Thực Đơn tăng cân cho người gầy KINH NIÊN đơn giản hiệu quả trong 1 TUẦN

Có phải bạn đang đi tìm thực đơn tăng cân cho người gầy trong vòng 7 ngày? Nếu đúng như vậy thì hãy dành cho mình vài phút, mình chắc chắn sẽ giúp bạn thoát gầy trong vòng 1 tuần.

thực đơn tăng cân cho người gầy
Thực đơn tăng cân cho người gầy trong vòng 7 ngày

Bạn đang muốn tăng cân cấp tốc…

Nhưng khổ nỗi dù đã ăn rất nhiều mà kết quả vẫn chưa thể như mong muốn.. Kỳ nghỉ mát đến nơi nhưng thân hình cò hương lại chưa chịu nhúc nhích?. Bạn đang tìm kiếm một thực đơn tăng cân cho người gầy có thể giúp mình tăng cân trong vòng 7 ngày ngắn ngủi?. Liệu có thực đơn nào phù hợp cho người gầy kinh niên giúp tăng cân hiệu quả ? 

Bạn hoàn toàn có thể tìm được tất cả những lời giải đáp cho thắc mắc của bản thân, nếu đọc hết bài viết dưới đây. Chắc chắn đấy!

Mục lục bài viết

7 Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày

1.Thực đơn tăng cân dành cho người gầy phải đảm bảo dinh dưỡng

thực đơn tăng cân cho người gầy
Thực đơn tăng cân dành cho người gầy phải đảm bảo dinh dưỡng

Với những người gầy muốn tăng cân nhanh chóng, bổ sung dinh dưỡng vào chế độ ăn tăng cân là điều vô cùng cần thiết. Hãy từ giã ngay những món ăn ít năng lượng, ít dưỡng chất và các món độc hại. Thay bằng thực đơn với những món ăn giàu dưỡng chất, giàu vitamin và khoáng chất. Nhằm mục đích, đảm bảo lượng năng lượng dồi dào, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Hãy luôn đảm bảo khi xây dựng thực đơn tăng cân dành cho người gầy,  phải có đầy đủ 4 nhóm chất (Tinh bột, chất béo, Vitamin và Khoáng chất) này xuất hiện. Bởi vì, chỉ cần thiếu hụt một trong những dưỡng chất này, nó sẽ khiến cho cơ thể của bạn trở nên ốm yếu hơn.

2.Lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ

thực đơn tăng cân cho người gầy 1
Lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ

Khi bắt tay vào áp dụng thực đơn tăng cân cho người gầy, bạn cần phải lưu ý đến cách tính lượng calo tiêu thụ.

Để tăng cân, lượng calories mà bạn bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày cần phải lớn hơn so với lượng calories mà bạn tiêu thụ. Mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung dư ra khoảng 500 calo, với chế độ dinh dưỡng như bình thường. Đồng thời, ăn thêm 500 calo nữa, nó sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.

3.Thực đơn chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày

thực đơn tăng cân cho người gầy 2
Bạn hãy chia nhỏ bữa ăn của mình thành 5 đến 6 bữa

Khi bị thiếu cân, người gầy thường có cảm giác mau no hơn trong bữa ăn. Chính vì thế, thay vì ăn 3 bữa chính như trước kia. Bạn hãy chia nhỏ bữa ăn của mình thành 5 đến 6 bữa. Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn ít và đủ “không nên ăn no” để cơ thể có thời gian kịp hấp thụ chất dinh dưỡng.

4.Bữa sáng là bữa quan trọng nhất

thực đơn tăng cân cho người gầy 3
Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất

Trong thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên, bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất. Chính vì thế, nếu như muốn tăng cân hãy bỏ ngay suy nghĩ, bỏ ăn sáng và ăn nhiều vào các bữa còn lại để bù đắp. 

Bữa sáng giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để bạn có thể làm việc và hoạt động trong 1 ngày. Đồng thời, bù đắp lại lượng dưỡng chất mà cơ thể đã hấp thụ trong thời gian ngủ vào buổi tối. 

