Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả cấp tốc cho nam và nữ

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe là điều bạn đang tìm kiếm? Nếu đúng như vậy thì đừng vội vàng rời đi, hay click sang một bài viết khác. Hãy dành vài phút để đọc hết bài viết này. Chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy hối tiếc với số thời gian mình vừa bỏ ra để nhận được về vô vàng những thông tin mà không phải ai cũng may mắn có cơ hội biết được.

Những điều bạn cần biết về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần

1. Bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo để tăng cân nhanh trong 1 tuần/1 kg

Để có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần hay cụ thể hơn là tăng 0,5-1 kg/1 tuần, bạn cần phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng calo cần thiết. Muốn chinh phục mục tiêu này, bạn bắt buộc phải tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó kết hợp với chương trình tập luyện dành cho người gầy. Bạn cần nên chia nhỏ kế hoạch tăng cường tiêu thụ calo làm nhiều lần trong suốt cả ngày thành các bữa ăn nhẹ cùng 3 bữa ăn chính.

Theo như tạp chí “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), duy trì thói quen ăn các bữa ăn lớn kết hợp cùng những bữa ăn nhẹ mỗi ngày, chính là cách tăng cân nhanh hiệu quả và an toàn.. Hãy thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) bên cạnh 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa). Bạn chắc chắn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.

2. Bạn cần tăng bao nhiêu kilogram trong 1 tuần?

Sau khi nắm rõ về lượng calo cần tiêu thụ để có thể tăng cân nhanh 1kg/tuần. Đầu tiên, bạn cần phải xác định rõ lượng cân lượng mà bản thân đang mong muốn tăng lên trong tuần, từ đó có thể tính tổng được lượng calo cần nạp vào.

Tuy nhiên, làm thế nào để tăng cân trong vòng 1 tuần sẽ còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Do đó, nếu như muốn áp dụng cách để tăng cân trong 1 tuần, bạn cần phải nạp thêm calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi ngày.

Đối với người nam: Nếu muốn tăng cân, bạn bắt buộc phải nạp vào cơ thể 2250 đến 2500  calories mỗi ngày.

Đối với người nữ: Mỗi ngày bạn cần dư ra 125-250 calories để tăng cân.

Cách tăng cân trong 1 tuần nhanh cấp tốc thì nên ăn gì

Làm sao trong 1 tuần có thể tăng cân nhanh? Cách tăng cân trong vòng 1 tuần là gì? câu trả lời đó chính là “ hãy ăn nhiều lên”. Có thể ai cũng biết rõ vấn đề này, tuy nhiên, ăn gì để tăng cân nhanh thì thường lại không biết.

Một số người vì không nắm rõ kiến thức tăng cân, hay lựa chọn các loại thức ăn chế biến sẵn như gà rán, nước ngọt, trà sữa hay snack…. Song, bạn vẫn có rất nhiều sự lựa chọn để cải thiện cân nặng.

1. Ăn nhiều hơn các loại thực phẩm giàu protein hơn

Protein là một trong những người bạn hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng cân nhanh trong một tuần. Đặc biệt nó giúp bạn tăng về cơ nạc thay vì tăng mỡ. Bổ sung nhiều protein kết hợp với luyện tập đúng cách sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp liên tục. Các loại thức ăn giàu protein bạn nên chú ý bổ sung như thịt, cá, trứng sữa, các loại ngũ cốc, đậu… đây là những lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn thực hiện hành trình tăng cân nhanh trong 1 tuần.

Bạn nên ăn khoảng từ 1.5 – 2.2g Protein/kg thể trọng hằng hằng (con số này tùy vào cường độ tập luyện của nam hay nữ). Giả sử, nếu như bạn 50kg thì mỗi ngày nên ăn ít nhất 100g Protein

2. Bổ sung các loại thực phẩm nhiều chất béo lành mạnh

Bên cạnh những chất dinh dưỡng khác, chất béo cũng cực kì cần thiết cho cơ thể. Không chỉ dừng lại ở việc giúp cho não hoạt động hiệu quả hơn mà nó còn tăng cường chức năng phổi và tim mạch và giúp cho hệ cơ bắp phát triển tốt.

Ngoài ra, chất béo chứa lượng calo rất lớn, 1g chất béo chứa đến 9 calo (hơn cả tinh bột và đạm cộng lại). Chính vì thế, bạn hãy cung cấp những loại thức ăn giàu chất béo tốt để sử dụng. Hãy dành sự ưu tiên cho các loại chất béo thực vật có thể kể đến như hạt óc chó, trái bơ, hạnh nhân…

Bạn có thể sử dụng các loại thức ăn này trong các bữa ăn chính hoặc có thể dùng nó như 1 bữa ăn phụ. Sử dụng bơ để xay nó thành sinh tố, hoặc nếu như có hạnh nhân,  bạn nghĩ sao về việc rắc nó vô món salad của mình..

Chất béo lành mạnh cũng có trong các loại động vật. Tuy nhiên, nó thường đi kèm cả những loại chất béo không lành mạnh khác. Vậy nên, bạn cũng cần hạn chế một số loại phẩm như là thịt nạc, sữa nguyên chất (nếu như gặp vấn đề với cholesterol hãy hạn chế các chất béo từ động vật).

