fbpx

16 Thực phẩm TĂNG CÂN dành cho người gầy, đã ăn là MẬP

Thực phẩm tăng cân nhanh nào tốt nhất hiện nay? Nếu bạn chưa biết ăn gì để tăng cân hiệu quả nhất, hãy xem ngay các thức ăn tăng cân tại đây.

thực phẩm tăng cân cho người gầy
Thực phẩm TĂNG CÂN dành cho người gầy, đã ăn là MẬP

Bạn có biết nếu lựa chọn được thực phẩm giúp tăng cân phù hợp thì khả năng lên được vài kilogam là đều hoàn toàn có thể  ra. Tăng cân là mục tiêu mà hầu hết những người gầy trên toàn thế giới đều khao khát có thể thực hiện, bởi họ muốn chấm dứt những phiền toái của việc gầy ốm gây ra. Bạn có mong muốn đạt được 1 mức cân nặng phù hợp không? Hiện tại, có rất nhiều cách để thực hiện mơ ước, bao gồm đa dạng các chế độ ăn uống và các kỹ thuật tập luyện. Các bài tập thì rất nhiều tuy nhiên để biết được thực phẩm tăng cân cho người gầy nào tốt thì lại là  1 vấn đề không phải đơn giản và ai cũng biết đâu nhé!

Để tăng thêm vài kg để cơ thể đầy đặn và có da có thịt hơn, bạn cần phải ăn nhiều hơn so với trước kia. Lựa chọn những loại thực phẩm dinh dưỡng giàu calo, protein  để nhanh chóng đạt được mức cân nặng ưa thích. Hãy bổ sung các thức ăn này vào danh sách các thực đơn tăng cân nhanh hiệu quả nhất cho mọi người nhé

Tổng hợp đầy đủ tất cả các loại thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất, bạn đã sẵn sàng bổ sung vào danh sách thực đơn của mình chưa?

1. Thịt nạc

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-4
Các thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng: Thịt nạc

Xây dựng chế độ ăn lành với thịt nạc sẽ giúp cơ thể tăng cân một cách nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc là loại thực phẩm giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp.  

Với nguyên liệu thịt nạc, bạn có thể sử dụng để chế biến thành các món như thịt kho, luộc hoặc xào tùy theo sở thích. Trong đó, ức gà được cho là nguồn thức ăn lành mạnh nhất và phần không mỡ của nó chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.

2. Trứng

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-9
Trứng

Loại thực phẩm cực kỳ quen thuộc này chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt. Vì thế trứng vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp người gầy tăng cân rất lành mạnh. Những thánh cò hương muốn tăng cân nhanh nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng và sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

3. Cá ngừ

thuc-pham-tang-can-cho-nguoi-gay-1_result
Cá ngừ

Loại mỡ lành mạnh có trong cá ngừ được đánh giá không chỉ giúp người gầy cải thiện cân nặng mà  còn giúp chúng ta giữ gìn sức khỏe rất tốt.

4. Gạo

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-8
Gạo là một thực phẩm cực kỳ quen thuộc đối với nhiều gia đình Việt Nam.

Gạo là một thực phẩm cực kỳ quen thuộc đối với nhiều gia đình Việt Nam. Để tăng cân nhanh, người gầy có thể sử dụng gạo để chế biến thành nhiều món ăn như:  cơm, cháo, súp, sushi. Ngoài ra, gạo còn kết hợp được với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng. Gạo là thực phẩm chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs hết sức tuyệt vời. Đây chính là lý do khiến gạo trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.

5. Bơ đậu phộng

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-13
Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một trong những cái tên được lựa chọn để xây dựng bữa ăn sáng lành mạnh cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Trong bơ đậu phộng chứa rất nhiều protein, vitamin và calo giúp cho cơ thể vừa có thể nạp thêm nhiều calo nhưng vẫn phòng tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. 

6. Dầu thực vật

Hãy dành sự ưu tiên cho các loại dầu thực vật
Hãy dành sự ưu tiên cho các loại dầu thực vật

Thay vì lựa chọn những loại dầu động vật. Hãy dành sự ưu tiên cho các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu ô liu và dầu đậu phộng…. Đây là nguồn bổ sung calo tốt cho tim mạch và không gây hại cho cơ thể. Người muốn tăng cân không nên bỏ qua loại thực phẩm ăn tăng cân này.

