fbpx

Cập nhật thực đơn tăng cân cho nữ, hiệu quả sau 1 tuần, tăng cân đều đặn

Cơ thể yếu đuối, thiếu sức sống, bước lên cân mà số không hề nhảy đã trở thành nỗi ám ảnh của phái đẹp. Cũng chính vì thế, hội các cô nàng cò hương luôn ngày đêm mong mỏi có thể tìm kiếm được một thực đơn tăng cân cho nữ hiệu quả, để sớm thoát khỏi những ngày tháng tối tăm này. 

Cập nhật thực đơn tăng cân cho nữ, hiệu quả sau 1 tuần, tăng cân đều đặn

Sở hữu thân hình cân đối, với số đo ba vòng lý tưởng. Da dẻ lúc nào cũng hồng hào, căng mịn và tràn đầy sức sống dường như là mong ước của tất cả các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, thực tế thì lại luôn phũ phàng, không phải ai ai cũng dễ dàng đạt được điều đó. Không ít cô nàng cò hương dành cả thanh xuân để tìm cách tăng cân, áp dụng hết thực đơn tăng cân cho nữ này đến thực đơn tăng cân khác, chỉ mong cân nặng có thể tăng lên, da dẻ bớt xanh xao, mặt mày bớt hốc hác để mặc quần áo dễ “ nhìn” hơn một xíu, nhưng quả thật mọi thứ không hề dễ dàng.

Nếu bạn cũng là một cô nàng cò hương và đang quyết tâm tăng cân, để đón chào những điều mới mẻ trong cuộc sống thì hãy cùng mình tìm hiểu trong bài viết này nhé.  

Những điều cần nhớ trong chế độ ăn tăng cân cho nữ

1. Tiêu thụ nhiều calo hơn

cach-tinh-calo-tang-can-cho-nguoi-gay-10
Cần bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy

 Để tăng cân cho nữ gầy, các nàng cần bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu như mục tiêu của bạn là tăng cân từ từ, thì con số calo mà bạn cần hấp thụ mỗi ngày là 300 – 500 calo. Với những cô nàng muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.

2. Thay đổi thói quen lựa chọn thực phẩm

cach-tang-can-khong-dung-thuoc-2
Cố gắng đảm bảo có đủ 4 nhóm chất cơ bản

Nếu như bạn là người có thói quen ăn uống theo sở thích, chỉ ăn những món mà bản thân cảm thấy thích, và không hề đụng đũa đến những món ăn khác, thì xin chia buồn, đều này sẽ rất khó để bạn có thể tăng cân

Trong thực đơn tăng cân nhanh cho nữ hằng ngày, bạn cần phải cân đối các nhóm dinh dưỡng. Hãy cố gắng đảm bảo có đủ 4 nhóm chất cơ bản bao gồm, chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bởi vì chỉ thiếu hụt bất cứ thành phần nào cũng đều sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên ốm yếu. 

3. Thay đổi thói quen ăn uống

an-nhieu-khong-tang-can
Xem lại thói quen ăn uống hằng ngày của mình xem đã khoa học chưa

Trước khi lên thực đơn tăng cân tăng cơ cho nữ, bạn cần phải xem lại thói quen ăn uống hằng ngày của mình xem đã khoa học chưa nhé. 

Thay vì thích ăn lúc nào thì ăn như trước kia, làm cân nặng của bạn bị kìm hãm,hãy cố gắng duy trì đầy đủ 3 bữa ăn chính và 2 – 3 bữa ăn phụ đúng giờ đúng giấc. Hình thành thói quen ăn uống đúng giờ giấc sẽ đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể cao hơn lượng năng lượng tiêu hao. Từ đó, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn đồng thời, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn từ đó tăng cân hiệu quả. 

Xem thêm: 7 Cách làm sao để béo lên Nhanh Chóng dành cho người gầy ăn mãi không béo

Phụ nữ gầy ăn gì cho béo?

