[Bảng] 7 Thực Đơn tăng cân cho Mẹ Sau Sinh với đầy đủ dinh dưỡng

Cập nhật: 10/10/2022 bởi Tô Hà Vy

Có ai đang tìm thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh đầy đủ chất dinh dưỡng giúp tăng cân như em không? Thật sự, nếu như nhiều phụ nữ sau sinh tìm cách giảm cân, thì bản thân em lại không ngừng đặt câu hỏi: sau sinh ăn gì cho béo và liệu có thực đơn tăng cân cho bà mẹ sau sinh nào vừa cải thiện cân nặng vừa đảm bảo đủ sữa cho con hay không?  

Xin chào mọi người, em năm nay 27 tuổi, trước khi sinh, thân hình em tuy không thuộc hàng siêu mẫu, nhưng cũng được gọi là cân đối, cao 1m60 nặng 49kg. Sau khi sinh xong, em tụt một phát còn có 40kg. Chỉ có tí mỡ dồn vào bụng thôi chứ chỗ nào cũng như da bọc xương ấy, ai nhìn em cũng bảo như con cá mắm. Nhưng trộm mụ, được cái là bé Gấu nhà em thì nhìn bụ bẫm, ai thấy cũng yêu.

Trong tháng ở cữ, mẹ chồng em có bắt kiêng rất nhiều thứ, em chỉ được ăn mỗi cơm với thịt rang, rau ngót, trứng và móng giò.. Mấy món ấy cứ luân phiên nhau xuất hiện trong thực đơn hằng ngày của em. Thật sự cứ nhìn thấy chúng là em ngán tận cổ, nhiều khi buồn nôn, chẳng muốn ăn nữa. Sau tháng kiêng cữ ấy thì em về nhà mẹ đẻ, ăn uống có thoải mái hơn, đầy đủ chất hơn tuy nhiên em vẫn cứ gầy.

Nhiều lúc tự soi mình trong gương em thấy mình sao xấu xí quá. Bản thân em còn thấy chán ngán mình, huống chi là người khác. Nếu cứ như thế này thì có ngày chồng em chán cơm thèm phở cũng chẳng đùa. Thế là em quyết tâm phải tăng cân để lấy lại thân hình nuột nà thời con gái, phải lên kế hoạch xây dựng thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh để cải thiện tình trạng hiện tại của bản thân.

 

Những nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị sụt cân

thuc-don-tang-can-cho-me-sau-sinh-1_result
Muốn tìm được giải pháp chúng ta phải hiểu rõ được nguyên nhân gốc rễ

Trong bất kỳ vấn đề gì, muốn tìm được giải pháp chúng ta bắt buộc phải hiểu rõ được nguyên nhân gốc rễ gây nên, và muốn tăng cân cũng vậy. Sau quá trình tìm hiểu thì em cũng biết được, những nguyên nhân khiến cân nặng của em cứ mãi tụt dốc

  • Cho con bú: Khi cho con bú, tuyến sữa lúc này sẽ phải làm việc hết công suất, những chất dinh dưỡng được nạp vào sẽ chuyển hóa thành sữa mẹ. Nếu như mẹ ăn uống không đầy đủ, thì gầy ốm là điều đương nhiên phải xảy đến
  • Thiếu ngủ: Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ có sự thay đổi về nội tiết tố, cùng với những xáo trộn trong sinh hoạt gia đình ở việc chăm con dẫn đến tình trạng thiếu ngủ thường xuyên, giấc ngủ không được trọn vẹn. Điều này khiến cho các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng. Sụt cân ở mẹ  sau sinh là điều khó tránh khỏi.
  • Căng thẳng, mệt mỏi: Thường xuyên phải chăm con một mình, con quấy khó, không nhận được sự sẻ chia của những người thân trong gia đình, dễ dẫn đến trầm cảm, mệt mỏi..  Chưa kể, trong thời gian ở cữ, các mẹ bỉm sữa thường chỉ loanh quanh với những công việc trong gia đình như dọn dẹp, ăn uống, giặt giũ, chăm con… điều này khiến mẹ cảm  thấy bí bách, chật chội và tù túng. Những điều trên làm cho mẹ luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và bị stress. Tâm trạng không thoải mái khiến các mẹ có ăn cũng không thấy ngon miệng, khó hấp thu được chất dinh dưỡng vào cơ thể, dẫn đến sụt cân nghiêm trọng, đã gầy lại càng thêm gầy.

 Mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân

thuc-don-tang-can-cho-me-sau-sinh-2
Mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân?

Sau khi xác định được nguyên nhân, em bắt đầu đi giải quyết từng vấn đề một, đầu tiên chính là tìm hiểu, phụ nữ sau sinh ăn gì để tăng cân để từ đó lên thực đơn cho bản thân phù hợp. Lâng la  tìm hiểu trên mạng, thì em được biết thông tin, theo Lương y Đinh Công Bảy, Tổng thư ký Hội Dược liệu TP.HCM, ông có đưa ra một số gợi ý để bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho phụ nữ sau sinh để cải thiện cân nặng

  • Chất đạm: Nên lựa chọn các loại thịt nạc như gà, bò heo, tôm. Tránh ăn những loại thịt quá nhiều mỡ. Bổ sung thêm các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu phộng,, đậu đỏ, đậu hà lan. Nên tăng cường sữa bò, sữa đậu nành, trứng gà, yaourt…
  • Chất béo: nên dành ưu tiên dùng dầu thực vật, ít mỡ động vật
  • Chất bột đường: Cơm, cháo, phở, mì sợi, … Hạn chế ăn bún cùng các loại bánh kẹo và nước ngọt có gas, kem lạnh…
  • Hãy ăn nhiều hơn các  loại rau lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, rau mồng tơi, bí đỏ, khoai lang nghệ, cà rốt, khoai lang nghệ. Những loại rau này thường cung cấp nhiều vitamin, beta carotene, chất xơ… giúp phòng chống táo bón cho bà đẻ sau sinh.
  • Bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, tim cật heo, vịt,cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, cải xanh, súp lơ xanh, …
  • Đối với những loại trái cây, nên ăn nhiều loại để bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như cam, táo, nho, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải… Tuy nhiên, các chị em cần nhớ là các loại trái cây nên cắt nhỏ đồng thời hãy nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt.

Xem thêm: Cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh, An Toàn cho bé Hiệu Quả cho mẹ

Mách mẹ các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh cho con bú? Giúp bé tăng cân

Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, những loại thực phẩm có tác dụng lợi sữa, có ích cho sức khỏe phụ nữ sau khi, thường được bổ sung nhiều nhất như: 

  • Móng giò heo: Gọi là trư đề, nó có vị mặn ngọt, tính bình, tác dụng trong việc bổ huyết thông sữa. Đây là món ăn cực kỳ tốt cho phụ nữ sau khi sinh bị thiếu sữa.
  • Thịt cá mực: Gọi là ô tặc ngư nhục có vị ngọt mặn, tính bình, tác dụng bổ trung ích khí, nhiều chất dinh dưỡng.
  • Gạo nếp: Gọi là nhu mễ, có vị ngọt, tính ấm, nó có tác dụng trong việc giúp mạnh tỳ vị, phổi, dễ tiêu hóa.