3. Sử dụng dầu và bơ khi chế biến món ăn

Bạn có thể bổ sung calo nhiều và dễ hơn bằng cách dùng dầu ăn hoặc bơ để chế biến các món ăn. Hãy thử chiên xào các loại thức ăn của mình với 1 ít bơ hoặc dầu ăn, chỉ trong 1 lượng rất nhỏ nó cũng có thể chứa đến cả 100 calo đấy.

Thay đổi thói quen ăn uống giúp tăng cân nhanh trong 1 tuần

Sau khi đã biết được lượng calo cần thiết cung cấp cho cơ thể nếu như muốn tăng nhanh .Những câu hỏi tiếp theo của bạn đó chính là ăn như thế nào để dư ra lượng calo như thế. Câu trả lời chính là thay đổi thói quen ăn uống của bản thân.

1. Tăng khẩu phần ăn nhiều hơn so với trước đây

Dù bạn là nam hay nữ, nếu muốn tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần, trong mỗi bữa ăn, hãy cố gắng ăn nhiều thêm 1 chút so với khẩu phần ăn bình thường. Hãy ăn ngay cả khi bạn cảm thấy mình không có nhu cầu ăn nhiều đến chừng đó.

Theo thời gian, dạ dày của bạn sự tự động điều chỉnh lượng thức ăn mà bạn ăn vào. Lúc này bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với lượng thức ăn bạn mình cung cấp cho cơ thể.

Để đánh lừa não bộ của bản thân là mình vẫn ăn rất ít, hãy sử dụng những chiếc đĩa hoặc tô lớn hơn trong khi ăn.

2. Ăn thường xuyên để tăng cân nhanh nhất

Để đạt được cân nặng như mong ước hãy ăn thường xuyên hơn và tuyệt đối không bao giờ được bỏ những bữa ăn chính trong ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tăng cân sẽ đạt được cơ hội thành công cao hơn, khi bạn ăn 6 bữa trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa lớn.

Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ căng thẳng khi phải ăn 1 lần 1 bữa quá nhiều thức ăn. Đồng thời, giảm áp lực cho hệ tiêu hệ không phải tiêu hóa 1 lượng lớn thức ăn 1 lúc. Hãy cố gắng cân bằng Protein, Carb và Fat trong tất cả các bữa ăn của mình.

3. Bổ sung thêm những bữa ăn phụ

Đừng quên mang theo bên mình một số các món ăn nhẹ đây là cách tốt nhất giúp bạn bổ sung calo vào cơ thể nhiều hơn mà bạn không cảm thấy mình phải ăn nhiều.  Hãy chuẩn bị 1 ít các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hay socola đen bên khi đi làm hoặc ngồi xem tivi bạn nhé….

4. Cải thiện hương vị của bữa ăn

Một bữa ăn với mùi vị hấp dẫn sẽ kích thích cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn nhiều hơn. Chính vì thế, hãy luôn làm cho những món ăn của mình có mùi hấp dẫn nhất, bằng cách cho thêm các loại gia vị, thảo mộc hoặc có thể chế biến theo các công thức mới.

Có rất nhiều cách để giúp cho món ăn của bạn thêm phần hấp dẫn, hãy tham khảo thêm một số trang hướng dẫn nấu ăn, Bạn vừa cải thiện thiện được cân nặng lại có thể nâng cao tài nghệ nấu nướng của bản thân nữa đấy.

5. Hãy ăn nhanh hơn thay vì ăn chậm

Chúng ta vẫn thường được khuyên nên ăn chậm thay vì ăn nhanh. Tuy nhiên, trong bài viết về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, Tamino muốn khuyên bạn hãy ăn nhanh hơn nếu muốn tăng cân.

Nếu như ăn chậm sẽ khiến cho não bộ nhận biết được lượng thức ăn bạn đưa vào là đã đủ và ra lệnh cho cơ thể ngừng việc tiếp nhận thức ăn. Thì ăn nhanh sẽ đánh lừa bộ não và nạp được nhiều calo hơn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, đừng ăn quá nhanh mà không nhai, như vậy không hề tốt chút nào cho dạ dày của mình đâu nhé..

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng

Để giúp bạn có thể dễ dàng hình dung cũng như hiểu rõ hơn về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần sao cho hiệu quả nhất. Mình xin chia sẻ đến bạn thực đơn tăng cân cụ thể cho 3 bữa chính trong 1 ngày. Từ cơ sở này bạn có thể tự xây dựng thực đơn tăng cân trong 1 tuần 5kg sao cho khoa học nhất để đạt được số cân mơ ước.

1. Bữa sáng

Hãy bắt đầu quá trình tăng cân của mình, bằng việc chào ngày mới với một bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoảng 750 calo với thực đơn sau:

• 1 cốc sinh tố chuối được xay nhuyễn (1 quả)
• 2 thìa súp bơ hạnh nhân
• ¼ ly sữa bột
• 1 hũ sữa chua (có đường)
• 2 thìa súp mật ong cùng  một cốc sữa ít béo

Trong quá trình thực hiện chế độ ăn uống tăng cân, bạn nên ăn sáng, sớm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.