Hãy bổ sung vào thực đơn tăng cân buổi sáng của mình những thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng: sữa, chuối, trứng, bún, miến, cơm tấm…

5.Dinh dưỡng tăng cân cho người gầy vào bữa trưa

thực đơn tăng cân cho người gầy 4
Dinh dưỡng tăng cân cho người gầy vào bữa trưa

Đối với bữa trưa, thực đơn tăng cân cho người gầy nên ăn cơm với thịt, cá, canh… có chứa chất béo, Protein cùng chất xơ (có trong rau). Sau mỗi bữa, bạn nên ăn kèm từ 1 đến 2 trái chuối cùng với những  thực phẩm chứa nhiều Vitamin như: sinh tố, nước ép, trái cây…

6.Bữa tối tăng cân cho người gầy

thực đơn tăng cân cho người gầy 5
Dù là bữa ăn tối, nhưng bận vẫn phải nạp đủ 4 dưỡng chất cần thiết

Đây là bữa ăn chính cuối cùng trong thực đơn tăng cân trong ngày của bạn. Dù là bữa ăn tối, nhưng bận vẫn phải nạp đủ 4 dưỡng chất cần thiết. Bạn cần lưu ý, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, tránh ăn quá nhiều và quá no. Nó sẽ khiến cơ thể khó hấp thu, gây ra cảm giác khó ngủ. 

7.Ba bữa phụ trong thực đơn tăng cân

thực đơn tăng cân cho người gầy 6
Đừng bao giờ xem thường tầm quan trọng của các bữa phụ

Đừng bao giờ xem thường tầm quan trọng của các bữa phụ trong thực đơn tăng cân dành cho người gầy. Bởi nó sẽ là yếu tố quyết định tới quá trình tăng cân hiệu quả hay không.

Hãy bổ sung thêm ít nhất 3 bữa ăn phụ trong thực đơn dinh dưỡng của mình .

Lựa chọn những loại đồ ăn nhẹ, ăn đúng cách và đúng giờ. Nên ăn vào lúc 9h30 sáng, 15h và 21h.

Xem thêm: Hướng dẫn cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả thần tốc ngay tại nhà

Tháp dinh dưỡng dành cho người gầy

Tháp dinh dưỡng dành cho người gầy cũng bao gồm cấu trúc 7 tầng như một tháng dinh dưỡng cơ bản. 

Tầng 1: Thực phẩm tinh bột

thực đơn tăng cân cho người gầy 7
Thực phẩm tinh bột

Tầng đáy của tháp dinh dưỡng cho người gầy, bao gồm nhóm các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như cơm, bún, phở, bánh mì,… giúp phân phối năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với những người gầy muốn tăng cân cần phải  ăn đủ 12kg loại thực phẩm này trong 1 tháng.

Tầng 2, 3: Rau củ quả

thực đơn tăng cân cho người gầy 8
Rau củ quả có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ khá cao

Đa phần các loại rau củ quả có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ khá cao. Một số ý kiến cho rằng, chỉ những người thừa cân, muốn giảm béo mới cần nhiều chất xơ, còn với người gầy thì không. Tuy nhiên, trên thực tế, đây lại hoàn toàn sai lầm. Dù ở độ tuổi, hay giới tính nào, dù bạn béo hay gầy, cơ thể luôn cần phải được bổ sung chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách trơn tru. Nó giúp cho việc chuyển hóa năng lượng cho cơ thể được vận hành tốt hơn. 

Theo tháng dinh dưỡng cho người gầy, khi xây dựng thực đơn cho người gầy kinh niên, đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn cần bổ sung đủ 10kg rau xanh/tháng.

Hoa quả sấy khô cũng được đánh giá là nguồn thực phẩm giúp tăng cân cực kỳ hiệu quả. Lượng calo có trong hoa quả khô cao gấp 5–8 lần so với hoa quả tươi.

Tầng 4: Chất đạm

thực đơn tăng cân cho người gầy 9
Chất đạm là nguồn cung cấp protein cho cơ thể

Chất đạm là nguồn cung cấp protein cho cơ thể, giúp phát triển cơ bắp và các mô. Đặc biết, đối với những người gầy muốn béo lên, sử dụng thực phẩm cung cấp chất đạm và protein là điều tối quan trọng. Nó sẽ giúp cho cơ thể vẫn dư thừa năng lượng để tăng cân dù vẫn hoạt động. 

