Uống gì dễ Ngủ? Top 9 Thức Uống giúp bạn Ngủ một giấc đến sáng

Ngủ không ngon giấc, hay trằn trọc là một cảm giác cực kỳ khó chịu. Bên cạnh việc tìm kiếm các món ăn giúp cải thiện giấc ngủ, nhiều người còn đặt câu hỏi uống gì dễ ngủ? Bài viết hôm nay chúng tôi xin chia sẻ đến bạn 9 loại đồ uống dễ ngủ, giúp bạn đánh một giấc cho đến sáng.

Vai trò của việc ngủ đủ giấc

Đối với sức khỏe con người giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng.. Theo một số nghiên cứu từ các chuyên gia cho thấy. Đối với người lớn từ 18 – 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 – 9 giờ mỗi đêm. Khi bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều sẽ  khiến cơ thể mặc một số căn bệnh vô cùng nguy hiểm. Một số căn bệnh kể đến như tăng nguy cơ trầm cảm, bị bệnh tiểu đường, bệnh tim và thậm chí là tử vong.

Uống gì dễ ngủ? 9 loại thức uống dễ ngủ không nên bỏ qua

  • Uống gì giúp ngủ ngon – Sữa bò

Trong sữa có chứa thành phần tryptophan tự nhiên. Đây là chất giúp làm tăng serotonin – hỗ trợ dẫn truyền thần kinh mang đến những cảm xúc hạnh phúc. Bên cạnh đó, serotonin còn là tiền chất của hormone melatonin. Nó có khả năng hỗ trợ điều hòa giấc ngủ.

Nói một cách cho dễ hiểu tryptophan làm tăng mức serotonin và melatonin trong cơ thể. Melatonin có khả năng thúc đẩy giấc ngủ và giúp chống lại các rối loạn giấc ngủ khác nhau. Nó bao gồm jet lag, rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca và bị mất ngủ.

  • Sữa nghệ

Trong sữa nghệ cũng có chứa tryptophan, tiền chất của melatonin. Nó làm nhiệm vụ giúp tăng mức độ melatonin – hormone chính, tiến hành điều hòa chu kỳ ngủ thức của cơ thể bạn. Trong nghệ còn cực kỳ giàu hợp chất curcumin. Nó sẽ giúp làm giảm bớt một số ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ, điều trị một cách an toàn các triệu chứng như lo âu trầm cảm.

Cách làm sữa nghệ cũng tương đối đơn giản. Bạn chỉ cần kết hợp khoảng 120 ml sữa cùng 1 thìa cà phê bột nghệ. Sau đó, bạn cho thêm 1 miếng gừng nhỏ và 1 thìa cà phê mật ong. Đem hỗn hợp trên đi đun sôi, giảm nhiệt và đun trong khoảng 3 – 5 phút.

Đa phần, những thành phần có trong sữa nghệ đều khá an toàn, lành tính. Thế nhưng, bạn cũng cần phải thận trọng với gừng và nghệ khi đang dùng một số loại thuốc làm loãng máu, giảm axit dạ dày và tiểu đường.

  • Sữa hạnh nhân

Nếu như bạn chưa biết uống gì dễ ngủ, thì hãy thử suy nghĩ đến sữa hạnh nhân nhé.Hạnh nhân là loại hạt có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Sữa hạnh nhân còn có nhiều hormone và khoáng chất. Những chất này giúp thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm tryptophan, melatonin cùng magie. Trên thực tế, trong khoảng 240ml sữa hạnh nhân sẽ  có chứa gần 17mg magie.

  • Uống gì để dễ ngủ – Trà tâm sen

Người ta biết đến trà tâm sen với tác dụng điều trị chứng bệnh như mất ngủ, bị nhức đầu, hoa mắt chóng mặt. Bên cạnh đó là hỗ trợ điều trị vấn đề như hồi hộp, nhịp tim nhanh. Có được điều này là nhờ vào 2 thành phần quan trọng nhất của tâm sen. Đó chính là nuciferin và nelumbin. Nó có tác dụng giúp giữ ổn định các chức năng của cơ thể,  đưa cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi và từ từ chìm sâu vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Hãy cho một lượng nhỏ tâm sen vào ấm trà, đun sôi trong vòng 5 phút. Uống trà 2 lần/ ngày.

