Cách tăng cân trong 1 tháng là điều bạn đang không ngừng tìm kiếm để cải thiện cân nặng, thế nhưng bạn vẫn chưa tìm được cách nào ưng ý. Hãy nhanh tay tìm hiểu ngay cách tăng cân nhanh trong 1 tháng, để có vóc người đầy đặn trong bài viết dưới đây.
![[Tất tần tật] Cách tăng cân trong 1 Tháng hiệu quả cực đơn giản!!](https://tamino.vn/wp-content/uploads/2019/07/cach-tang-can-nhanh-trong-1-thang.jpg "[Tất tần tật] Cách tăng cân trong 1 Tháng hiệu quả cực đơn giản!!")
- 1 tháng nữa, bạn sẽ tham dự một bữa tiệc quan trọng,
- 1 tháng nữa bạn sắp phải dự đám cưới của người yêu cũ.
- 1 tháng nữa bạn sẽ ra mắt gia đình người yêu.
Bạn muốn mình xuất hiện tại những sự kiện này một cách lộng lẫy nhất, rạng rỡ nhất và xinh đẹp nhất. Nhưng khổ nỗi thân hình gầy gò, khiến bạn không đủ tự tin để diện những bộ váy áo body đầy quyến rũ, hay những bộ vest lịch lãm. Nghĩ đến việc xuất hiện trước mặt người ấy với bộ dạng xanh xao khiến bạn mất tự tin hơn hẳn. Vậy bạn phải làm sao? Liệu có cách tăng cân trong 1 một tháng để giúp bạn cải thiện cân nặng đến 5kg, 10kg. Muốn biết câu trả lời hãy cùng Tamino tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
- Tài trợ -
MỤC LỤC TÓM TẮT
1 Tháng tăng được bao nhiêu kg? Cách tăng cân nhanh trong 1 tháng 5kg, 10kg
1.Bạn thuộc nhóm người gầy nào?
Nhóm 1: Những người gầy cung cấp dinh dưỡng đầy đủ nhưng cơ thể lại không hấp thu được, khiến bạn không thể nào tăng cân được.
Nhóm 2: Một số người khác, nguyên nhân gầy là do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng và ăn ít hơn so với lượng dinh dưỡng cơ thể cần.
2. Lượng calo cần tiêu thụ trong cách tăng cân nhanh trong 1 tháng
Nếu muốn kế hoạch tăng cân nhanh trong 1 tháng của mình diễn ra một cách thuận lợi nhất. Bạn cần phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể. Con số này nằm ở khoảng 500-1000 calo mỗi ngày, kết hợp với luyện tập những bài tập dành cho người gầy.
Thói quen ăn các bữa ăn lớn cộng với những bữa ăn phụ chính là cách tăng cân nhanh trong 1 tháng an toàn và hiệu quả. Bên cạnh 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa) bạn hãy ăn thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.
3. 1 Tháng tăng tối đa bao nhiêu kg?
Sau khi đã nắm rõ thông tin về lượng calo cần tiêu thụ để tăng 1kg/tuần. Bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn tăng lên trong 1 tháng để có thể tính được tổng lượng calo cần nạp vào. Từ đó xây dựng kế hoạch tăng cân trong 1 tháng phù hợp nhất.
Tuy nhiên, hành trình tăng cân trong vòng 1 tháng sẽ phụ thuộc vào lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ vào mỗi ngày. Trung bình, trong 1 ngày, mỗi người sẽ tiêu thụ khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Chính vì thế, nếu không muốn kế hoạch tăng cân của mình không đạt được kết quả như mong đợi. Bạn phải nạp thêm vào cơ thể lượng calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người.
Nguyên tắc ăn uống để giúp tăng cân nhanh 10kg trong 1 tháng
1.Tuân thủ theo các bữa ăn chính trong ngày
Bữa ăn chính đóng vai trò rất quan trọng, bởi nó sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế nếu muốn tăng cân nhanh trong 1 tháng bạn nhất định không được bỏ bữa cũng như dành thêm một chút thời gian và công sức để bữa ăn thêm phần chất lượng.
