Nhu cầu tìm cách tăng cân cho nam chưa bao giờ hết hot, khi phái mạnh sinh ra đã mang trên mình sứ mệnh trở thành trụ cột cho người khác. Vậy nên vóc dáng khỏe mạnh, rắn chắc là mong muốn chính đáng của tất cả các chàng trai.
Chỉ có nam giới gầy yếu mới có thể hiểu được những rắc rối, những mất mát mà cơ thể nhẹ cân gây ra cho chính mình. Dù đã cố gắng tìm nhiều cách mập lên nhưng không đạt được mục tiêu, lý do có thể là vì bạn đã bỏ lỡ một số phương pháp hay sau đây. Hãy dành một ít thời gian để cùng theo dõi bài viết này và tìm cho mình một phương pháp phù hợp nhé.
- Tài trợ -
MỤC LỤC TÓM TẮT
Những nỗi khổ ”gầy ốm” mà nam giới đang gặp phải
- Thân hình, gầy gò, ốm yếu, cơ bắp không có, khiến nam giới mất tự tin trước đối phương.
- Sức khỏe của bạn yếu, đứng trước nguy cơ nhiều bệnh tật nguy hiểm.
- Bạn không đủ sức khỏe để thực hiện các công việc nặng được.
- Gầy gò, ốm yếu không chỉ khiến cánh mày râu tự ti trong công việc, mà chắc chắn rằng trong cuộc sống sẽ còn gặp quá nhiều trở ngại hơn trong “chuyện vợ chồng chăn gối”.
- Và chắc chắn rằng sẽ chẳng có cô nàng nào cảm thấy hứng thú “chuyện ấy” với anh chàng quá gầy, không có sức khỏe.
Đừng quá buồn rầu vì mọi vấn đề đều có cách giải quyết. Bạn không phải sống suốt đời với nỗi khổ thân hình gầy gò ốm yếu nếu làm theo những hướng dẫn trong bài viết này nhé.
Cách mập lên cho nam hiệu quả nhanh chóng thông qua chế độ ăn uống
Mỗi người sẽ lên kế hoạch mục tiêu cân nặng khác nhau. Rất nhiều người vì không xác định được chỉ số cân nặng lý tưởng của mình mà hướng đến những mục tiêu vô cùng sai lệch.
Đối với nam giới, nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9 (BMI = trọng lượng cơ thể chia chiều cao – kg:m) thì được coi là có chỉ số tối ưu. Nếu chỉ số này BMI của bạn nằm dưới ngưỡng này, bạn đang bị thiếu cân cực kỳ nghiêm trọng.
1. Hãy cố gắng ăn nhiều
Một trong những bước thiết thực trong kế hoạch tăng cân nặng của nam đó chính là ăn thật nhiều, ăn gấp đôi những gì mà bạn đang ăn hàng ngày. Nếu như trước kia thực đơn tăng cân của bạn chỉ ăn 1 ức gà/bữa, thì bây giờ hãy tăng lên thành 2. Nếu trước kia, bạn chỉ ăn 2 ổ bánh mì, thì bây giờ hãy tăng lên thành 4 ổ. Và nếu bạn chỉ ăn 1/2 chén quả hạnh nhân, thì bây giờ hãy tăng lên thành 1 chén đầy luôn nhé.
Ăn thật nhiều mỗi ngày nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế điều này lại không hề dễ dàng chút nào. Để không cảm thấy chán ngán và thù ghét với số thức ăn tiêu chuẩn, bạn có thể chia thành 6 bữa nhỏ. Cách 2 – 3 giờ thì ăn một lần, mỗi bữa phụ sẽ ăn bằng một nữa bữa chính.
Có thể trong vài tuần đầu, sẽ rất khó để bạn làm được điều này. Vì bạn phải tự ép mình ăn ngay cả khi không cảm thấy đói. Tuy nhiên, đây lại là cách tăng cân tại nhà đơn giản nhất và là phần đệm để thực hiện những bước sau.
2. Ăn nhiều và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng
Bạn có biết rằng, cơ thể nam giới cần khoảng 14–15 calo cho mỗi 0,5 kg cơ thể để duy trì cân nặng nếu như bạn là một anh chàng ít vận động. Nếu như bạn vận động nhiều hơn thì lượng calo cần thiết mỗi ngày là khoảng 18.