  • Uống gì cho dễ ngủ – Trà bạc hà

Nhắc đến các loại thức uống giúp dễ ngủ, không thể bỏ qua trà bạc hà. Loại trà này có đặc tính chống virus, kháng khuẩn và thậm chí là có khả năng chống dị ứng. Chưa kể đến, trà bạc hà còn giúp hỗ trợ các tình trạng đường tiêu hóa (GI) như tình trạng khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (IBS).

Trong bạc hà có chứa menthol. Hoạt chất này giúp cơ thể thả lỏng, dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn. Nếu bạn là người mắc chứng dạ dày, cũng đừng nên bỏ qua loại trà này. Trà bạc hà còn giúp làm dịu cơn đau dạ dày tiêu hóa vào buổi tối. Do đó, nó sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Cách làm trà bạc hà cũng khá đơn giản, nó không cần tốn quá nhiều thời gian và công sức. Bạn chỉ cần đun sôi 480ml nước, sau đó cho thêm một nắm lá bạc hà. Số lượng lá bạc hà là tuỳ chỉnh. Nó tùy thuộc vào nồng độ trà bạn thích. Bạn ngâm trong nước nóng ít nhất khoảng  5 phút.Trà bạc hà khá an toàn. Thế nhưng bạn cần lưu ý nó sẽ gây tương tác với một số loại thuốc như điều trị huyết áp, khó tiêu và tiểu đường.

  •  Uống nước gì dễ ngủ -Trà hoa cúc

Một trong những lời giải đáp cho câu hỏi uống gì dễ ngủ, câu trả lời đó chính là trà hoa cúc. Từ lâu đời, người ta đã sử dụng trà hoa cúc để cải thiện tình trạng sức khỏe bởi những lợi ích mà nó mang đến. Theo một số nghiên cứu cho thấy trà hoa cúc có khả năng cải thiện giấc ngủ. Theo một số nghiên cứu, ở 60 người lớn tuổi khi dùng 400mg chiết xuất hoa cúc trong vòng 28 ngày liên tiếp giấc ngủ được cải thiện một cách an toàn.

Trà hoa cúc còn có khả năng giúp giảm lo âu và mất ngủ, cũng có thể cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể pha trà hoa cúc tại nhà bằng cách cho 59g hoa cúc tươi (hoặc 30g) vào cốc chứa khoảng 240ml nước sôi. Ngâm trong khoảng 5 phút sau đó sử dụng.

  • Nước uống dễ ngủ – Nước dừa

Trong nước dừa có chứa nhiều magiê và kali… Đây là những khoáng chất giúp cơ bắp được thư giãn và nghỉ ngơi, thư giãn cơ bắp, khiến cơ thể được nghỉ ngơi. Ngoài ra, thức uống này khá giàu vitamin B, giúp giảm căng thẳng. Chính vậy, nó cũng được khuyến khích sử dụng vào buổi tối.

  • Sinh tố chuối

Chuối là một loại trái cây có hàm lượng magie, kali, tryptophan cùng melatonin cao. Kali và magie chính là hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và có thể giúp bạn thư giãn vào cuối ngày. Bạn có thể kết hợp chuối cùng với hạnh nhân. Bạn sẽ nhận được một lượng cao tryptophan và melatonin cao hỗ trợ giảm triệu chứng mất ngủ.

Xem thêm: Uống Trà gì dễ Ngủ? Top 7 trà an thần dứt điểm MẤT NGỦ, TRẰN TRỌC

  • Nước ép anh đào

Anh đào là một loại trái cây có vị ngọt, chua. Quả có nhiều màu sắc khác nhau có loại màu vàng, có loại màu đỏ lại có loại màu tím. Hàm lượng tryptophan của anh đào giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có tinh thần thư thái. Theo một nghiên cứu cho thấy, khi uống khoảng 500 ml trong ngày sẽ giúp bạn giảm đáng kể chứng mất ngủ.

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi uống gì dễ ngủ. Chắc hẳn với 9 loại thức uống trên, chứng mất ngủ của bạn cũng sẽ dần dần thuyên giảm.

Bên cạnh đó, nếu bạn là một người gầy và đang gặp vấn đề khó ngủ, bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm viên uống Tamino. Sản phẩm không chỉ hỗ trợ cải thiện cân nặng còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.

Đặc biệt giúp an thần, ngủ ngon và sâu giấc. người tràn đầy năng lượng sau mỗi sáng thức dậy. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm gọi ngay 0902 52 52 43 – 096 446 0846 dược sĩ của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn một cách tận tính.

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA


    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.