Để kế hoạch tăng cân hiệu quả trong 1 tháng diễn ra một cách thuận lợi nhất, hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết: Bột đường, đạm, béo và chất xơ. Với công thức như sau: 70% protein nạc – 20% carbohydrate – 10% chất béo lành mạnh và rau củ quả. Điều này có nghĩa là trong thực đơn của bạn phải luôn có cơm, món kho, canh, rau luộc/xào.
2. Bữa sáng chính là chìa khóa vàng trong cách tăng cân nhanh
Bữa sáng tăng cân được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó sẽ cung cấp năng lượng để bạn có thể làm việc trong một ngày dài. Hãy bắt đầu một bữa sáng lành mạnh với bánh mì sữa, bánh mì bơ đậu phộng, bún bò và thêm một ly sữa tươi nhé.
3. Thực đơn tăng cân 1 tháng – Bữa ăn phụ chưa bao giờ là thừa
Nếu như bữa ăn chính cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Thì bữa ăn phụ tăng cân sẽ góp phần cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể. Sự cung cấp năng lượng, dinh dưỡng thường xuyên sẽ thúc đẩy cân nặng của bạn được tăng lên nhanh chóng.
Việc quan trọng là bạn cần phải lựa chọn những món ăn lành mạnh cho bữa phụ như bánh quy, trái cây sấy khô, bánh quy, sữa chua, chè, bánh cuốn, sinh tố hay kem để lên cân trong 1 tháng…..
4. Tăng số lượng bữa ăn và tốc độ ăn cách tăng cân trong 1 tháng
Bên cạnh những bữa ăn chính và các bữa ăn phụ, bạn hãy cố gắng rèn luyện cho mình thói quen ăn liên tục và thường xuyên hơn. Bởi nguyên tắc cơ bản nhất của chế độ tăng cân trong 1 tháng đó chính là, lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu hao.
Chế độ tăng cân trong 1 tháng những nhóm chất dinh dưỡng cần bổ sung
1. Chế độ tăng cân trong 1 tháng – Nhóm chất đường bột
Bí quyết tăng cân trong vòng 1 tháng là giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày. Hãy bổ sung chất bột đường vào thực đơn hằng ngày của mình bằng các loại thực phẩm như: bánh mì, xôi, khoai, cơm, bún. Tuy đường cũng là một trong những nguyên liệu chính giúp cho não hoạt động hàng ngày. Nhưng bạn cần lưu ý, không nên cung cấp thừa đường cho cơ thể vì lượng đường dư lại quá nhiều sẽ tích tụ gây ra biến chứng.
2.Chế độ tăng cân trong 1 tháng – Nhóm chất đạm
Chất đạm (protein) dưỡng chất cần thiết cho quá trình xây dựng tế bào và cơ bắp để giúp bạn tăng cân nhanh và lành mạnh.
Nhóm thực phẩm giàu đạm bạn nên bổ sung bao gồm: Thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò, cá, trứng sữa, tôm, cua…
3. Chế độ tăng cân trong 1 tháng – Nhóm chất béo
Bên cạnh các nhóm chất dinh dưỡng khác, chất béo rất cần thiết cho quá trình tăng cân. Bạn chỉ nên cung cấp nó ở một lượng vừa đủ bằng cách nạp vào các loại thực phẩm như đậu phộng, bơ… đây là nguồn cung cấp giàu chất béo thực vật. Những chất béo động vật chứa nhiều trong các loại thịt: cá, thịt lợn…
Xem thêm: Ăn gì để béo mặt SIÊU ĐƠN GIẢN chị em đua nhau thực hiện ầm ầm
4. Chế độ tăng cân trong 1 tháng – Nhóm Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất khi được cung cấp vào cơ thể sẽ giúp cho quá trình phân chia thức ăn thành các các chất dinh dưỡng cơ thể cần. Một số nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên mà bạn nên bổ sung như rau xanh và hoa quả
Luyện tập thể thao cách tăng cân nhanh 5kg, 10kg trong 1 tháng
Mục đích cuối cùng của kế hoạch tăng cân nhanh trong 1 tháng chính là giúp bạn tăng cân, sỡ hữu thân hình cân đối nhưng không béo phì. Và luyện tập thể dục thể thao chính là cách tối ưu để đốt bớt mỡ và tăng lượng cơ.