Để tăng cân một cách khoa học, lành mạnh và hiệu quả. Bạn có thể phân phối các chất dinh dưỡng này từ các nguồn đạm động vật như thịt, cá, trứng, sữa…và đạm từ thực vật như các loại hạt đậu, đỗ tương…. Con số lý tưởng mà bạn nên bổ sung chất đạm hàng tháng bao gồm khoảng 1,5kg thịt, 2,5kg cá và tầm 2kg đậu phụ cùng một số thực phẩm khác.

Tầng 5: Chất béo

thực đơn tăng cân cho người gầy 10
Chất béo luôn được người gầy đánh giá là vị thần giúp tăng cân nhanh chóng

Chất béo luôn được người gầy đánh giá là vị thần giúp tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, suy nghĩ này lại không hoàn toàn đúng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bổ sung chất béo vào thực đơn dinh dưỡng cho người gầy, hãy dành sự ưu tiên cho nhóm chất béo được cung ứng từ dầu thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe hơn. Bên cạnh đó, người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, chỉ nên duy trì ở mức khoảng dưới 600g/tháng.

Tầng 6: Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường

thực đơn tăng cân cho người gầy 11
Đường có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể

Đường có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể, nhưng nó lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Chính vì thế, bạn không nên ăn quá nhiều những loại thực phẩm trong nhóm này. Chỉ nên duy trì ở mức khoảng dưới 500g/tháng.

Tầng 7: Nhóm thực phẩm chứa nhiều muối

thực đơn tăng cân cho người gầy 12
Khuyến khích dùng muối i-ốt trong nấu bếp

Trong thánh dinh dưỡng dành cho người gầy, muối là là thực phẩm hạn chế nhất bởi những tác hại đối của nó với sức khỏe con người. Bạn không cần phải nạp quá nhiều chất này vào cơ thể, đồng thời, khuyến khích dùng muối i-ốt trong nấu bếp thay vì các loại muối khác để có sức khỏe tốt hơn.

Chi tiết thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần

Để giúp bạn có thể dễ dàng hình dung và xây dựng cho mình thực đơn tăng cân chuẩn cho người gầy kinh niên trong 1 tuần. Mình xin chia sẻ thực đơn dưới đây. Dựa vào thực đơn này bạn có thể thay thế các món ăn tương tự để xây dựng kế hoạch cho cả một tuần:

☑ Thực đơn tăng cân cho người gầy Thứ 2:

thực đơn tăng cân cho người gầy 13
Tô bún bò giò

– Bữa sáng: 1 tô bún bò giò, 1 quả trứng và 1 ly sữa tươi.

– Bữa phụ : 1 bát cháo ăn cùng 1 trái chuối.

– Bữa trưa: 2 chén cơm ăn cùng canh chua cá, thịt bằm sốt cà chua và tráng miệng bằng 1 trái chuối.

– Bữa phụ : 1 ly nước cam.

– Bữa tối: 2 chén cơm ăn cùng 100g thịt bò, canh gà, 1 đĩa rau nhỏ và tráng miệng 1 trái chuối.

– Bữa phụ : 1 chén súp gà hoặc tôm tùy thích.

☑ Thực đơn tăng cân cho người gầy Thứ 3:

thực đơn tăng cân cho người gầy 14
Bánh cuốn thịt

– Bữa sáng: Bánh cuốn thịt ăn cùng 1 quả chuối, và 1 ly sữa.

– Bữa phụ: 1 cốc sinh tố và bánh ngọt

– Bữa trưa: 2 chén cơm, cá sốt cà ăn cùng canh mồng tơi nấu cua và tráng miệng bằng 1 trái chuối

– Bữa phụ: 1 chén súp gà.

– Bữa tối: 2 chén cơm ăn cùng đậu hũ nhồi thịt, canh rau thịt, 1 trái chuối

– Bữa phụ 3: Bún thịt băm nấu cà chua.

☑ Thực đơn tăng cân cho người gầy Thứ 4:

thực đơn tăng cân cho người gầy 15
Bún cá

– Bữa sáng: 1 tô bún cá, và uống 1 ly sữa ăn tráng miệng với 2 trái chuối.