Để tăng cân một cách hiệu quả thì các chị em nên ăn gì
Để tăng cân một cách hiệu quả thì các chị em nên ăn gì

Nhiều chị em phụ nữ thường có suy nghĩ, nếu muốn tăng cân, cứ nạp thật nhiều thức ăn dầu mỡ, đồ chiên rán, uống nhiều trà sữa và ăn nhiều đường là được. Tuy nhiên, trên thực tế, đều này không hề đúng. Các thực phẩm này tuy là có giúp tăng cân nhanh thật nhưng đó là tăng toàn mỹ, lâu ngày sẽ dẫn đến béo phì và nhiều bệnh lý vô cùng nguy hiểm về tim bặc, Hơn thế nữa cách ăn uống để tăng cân cho nữ  này rất khó tiêu, chúng tạo áp lực lớn lên dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Vậy phụ nữ gầy ăn gì cho béo? Để có chế độ tăng cân một cách hiệu quả thì các chị em nên ăn gì cho nhanh béo mà hiệu quả? Dưới đây mà một số lợi ý về những thực phẩm theo các tiêu chí sau:

1. Nhóm chất đạm

Chất đạm cung cấp protein cho cơ thể
Chất đạm cung cấp protein cho cơ thể

Chất đạm cung cấp protein cho cơ thể để phát triển cơ bắp và các mô. Với những cô nàng đang phân vân không biết ăn gì để tăng cân cho nữ người gầy, thì cung cấp những thực phẩm chứa nhiều chất đạm là việc làm cực kỳ  quan trọng. Nó sẽ giúp cơ thể luôn vận động mà vẫn dư thừa năng lượng để lên ký .

Các chị em có thể hấp thu chất đạm từ các nguồn đạm động vật (thịt, cá, trứng, sữa…) nguồn đạm thực vật (các loại hạt đậu hay đỗ tương…).

2. Nhóm chất bột đường

muốn tăng cân phải ăn nhiều tinh bột
Muốn tăng cân phải ăn nhiều tinh bột

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với những người gầy nói chúng và chị em phụ nữ có số cân khiêm tốn nói riệng, muốn tăng cân phải ăn nhiều tinh bột. Điều này sẽ giúp phân phối năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất bột đường bạn có thể lựa chọn như như bánh mì, gạo, khoai tây…. Đây là những nguồn cung cấp tinh bột lành mạnh. 

3. Nhóm chất béo

Nữ gầy không nên cung cấp quá nhiều chất béo vào cơ thể
Nữ gầy không nên cung cấp quá nhiều chất béo vào cơ thể

Một số quan niệm cho rằng, bổ sung chất béo sẽ giúp tăng cân nhanh chóng, tuy nhiên, theo các chuyên gia thì điều này chỉ đúng một phần. Nữ gầy không nên cung cấp quá nhiều chất béo vào cơ thể, chỉ nên duy trì khoảng dưới 600g/tháng và dành sự  ưu tiên cho nhóm chất béo được cung ứng từ dầu thực vật để tốt cho sức khỏe.

Cá hồi, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ…) đây là những thức ăn tăng cân cho nữ, cung cấp nguồn chất béo lành mạnh mà bạn không nên bỏ qua. Một số loại dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng oliu… cũng được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng.

4. Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất

các loại trái cây, rau củ quả đều có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao
Các loại trái cây, rau củ quả có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao

Đừng nghĩ, chỉ có những cô nàng phì nhiêu, muốn giảm cân mới cần ăn nhiều vitamin và khoáng chất, còn mình thì không cần nhé. Tuy không không trực tiếp làm tăng cân, nhưng tất cả các loại trái cây, rau củ quả đều có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Vì thế bạn không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này trong thực đơn tăng cân cho nữ gầy.

 Các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như giá đổ, rau xanh hay súp lơ… đều là những loại thức ăn giàu dinh dưỡng, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn tăng cân tự nhiên và cực kỳ hiệu quả.

Bật mí thực đơn tăng cân cho nữ trong 1 tuần

Ngày 1:

Cam sữa
Cam sữa

– Bữa sáng: 1 tô mì quảng và 1 ly cam sữa.

– Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 ly ngũ cốc

– Bữa trưa: 2-3 chén cơm ăn cùng 100g thịt xào rau cải, cá kho và 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, tráng miệng bằng 1 quả chuối.

– Bữa phụ 2: 1 bánh ngọt và 1 hộp sữa.

– Bữa tối: Ăn bánh xèo và 1 ly sinh tố rau má đậu xanh.

