên lựa chọn các loại thịt nạc như gà, bò heo, tôm. Tránh ăn những loại thịt quá nhiều mỡ. Bổ sung thêm các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu phộng,, đậu đỏ, đậu hà lan. Nên tăng cường sữa bò, sữa đậu nành, trứng gà, yaourt…
  • Chất béo: nên dành ưu tiên dùng dầu thực vật, ít mỡ động vật
  • Chất bột đường: Cơm, cháo, phở, mì sợi, … Hạn chế ăn bún cùng các loại bánh kẹo và nước ngọt có gas, kem lạnh…
  • Hãy ăn nhiều hơn các  loại rau lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, rau mồng tơi, bí đỏ, khoai lang nghệ, cà rốt, khoai lang nghệ. Những loại rau này thường cung cấp nhiều vitamin, beta carotene, chất xơ… giúp phòng chống táo bón cho bà đẻ sau sinh.
  • Bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, tim cật heo, vịt,cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, cải xanh, súp lơ xanh, …
  • Đối với những loại trái cây, nên ăn nhiều loại để bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như cam, táo, nho, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải… Tuy nhiên, các chị em cần nhớ là các loại trái cây nên cắt nhỏ đồng thời hãy nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt.

Xem thêm: Cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh, An Toàn cho bé Hiệu Quả cho mẹ

Gợi ý thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh an toàn hiệu quả

Tìm được câu trả lời ăn gì để tăng cân sau sinh, thì việc tím theo cần làm chính là  xây dựng thực đơn cho bà đẻ tăng cân hiệu an toàn cho cả mẹ và bé, dưới đây là một số thực đơn chị em có thể tham khảo

Thứ Hai

thuc-don-tang-can-cho-nam-25
Cháo yến mạch

Buổi sáng: Cháo yến mạch + sinh tố dâu

Buổi trưa: Canh hạt sen nấu thịt nạc băm + cá ngừ chiên sốt cà + rau củ luộc + cơm trắng + 1 ly milo

Buổi tối: Gà kho gừng + canh bí đỏ nấu sườn thăn + cơm trắng + 2 quả táo

Thứ Ba

thuc-don-tang-can-cho-nam-15
Cam tươi

Buổi sáng: Cháo giò + cam tươi

Buổi trưa: Thịt heo kho tàu + canh rau ngót nấu giò + cơm gạo lứt + ly sữa tươi

Buổi tối: Đậu que xào thịt bò + canh rau dền nấu tôm + cơm + hồng giòn

Thứ Tư

Phở bò
Mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân: Phở là một gợi ý lý tưởng mẹ không nên bỏ qua

Buổi sáng: Phở bò + bưởi

Buổi trưa: Thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương heo + mướp xào + cơm trắng + 1 hộp sữa chua

Buổi tối: Trứng luộc + canh bầu nấu xương gà + cơm gạo lứt + 2 trái chuối

Thứ 5

thuc-don-tang-can-cho-nam-10
Sữa

Buổi sáng: Cháo đậu xanh + thêm 1 ly sữa

Buổi trưa: Tép rang + canh cải thảo nấu mọc viên + rau lang luộc + cơm trắng + thêm 1 trái lê

Buổi tối: Tôm rang + canh khổ qua nhồi thịt + cơm gạo lứt + 1 trái thanh long

Thứ 6

an-uong-khong-lanh-manh
Bánh mì ốp la

Buổi sáng: Bánh mì ốp la + 2 hũ sữa chua

Buổi trưa: Thịt thăn rang nghệ + canh rau củ thập cẩm nấu sườn + rau cải bó xôi xào + cơm trắng + nho mỹ

Buổi tối: Đùi gà chiên + canh bầu nấu tôm khô + bò xào bông thiên lý + cơm trắng + 1 ly sinh tố đu đủ

Thứ 7

cach-tang-can-khong-dung-thuoc-6
1 ly nước ép cam

Buổi sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 ly nước ép cam

Buổi trưa: Cá diếc kho + canh mọc nấu nấm + bắp cải luộc + cơm trắng + 1 sinh tố dừa

Buổi tối: Thịt heo kho trứng + bò xào cải thìa + canh chua + 2 miếng dưa hấu

Chủ nhật

Tô bún bò
Tô bún bò

Buổi sáng: 1 tô bún bò hoặc banh canh gà + 1 ly ngũ cốc

Buổi trưa: Canh đu đủ nấu móng giò + cá kho + cơm trắng + dĩa rau sống + 1 miếng dứa là bữa trưa hoàn hảo khi bạn chưa biết phụ nữ sau sinh ăn gì để tăng cân.