Lựa chọn tốt nhất mà mình muốn gợi ý cho bạn đó chính là tập gym tăng cân, không chỉ giúp tăng cân, tăng cơ, mà còn đốt mỡ phù hợp với mục đích của bạn. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo như
Bài tập 1: Tập cơ ngực với máy ép
Đầu tiên, ép ngực trên máy tập. Động tác này có tác dụng giúp phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép bạn cần lưu ý ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Thực hiện động tác từ 10-12 lần cho mỗi hiệp. Tập khoảng từ 2-3 hiệp.
Bài tập 2: Tập cơ ngực với tạ đòn
Nằm và đẩy ngực với tạ đòn. Cách thức thực hiện là đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Tập khoảng từ 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3-4 hiệp.
Bài tập 3: Tập cơ ngực với dốc nghiêng 45 độ
Nằm đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ cùng tạ đòn. Bạn có thể thực hiện động tác này từ 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập khoảng từ 2-3 hiệp.
Bạn nên cố gắng sắp xếp để luyện tập khoảng 3-4 buổi/ tuần mỗi buổi khoảng 40-60 phút. Tuy nhiên, bạn cần duy trì mức độ luyện tập thường xuyên và đều đặn.
Cách tăng cân nhanh trong 1 tháng nhờ vào thực phẩm chức năng
Muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn tăng cân trong 1 tháng phù hợp và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể, sử dụng các sản phẩm chức năng hỗ trợ sẽ giúp bạn tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh.
Đa phần những người gầy ốm thường gặp phải tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng nên không có nhu cầu bổ sung dinh dưỡng. Một số khác gặp phải vấn đề về đường tiêu hóa, như đầy hơi, khó tiêu. Dù ăn uống rất nhiều nhưng cơ thể gần như không hấp thu được bị đào ra nên ngoài. Do đó, sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân sẽ giúp người gầy giải quyết triệt để được những vấn đề trên, từ đó cân nặng được cải thiện một cách từ từ và đạt được số cân nặng mà bạn mong ước.
Nếu như bạn vẫn còn khá mù mờ trong việc, nên lựa chọn loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân nào để” chọn mặt gửi vàng”. Tránh tối đa, mua phải những loại thuốc tăng cân tích nước, dẫn đến nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Thì viên uống tăng cân Tamino chính là sự lựa chọn hoàn hảo đảm bảo 3 yếu tố: Chất lượng, an toàn và hiệu quả.
Viên uống tăng cân Tamino – Tăng 5, 10kg trong 1 tháng
Tamino là dòng sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu Mỹ giúp tăng cường protein, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, góp phần tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể từ đó giúp tăng cân tăng cơ tự nhiên. Đây hiện là dòng sản phẩm
Viên uống Tamino giúp người gầy tăng cân theo cơ chế nào
Viên uống Tamino tăng cân theo Cơ chế tăng cân nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm
1. Thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào trong cơ thể
2. Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng giúp tăng cân nặng tăng 2-3 kg sau 1 tháng, 4 – 6 kg sau 2 tháng.
3.Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, ngủ tốt, tăng cường trao đổi chất tốt mạnh hơn gấp 3 lần bình thường.
4.Giúp bồi bổ khí huyết, thúc đẩy tạo máu, bổ sung năng lượng cơ thể. Tăng cường thể trạng giúp bạn dứt hẳn tình trạng ốm vặt và tăng cân một cách tự nhiên.
5. Tamino còn giúp giúp tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, tăng khối lượng cơ, giúp có thân hình chắc khỏe, Đối với nam, dễ dàng sở hữu các múi cơ đẹp tự nhiên. Đối với nữ, thần hình đầy đặn, căng tràn sức sống.
Sử dụng Tamino bao lâu nhận thấy được kết quả?
✅Sử dụng trong 15 ngày đầu tiên điều bạn cảm nhận đầu tiên sẽ là: Có cảm giác ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, cơ thể bắt đầu giảm nóng trong.