7. Các loại ngũ cốc

ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp người gầy cải thiện được cân nặng
Ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp người gầy cải thiện được cân nặng

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp người gầy cải thiện được cân nặng một cách hiệu quả. Lý do là ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo cùng vitamin. Đặc biệt, ngũ cốc còn thuộc nhóm thực phẩm rất giàu tinh bột, giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

8. Các loại hạt

các loại hạt chứa một hàm lượng calo cao và nhiều khoáng chất
Các loại hạt chứa một hàm lượng calo cao và nhiều khoáng chất

Trong các loại hạt chứa một hàm lượng calo cao và nhiều khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe. Việc bổ sung ngũ cốc hoặc những loại hạt khác vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày vừa giúp tăng cường dinh dưỡng vừa giúp người gầy tăng cân tự nhiên hiệu quả hơn.

9. Phô mai

Trong một khẩu phần phô mai có chứa khoảng 69 calo
Trong một khẩu phần phô mai có chứa khoảng 69 calo

Được mệnh danh là “vua dinh dưỡng” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Trong một khẩu phần phô mai có chứa khoảng 69 calo. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên phô mai là cái tên không thể bỏ qua trong sách những thực phẩm tăng cân dinh dưỡng cho người gầy. 

Một lưu ý nhó đó chính là mặc dù  phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày một lượng vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể.

10. Chuối

Chuối cũng là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất.
Chuối cũng là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất.

Chuối cũng là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất. Trong chuối chứa khoảng 100 calo. Có chứa khá nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể và sức khỏe. 

Chuối không chỉ được biết là loại thực phẩm ăn tăng cân giàu carb mà đây còn là nguồn “nhiên liệu” tốt cho việc tập luyện. Với những người gầy, ăn chuối không chỉ giúp ngủ ngon, tươi trẻ mà còn là giải pháp giúp tăng cân hiệu quả. Nếu muốn đỡ ngán, hãy chế biến loại quả này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

11. Khoai tây

Khoai tây
Khoai tây

Với việc chứa một lượng lớn đường, protein và carbohydrate, giàu vitamin, bổ sung khoai tay vào thực đơn dinh dưỡng giúp người gầy khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch cho cơ thể.  Ăn khoai tây nướng hoặc chiên với một lượng hợp lý sẽ giúp những người gầy tăng cân một cách nhanh chóng.

12. Quả bơ

Được mệnh danh là siêu thực phẩm dành cho người gầy
Được mệnh danh là siêu thực phẩm dành cho người gầy

Được mệnh danh là siêu thực phẩm dành cho người gầy. Trong quả bơ có chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Nếu như muốn tăng cân, bạn có thể chọn bơ để bổ sung vào thực đơn của mình. Cùng với vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như Vitamin A, vitamin E, kali, canxi, magie… bơ còn có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo của phái đẹp. 

Bên cạnh đó, quả bơ còn có hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

13. Trái cây khô

Trái cây khô
Các thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng: Trái cây khô

Nhiều người thường lầm tưởng, các loại trái cây sau khi được sấy khô, các lượng dinh dưỡng đều đã mất. Tuy nhiên, suy nghĩ này lại hoàn toàn sai lầm. Trong trái cây khô chứa rất nhiều calo, protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để có thể duy trì một cách sức khỏe ổn định. Với những người gầy ốm, nếu muốn tăng cân tự nhiên, bạn có thể sử dụng trái cây khô để thay thế cho trái cây tươi hằng ngày.  

14. Bí ngô

Trong quả bí ngô có chứa rất nhiều chất xơ
Trong quả bí ngô có chứa rất nhiều chất xơ

Trong quả bí ngô có chứa rất nhiều chất xơ, chất kháng oxy hóa khi được kết hợp cùng với dầu ô liu, sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể để đẩy nhanh quá trình tăng cân nhanh chóng.

15. Sữa 

Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng cân
Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng cân

Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng cân, cải thiện vóc dáng khá hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong một ly sữa có thể chứa đến 122 calo. Sữa không những là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà lại còn dễ uống.  Nếu có thời gian, bạn hoàn toàn có thể tự mình chế biến các loại sữa tăng cân tại nhà từ các thành phần thiên nhiên, vừa tốt cho sức khỏe lại đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. 

16. Đậu nành

Đậu nành cũng là loại thực phẩm tăng cân cực kỳ bổ dưỡng
Đậu nành cũng là loại thực phẩm tăng cân cực kỳ bổ dưỡng

Đậu nành cũng là loại thực phẩm tăng cân cực kỳ bổ dưỡng mà người gầy muốn tăng cân đừng nên bỏ sót. Trong đậu nành chứa nhiều protein, canxi, vitamin B, chất xơ, và sắt rất tốt cho cơ thể.