– Bữa phụ : 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

– Bữa trưa: 2 chén cơm ăn cùng cá biển kho hoặc chiên, 1 bát canh hầm xương, 100g thịt bò, tráng miệng bằng 1 trái chuối

– Bữa phụ: bánh mì ngọt và 1 hộp sữa

– Bữa tối: 2 chén cơm ăn cùng cá lóc kho tộ, 100g thịt bò và canh rau nấu tôm, 1 trái chuối.

– Bữa phụ: 1 tô miến vừa ăn

☑ Thực đơn tăng cân cho người gầy Thứ 5:

thực đơn tăng cân cho người gầy 16
Phở bò

 

– Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 quả trứng uống thêm 1 ly sữa (cách 20 phút thêm 1 trái chuối)

– Bữa phụ: 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng

– Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm, canh bí đỏ nấu thịt, 100g thịt bò xào và tráng miệng bằng 1 trái chuối.

– Bữa phụ: 1 đĩa trái cây

– Bữa tối: 2 chén cơm, khổ qua nhồi thịt, 100g thịt heo ba chỉ và nước ép hoa quả.

– Bữa phụ: 1 tô miến gà và 1 trái chuối.

☑ Thực đơn tăng cân cho người gầy Thứ 6:

thực đơn tăng cân cho người gầy 17
Cơm sườn

– Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn ăn tráng miệng với 1 trái chuối, 1 ly sữa.

– Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

– Bữa trưa: 2 chén cơm, canh cá nấu cà chua, 200g thịt tôm kho, 1 trái chuối.

– Bữa phụ: bánh mì ngọt và uống sữa

– Bữa tối: 2 chén cơm, 200g thịt bò xào, canh rau + tơi nấu thịt, tráng miệng với 100g nho mỹ.

– Bữa phụ 3: Bánh mì ngọt  và 1 quả chuối.

☑ Thực đơn tăng cân cho người gầy Thứ 7:

thực đơn tăng cân cho người gầy 18
Bún riêu cua giò heo

– Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua giò heo và tráng miệng với 1 trái chuối

– Bữa phụ : Trái cây dầm sữa chua và 1 ly sữa.

– Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào, canh cá nấu chua, 100g nho mỹ

– Bữa phụ : 2 lát bánh mì và 1 ly sữa.

– Bữa tối: 2 chén cơm, chân giò heo nấu chua, 1 tô canh rau thịt tráng miếng bằng 1 trái chuối.

– Bữa phụ : 1 đĩa trái cây, 1 ly sữa nóng.

☑ Thực đơn tăng cân cho người gầy Chủ nhật:

thực đơn tăng cân cho người gầy 19
Bánh mì kẹp trứng

– Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng 1 ly sữa và tráng miệng bằng 1 trái chuối.

– Bữa phụ : 2 quả chuối.

– Bữa trưa: 2 bát cơm, 200g thịt heo, 1 quả trứng, 1 bát canh rau ngót nấu nõn tôm.

– Bữa phụ : 1 ly sữa.

– Bữa tối: 2 bát cơm ăn cùng đuôi bò hầm tiêu, 1 chén canh rau thịt, trái cây.

– Bữa phụ : Mì tôm ăn cùng trứng và thịt bò.

Một số lưu ý cần nhớ khi xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy

thực đơn tăng cân cho người gầy 20
Xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy

Tamino khuyên bạn cần phải xem ngay cách tính chỉ số BMI để xác định ngay tình trạng và mức độ thiếu cân của mình.

Xem thêm: Chỉ số BMI là gì? BMI bao nhiêu là bị gầy, cách đo chỉ số BMI đúng nhất

Nếu muốn tăng cân trong vòng 1 tuần đừng ngại ăn nước béo, nhất là nước béo của các loại bún, phở. Chúng đều rất tốt và giúp bạn dễ tăng cân.

✅  Một bí quyết tăng cân hiệu quả được các chuyên gia khuyên người gầy nên áp dụng chính là ăn thêm một ít bánh ngọt trước khi ngủ.

Luôn chuẩn bị đồ ăn vặt trong túi xách để có thể ăn bất kỳ lúc nào mà bụng cảm thấy đói.