Buổi tối: Thịt thăn rang gừng + canh hẹ nấu cua + cơm trắng + sữa chua hoa quả

Và em đã tăng cân sau sinh thành công

thuc-don-tang-can-cho-me-sau-sinh-3
Cố gắng ăn uống, kết hợp với vận động cơ thể nhẹ nhàng

Em cố gắng áp dụng thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh một cách cực kỳ nghiêm túc từ ăn uống đến kết hợp với vận động cơ thể nhẹ nhàng. Chồng và nhà chồng cũng đỡ đần em rất nhiều trong những công việc nhà. Trong 2 tuần cơ thể em có khỏe được chút ít, nhưng giấc ngủ vẫn chưa ngon và đặc biệt cân nặng chưa được cải thiện. Trong 1 lần đi cà phê với hội bạn thân, con bạn thấy em gầy gò, thì có mách cho em sản phẩm hỗ trợ tăng cân cho phụ nữ sau sinh viên uống Tamino.

Ban đầu em cũng khá băn khoăn, một phần muốn sử dụng một phần lại không. Muốn sử dụng vì mong có thể cải thiện được cân nặng, nhưng lại sợ ảnh hưởng đến bé, vì em vẫn còn đang cho con bú, không biết sử dụng thì có ảnh hưởng gì không. 

Nhưng sau khi con bạn đảm bảo chắc nịch như đinh đóng cột là an toàn và không hề tác dụng phụ, chị 2 nó sử dụng rồi, nên em mới an tâm phần nào. Lên mạng tìm hiểu thì được biết sản phẩm đã được bộ Y Tế kiểm về chất lượng, đặc biệt là đã có rất nhiều bà mẹ sau sinh bị sụt cân như em, tăng cân thành công. Và em quyết định sử dụng.

Sau khi sử dụng viên uống tăng cân Tamino được 1 tháng,  em cảm thấy ăn ngon hơn, chứng đầy bụng khó tiêu trước kia cũng biến mất,  em tìm lại được cảm giác thèm ăn. Tối ngủ cũng sâu giấc, tinh thần sảng khoái, sáng dậy người khỏe khoắn hẳn. Quan trọng là không ảnh hưởng gì đến chất lượng sữa nên  em cũng yên tâm Sử dụng đến tháng thứ 2 thì cân nặng tăng lên được 3kg, chồng thấy em đầy đặn, có sức sống nhìn vợ cứ cười tủm tỉm mãi.

Thật lòng, em cảm thấy rất may mắn vì tìm được viên uống tăng cân Tamino, nếu không chắc là em bị trầm cảm vì thân hình gầy gò như con mắm của mình mất.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Xem thêm: [REVIEW] Sự thật Viên Tăng Cân TAMINO Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu – Đánh giá chi tiết

Các mẹ bỉm sữa nào đang có muốn tăng cân, nhưng cũng từng lo sợ như  em thì cứ tin tưởng sử dụng viên uống tăng cân Tamino đi nhé,. Sử dụng thuốc kết hợp với thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh khoa học, đủ chất, em chắc chắn là các chị em sẽ không phải thất vọng với kết quả nhận được đâu. Nếu có vấn đề gì thắc mắc, hoặc chưa tin về những gì  em chia sẻ mọi người cứ gọi đến hotline: 0902 52 52 43- 0903 151594 để được tư vấn nhé.

Dưới đây là những thông tin mà em tổng hợp được trong quá trình tìm kiếm.

Đồng thời với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý bạn nên kết hợp dùng Viên uống tăng cân tăng cơ Tamino. Dùng sản phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn.

 

✅ Viên tăng cân Tamino là dòng sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu Mỹ giúp tăng cường protein, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, góp phần tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể từ đó giúp tăng cân tăng cơ tự nhiên.

✅ Sản phẩm được bộ y tế cấp phép lưu hành, giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả, không làm tích mỡ, tích nước, Sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người gầy có mong muốn cải thiện cân nặng của mình.

✅ Chỉ mất một khoảng thời gian ngắn, thân hình còm nhom của bạn sẽ được cải thiện với chỉ số cân nặng vừa phải và sự rắn chắc của các bắp cơ trên cơ thể.

Công dụng của Viên tăng cân Tamino

✅ Kích thích ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, giảm căng thẳng chỉ sau một thời gian ngắn.

✅ Cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa.

✅ Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố để giảm tình trạng nóng trong, tăng cường sức hấp thu của đường ruột

✅ Tổng hợp các chất dinh dưỡng, giúp tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng

✅ Xây dựng và phát triển hệ cơ, giúp hệ cơ bắp phát triển nảy nở. Đối với nam, dễ dàng sở hữu các múi cơ đẹp tự nhiên. Đối với nữ, thần hình đầy đặn, căng tràn sức sống.

✅ Bồi bổ khí huyết, tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe

✅ Cơ chế tăng cân với 5 tác động, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, kích thích ăn ngon, ngủ khỏe, tinh thần sảng khoái. Cân nặng từ từ được cải thiện

Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên và các hoạt chất sinh học quý, Tamino là sản phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn và bền vững mà không lo tụt cân sau ngưng khi sử dụng.

Nhấp chuột vào nút “ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ” và nhập số điện thoại để chuyên gia gọi lại tư vấn miễn phí về cách tăng cân trong thời gian sớm nhất.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7) Hoặc 0902 52 52 43

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

   

Leave a Reply

  Theo dõi  
Thông báo về

Call Now