✅ Sau 30 ngày (2 hộp) Cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái, không còn lo âu, stress, hệ tiêu hóa được cải thiện, đã hấp thu tốt thức ăn hằng ngày. Sau khi sử dụng hết 1 tháng thì cân nặng tăng được khoảng 2 -3 kg tùy theo cơ địa mỗi người.
✅ Sau 60 ngày (4 hộp) Bộ máy tiêu hóa hoàn thiện đạt trạng thái tốt nhất. Cân nặng Tăng được 4 – 6 kg tùy theo cơ địa mỗi người.
Sau đó với cơ chế bổ sung ezyme giúp hấp thu tiêu hóa âm thầm giúp bạn tiêu hoá thức ăn, hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Từ đó, TĂNG CÂN MỘT CÁCH TỰ NHIÊN – AN TOÀN.
ĐÁNH GIÁ TAMINO TỪ CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG
Tamino có thành phần chủ yếu là cung cấp các men các axit amin để tạo nên các men, ví dụ như các men tiêu hóa chất đạm, men hấp thu chất đạm để tốt hơn, trong đó nổi bật hơn đó chính là thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ USA. Loại đạm này từ sữa, rất tốt, rất dễ hấp thu, giúp cải thiện khả năng hấp thụ của cơ thể… Những người lớn bị gầy gò, ốm yếu, chán ăn, tiêu hóa kém, thì nên dùng sản phẩm này
Phó giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Trần Đình Toán – Nguyên Bác sĩ Trưởng Khoa Dinh Dưỡng Viện Quân Y 203
TRUYỀN HÌNH VTC2 ĐƯA TIN VỀ VIÊN UỐNG TĂNG CÂN TAMINO-GIẢI PHÁP TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY
Góc nhìn người tiêu dùng hiện đang là kênh truyền hình thực tế được tin tưởng rất nhiều. Chương trình không chỉ hữu ích khi giúp người bệnh có thêm những lựa chọn mới mẻ để thay đổi cuộc sống mà còn đem đến nhiều kiến thức về sức khỏe. Đồng thời giới thiệu nhiều phương pháp chữa bệnh độc đáo, hiệu quả. Nhờ đó giúp không ít người chủ động tìm được “cứu cánh” thoát khỏi bệnh tật.
Thời gian gần đây, số phát sóng phóng sự với chuyên đề “Phương pháp tăng cân hiệu quả an toàn cho những người gầy” của chương trình đã thu hút rất lớn số lượng người xem, chia sẻ và tìm kiếm trên khắp các trang báo, mạng xã hội.
LỜI KHUYÊN TỪ DƯỢC SĨ:
Tamino là sản phẩm tăng cân tôi đánh giá cao, với cơ chế toàn diện, viên uống này vừa giúp tăng cân nặng vừa tăng cường kích thích cơ bắp, vừa có cơ chế phục hồi và tái tạo cơ bắp sau vận động.
Sử dụng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người dùng không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp duy trì thể trạng một cách lâu dài không sợ bị tụt cân sau khi ngưng sử dụng.
Thạc sĩ Dược Sĩ Đại Học Y Dược TP Hồ Chí Minh – Võ Lý Phương Thùy
TẠI SAO NÊN LỰA CHỌN TAMINO LÀ GIẢI PHÁP GIÚP LÊN CÂN HIỆU QUẢ?
Viên uống Tamino được phân phối độc quyền bởi Dược phẩm Kentado, đã được kiểm định về chất lượng, bộ y tế cấp phép chứng nhận lưu hành trên toàn quốc (SĐK: 8350/2019/ĐKSP).
Sản phẩm Tamino vinh dự đạt danh hiệu thương hiệu Top 10 Thương hiệu uy tín sản phẩm chất lượng – dịch vụ tin dùng
Tamino được sản xuất trên dây chuyền nhập với hệ thống công nghệ hiện đại tiêu chuẩn đạt chứng nhận ISO 22000 và GMP toàn cầu.