Nhưng bạn cần lưu ý, tránh kết thân với quá nhiều snack hay đồ chiên xào dầu mỡ.

Hoa quả là một nguồn dinh dưỡng bổ sung năng lượng lớn mà bạn cần bổ sung vào các bữa ăn phụ  trong ngày. Không có lý do gì để bạn bỏ qua cơ hội tận dụng nó để cơ thể thừa calo và tăng cân.

✅  Luyện tập thể thao, hoặc tập gym cũng là một cách tăng cân nhanh và hiệu quả mà người gầy có thể áp dụng, dù bạn là nam hay nữ.  

  Sử dụng thực phẩm chức năng Viên uống tăng cân Tamino

thực đơn tăng cân cho người gầy 21
Sử dụng thực phẩm chức năng Viên uống tăng cân Tamino

Viên uống tăng cân Tamino- Bậc thầy của người gầy

Viên uống tăng cân Tamino là sản phẩm chất lượng bạn không nên bỏ qua trong chiến lược tăng cân dành cho người gầy. 

Tamino giúp cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa quá trình trao đổi chất từ đó hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm đưa vào cơ thể, đạt hiệu quả cao nhất. Đào thải và ngăn chặn độc tố trong cơ thể. Ăn ngon, ngủ tốt. 

Viên uống tăng cân Tamino

Đặc biệt, Tamino được sản xuất trên nền tảng khoa học công nghệ tiên tiến, sản phẩm có chứa Whey Protein Concentrate và Soy Protein được nhập khẩu USA, là các loại protein có hàm lượng cao nhất gấp 10 lần hoạt chất Whey protein thông thường  giúp tái tạo mô cơ thể, tạo khung cho các cơ bắp. 

Viên uống tăng cân Tamino giúp tăng cân dựa trên cơ chế nào?

Viên uống tăng cân Tamino hỗ trợ người gầy tăng cân theo Cơ chế  nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:

  1. Thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào trong cơ thể nhớ thành phần cao khô nhân trần
  2. Cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, gia tăng khả năng hấp chất thu dinh dưỡng giúp tăng cân nặng tăng 2- 3 kg sau 1 tháng, 4 – 6 kg sau 2 tháng. Nhờ vào nhóm phức hợp digenzym 
  3. Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, nhờ các chất acid amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium. Ngủ sâu và ngon giấc, tinh thần thoải mái, khỏe khoắn nhờ thành phần lạc tiên tâm sen. Tăng cường trao đổi chất tốt mạnh hơn gấp 3 lần bình thường
  4. Bồi bổ khí huyết, thúc đẩy quá trình tạo máu, bổ sung năng lượng để cơ thể hoạt động. Tăng cường thể trạng giúp người gầy giảm hẳn tình trạng ốm vặt.
  5. Tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, tăng khối lượng cơ, giúp có thân hình chắc khỏe hơn

Viên uống Tamino phù hợp với đối tượng nào?

doi-tuong-su-dung-Tamino
Đối tượng sử dụng viên uống tăng cân Tamino

 

  • Những người gầy lâu năm có cơ địa khó tăng cân muốn cải thiện cân nặng
  • Người khả năng tiêu hóa và hấp thu kém.
  • Người bị suy nhược cơ thể, mới ốm dậy, thiếu máu, lao động nặng hay mệt mỏi, ốm bệnh lâu ngày cần bổ sung dinh dưỡng.
  • Nam giới tập thể hình cần phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện.
  • Phụ nữ sau sinh đang cho con bú muốn cải thiện tăng cân
  • Trẻ nhỏ trên 5 tuổi biếng ăn, chậm lớn, muốn tăng câ

Còn chờ gì nữa mà không cùng Tamino áp dụng ngay thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên trong 1 tuần. Kết hợp ăn uống  với sử dụng hỗ trợ thuốc tăng cân Tamino để sớm sở hữu được vóc dáng đẹp như ý muốn! Nếu có bất kỳ vấn đề gì thắc mắc cần được giải đáp hãy gọi ngay đến số hotline: 0902 52 52 43 – 0903 151594 để được tư vấn nhé.

Chúc bạn thành công!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ




Chia sẻ Mạng xã hội

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Đăng ký tư vấn
Zalo