Những sai lầm cần tránh trong việc chọn thực phẩm tăng cân mà những người gầy cần lưu ý:

– Dùng nhiều thức ăn chiên xào, tinh bột: 

phuong-phap-tang-can-hieu-qua-9
Dùng nhiều thức ăn chiên xào, tinh bột

Nhiều người gầy thường có suy nghĩ, để tăng cân nhanh, cần phải ăn nhiều chất béo từ các món đồ ngọt, thịt mỡ, đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ, … 

Trên thực tế, thì đúng là nó tăng cân nhanh thật. Nhưng bạn lại không hề biết rằng, đây chính là một trong những thủ phạm gây hại cho hệ tiêu hóa. Nguyên nhân dẫn đến những chứng bệnh khó tiêu, khó hấp thụ vì chứa một lượng chất béo có hại và đường quá cao.

Người gầy muốn tăng cân hiệu quả, an toàn và khỏe mạnh, hãy lựa chọn những loại thực phẩm tăng cân có chứa hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe như: dầu oliu, các loại hạt dinh dưỡng

– Không ăn nhiều rau quả: 

để tăng cân lành mạnh thì người gầy hãy ăn nhiều rau xanh và hoa quả.
Để tăng cân lành mạnh thì người gầy hãy ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

Người gầy thường chỉ chú ý vào việc bổ sung thịt, cá, … để giúp quá trình tăng cân của mình diễn ra một cách nhanh nhất. Mà quên mất một nguồn dinh dưỡng rất quan trọng không kém đó là vitamin và khoáng chất từ các loại rau củ quả.

Trong rau củ quả có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa cùng các vi chất. Những chất này sẽ tham gia vào quá trình giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Cải thiện hệ tiêu hóa giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, từ đó giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Do đó, để tăng cân lành mạnh thì người gầy hãy ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

– Lựa chọn nguồn đạm bổ sung từ động vật

Lựa chọn nguồn đạm bổ sung từ động vật
Lựa chọn nguồn đạm bổ sung từ động vật

Những loại thịt động vật bổ sung rất nhiều protein cho cơ thể để xây dựng cơ bắp. Nhưng nó cũng chứa rất nhiều chất béo bão hòa cùng một lượng lớn Cholesterol xấu có hại cho sức khỏe. Hơn thế nữa, nguồn đạm từ động vật cũng là loại đạm khó hấp thu, dễ gây tình trạng táo bón.

Chính vì thế, đối với hội những người gầy muốn tăng cân khỏe mạnh, hãy bổ sung nhiều protein từ thực vật hơn là động vật.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Nào hãy cùng Tamino áp dụng ngay các thực phẩm tăng cân hiệu quả để đạt được thành công như mong đợi nha!

Song song với việc cải thiện chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao và xây dựng lối sống khoa học lành mạnh. Để nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý và thân hình có hương không còn là nỗi ám ảnh của mình. Hãy sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân Tamimo. 

Viên uống tăng cân Tamino là gì?

Tamino - là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Tamino – là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Tamino – là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy lâu năm, mong muốn cải thiện sức khỏe, có thân hình đẹp.

Tamino là sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu giúp tăng cường protein, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, lạc tiên, tâm sen giúp cải tiện giấc ngủ qua đó tăng cân hiệu quả.

Lợi ích nổi bật của sản phẩm

Tổng hợp các chất dinh dưỡng, giúp tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng

Xây dựng và phát triển hệ cơ, giúp hệ cơ bắp phát triển nảy nở. Đối với nam, dễ dàng sở hữu các múi cơ đẹp tự nhiên. Đối với nữ, thần hình đầy đặn, căng tràn sức sống.

Tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe

Cơ chế tăng cân với 5 tác động, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, kích thích ăn ngon, ngủ khỏe, tinh thần sảng khoái. Cân nặng từ từ được cải thiện

Sản phẩm có nguồn gốc  100% từ thiên nhiên, đảm bảo không có tác dụng phụ, không tích nước và không bị sụt cân khi ngưng sử dụng.

Xem thêm: Bí Quyết Tăng Cân Thành Công Của Người Gầy Lâu Năm Từ Viên Uống Thảo Dược

Bạn vừa xem xong bài viết những thực phẩm tăng cân dành cho người gầy. Hi vọng rằng, với những thông tin được chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn lựa chọn được cho mình cách tăng cân khoa học và hợp lý nhờ vào việc bổ sung thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên kết hợp với thực phẩm chức năng an toàn cho sức khỏe như Tamino. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp, hãy gọi hotline: 0902 52 52 43 – 0903 151594  (luôn có chuyên viên để hỗ trợ cho bạn).

Chúc các bạn gầy tăng cân thành công!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7) Hoặc 0902 52 52 43

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA

Nhập họ tên:
Nhập số điện thoại
Nhập lại số điện thoại

   

Leave a Reply

  Theo dõi  
Thông báo về

Call Now