– Bữa phụ 3: 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 2:

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-21
Bánh mì bò kho

– Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 hộp sữa và tráng miệng với 2 trái chuối chín.

– Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

– Bữa phụ 2: 1 ít trái cây khô và 1 hũ sữa chua.

– Bữa trưa: 2 chén cơm ăn cùng cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ và tráng miệng bằng 1 quả táo.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm (tùy thuộc dạ dày, đừng ăn quá no), cánh gà chiên nước mắm, canh bí đỏ thịt băm, thịt bò xào bông thiên lý.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng.

Ngày 3: 

Hủ tíu nam vang
Hủ tíu nam vang

– Bữa sáng: 1 tô hủ tíu nam vang và ly ngũ cốc dinh dưỡng 

–  Bữa phụ 1: vài lát bánh mì  ngọt, 1 ly nước ép tùy thích.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm ăn cùng tôm kho thịt, canh hến, tráng miệng bằng 1 quả cam.

– Bữa phụ 2: ăn sữa chua dầm trái cây.

–  Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà chua, canh củ quả thịt bằm.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng nóng.

Ngày 4:

thuc-don-tang-can-cho-nam-20
Tô bún thịt nướng

– Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 hộp sữa và 1 miếng dưa hấu.

– Bữa phụ 1: 1 bánh bông lan và 1 hũ sữa chua.

– Bữa trưa: 2 chén cơm ăn cùng 100g thịt heo luộc, canh cải và tráng miệng bằng nhãn.

–  Bữa phụ 2: chè hạt sen hoặc chè đậu đen

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho trứng, canh rau dền nấu tôm và 2 trái chuối.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng 

Ngày 5:

Phở
Phở

– Bữa sáng: 1 tô phở, 1 ly sữa nóng và tráng miệng bằng 2 trái chuối.

– Bữa phụ 1: 1 rau câu dừa.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm ăn cùng cá hồi sốt chua ngọt, canh chua đầu cá hồi,  và tráng miệng bằng nho.

– Bữa phụ 2: 2 hũ bánh flan.

– Bữa tối: 1 tô bánh canh ghẹ và 1 ly bơ dằm.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng

Ngày 6:

Bún bò Huế
Bún bò Huế

– Sáng: bún bò Huế và 1 ly nước ép tùy thích

– Bữa phụ 1: bánh ngọt  hoặc trái cây khô và 1 ly sữa.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho, canh bí đao sườn non, dưa leo ăn tráng miệng với  cam.

– Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố đu đủ hoặc sinh tố gì tùy thích

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo luộc, canh khổ qua và dưa giá.

– Bữa phụ 3: 1 ly chocolate nóng

Ngày 7:

cơm sườn
Cơm sườn

– Bữa sáng: cơm sườn và 1 ly sữa đậu nành.

– Bữa phụ 1: 1 bánh ngọt và 1 ly nước cam.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá chiên, canh măng chua và rau xà lách.

– Bữa phụ 2: 1 ly sữa chua đá.

– Bữa tối: 2 chén cơm ăn cùng với mực chiên, canh cá thác lác với rau cải và tráng miệng bằng sữa chua.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng

Với thực đơn tăng cân cho nữ gầy trong 7 ngày này bạn có thể linh động biến hóa tùy theo sở thích của bạn vào các tuần tiếp theo nhé.

Xem thêm: Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ gầy Hiệu Quả, Đơn Giản tại nhà

Lời khuyên tăng cân hiệu quả dành cho

Cố gắng ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa
Cố gắng ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa

-Cố gắng ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc làm này sẽ giúp hình thành thói quen ăn nhiều từ đó cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn

– Thực hiện nguyên tắc, ăn các thực phẩm giàu năng lượng trước và các thực phẩm ít năng lượng ăn sau

– Cố gắng không nên uống nước trước khi ăn: Điều này sẽ làm giảm đi sự ngon miệng khiến bạn không ăn được nhiều

– Uống sữa thay cho uống nước

– Ngủ đủ giấc và cố gắng không suy nghĩ căng thẳng

– Luyện tập thể dụng kết hợp với ăn nhưng hạn chế những bộ môn, tiêu hao năng lượng

– Không sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá

– Bên cạnh chế độ ăn để tăng cân cho nữ giới đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, lịch luyện tập thể dục, thể thao đều đặn, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ tăng cân để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt. Và một gợi ý dành cho bạn đó chính là viên uống tăng cân Tamino.