Gợi ý 7 thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh an toàn hiệu quả 

Tìm được câu trả lời ăn gì để tăng cân sau sinh, bà đẻ ăn gì để tăng cân, thì việc tiếp theo cần làm chính là xây dựng thực đơn cho bà đẻ tăng cân hiệu an toàn cho cả mẹ và bé, dưới đây là một số thực đơn chị em có thể tham khảo

Thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh thứ 2

thuc-don-tang-can-cho-nam-25
Cháo yến mạch

Buổi sáng: Cháo yến mạch + sinh tố dâu

Buổi trưa: Canh hạt sen nấu thịt nạc băm + cá ngừ chiên sốt cà + rau củ luộc + cơm trắng + 1 ly milo

Buổi tối: Gà kho gừng + canh bí đỏ nấu sườn thăn + cơm trắng + 2 quả táo

Thực đơn cho mẹ sau sinh giúp bé tăng cân thứ 3

thuc-don-tang-can-cho-nam-15
Cam tươi

Buổi sáng: Cháo giò + cam tươi

Buổi trưa: Thịt heo kho tàu + canh rau ngót nấu giò + cơm gạo lứt + ly sữa tươi

Buổi tối: Đậu que xào thịt bò + canh rau dền nấu tôm + cơm + hồng giòn

Thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh thứ 4

Phở bò
Mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân: Phở là một gợi ý lý tưởng mẹ không nên bỏ qua

Buổi sáng: Phở bò + bưởi

Buổi trưa: Thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương heo + mướp xào + cơm trắng + 1 hộp sữa chua

Buổi tối: Trứng luộc + canh bầu nấu xương gà + cơm gạo lứt + 2 trái chuối

Thực đơn cho mẹ sau sinh giúp bé tăng cân thứ 5

thuc-don-tang-can-cho-nam-10
Sữa

Buổi sáng: Cháo đậu xanh + thêm 1 ly sữa

Buổi trưa: Tép rang + canh cải thảo nấu mọc viên + rau lang luộc + cơm trắng + thêm 1 trái lê

Buổi tối: Tôm rang + canh khổ qua nhồi thịt + cơm gạo lứt + 1 trái thanh long

Thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh thứ 6

an-uong-khong-lanh-manh
Bánh mì ốp la

Buổi sáng: Bánh mì ốp la + 2 hũ sữa chua

Buổi trưa: Thịt thăn rang nghệ + canh rau củ thập cẩm nấu sườn + rau cải bó xôi xào + cơm trắng + nho mỹ

Buổi tối: Đùi gà chiên + canh bầu nấu tôm khô + bò xào bông thiên lý + cơm trắng + 1 ly sinh tố đu đủ

Thực đơn cho mẹ sau sinh không tăng cân thứ 7

cach-tang-can-khong-dung-thuoc-6
1 ly nước ép cam

Buổi sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 ly nước ép cam

Buổi trưa: Cá diếc kho + canh mọc nấu nấm + bắp cải luộc + cơm trắng + 1 sinh tố dừa

Buổi tối: Thịt heo kho trứng + bò xào cải thìa + canh chua + 2 miếng dưa hấu

Thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh chủ nhật

Tô bún bò
Tô bún bò

Buổi sáng: 1 tô bún bò hoặc banh canh gà + 1 ly ngũ cốc

Buổi trưa: Canh đu đủ nấu móng giò + cá kho + cơm trắng + dĩa rau sống + 1 miếng dứa là bữa trưa hoàn hảo khi bạn chưa biết phụ nữ sau sinh ăn gì để tăng cân.

Buổi tối: Thịt thăn rang gừng + canh hẹ nấu cua + cơm trắng + sữa chua hoa quả

Chắc hẳn với danh sách thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh trên đây, sẽ giúp các mẹ trả lời được câu hỏi ăn gì để tăng cân sau khi sinh rồi đúng không. Nhưng phần quan trọng ở phía dưới, theo dõi tiếp nhé

Xem thêm: Mách mẹ loại thuốc tăng cân cho phụ nữ đang cho con bú AN TOÀN nhất 

Và em đã tăng cân sau sinh thành công

thuc-don-tang-can-cho-me-sau-sinh-3
Cố gắng ăn uống, kết hợp với vận động cơ thể nhẹ nhàng

Biết được mẹ sau sinh nên ăn gì để tăng cân, nên em đã cố gắng áp dụng thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh một cách cực kỳ nghiêm túc từ ăn uống đến kết hợp với vận động cơ thể nhẹ nhàng. Chồng và nhà chồng cũng đỡ đần em rất nhiều trong những công việc nhà.