Tùy thuộc vào tính chất công việc mà lượng calo tiêu hao của nam giới cũng sẽ không giống nhau. Với một người nặng 70 kg, 1 giờ ngồi làm việc sẽ đốt cháy khoảng 130 calo và 1 giờ tập luyện thể thao sẽ đốt cháy khoảng 298 calo. Nếu như bạn cung cấp không đủ dinh dưỡng cho cơ thể, nó bắt buộc phải bòn rút dưỡng chất từ tế bào, từ lớp mỡ dưới da, từ tất tần tật những nơi mà năng lượng được dự trữ vốn có của bạn Chính vì thế hãy nạp nhiều calo hơn, đồng thời phải chắc chắn, lượng calo mình nạp vào cơ thể là lượng calo tốt.
Nếu như bạn muốn dùng một thực đơn để tạo cơ bắp và nhiều dưỡng chất lấy từ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh. Thì mình khuyên bạn nên sử dụng các thực phẩm sau đây:
- Hãy bổ sung vào thực đơn thật nhiều các loại thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, cá, sữa trứng, đậu phộng, hạnh nhân. Protein sẽ là dưỡng chất tạo khối cơ, giúp cho bạn nam tăng cơ bắp cũng như trọng lượng.
- Những món giúp bạn nạp thêm nhiều tinh bột như khoai tây, mì ống, gạo nấu, bột yến mạch. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm trái cây và rau xanh để tăng cường vitamin và khoáng chất, đồng thời tránh trường hợp Protein không thể hình thành cơ bắp.
-
- Nếu bạn sử dụng thêm thuốc hỗ trợ tăng cân cho người gầy thì vẫn phải nhớ, kết hợp cùng các chế độ dinh dưỡng khác mỗi ngày. Tuyệt đối không nên bỏ ăn và phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.
- Nắm rõ về cân bằng dinh dưỡng của các món ăn mà bạn nạp vào giúp cơ thể hấp thu tốt và tiêu hóa khỏe mạnh. Điều này sẽ giúp bạn biết được mình đã ăn đủ các nhóm chất hay chưa. Từ đó có hướng thay đổi phù hợp cho thực đơn ăn uống cũng như lên kế hoạch thúc đẩy cân nặng cho nam giới..
3. Cách để béo lên cho nam là phân bổ thời gian ăn uống hợp lý
Nếu như bạn muốn đạt được cân nặng và cơ bắp tốt nhất mà không cần thuốc bổ trợ. Đừng bao giờ suy nghĩ đến việc sẽ bỏ bữa sáng và ăn thật nhiều vào những bữa sau để bù lại. Bữa sáng đóng vai trò then chốt trong việc xây dựng cơ bắp và thúc đẩy cân nặng của bạn.
- Bữa sáng: Hãy cố gắng sắp xếp ăn sáng trước 7h30 và chậm nhất là vào khoảng 8h. Bữa ăn đầu tiên trong ngày phải chứa các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày nhé.
- Bữa trưa: Hãy cố gắng sắp xếp và dành thời gian ăn trước 12h. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để các dưỡng chất được bổ sung theo cách tối ưu nhất.
- Đối với bữa ăn tối, bạn nên ăn trước 19h để không ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng vào bữa phụ sau đó.
- Bữa phụ: Khung thời gian thích hợp để bạn cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, là 10h sáng, 15h chiều và một bữa nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.
Một gợi ý khá thú vị dành cho bạn đó chính là cài đặt đồng hồ hay điện thoại báo thức để tính thời gian chính xác cho các bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn hình thành thói quen sinh hoạt, ăn uống đúng giờ, khoa học và thậm chí không còn sai dù 1 giây cho mỗi bữa ăn. Bạn không nên tắt âm thanh ‘chói tai’ từ máy báo thức cho tới khi nào bạn bắt đầu nhai nhé.
4. Sử dụng các dụng cụ ăn uống to bự
Những bạn nam muốn tăng cân nhanh mà không dùng thuốc, bạn cần phải chuẩn bị tinh thần,mình sẽ phải ăn số lượng lớn thức ăn. Hầu như mọi thứ sẽ tăng gấp bội những gì bạn đang ăn ở hiện tại đó nhé. Hãy thay đổi những dụng cụ to bự cho bữa ăn, 1 cái muỗng lớn, 1 cái tô lớn và 1 cái đĩa đớn. Đa phần những người ‘khó lên cân’ đều là những người ‘ăn ít’. Chính vì thế nếu như bạn cố gắng nỗ lực ăn hết 1 bữa ăn, thì một bữa ăn lớn trên 1 cái đĩa lớn chỉ là điều gì nhỏ bé mà thôi.