Viên uống tăng cân Tamino 

Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những bạn nữ gầy
Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những bạn nữ gầy

Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những bạn nữ gầy nói riêng và những người gầy lâu năm, mong muốn cải thiện sức khỏe và sở hữu thân hình chuẩn đẹp nói chung.. Đây là sản phẩm có hệ công thức cải tiến với thành phần Whey Protein Concentrate (Premium Protein) và Soy Protein được nhập khẩu USA là các loại protein có hàm lượng cao nhất gấp 10 lần hoạt chất Whey protein thông thường. 

Tamino mang đến nguồn dưỡng chất dồi dào, giúp xây dựng và phát triển cơ bắp. Hỗ trợ tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng, hấp thu tốt hơn các dưỡng chất được cung cấp. Từ đó giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh.

Lợi ích  bật của sản phẩm

Tổng hợp các chất dinh dưỡng, giúp tăng cân an toàn
Tổng hợp các chất dinh dưỡng, giúp tăng cân an toàn

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

✅ Tổng hợp các chất dinh dưỡng, giúp tăng cân an toàn, không tích nước, hiệu quả và nhanh chóng

✅ Xây dựng và phát triển hệ cơ, giúp hệ cơ bắp phát triển nảy nở. Mang đến cho bạn nữ thân hình lý tưởng với 3 vòng cân đối,căng tràn sức sống. Không hề tích mỡ bụng.

✅ Tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe

✅ Cơ chế tăng cân với 5 tác động, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, kích thích ăn ngon, ngủ khỏe, tinh thần sảng khoái. Đào thải độc tố, giúp mát người, đẹp da.

✅ Sản phẩm có nguồn gốc  100% từ thiên nhiên, đảm bảo không có tác dụng phụ, không tích nước và không bị sụt cân khi ngưng sử dụng.

Những khách hàng đã sử dụng viên uống Tamino thành công nói gì?

Bạn Yến Nhi  “Sở hữu chiều cao trên 1m67, nhưng nặng chỉ 42kg là nỗi khổ của mình.. Hễ đi tới đâu, mọi người cũng đều nhìn mình với ánh mắt săm soi. Đỉnh điểm nhất là trong lần ra mắt nhà bạn trai. Một số người họ hàng to nhỏ với mẹ bạn trai rằng “trông nó gầy thế này sau này khó sinh con lắm”. Nghe được điều đó mình rất chạnh lòng. Quyết tâm tìm kiếm biện pháp tăng cân an toàn. Đọc được những thông tin về viên uống tăng cân Tamino, mình quyết định dùng thử một thời gian xem sao. Kết quả đạt được khiến mình rất hài lòng, sau khi dùng 2 hộp mình đã tăng được 4 kg.”

Bạn Đồng Hải Yến (22 tuổi)” Trước kia mình gầy lắm, ăn không ngon, ngủ cũng chẳng sâu giấc. Đã gầy ốm, mà nhìn da dẻ còn xanh xao, nhiều lúc mình  chẳng dám soi gương, hay bước lên cái cân. Sau được một chị bạn giới thiệu cho Viên uống tăng cân từ thảo dược Tamino. Qua tìm hiểu, mình biết đây là sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên và đã được bộ Y Tế cấp phép nên cũng khá an tâm và quyết định dùng thử. Sau khi dùng được 2 tuần thì mình thấy ăn ngon hơn, ngủ cũng dễ và sâu giấc hơn. Hiện tại mình đã sở hữu được cân nặng như ý là 49kg. Mình rất tự tin và cảm thấy hạnh phúc với thân hình hiện tại.  Những ai đang gầy, muốn cải thiện cân nặng hãy tìm đến viên uống Tamino này nhé”.

Xem thêm >> TIN VUI: KHÁM PHÁ BÍ QUYẾT TĂNG CÂN THÀNH CÔNG CỦA NGƯỜI GẦY LÂU NĂM TỪ THẢO DƯỢC

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7) Hoặc 0902 52 52 43

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

   

Leave a Reply

  Theo dõi  
Thông báo về

Call Now