Vào khoảng 10 giờ, hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ bằng thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất). Thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.

2. Bữa trưa

Bữa trưa sẽ đầy đủ chất dinh dưỡng và ngon miệng hơn khi bạn dùng cùng một bát salad trộn với công thức như sau:

• 100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)
• 2 chén rau xà lách và 2 thìa súp dầu ô liu
• 1 thìa súp giấm balsamic
• ¼ chén hạt óc chó
• ¼ quả bơ tươi
• ¼ chén cà chua
• 50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)

Với một bát salad như vậy, bạn sẽ cung cấp khoảng 840 calo cho cơ thể. Vào bữa phụ xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ. Bao gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn để trộn cùng sốt tahini (bơ vừng), nước cốt chanh, dầu ô liu,, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc,1 quả cam cỡ vừa để cung cấp thêm khoảng 160 calo cho cơ thể.

3. Bữa tối

Đối với bữa tối, bạn có thể cung cấp dinh dưỡng theo thực đơn sau:

• 100g cá bơn (hấp hoặc nướng tùy thích)
• ½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất ( nấu cùng 1 thìa súp dầu ô liu và thêm vào ít muối, tiêu)
• 1 chén bông cải, hấp cùng với 1 thìa súp bơ
• 2 cái bánh quy lúa mạch và nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể
• Sau khi ăn xong bữa tối, bạn cũng có thể dùng thêm một ít trái cây để tráng miệng. Ăn 1 trái táo nhỏ để cung cấp thêm 55 calo

Xem thêm: 9 Bí quyết tăng cân nhanh CẤP TỐC chỉ trong 1 TUẦN cực hiệu quả

Muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần không thể không tập thể thao

Nếu như bạn quyết tâm phải tăng cân nhanh trong 1 tuần, thì tập luyện thể dục là điều bạn nên kết hợp mỗi ngày. Trong kế hoạch tăng cân của mình, hãy lựa chọn những bộ môn thể thao như yoga, bơi lội hay đi bộ… . Nó sẽ hỗ trợ quá trình hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể tốt hơn và kích thích ăn uống nhiều hơn để bạn nhanh chóng đạt được số cân như ý. Nên ăn nhẹ khoảng một tiếng trước khi bắt đầu luyện tập để bổ sung vào lượng calo tiêu hao cũng như uống thêm một cốc nước khoảng 200 ml là tốt nhất.

Nên xem: Thuốc tăng cân nào hấp thu tốt nhất, an toàn hỗ trợ cho người gầy

Những thực phẩm cần tránh trong quá trình tăng cân

Bên cạnh những thực phẩm được khuyên nên thêm vào chế độ ăn uống tăng cân trong 1 tuần để đạt được cân nặng như ý, hãy lưu ý đến một số loại thực phẩm bạn nên tránh xa

• Nhóm thực phẩm nhiều đường: Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt, thường cung cấp lượng calo khá lớn. Tuy nhiên, nhược điểm của nó lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân
• Nhóm thực phẩm chứa nhiều natri: những thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã qua chế biến, thực phẩm đóng hộp, không hề tốt cho sức khỏe của bạn dù cho bạn đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào. Nhóm thực phẩm này có thể gây nên tình trạng giữ quá nhiều nước trong cơ thể (do muối natri dư thừa) dẫn đến chướng bụng hay chán ăn.

Hãy thử cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho cả nam và nữ được Tamino chia sẻ trên đây. Hy vọng nó sẽ vạch ra cho bạn 1 con đường để đi đến mục tiêu chinh phục thân hình hoàn hảo với số cân nặng mơ ước của mình nhanh hơn.

Một chế độ ăn uống với đầy đủ các chất dinh dưỡng cùng lối sống lành mạnh và khoa học chưa đủ để có thể giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả. Lúc này, bạn hãy tìm đến với sự trợ giúp của các loại thực phẩm chức năng tăng cân. Đây chính là đòn bẩy giúp người gầy tăng cân một cách an toàn, hiệu quả. Một trong những sản phẩm được người gầy tin tưởng lựa chọn bởi đặc điểm nổi trội 5 cơ chế tác động sâu từ bên trong: Thanh lọc, đào thải độc tố tích tự lâu ngày trong cơ thể ra bên ngoài => Cải thiện hệ tiêu hoá => Giúp ăn ngòn, ngủ ngon =>Tăng cường thể trang => Nuôi dưỡng cơ bắp, giúp tăng cân, tăng cơ nhờ thành phần Whey Protein nhập khẩu từ USA đó chính là viên uống tăng cân Tamino.

Sàn phẩm đã giúp hàng nghìn người thoát gầy thành công, bạn có thể tìm hiểu thêm sản phẩm tại link bên dưới.

Xem thêm >> BÍ QUYẾT TĂNG CÂN THÀNH CÔNG CỦA NGƯỜI GẦY LÂU NĂM TỪ THẢO DƯỢC

Chúc các bạn thành công và đừng quên báo cho mình biết nhé.