Hướng dẫn cách tăng cân nhanh cho nam gầy lâu năm bằng luyện tập thể dục thể thao
Bên cạnh chế độ ăn giúp bạn tăng cân, các bạn nam gầy cần phải kết hợp cùng việc tập luyện thể dục thể thao.
Hãy bắt đầu các bài tập gym cho nam bằng động tác nâng tạ. Luyện tập và cố gắng tăng dần mức tạ mà bạn có thể nâng. Các bài tập này sẽ giúp bạn vận động được mọi nhóm cơ. Với nhiều calo dư ra và protein được hấp thụ, cơ bắp của bạn sẽ được phát triển. Ngoài ra, sau khi tập luyện gym, bạn cần phải tham khảo bổ sung thêm thức ăn để bù đắp lượng calo tiêu hao.
1. Bài tập tăng cơ, tăng cân cho nam : Gập chéo người
- Bước 1: Giữ tư thế nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông chạm sát xuống sàn. Đồng thời một chân chống lên để tạo cảm giác thoải mái nhất.
- Bước 2: Chân còn lại vắt sang chân kia sao cho vuông góc. Thực hiện 1 tay vắt sau gáy và 1 tay để song song với vai sát với mặt sàn đối diện với chân kia.
- Bước 3: Thực hiện gập người để cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia, và tập trung hít thở sâu. Sau đó, bạn từ từ hạ người về vị trí ban đầu và thở ra.
- Bước 4: Thực hiện bài tập gym giúp bạn tăng cân này khoảng 10 lần và đổi chân.
Thực hiện 3 hiệp liên tiếp. Kiên trì và đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn sở hữu được cơ tay và cơ đùi chắc khỏe. Ngoài ra, khi tập bài này cũng có tác dụng đến cơ bụng giúp cơ bụng co lại rắn chắc hơn.
2. Bài tập tăng cân nam : Hít đất với tường
- Bước 1: Công việc đầu tiên để bạn bắt đầu bài tập hít đất chính là tìm 1 bức tường lớn và trống.
- Bước 2: Tiếp đến bạn đứng cách mặt tường khoảng 90cm, đồng thời, 2 tay rang rộng bằng vai và quay mặt vào tường.
- Bước 3: Đẩy cơ thể cùng với tay trở lại vị trí ban đầu cho đến khi bạn lặp lại 1 lần nữa về tư thế đứng.
- Cố gắng thực hiện liên tục bài tập cho đến khi thấy mệt bạn có thể nghỉ.
- Để thực hiện cách tập thể dục thể thao, bạn nên kiên trì và thực hiện thường xuyên nhé. Chỉ khi bạn nỗ lực luyện tập, bạn mới giúp cơ thể cân đối và chắc khỏe.
Ghi nhớ các nguyên tắc để tăng cân cho nam giới hiệu quả tại nhà
1. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Mọi nỗ lực từ việc ăn uống và luyện tập để giúp nam giới muốn tăng cân, sẽ chẳng thể phát huy hết công dụng, nếu như bạn ngủ ít hơn 6 tiếng hàng ngày. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian sinh hoạt hợp lý, khoa học để đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10h30, đặc biệt, đối với những anh chàng vì tính chất công việc thường xuyên phải thức khuya. Đây là khoảng thời gian để cơ thể thải độc tố, giảm bệnh tật, và miễn dịch hoạt động tốt hơn.
2. Nói không với thuốc lá
Ngoài những vấn đề sức khỏe mà việc hút thuốc gây ra, thì thuốc lá còn làm suy giảm cảm giác thèm ăn, khiến cánh mầy râu không tài nào tăng ký được. Hãy cố gắng không dùng thuốc lá. Nếu như trong trường hợp bạn không thể từ bỏ việc hút thuốc. Bạn nên tránh hút thuốc ít nhất vài giờ trước khi bắt đầu dùng bữa ăn chính.
3. Hãy biến mọi thứ thành thói quen
Duy trì tốt các bữa ăn dinh dưỡng trong ngày, tập luyện thể dục theo đúng lịch trình đã đặt ra và biến nó thành thói quen trong cuộc sống của bạn. Tùy thuộc vào từng thể trạng mà quá trình lên ký nhanh hay chậm. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ cuộc giữa chừng vì quá trình tăng cân của bạn sẽ bị thất bại ngay lập tức..
