Thực đơn tăng cân cho sinh viên nên xây dựng như thế nào để đảm bảo vừa tiết kiệm, ít tốn kém, vừa hiệu quả, luôn là vấn đề được nhiều bạn quan tâm hiện nay, khi kinh phí có phần eo hẹp nhưng vẫn khao khát cải thiện cân nặng của mình.
Sở hữu thân hình lý tưởng là mong ước chung của rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Đã qua rồi tiêu chuẩn cái đẹp là phải “mình hạc xương mai”. Một cơ thể gầy nhom chắc chắn sẽ khiến bạn thiếu tự tin đồng thời, gặp không ít phiền toái trong cuộc sống cũng như công việc v.v… Chưa kể với đó là các vấn đề về sức khỏe. Đối với các bạn nam nữ sinh viên thì tình trạng gầy, gầy lâu năm còn phổ biến hơn rất nhiều. Tuy nhiên, bạn vẫn hoàn toàn có thể thoát gầy thành công nếu áp dụng thực đơn tăng cân này sao cho phù hợp với đối tượng sinh viên mà mình sắp chia sẻ dưới đây. Nào bây giờ hãy cùng khám phá ngay nhé.
- Tài trợ -
MỤC LỤC TÓM TẮT
Nguyên nhân khiến sinh viên gầy ốm
- Lười vận động và tập luyện thể thao
- Giờ giấc sinh hoạt thất thường, thường xuyên thức khuya, ngủ muộn
- Ngủ quá ít, ngủ quá nhiều
- Ăn uống thất thường và thường xuyên bỏ bữa. Hoặc bữa ăn thiếu chất dinh dưỡng
Xem thêm: 9 Nguyên nhân gầy ốm thường gặp khiến người gầy ăn mãi không lên cân
Thực đơn tăng cân ít tốn kém cho sinh viên trong 7 ngày với những món ngon rẻ tiền
Một trong những yếu tố quyết định, bạn có tăng cân hay không chính là chế độ dinh dưỡng. Để tăng cân thì bắt buộc lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, làm thế nào để có chế độ dinh dưỡng cao mà chi phí ít tốn kém. Mình xin chia sẻ đến các bạn cách tăng cân bằng thực đơn 1 tuần cho sinh viên cực kỳ đơn giản dù bạn là sinh viên nữ hay nam sinh viên đều có thể áp dụng.
Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày 1
– Bữa sáng: Bánh cuốn hoặc bánh ướt chả lụa + ly sữa đậu nành
– Bữa trưa: Cơm trắng ăn+ trứng luộc dầm nước tương + dưa leo, cà chua + canh rau dền tôm khô + chuối.
– Bữa phụ: Một trái bắp luộc
– Bữa chiều: Cơm + canh bí đao thịt băm + thịt kho củ cải + rau muống xào +trái cây
– Bữa tối: Uống bột ngũ cốc
Xem thêm: [Giải Đáp] Thắc mắc Hiến Máu xong nên Ăn gì để Tăng Cân hiệu quả
Thực đơn tăng cân cho nam sinh viên ngày 2
– Bữa sáng: Cơm chiên trứng + nước cam
– Bữa trưa: Canh bún + chè đậu đen
– Bữa phụ: Khoai môn luộc
– Bữa chiều: Cơm + canh cải nấu tép + cá khô chiên + đậu đũa xào + trái cây
– Bữa tối: Uống bột ngũ cốc
Xem thêm: [Hé lộ] Ăn Chuối có béo không, người gầy ăn chuối TĂNG CÂN hay GIẢM CÂN?
Thực đơn dinh dưỡng cho sinh viên ngày 3
– Bữa sáng: Xôi đậu phộng muối mè + yaourt
– Bữa trưa: Cơm trắng + canh khổ qua dồn thịt + cánh gà chiên nước mắt + dưa leo
– Bữa phụ: Gỏi cuốn
– Bữa chiều: Cơm trắng + canh rau muống tôm khô + đậu hũ kho + giá hẹ xào huyết + trái cây
– Bữa tối: Mì gói + trứng gà
Thực đơn 1 tuần cho nữ sinh viên ngày 4
– Bữa sáng: Mì xào xúc xích, giá hẹ + táo ta
– Bữa trưa: Cơm + canh đậu hũ cà chua + chả cá chiên + trái cây)
– Bữa phụ: Đậu hũ nước đường
– Bữa chiều: Bún gạo xào đậu hũ, rau củ + chuối
– Bữa tối: Hoành thánh hấp
Thực đơn tiết kiệm cho sinh viên ngày 5
– Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la + bánh quy
– Bữa trưa: Cơm trắng + canh cải nấu thịt băm + cá hộp + rau lang luộc + trái cây
– Bữa phụ: Khoai mì muối mè
– Bữa chiều: Bún thịt xào + trứng chiên hành tây + trái cây (mận)
– Bữa tối: Sữa đậu nành
>>> Cập nhật thực đơn tăng cân cho nữ, hiệu quả sau 1 tuần, tăng cân đều đặn
Thực đơn rẻ cho sinh viên nam ngày 6
– Bữa sáng: Cơm chiên trứng+ nước cam ép
– Bữa trưa: Cơm trắng + thịt hầm củ cải trắng + canh + trái cây
– Bữa phụ: ăn chuối hoặc khoai
– Bữa chiều:Cơm + canh bí đao thịt băm + thịt kho củ cải + rau muống xào +trái cây
– Bữa tối: Đậu hũ nước đường
Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày 7
– Bữa sáng: Mì gói, xúc xích + 1 quả táo
– Bữa trưa: Cơm trắng +canh râu muống nấu tôm khô, trứng chiên củ hành+ trái cây
– Bữa phụ: 1 quả bắp
– Bữa chiều:Cơm + canh mướp nấu thịt+ mắm ruốc xào ba rội+ đậu rồng hoặc dưa leo +trái cây
– Bữa tối: 1 ly sữa đặc nóng
Trên đây là chính là hực đơn tăng cân cho sinh viên, bạn có thể tham khảo áp dụng vào chế độ ăn hằng ngày. Tất nhiên bạn có thể thay đổi sao cho phù hợp với khẩu vị cũng như điều kiện, không nhất thiết phải theo 100% chính xác nhé.