Trong 2 tuần cơ thể em có khỏe được chút ít, nhưng giấc ngủ vẫn chưa ngon và đặc biệt cân nặng chưa được cải thiện. Trong 1 lần đi cà phê với hội bạn thân, con bạn thấy em gầy gò, thì có mách cho em sản phẩm hỗ trợ tăng cân cho phụ nữ sau sinh viên uống Tamino.

Ban đầu em cũng khá băn khoăn, một phần muốn sử dụng một phần lại không. Muốn sử dụng vì mong có thể cải thiện được cân nặng, nhưng lại sợ ảnh hưởng đến bé, vì em vẫn còn đang cho con bú, không biết sử dụng thì có ảnh hưởng gì không?

Nhưng sau khi con bạn đảm bảo chắc nịch như đinh đóng cột là an toàn và không hề tác dụng phụ, chị 2 nó sử dụng rồi, nên em mới an tâm phần nào. Lên mạng tìm hiểu thì được biết sản phẩm đã được bộ Y Tế kiểm về chất lượng, đặc biệt là đã có rất nhiều bà mẹ sau sinh bị sụt cân như em, tăng cân thành công. Và em quyết định sử dụng.

Sau khi sử dụng viên uống tăng cân Tamino được 1 tháng,  em cảm thấy ăn ngon hơn. Chứng đầy bụng khó tiêu trước kia cũng biến mất, em tìm lại được cảm giác thèm ăn. Tối ngủ cũng sâu giấc, tinh thần sảng khoái, sáng dậy người khỏe khoắn hẳn. Quan trọng là không ảnh hưởng gì đến chất lượng sữa nên  em cũng yên tâm Sử dụng đến tháng thứ 2 thì cân nặng tăng lên được 3kg, chồng thấy em đầy đặn, có sức sống nhìn vợ cứ cười tủm tỉm mãi.

Thật lòng, em cảm thấy rất may mắn vì tìm được viên uống tăng cân Tamino, nếu không chắc là em bị trầm cảm vì thân hình gầy gò như con mắm của mình mất.

Xem thêm: [REVIEW] Sự thật Viên Tăng Cân TAMINO Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu – Đánh giá chi tiết

Các mẹ bỉm sữa nào đang có muốn tăng cân, nhưng cũng từng lo sợ như  em thì cứ tin tưởng sử dụng viên uống tăng cân Tamino đi nhé,. Sử dụng thuốc kết hợp với thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh khoa học, đủ chất, em chắc chắn là các chị em sẽ không phải thất vọng với kết quả nhận được đâu. Nếu có vấn đề gì thắc mắc, hoặc chưa tin về những gì  em chia sẻ mọi người cứ gọi đến hotline: 0902 52 52 43 – 0964 46 08 46 để được tư vấn nhé.

Dưới đây là những thông tin mà em tổng hợp được trong quá trình tìm kiếm.

Viên uống Tamino là dòng thực phẩm hỗ trợ tăng cân được phát triển trên cơ sở khoa học, kết hợp hai nền y học: Tây y và y học cổ truyền. Đây là sản phẩm đầu tiên trên thị trường tăng cân theo cơ chế kép, bổ sung whey protein và soy protein chất lượng cao cùng các nhóm chất  Degezyme, L-lysin, Pluriamin, Kẽm, Magie, Cao khô nhân trần, lạc tiên, tâm sen…

Thành phần viên uống Tamino 100% từ thiên nhiên, an toàn

 

Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, trải qua kiểm nghiệm khắt khe từ các cơ quan thẩm quyền và được Bộ y tế cấp phép lưu hành. Viên uống Tamino đảm bảo an toàn, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng, kể cả mẹ sau sinh. Sản phẩm cam kết không tích nước, không tích mỡ, không tăng cân ảo và không sụt cân sau khi ngưng sử dụng. 

Viên uống tăng cân Tamino giúp người gầy tăng cân như thế nào?

Viên uống tăng cân Tamino hỗ trợ người gầy tăng cân theo: Cơ chế  nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:

Cơ chế tác động hỗ trợ tăng cân của viên uống Tamino

Liệu trình giúp tăng cân

Đánh giá của chuyên gia về viên uống tăng cân Tamino

Tamino là sản phẩm tăng cân tôi đánh giá cao, với cơ chế toàn diện, vừa giúp cải thiện cân nặng vừa tăng kích thích cơ bắp, vừa có cơ chế phục hồi và tái tạo cơ bắp sau vận động. 

Trong thành phần của viên tăng cân Tamino có chứa phức hợp các Digezyme giúp phân giải các thành phần quan trọng trong thức ăn, từ đó tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng lên đến 80%. Ngoài ra, các thành phần như Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magie giúp kích thích ăn ngon miệng. Các dưỡng chất quý như nhân trần, lạc tiên, tâm sen, giúp ngủ sâu giấc, hỗ trợ đào thải độc tố. Các thành phần L-Threonine và Pluriamin hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch từ đó nâng cao thể trạng. Đặc biệt, viên uống Tamino được bổ sung đạm có chất lượng cao được nhập khẩu từ Mỹ là Whey Protein thủy phân giúp thúc đẩy cơ bắp săn chắc.

Sử dụng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người dùng không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp duy trì thể trạng một cách lâu dài mà không sợ bị tụt cân sau khi ngưng sử dụng.

Thạc sĩ Dược Sĩ Đại Học Y Dược TP Hồ Chí Minh – Võ Lý Phương Thùy

Chị Quỳnh Tiên (28 tuổi) chia sẻ: 
“Từ 1m63 và nặng 50kg sau khi sinh bé xong, tôi bị tụt cân nghiêm trọng, từ 50kg còn 45kg. Ăn, ngủ không ngon chỉ khiến tôi gầy ốm, xanh xao, mà da dẻ còn sạm đi rất nhiều, mắt thì thâm quầng. Tính tình lại hay bực bội, khó chịu đặc biệt là không cung cấp đủ chất đủ chất dinh dưỡng nên tôi không có đủ sữa cho con bú.  Có giai đoạn tôi từng bị trầm cảm sau sinh vì tình trạng cân nặng của mình. Nhờ người chị của mình giới thiệu viên tăng cân Tamino. Khoảng 2 tuần đầu tôi thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt, thèm ăn hơn, ăn cũng có cảm giác ngon hơn hẳn, tình trạng nóng trong được cải thiện. Dùng đến hộp thứ 2, thì tôi tăng được 3kg, ăn được ngủ được, nên người chị rất khỏe khoắn. Đặc biệt, sử dụng viên uống tăng cân Tamino không ảnh hưởng đến chất lượng sữa

Và còn rất nhiều mẹ bỉm sữa bị gầy ốm đã cải thiện được cân nặng của mình nhờ viên tăng cân Tamino:

*Lưu ý: Kết quả có thể da dạng tùy theo thể trạng và cơ chế tập luyện của mỗi người. Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Để được tư vấn liệu trình tăng cân phù hợp cho mẹ sau sinh, Hãy gọi ngay hotline: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 để được Dược sĩ tư vấn về dinh dưỡng và nhận ưu đãi duy nhất hôm nay!

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp những thông tin hữu ích về thực đơn tăng cân, giúp mẹ sau sinh cải thiện vóc dáng của mình. Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, các mẹ hãy chú ý nghỉ ngơi, đặc biệt là ngủ đủ giấc để không bị suy giảm sức khỏe, ảnh hưởng đến mục tiêu tăng cân nhé. 

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.