Để tạo thành thói quen, bạn cần khoảng từ 3 đến 6 tháng. Chính vì thế hãy kiên trì và tập trung thực hiện thật thường xuyên thì mới có thể thấy được kết quả tốt nhất.
4. Luôn giữ cho tinh thần lạc quan và thoải mái
Đối với bất kỳ công việc và hoàn cảnh nào nói chung và trong quá trình giúp cho nam giới muốn tăng ký nói riêng, có được tinh thần vui vẻ, sảng khoái chính là đã chiến thắng 50%. Khi tinh thần vui vẻ thoải mái, bạn sẽ cảm thấy ăn ngon hơn và ngủ sâu hơn. Đây cũng là yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu nhanh.
TOP thực phẩm giúp tăng cân cho nam tự nhiên hiệu quả
Đối với nam giới, một trong những nguyên tắc trong việc tăng cân nhanh là cần phải bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu năng lượng. Nhưng nam giới nên ăn uống gì để tăng cân? Câu trả lời là các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate, chất béo tốt và calo sẽ giúp bạn nam tăng vóc dáng. Đặc biệt nếu bạn đang tập gym thì nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein vừa giúp cải thiện cân nặng, vừa giúp cơ bắp săn chắc và thân hình vạm vỡ.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tăng cân dinh dưỡng cần được bổ sung vào thực đơn cho nam gầy khó hấp thu:
- Thịt nạc: Thịt nạc, đặc biệt là các loại thịt đỏ (bò, heo, dê…) chứa rất nhiều protein và sắt và là nguồn thức ăn giúp nam giới tăng ký nhanh. Tuy nhiên, thịt đỏ có hàm lượng cholesterol cao, vì vậy các bạn nam chỉ nên ăn một vài lần mỗi tuần để đảm bảo tốt cho sức khỏe của bạn.
- Bơ đậu phộng tự nhiên: Giàu protein và chất béo, làm cho bơ đậu phộng trở thành một lựa chọn thích hợp cho những người muốn thúc đẩy việc tăng cân theo cách khoa học, lành mạnh và cân bằng. Một muỗng canh bơ đậu phộng chứa khoảng 100 calo và có 4 gam protein.
- Sữa nguyên chất béo: Một cách thay thế đơn giản mà giúp lên cân nhanh là đổi sữa tách béo sang sữa nguyên chất. Một ly sữa nguyên chất có nhiều hơn 60 calo so với sữa tách béo.
- Trái cây: Trái cây như xoài, đu đủ, chuối và dứa là những lựa chọn lành mạnh. Chúng chứa đường tự nhiên và có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng lý tưởng.
- Quả bơ: Những loại rau xanh thơm ngon này giúp bổ sung chất béo có lợi cho tim vào thực đơn ăn uống của bạn. Một nửa quả bơ chứa 140 calo, nhưng cũng chứa nhiều kali, axit folic, vitamin và khoáng chất.
- Granola tự nhiên: Granola tự nhiên không thêm đường tinh luyện là một loại ngũ cốc tuyệt vời để thưởng thức nếu bạn đang cố gắng tăng ký. Món ăn nhẹ ngon miệng này được làm từ yến mạch cán mỏng, đường và chất béo tốt (như các loại hạt và dầu dừa). Nhiều trái cây khô và các loại hạt cũng có thể được thêm vào.
- Bánh mì nguyên cám: Các nhà dinh dưỡng cho biết, ăn bánh mì nguyên cám là cách tăng ký cân bằng và đảm bảo khoa học. Nếu bạn muốn thêm bánh mì vào chế độ ăn, hãy sử dụng ngũ cốc nguyên hạt.
- Quả hạch: Quả hạch là một món ăn nhẹ nổi tiếng giúp thúc đẩy cân nặng. Chúng chứa đầy chất béo và các chất dinh dưỡng, nhưng cũng chứa một lượng lớn chất xơ. Chỉ ăn một ít các loại hạt có thể khiến bạn no trong nhiều giờ.
- Phô mai: Hãy thử ăn kèm phô mai vào trong các bữa ăn của bạn, chúng chứa hàm lượng protein cao giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng nhanh hơn.
Xem thêm: Top 14 loại thực phẩm tăng cân cho Nam giới gầy Hiệu quả nhanh trong vòng 1 tuần
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân cho nam từ thảo dược
Thân hình đẹp với cơ bắp đẹp, cân đối là mong ước của hấu hết cánh đàn ông. Chính vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, bạn hãy nghĩ tới việc bổ sung các thực phẩm chức năng, thuốc tăng cân có chứa thành phần Whey Protein. Bởi theo khảo sát từ các chuyên gia, việc bổ sung dinh dưỡng đơn thuần từ ăn đối với nam giới, trong giai đoạn đầu sẽ giúp tăng ký nhưng không đủ protein để tạo cơ.
Uống thêm thuốc hỗ trợ tăng cân tăng cơ chính là giải pháp được nhiều nam gầy áp dụng và đã tăng ký thành công. Tuy nhiên, khi thị trường hỗn loạn với quá nhiều các loại thuốc thật giả. Bạn bắt buộc phải trang bị cho mình đầy đủ kiến thức để lựa ra loại thuốc tốt nhất, phù hợp với bạn nhất, an toàn tuyệt đối. Và Tamino chính là một trong những sản phẩm được tin tưởng nhất hiện nay.
Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân dành cho nam giới gầy lâu năm, mong muốn cải thiện tốt cho sức khỏe, có thân hình đẹp. Nam giới đang tập thể hình muốn tăng cơ bắp, sở hữu body 6 múi lực lưỡng.
Tamino hỗ trợ người gầy tăng cân theo: Cơ chế nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:
- Thanh lọc cơ thể: với thành phần thảo dược cao khô, nhân trần, Tamino hỗ trợ thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giúp giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào trong cơ thể.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi, ợ chua, ợ nóng, giúp gia tăng khả năng hấp chất thu dinh dưỡng giúp cân nặng tăng 2- 3 kg sau 1 tháng, 4 – 6 kg sau 2 tháng. Nhờ vào nhóm phức hợp digenzym
- Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, nhờ các chất acid amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium. Ngủ sâu và ngon giấc, tinh thần thoải mái, khỏe khoắn nhờ thành phần lạc tiên tâm sen. Tăng cường trao đổi chất tốt mạnh hơn gấp 3 lần bình thường
- Bồi bổ khí huyết, thúc đẩy quá trình tạo máu, bổ sung năng lượng để cơ thể hoạt động. Tăng cường thể trạng giúp người gầy giảm hẳn tình trạng ốm vặt.
- Tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, nhờ thành phần Whey Protein nhập khẩu từ USA, từ đó giúp tăng khối lượng cơ, có thân hình chắc khỏe hơn.
Đánh giá của chuyên gia về viên uống Tamino
Chuyên gia nói về về viên uống uống Tamino
Tamino là sản phẩm tôi đánh giá cao, với cơ chế toàn diện, thực phẩm này vừa giúp tăng cân nặng vừa tăng cường kích thích cơ bắp, vừa có cơ chế phục hồi và tái tạo cơ bắp sau vận động.
Sử dụng Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và tập thể dục hợp lý sẽ giúp người dùng không những tăng ký mà còn giúp d.uy trì thể trạng l.âu d.ài k.hông sợ bị tụt cân sau khi ngưng sử dụng.
Thạc sĩ Dược Sĩ Đại Học Y Dược TP Hồ Chí Minh – Võ Lý Phương Thùy
Sử dụng Tamino bao lâu thì có kết quả?
Cách sử dụng viên uống Tamino
✅ Dùng cho trẻ em trên 5 tuổi và người lớn cả nam lẫn nữ.
✅ Hộp 30 viên sử dụng 15 – 30 ngày.
Nam giới gầy muốn thân hình cân đối không hề khó, quan trọng là bạn đã chọn đúng cách tăng cân cho nam hay chưa. Hy vọng với những hướng dẫn đã được chia sẻ trên bài viết sẽ giúp phái mạnh sớm đạt mục tiêu của mình.
Đừng quên để lại thông tin để được chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu cho bạn liệu trình TĂNG CÂN, TĂNG CƠ cho nam an toàn, bền vững khỏe mạnh từ bên trong. Hoặc gọi ngay đến số hotline 0902 52 52 43 – 096 446 0846 để được hỗ trợ, tư vấn thêm ngay hôm nay bạn nhé.
Chúc bạn thành công
BÀI VIẾT LIÊN QUAN