Những lưu ý cần nhớ để sinh viên nghèo tăng cân hiệu quả, ít tốn kém
- Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao, bạn nên ăn vào sau khi tập 30 phút. Đây chính là thời điểm thức ăn tự nhiên được hấp thu tốt nhất.
- Ngoài 3 bữa chính ăn thêm nhiều bữa nhỏ. Đừng để bụng đói quá 4 tiếng đồng hồ.
- Vì điều kiện kinh tế nên các bạn sinh viên thường ăn ít thức ăn. Chính vì thế, để tăng cân, bạn hãy ăn nhiều cơm hơn. Đây cũng chính là thực đơn tăng cân cho sinh viên nghèo hiệu quả dành cho các bạn.
- Nếu điều kiện kinh tế có hạn, hãy tự mình làm bột dinh dưỡng.
- Hãy bổ sung cho mình một vài món ăn thúc đẩy quá trình tăng cân. Điển hình như là: Chuối, trứng gà, trứng vịt lộn, bơ đậu phộng, sữa đậu nành, đậu hủ, đu đủ chín, bột ngũ cốc…
Thực tế, thì sinh viên không có quá nhiều tiền để chi vào việc ăn uống. Tuy nhiên không phải vì thế mà bạn không tìm ra cho mình những món ăn dinh dưỡng ở xung quanh mình. Bằng chứng là, bạn thấy đấy, những món ăn trong thực đơn ở trên cực kỳ dễ tìm và công thức nấu cũng vô cùng đơn giản đúng không? Bên cạnh đó, với những bạn sinh viên luyện tập thể dục thể thao có thể áp dụng một thực đơn tập gym khác. Đặc biệt, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân để quá trình tăng của mình diễn ra tốt hơn.
Viên uống Tamino hỗ trợ tăng cân không lo về giá cho các bạn sinh viên
Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân Tamino sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng được hiệu quả và nhanh chóng hơn. Với thành phần là tinh chất thảo dược quý và các hoạt chất sinh học tự nhiên đảm bảo an toàn cho sức khỏe 100%. Đặc biệt, với thành phần Whey Protein nhập khẩu từ Mỹ giúp tăng cường protein. Hỗ trợ bạn sở hữu một body chuẩn men đầy nam tính với các thớ cơ bắp tràn trề sinh lực, hay body chuẩn girl đầy đặn quyến rũ?
Mỗi ngày số tiền bạn bỏ ra chưa bằng 1 ly trà sữa. Thế nhưng, cơ hội sở hữu được vóc dáng cân đối lại ở rất gần với bạn khi sử dụng viên uống tăng cân Tamino. Đây là sản phẩm được chiết xuất 100% từ các thảo dược thiên nhiên, kết hợp cùng hoạt chất hiện đại. Tamino được xem là sản phẩm tăng cân số 1, giúp khắc phục triệt để những vấn đề mà các sản phẩm tăng cân trước đó chưa làm được.
Công dụng của viên uống tăng cân Tamino
- Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố
- Hỗ trợ tăng cường các chức năng gan thận hoạt động tốt hơn
- Cải thiện các vấn đề hệ tiêu hoá mắc phải, tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Kích thích vị giác, giúp ăn ngon và ăn nhiều hơn. Ngủ ngon và sâu giấc hơn, an thâm người khoẻ khoắn.
- Bồi bổ khí huyệt, tạo máu mới, tăng cường hệ miễn dịch, giảm tình trạng ốm vặt
- Nuôi dưỡng và tổng hợp protein, giúp xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, phục hồi các nhóm cơ bị tổn thương.
Cách sử dụng sản phẩm
Để viên uống tăng cân Tamino phát huy tối đa công dụng của mình, bạn cần dùng theo đúng liều lượng của nhà sản xuất đưa ra.
– 1 hộp 30 viên sử dụng khoảng 15 – 30 ngày. Mỗi ngày uống 1-2 viên sau bữa ăn tối 30 phút
Xem thêm: [REVIEW] Sự thật Viên Tăng Cân TAMINO Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu – Đánh giá chi tiết
Chúc bạn tăng cân thành công! Nếu có bất kỳ vấn đề gì cần tư vấn về tăng cân hoặc sản phẩm. Hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số hotline: 0902 52 52 43 – 0964 46 08 46
BÀI VIẾT LIÊN QUAN