Viên Hỗ Trợ Tăng Cân Tamino được các tờ báo uy tín khuyên dùng: Viên uống hỗ trợ tăng cân Tamino được các tờ báo uy tín khuyên dùng như giải pháp lên cân hàng đầu hiện nay. Đó là các trang báo uy tín chính thống như Dân Trí, doisongphapluat, eva… đặc biệt là báo suckhoedoisong.vn thuộc cơ quan ngôn luận của Bộ Y Tế, vì vậy chúng ta có thể yên tâm sử dụng mà không lo việc viên lên cân Tamino có hại cho cơ thể.
Tiện lợi, dễ sử dụng: Bào chế ở dạng viên nang mềm, dễ sử dụng. Uống 2 viên với nước lọc vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc trước sau khi ăn tối 30 phút là được. Thích hợp cho những người bận rộn hay di chuyển.
Chương Trình Hãy Chọn Giá Đúng Phát Sóng Trên VTV3 Hàng Tuần Đã Giới Thiệu Sản Phẩm Tăng Cân Tamino Tới Mọi Người
Tamino được nhiều dược sĩ ở các nhà thuốc lớn trên cả nước tư vấn cho bệnh nhân xương khớp sử dụng vì hiệu quả nhanh mà dùng lâu lại rất tốt cho sức khỏe.
Khách hàng nói gì sau khi sử dụng viên uống tăng cân Tamino
✅ Bạn Đồng Hải Yến (22 tuổi)” Trước kia mình gầy lắm, ăn không ngon, ngủ cũng chẳng sâu giấc. Đã gầy ốm, mà nhìn da dẻ còn xanh xao, nhiều lúc mình chẳng dám soi gương, hay bước lên cái cân. Sau được một chị bạn giới thiệu cho Viên uống tăng cân từ thảo dược Tamino. Qua tìm hiểu, mình biết đây là sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên và đã được bộ Y Tế cấp phép nên cũng khá an tâm và quyết định dùng thử. Sau khi dùng được 2 tuần thì mình thấy ăn ngon hơn, ngủ cũng dễ và sâu giấc hơn. Hiện tại mình đã sở hữu được cân nặng như ý là 49kg. Mình rất tự tin và cảm thấy hạnh phúc với thân hình hiện tại. Những ai đang gầy, muốn cải thiện cân nặng hãy tìm đến viên uống Tamino này nhé”
✅ Anh Tiến Hoàng “Mình gầy từ nhỏ rồi, mà cao 1m70 nên gầy quá nhìn kỳ lắm. Cố gắng ăn uống với đi tập gym hoài mà cân nặng không cải thiện được. Biết Tamino và sử dụng, mình tăng được 7,5kg, không chỉ tăng cân hiệu quả, mình còn sở hữu thân hình săn chắc với những múi cơ lực lưỡng. Hiện giờ ngừng rồi nhưng cân nặng vẫn giữ được. Mình đang cố gắng ăn uống để tăng thêm vài kg nữa.”
✅ Bạn Yến Nhi “Sở hữu chiều cao trên 1m67, nhưng nặng chỉ 42 kg là nỗi khổ của mình.. Hễ đi tới đâu, mọi người cũng đều nhìn mình với ánh mắt săm soi. Đỉnh điểm nhất là trong lần ra mắt nhà bạn trai. Một số người họ hàng to nhỏ với mẹ bạn trai rằng “trông nó gầy thế này sau này khó sinh con lắm”. Nghe được điều đó mình rất chạnh lòng. Quyết tâm tìm kiếm biện pháp tăng cân an toàn. Đọc được những thông tin về viên uống tăng cân Tamino, mình quyết định dùng thử một thời gian xem sao. Kết quả đạt được khiến mình rất hài lòng, sau khi dùng 2 hộp mình đã tăng được 4 kg.”
✅ Và nhiều người khác nữa….
Bạn vừa xem xong bài viết cách tăng cân nhanh trong 1 tháng đơn giản và hiệu quả của Tamino. Mong rằng những chia sẻ này sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn diễn ra thành công. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì cần tư vấn hãy gọi ngay đến số hotline: 0902 52 52 43 – 096 446 0846 để được tư vấn.
Chúc bạn thành công!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN